s0enice - Målet er masse

Træning i Anger Management i dag sammen med mfe - hold da magle for et fedt gym! Benene blev kørt til uigenkendelighed, så har ikke så meget styr på dagens træning, men jeg prøver at erindre:

Squat:
1x6x50kg
1x8x80kg
1x8x80kg
1x6x90kg
1x5x90kg
1x1x100kg
1x1x110kg -> PR

Hack Squat:
1x12xbw
1x12x10kg
1x10x20kg
1x8x20kg
1x8x20kg

Sled Lying Leg Press:
1x12x30kg
1x10x50kg
1x8x70kg

Leg Extensions:
1x12x35kg
1x12x35kg
1x12x35kg
1x10x40kg
1x8x45kg
1x8x45kg

Standing Calve Raises:
1x12x70kg
1x12x70kg
1x12x70kg
1x10x80kg
1x8x80kg

Når du også spiller fodbold ved siden af din styrketræning, er det så ikke en ordenlig røvfuld kalorier der skal sparkes ind i systemet?

Og når ja, jeg følger lige med her

Jeg syntes at hamstrings blev overset i din forrige ben træning. Lad være med dette.

The Rookie skrev:Jeg syntes at hamstrings blev overset i din forrige ben træning. Lad være med dette.

Det gjorde de også, og med "god" grund, jeg har nemlig lige pt. et problem med min venstre knæhase jeg prøver at komme til livs

ck92 skrev:Når du også spiller fodbold ved siden af din styrketræning, er det så ikke en ordenlig røvfuld kalorier der skal sparkes ind i systemet?

Og når ja, jeg følger lige med her

Det er ikke fodbold på hverken højt eller seriøst plan. Vi spiller senior serie 4 (team tuborg)
Derudover træner jeg højeste 2 gange om ugen

Sørger bare for på de dage at få smidt lidt ekstra ind i systemet - nødder, lidt ekstra rugbrød og evt. en shake

Skulder og arme

Shoulder Press:
1x5x20kg
1x10x25kg
1x9x25kg
1x9x25kg
1x8x25kg

Lateral Raises
4x10x12,5k

Lying Cable Rear Delt Rows:
3x8x15kg

CG Bench:
1x6x50kg

Dette fik mine håndled til at sige:

Og jeg gik derfor over til

Skullcrushers:
5x10x30kg
1x8x30kg

Triceps Rope Pushdowns:
1x12x8 stakke
1x10x9
1x10x9
1x9x9
1x11x8

BB Curls:
2x10x32,5kg
3x8x32,5kg

Seated Hammer Curls:
3x8x12,5kg

CG Preacher Curls:
4x8x25kg

Et sangnavn der passer utrolig godt til BB. Og et track der desuden er pisse svedigt! The Glitch Mob er generelt værd at give et lyt, ondskab i musik ;)

Så er jeg i gang igen i Fitness-ala-Ejby, dvs. et lille lortelokale med vægte :-)

Bryst/ryg:

Bænk:
1x5x65kg
1x8x70kg
1x7x70kg
1x6x70kg
1x6x70kg
1x6x70kg

Incline DB Bænkpres:
3x8x27,5kg
1x9x25kg

Decline BB Bænkpres:
1x9x65kg
2x8x65kg

BBOR:
1x9x65kg
1x8x65kg
1x8x65kg
1x8x70kg

Pulley Rows:
3x12x68kg (vægten kan ikke være højere :/) Så skal i gang med nogle corner rows i stedet

WG Pulldowns:
1x8x70kg
3x10x65kg

CG Pulldowns:
2x10x60kg

King cudi

I dag da jeg kørte til skole var vejret rigtig trist.. nu er det rigtig godt.

Ben i dag, dog med et venstre baglår der var fuldstændig ødelagt.. tror det skal have lidt afslapning, ved ikke hvad der er galt med det.

