Bænkpres:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg

Db incline pres:
1x10 @ 26kg
1x5 @ 31kg
1x5 @ 36kg
1x5 @ 36kg
1x5 @ 36kg

Dips:
1x10 @ bw
1x15 @ bw
1x10 @ bw +20kg
1x15 @ bw
1x15 @ bw

Lateral raise:
1x8 @ 13,5kg
1x8 @ 13,5kg
1x8 @ 16kg
1x8 @ 16kg

Inverted rows (OH wide grip): I ringe med bw
1x12 @ bw
1x12 @ bw
1x12 @ bw
Synes sku den er ret godt til bagskulder\øvre ryg

1arm cable tricep pushdown (inverted grip):
1x10 @ 10kg
1x10 @ 12,5kg
1x10 @ 12,5kg
1x10 @ 12,5kg

Lying straight legraises:
1x15 @ bw
1x15 @ bw
1x15 @ bw

Ab crunches på Abmat:
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw

Chinups(OH:)
1x10 @ bw
1x10 @ bw

Hvordan er formen nu i forhold til inden mili?

Bay skrev:Hvordan er formen nu i forhold til inden mili?

Stærkere
Langt mere udholden
4-5kg tungere
Omkring samme Fedtprocent

Så alt i alt en forbedring uden at være prangende, men under omstændighederne havde jeg nu heller ikke forventet mere. Så; I'm happy

Har godt nok svært ved at finde ind i træningsrytmen. Store dele af sidste uge + weekenden var forbeholdt Islands Brygge. Siden faldskærmsturen i Holland, har jeg døjet en hel del med ryggen, så tror der går en rum tid inden der bliver noget tung dødløft igen.

Dødløft:
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg

Chinups(OH):
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw
SS:
Lunges (sandsæk):
1x20 @ 40kg
1x20 @ 40kg
1x20 @ 40kg

Seated cable rows:
1x10 @ 70kg
1x10 @ 80kg
1x10 @ 80kg
1x10 @ 80kg

Lever seated calfraises(Maskine):
1x15 @ 100kg
1x15 @ 110kg
1x15 @ 120kg
1x15 @ 120kg
1x15 @ 100kg

Inverted rows (OH wide grip i ringe):
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

Hyper extensions:
1x15 @ bw
1x15 @ bw
1x15 @ bw

db conc. curls:
1x10 @ 16kg
1x10 @ 16kg
1x10 @ 16kg

Fornem Fis' form S.K.
Den skal du sku nok få interesse, fra en del tøsepigebørn på

You can pretty sure turn the heads of some chicks with that body

Hvornår kommer der nogen form billeder S.K?

Hehe hvad tror i ellers jeg har lavet på Islands Brygge den sidste uges tid .....

Og Bahne.... s.79 og du får ikke flere, og desværre heller ikke fulbody shots.

S.K skrev:Et par kedelige morgenbilleder, men iphone har IKKE selvudløser! men det kan vel anes at fedtprocenten er faldet lidt. Ved ikke hvor meget, og heller ikke hvad bw er faldet med, men som sagt tror ikke den er under 85. Strandformen bliver heller ikke meget bedre, for er ærlig talt ret træt af at tænke på ikke at spise så meget sovs, dressing, smør osv. Så der går nok ikke så lang tid før jeg bare begynder at æde løs igen.

Skaf dig app'en : " Camera Plus" Den giver din iPhone selvudløser.
og go' form (:

bahne05 skrev:Skaf dig app'en : " Camera Plus" Den giver din iPhone selvudløser.
og go' form (:

Så den app' giver en god form?? Den vil jeg hente

Nice... Så mangkler jeg bare et stativ til at styre den

Dagens:

Bænkpres:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg

Db incline pres:
1x10 @ 31kg
1x5 @ 36kg
1x5 @ 38,5kg
1x5 @ 38,5kg
1x5 @ 38,5kg

Dips:
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw

Lateral raise:
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 13,5kg

Tricep rope pushdown:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 22,5kg
1x10 @ 25kg
1x10 @ 25kg

Ab crunches:
1x10 @ bw+10kg
1x10 @ bw+10kg
1x10 @ bw+10kg

Inverted rows: (OH wide grip i ringe)
1x12 @ bw
1x12 @ bw
1x12 @ bw

Ab crunches (Abmat):
1x15 @ bw
1x15 @ bw

Squat:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 120kg

Lever seated calfraises (maskine):
1x15 @ 100kg
1x15 @ 110kg
1x15 @ 130kg
1x15 @ 130kg
1x20 @ 100kg

Chinup(OH):
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

Hyper extensions:
1x15 @ bw
1x15 @ bw+10kg
1x15 @ bw+10kg

Cable pulldown (narrow grip):
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x10 @ 80kg
1x10 @ 80kg

db conc. curls:
1x10 @ 18,5kg
1x10 @ 18,5kg
1x10 @ 18,5kg

10min udstræk
er desuden startet på kreatin igen.

Kort omgang

Db curls:
1x10 @ 21kg
1x8 @ 26kg
1x5 @ 28,5kg
1x5 @ 31kg
1x5 @ 31kg
1x10 @ 26kg

Lying straight legraises:
1x15 @ bw
1x15 @ bw
1x15 @ bw

Ab-wheel:
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

Hyper extensions:
1x15 @ bw
1x15 @ bw
1x15 @ bw

Lidt vingespredning.

Bænkpres:
1x10 @ 40kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg
1x3 @ 110kg
1x3 @ 110kg
1x1 @ 120kg
1x1 @ 120kg

Dips:
1x15 @bw
1x10 @ bw+20kg
1x10 @ bw+20kg
1x10 @ bw+20kg

Lateral raise:
1x10 @ 13,5kg
1x10 2 13,5kg
1x8 @ 16kg
1x8 @ 16kg
1x8 @ 16kg

Inverted rows (OH wide grip i ringe):
1x12 @ bw
1x12 @ bw
1x12 @ bw

Lying straight legraise:
1x15 @ bw
1x15 @ bw
1x15 @ bw

1arm tricep cable pushdown (Reverse grip):
1x10 @ 10kg
1x10 @ 12,5kg
1x10 @ 12,5kg
1x10 @ 12,5kg

Fik en hjerneblødning her til middag. Med simrende tømmermænd smuttede jeg op for at træne istedet for enten at blive liggende i sengen eller tage på stranden, i en sindsyg varme

Dødløft:
1x10 @ 60kg
1x10 @ 100kg
1x5 @ 130kg
1x5 @ 150kg
1x5 @ 150kg
1x5 @ 150kg

Lever seated calfrise (Maskine):
1x25 @ 110kg
1x20 @ 120kg
1x20 @ 130kg
1x20 @ 140kg
1x15 @ 150kg
satme spark i læggene idag

Chinups(OH):
1x12 @ bw
1x12 @ bw
1x12 @ bw

Db conc. curls:
1x10 @ 16kg
1x10 @ 18,5kg
1x10 @ 21kg
1x10 @ 23,5kg
1x10 @ 21kg
de guns arbejdede SÅ godt idag !

og lidt inverted rows i ringene.

Squat:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 120kg
1x3 @ 130kg
1x3 @ 140kg
1x3 @ 140kg
1x3 @ 140kg

Lever seated calfraises (maskine):
1x20 @ 110kg
1x20 @ 130kg
1x20 @ 140kg
1x12 @ 160kg
1x12 @ 160kg
1x20 @ 140kg
1x40 @ 140kg

Chinups (OH):
1x10 @ bw
1x8 @ bw+10kg
1x8 @ bw+10kg
1x8 @ bw+10kg

Seated cable rows (narrow grip):
1x10 @ 80kg
1x10 @ 90kg
1x6 @ 100kg
1x6 @ 100kg
1x6 @ 100kg

Lying straight legraises + "sakse":
1x15 @ bw + 40 x bensaks (20 hvert ben)
1x15 @ bw + 40 x bensaks (20 hvert ben)
1x15 @ bw + 40 x bensaks (20 hvert ben)

Hyper extensions:
1x20 @ bw
1x20 @ bw+15kg
1x20 @ bw+15kg
1x20 @ bw+15kg

db curls:
1x10 @ 21kg
1x5 @ 28,5kg
1x5 @ 31kg
1x5 @ 31kg
1x5 @ 26kg

lidt formiddagstræning.

Db incline pres:
1x10 @ 21kg
1x10 @ 26kg
1x10 @ 33,5kg
1x5 @ 38,5kg
1x5 @ 38,5kg

Lateral raise:
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 13,5kg

Inverted rows (OH wide grip i ringe):
1x12 @ bw
1x12 @ bw
1x12 @ bw

Tricep cable pushdown:
1x10 @ 35kg
1x10 @ 45kg
1x10 @ 45kg
1x10 @ 45kg

God form SK - imponerende at du kan være så cuttet året rundt

MC skrev:God form SK - imponerende at du kan være så cuttet året rundt

Tror ikke der går vanvittig mange måneder før jeg bevæger mig over de, i min verden, magiske 90kg .... Styrken er i fuld fremgang igen, og på vej mod niveau igen, så jeg tænker allerede på diverse ædegilder selvom vi er midt i sommerperioden!
....og tak

Dine quads ser virkelig barske ud!