Squat:
1x5x65kg
5x5x85kg

Leg Extensions:
5x12xmax stakke

Hanging leg raises:
4x10

V situps:
4x12

Hvad er der i vejen med dit baglår?

The Rookie skrev:Hvad er der i vejen med dit baglår?

Som sagt - ingen anelse! Jeg tror det er noget i stil med en overanstrengelse efter en fodboldkamp i tirsdags

Dagens træning var en hurtig og gnidret omgang da jeg skulle nå hjem hurtigt.

Skulder/arme:

Shoulder Press:
1x5x20kg
2x8x25kg
2x7x25kg

Lateral Raises:
3x8x12,5kg

Dips:
1x14xbw
1x10xbw+5kg
1x8xbw+10kg

Skullcrushers:
3x8x32,5kg

Triceps Rope Pushdowns:
4x8x40kg

BB Curls:
1x12x30kg
4x8x32,5kg

Preacher Curls:
5x8x25kg

Jeg sidder lige nu i et køligt kælderrum, mit kælderrum. Fitnesscenteret var bagende.. BAGENDE varmt, da jeg stod og lavede mine meget stricte rows begyndte sveden lige så stille og roligt at dryppe, klamt.

Bryst og ryg:

BB Benchpress:
1x6x60kg
1x8x70kg
1x6x75kg
1x5x75kg
1x4x75 (failede fuldstændig her, dno)
1x6x70kg

Incline DB Benchpress:
5x10x25kg

Decline BB Benchpress:
1x10x60kg
3x8x60kg

BBOR:
1x10x60kg
3x8x60kg (ultra strict, hold i toppen)

WG Pulldowns:
5x8x65kg

CG Pulldowns:
2x12x60kg

Pulley Rows:
3x12x73kg

Glitch Mob Sessions incoming.

I dag var en hurtig træning da jeg skal ind at se FCK-Lille.

Ben/mave:

Squat:
1x5x65kg
1x8x75kg
5x5x85kg
1x8x75kg

BB Lunges
4x8x40kg

Leg Extensions:
1x12xukendt kg
1x10xukendt kg
4x8x ukendt kg

Skulder/arme - ikke så meget at sige.

Military Press:
1x5x47kg
1x7x57,5kg
1x7x57,5kg
1x6x57,5kg
1x6x57,5kg
1x8x52,5kg

- Første gang jeg prøver kræfter med denne øvelse efter skaden, den er nu egentlig rar nok.

Lateral Raises:
3x8x12,5kg

Skullcrushers:
6x10x30kg

Triceps Rope Extensions:
6x10x18,5kg

BB Curls:
2x10x30kg
1x9x30kg
2x8x30kg

Seated Hammer Curls:
1x8x15kg
2x12x12,5kg

CG Preacher Curls:
1x10x24kg
3x9x24kg

Flot mili da! Du har sq nogen stærke skuldre :dope:

BB4Life1984 skrev:Flot mili da! Du har sq nogen stærke skuldre

Super god øvelse! tror jeg vil eksperimentere lidt med nogle seated military presses, tror jeg, military føltes bare nice i skuldrene bagefter.

s0enice skrev:
BB4Life1984 skrev:Flot mili da! Du har sq nogen stærke skuldre

Super god øvelse! tror jeg vil eksperimentere lidt med nogle seated military presses, tror jeg, military føltes bare nice i skuldrene bagefter.

Ok nice! Brugte du benene på de 57,5 kg? For ellers må jeg sige, jeg er meget imponeret over dem! Jeg legede selv med push press i dag og formåede 10 reps med 60 kg med hjælp fra benene. Er dog ikke så vant, til at bruge benene i den øvelse, så teknikken og timingen der, kan klart blive bedre

What nogle military presses! :shock:

Det jo næsten det samme som du bænker ...

mfe skrev:What nogle military presses! Det jo næsten det samme som du bænker ...

BB4Life1984 skrev:
s0enice skrev:
BB4Life1984 skrev:Flot mili da! Du har sq nogen stærke skuldre

Super god øvelse! tror jeg vil eksperimentere lidt med nogle seated military presses, tror jeg, military føltes bare nice i skuldrene bagefter.

Ok nice! Brugte du benene på de 57,5 kg? For ellers må jeg sige, jeg er meget imponeret over dem! Jeg legede selv med push press i dag og formåede 10 reps med 60 kg med hjælp fra benene. Er dog ikke så vant, til at bruge benene i den øvelse, så teknikken og timingen der, kan klart blive bedre

Niks, jeg forsøger så vidt som muligt i de fleste/alle mine øvelser at undgå cheat/momentum i løftet (pulldowns, BOR, BB curls, skullcrushers osv. osv.)

Push Press har jeg tænkt en del over, men jeg kan ikke se fordelen i at bruge benene som kraft i skulderøvelsen - er der noget bestemt grund til dette? Eller er det bare for at kunne force nogle flere reps?

s0enice skrev:
BB4Life1984 skrev:
s0enice skrev:
BB4Life1984 skrev:Flot mili da! Du har sq nogen stærke skuldre

Super god øvelse! tror jeg vil eksperimentere lidt med nogle seated military presses, tror jeg, military føltes bare nice i skuldrene bagefter.

Ok nice! Brugte du benene på de 57,5 kg? For ellers må jeg sige, jeg er meget imponeret over dem! Jeg legede selv med push press i dag og formåede 10 reps med 60 kg med hjælp fra benene. Er dog ikke så vant, til at bruge benene i den øvelse, så teknikken og timingen der, kan klart blive bedre

Niks, jeg forsøger så vidt som muligt i de fleste/alle mine øvelser at undgå cheat/momentum i løftet (pulldowns, BOR, BB curls, skullcrushers osv. osv.)

Push Press har jeg tænkt en del over, men jeg kan ikke se fordelen i at bruge benene som kraft i skulderøvelsen - er der noget bestemt grund til dette? Eller er det bare for at kunne force nogle flere reps?

Push Press er nice, for man kan løfte meget tungere med hjælp fra benene! Prøv det en dag! Eks. var jeg en dag kørt flad uden hjælp fra benene i 5. rep ca. og så brugte jeg benene og kom op på 10 reps! Så på den måde, kan man ligge større pres på skulderen.

BB4Life1984 skrev:
s0enice skrev:
BB4Life1984 skrev:
s0enice skrev:
BB4Life1984 skrev:Flot mili da! Du har sq nogen stærke skuldre

Super god øvelse! tror jeg vil eksperimentere lidt med nogle seated military presses, tror jeg, military føltes bare nice i skuldrene bagefter.

Ok nice! Brugte du benene på de 57,5 kg? For ellers må jeg sige, jeg er meget imponeret over dem! Jeg legede selv med push press i dag og formåede 10 reps med 60 kg med hjælp fra benene. Er dog ikke så vant, til at bruge benene i den øvelse, så teknikken og timingen der, kan klart blive bedre

Niks, jeg forsøger så vidt som muligt i de fleste/alle mine øvelser at undgå cheat/momentum i løftet (pulldowns, BOR, BB curls, skullcrushers osv. osv.)

Push Press har jeg tænkt en del over, men jeg kan ikke se fordelen i at bruge benene som kraft i skulderøvelsen - er der noget bestemt grund til dette? Eller er det bare for at kunne force nogle flere reps?

Push Press er nice, for man kan løfte meget tungere med hjælp fra benene! Prøv det en dag! Eks. var jeg en dag kørt flad uden hjælp fra benene i 5. rep ca. og så brugte jeg benene og kom op på 10 reps! Så på den måde, kan man ligge større pres på skulderen.

Så det er vel en måde at force reps på i Military Press?

Tror jeg vil prøve at variere lidt, følte nemlig også jeg var kørt lidt død i DB Shoulder Press, så det kommer nok til at stå på nogle Military's fremover, og så fra tid til anden med nogle forced reps med hjælp fra benene. Så må jeg se hvordan det kommer til at fungere. Dejligt at man kan lade sig inspirere af andre.