Bay skrev:Dine quads ser virkelig barske ud!

njae de har set bedre dage rent fedtmæssigt, men massen er ok. Dog er højre låpr vel 3-4cm større i omkreds, så det bliver der tænkt meget over i squatten, så der mister jeg ofte nogle kg ved at fokusere på ikke at lægge vægten på højre, som ofte tager over.

S.K skrev:

Bay skrev:Dine quads ser virkelig barske ud!

njae de har set bedre dage rent fedtmæssigt, men massen er ok. Dog er højre låpr vel 3-4cm større i omkreds, så det bliver der tænkt meget over i squatten, så der mister jeg ofte nogle kg ved at fokusere på ikke at lægge vægten på højre, som ofte tager over.

er du venstre håndet ? eller sagt på en anden måde lavede du knælende skydestilling med højre ben forret inde ved mili ?

Duffman skrev:

S.K skrev:

Bay skrev:Dine quads ser virkelig barske ud!

njae de har set bedre dage rent fedtmæssigt, men massen er ok. Dog er højre låpr vel 3-4cm større i omkreds, så det bliver der tænkt meget over i squatten, så der mister jeg ofte nogle kg ved at fokusere på ikke at lægge vægten på højre, som ofte tager over.

er du venstre håndet ? eller sagt på en anden måde lavede du knælende skydestilling med højre ben forret inde ved mili ?

Knæler ned på højre i mili som udgangspunkt (venstre forrest) og har altid været højrehåndet\benet. Så ingen overraskelse over "deformiteten" Fokuserer bare lidt mere på det i mine træninger.

S.K skrev:

Duffman skrev:

S.K skrev:

Bay skrev:Dine quads ser virkelig barske ud!

njae de har set bedre dage rent fedtmæssigt, men massen er ok. Dog er højre låpr vel 3-4cm større i omkreds, så det bliver der tænkt meget over i squatten, så der mister jeg ofte nogle kg ved at fokusere på ikke at lægge vægten på højre, som ofte tager over.

er du venstre håndet ? eller sagt på en anden måde lavede du knælende skydestilling med højre ben forret inde ved mili ?

Knæler ned på højre i mili som udgangspunkt (venstre forrest) og har altid været højrehåndet\benet. Så ingen overraskelse over "deformiteten" Fokuserer bare lidt mere på det i mine træninger.

arh okay, jeg synes selv det var lidt irriterende at det hele tiden var det ene ben som blev trænet mere end det anden hehe

Duffman skrev:

S.K skrev:

Duffman skrev:

S.K skrev:

Bay skrev:Dine quads ser virkelig barske ud!

njae de har set bedre dage rent fedtmæssigt, men massen er ok. Dog er højre låpr vel 3-4cm større i omkreds, så det bliver der tænkt meget over i squatten, så der mister jeg ofte nogle kg ved at fokusere på ikke at lægge vægten på højre, som ofte tager over.

er du venstre håndet ? eller sagt på en anden måde lavede du knælende skydestilling med højre ben forret inde ved mili ?

Knæler ned på højre i mili som udgangspunkt (venstre forrest) og har altid været højrehåndet\benet. Så ingen overraskelse over "deformiteten" Fokuserer bare lidt mere på det i mine træninger.

arh okay, jeg synes selv det var lidt irriterende at det hele tiden var det ene ben som blev trænet mere end det anden hehe

Ja lidt, men skifter ofte hvis jeg knæler ned i længere tid. Det kan godt gøre jævnt nuller naller i knæene efter længere stop, selv med gode knæbeskyttere.

Kommer du ikke ind på Svanemøllen på lørdag?

Kæmperen skrev:Kommer du ikke ind på Svanemøllen på lørdag?

Det er jo så dårlig planlagt at den hedder Nijmegen march lørdag dvs. turen derned. Så det ærger mig egentligt nu jeg er i området, at skemaet ikke holder.

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Kommer du ikke ind på Svanemøllen på lørdag?

Det er jo så dårlig planlagt at den hedder Nijmegen march lørdag dvs. turen derned. Så det ærger mig egentligt nu jeg er i området, at skemaet ikke holder.

Nijmegen er fedt. Det siger alle. Ja, du har jo prøvet den før. Håber jeg en gang får prøvet.
God tur.

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Kommer du ikke ind på Svanemøllen på lørdag?

Det er jo så dårlig planlagt at den hedder Nijmegen march lørdag dvs. turen derned. Så det ærger mig egentligt nu jeg er i området, at skemaet ikke holder.

Nijmegen er fedt. Det siger alle. Ja, du har jo prøvet den før. Håber jeg en gang får prøvet.
God tur.

Forventer heller ikke en mindre dårlig tur i år! Så det skal nok blive godt og hårdt igen. Men ville da have været nice hvis vi rejste søndag, så jeg kunne nå med jer lørdag. Lyder i hvert fald som om det kan blive en hyggelig dag!

Tror jeg helt sikkert det bliver