Bryst og ryg, fin power i dag maaaaaaaan.

Min søster er lige i morges rejst 10 måneder til USA, hun er kun 16. I dag var der skuddrama ved Empire State Building, hun skal besøge den i morgen, tænk hvis det var sket der, shit.. USA er et vanvittigt land.

Bench Press:
1x5x55kg
1x5x65kg
3x5x75kg
2x7x70kg

Incline DB Bench Press:
1x10x27,5kg
1x8x30kg
1x7x30kg
1x12x25kg (uden lockout - til failure)

Decline BB Bench Press:
1x10x60kg
1x8x60kg
1x10x60kg
1x8x60kg

BBOR:
4x8x65kg

Pulley Rows:
1x12x78kg
1x10x88kg
1x15x68kg (min 20kg skive jeg havde sat fast på stakken faldt af....)

Pulldowns:
4x8x65kg

CG Pulldowns:
2x8x65kg
1x8x60kg

sut mig tynd, klamme lortefodbold. En fiber/forstrækning blev til dig i dagens kamp, i det baglår jeg har gået og brokket mig over.

I morgen må jeg prøve med noget seated Military Press, seated lateral raises osv. osv. så jeg får så lidt aktion i benet som muligt.

Skulder/arme

Seated Military Press:
1x5x20kg
1x5x40kg
1x8x52kg
2x5x57kg
1x6x52kg

Seated Lateral Raises - mfe style:
1x6x7,5kg
1x10x5kg
1x9x5kg

Skullcrushers:
3x8x30kg
3x8x32,5kg

Triceps Rope Pushdowns:
3x10x18kg
3x8x18kg

BB Curls:
1x12x30kg
1x10x30kg
1x8x30kg
3x9x27,5kg

CG Preacher Curls:
6x8x25kg

Dagens træning stod på bryst og begrænset ryg (grundet fiber i baglår)

Benchpress:
1x5x50kg
1x8x70kg
4x6x70kg

Incline BB Benchpress:
2x10x50kg
2x8x55kg
1x8x50kg (no lockout)

Incline Cable Flyes:
3x12x23kg

Pullups:
1x13xbw
1x10xbw
1x9xbw
1x8xbw
1x8xbw
1x8xbw

Squeeze på toppen af alle sammen.

Er gået over til et midlertidigt 2split, da jeg ikke kan træne ben.

Ryg/biceps:

Sitting Machine Rows:
5x8x65kg

Pullups:
4x8xbw

Pulldowns:
4x8x65kg

CG Pulldowns:
3x12x55kg

BB Curls:
1x12x30kg
1x10x30kg
1x9x30kg
1x8x30kg
1x10x27,5kg
1x10x27,5kg

BB CG Preacher Curls:
3x9x25kg

DB Preacher Curls:
3x8x12,5kg

En fremtastisk audition.

Bryst/skulder/triceps:

Bænkpres:
1x5x55kg
1x5x75kg
-> Droppede bænk da mfe havde gang i høj volumen i incline DB bench, jeg joinede.

Low Incline DB Benchpress:
3x7x30kg
3x9x27,5kg
1x8x27,5kg
1x12x25kg (no lockout)

Standing Cable Flyes:
1x16x18kg
3x12x23kg
1x11x23kg

Military Press:
1x8x20kg
1x5x~45kg
2x5x~45kg
1x8x~45kg
1x5x~45kg

Lateral Raises:
1x16x10kg
3x8x12,5kg

Seated Rear Delt Rows:
1x12x35kg
2x8x40kg

Skullcrushers:
1x6x37,5kg
1x5x37,5kg
1x10x30kg
1x8x32,5kg
1x8x32,5kg

Triceps Rope Extensions:
5x12x23kg

Flot og godt hakket ryg =D>

Hvor længe har du egentlig trænet?

s0enice - Målet er masse

Brugere online