Jaaaaaaaaaaaaaa, mig og "mfe" herinde fra sitet har trænet i dag, vi trænede hårdt og vi trænede godt. Derudover besluttede vi os for at stille op som debutanter til noget bb-show i 2013, så nu står den på en god omgang bulk fra nu af og til vi skal til show, jeg glæder mig! Hårde træninger skal det også blive til, mine ben halter!!

Fik også squattet rigtig "tungt" og pænt i dag, en vægt jeg har besluttet mig for at jeg skal slå næste gang.

Squat:
1x5x50kg
1x10x60kg
3x8x70kg
1x6x80kg

Walking lunges:
1x16x20kg (8 hvert ben)
3x16x30kg

Leg extensions:
4x8x37

Leg curls:
4x8x32

Weighted crunches:
3x10xbw+5kg

Hanging leg raises:
3x10xbw

lyder spændende med at stille op næste år. Hvad har i tænkt jer at stille op i?

Jeg ved ikke om jeg har misforstået noget, men du har da vel ikke tænkt dig, at bulke fra nu af, og til i skal på scenen vel?

CaliWali skrev:lyder spændende med at stille op næste år. Hvad har i tænkt jer at stille op i?

Jeg ved ikke om jeg har misforstået noget, men du har da vel ikke tænkt dig, at bulke fra nu af, og til i skal på scenen vel?

Vi har tænkt os at stille op i Newcomers (hedder det ikke dét?)

Nej, jeg skal til La santa ugen inden efterårsferien, så det bliver noget leangain indtil der. Derefter bliver det stille og rolig bulk vinteren over

Loaded 2013 er vist i i slutningen af marts, så det passer meget godt med at kunne bulke vinteren over og så cutte ned i løbet af foråret, så kan man også ramme en fin sommerform

Endnu en dag i logland og FW:

Skulder/arme:

Shoulder pres:
1x5x17,5kg (warmup)
1x5x22,5kg (warmup)
1x8x25kg
2x6x27,5kg

Lateral raise:
3x8x15kg

Rear delt rows:
3x10x12,5kg

French press:
5x10x25kg

triceps rope pushdowns:
5x8x7 blokke - hvad end det er.

BB curls:
5x8x27,5kg

Concentration curls:
3x8x12,5kg

Hammer curls:
2x12x15kg

s0enice skrev:
Endnu en dag i logland og FW:

Skulder/arme:

Shoulder pres:
1x5x17,5kg (warmup)
1x5x22,5kg (warmup)
1x8x25kg
2x6x27,5kg

Lateral raise:
3x8x15kg

Rear delt rows:
3x10x12,5kg

French press:
5x10x25kg

triceps rope pushdowns:
5x8x7 blokke - hvad end det er.

BB curls:
5x8x27,5kg

Concentration curls:
3x8x12,5kg

Hammer curls:
2x12x15kg

Er det 2 stk. 27,5 kg håndvægte du laver skulderpres med? I så fald er det sq meget pænt Kører du aldrig military press? Jeg leger med tunge kg i den for tiden og det er top nice

s0enice skrev:

CaliWali skrev:lyder spændende med at stille op næste år. Hvad har i tænkt jer at stille op i?

Jeg ved ikke om jeg har misforstået noget, men du har da vel ikke tænkt dig, at bulke fra nu af, og til i skal på scenen vel?

Vi har tænkt os at stille op i Newcomers (hedder det ikke dét?)

Nej, jeg skal til La santa ugen inden efterårsferien, så det bliver noget leangain indtil der. Derefter bliver det stille og rolig bulk vinteren over

Loaded 2013 er vist i i slutningen af marts, så det passer meget godt med at kunne bulke vinteren over og så cutte ned i løbet af foråret, så kan man også ramme en fin sommerform

Newcomers 2013 kommer til at ligge i september AF ville nok passe bedre til jer, medmindre i er Juniorer, så er en Junior BB -80kg nok en ganske udemærket klasse. For mig at se ville du sagtens kunne vinde den. - Og DM for den sags skyld. Kvaliteten af atleterne i den klasse er ret lav.

SienZ skrev:

s0enice skrev:

CaliWali skrev:lyder spændende med at stille op næste år. Hvad har i tænkt jer at stille op i?

Jeg ved ikke om jeg har misforstået noget, men du har da vel ikke tænkt dig, at bulke fra nu af, og til i skal på scenen vel?

Vi har tænkt os at stille op i Newcomers (hedder det ikke dét?)

Nej, jeg skal til La santa ugen inden efterårsferien, så det bliver noget leangain indtil der. Derefter bliver det stille og rolig bulk vinteren over

Loaded 2013 er vist i i slutningen af marts, så det passer meget godt med at kunne bulke vinteren over og så cutte ned i løbet af foråret, så kan man også ramme en fin sommerform

Newcomers 2013 kommer til at ligge i september AF ville nok passe bedre til jer, medmindre i er Juniorer, så er en Junior BB -80kg nok en ganske udemærket klasse. For mig at se ville du sagtens kunne vinde den. - Og DM for den sags skyld. Kvaliteten af atleterne i den klasse er ret lav.

Jeg kommer "aldrig" over 80kg fuldstændig shredded (er trods alt kun 174cm). Atletic Fitness, kan du briefe mig i hvad sådan noget går ud på ?

Jeg har en del spørgsmål, håber du vil svare på dem:

Hvor går grænsen for juniorer?
Hvad skal man melde sig ind i for at kunne deltage? (Og kan man komme på poseringsseminarer el. lign?)
Hvor kan man se hvornår der er i de forskellige "stævner" - DM, Junior BB -80kg osv?

BB4Life1984 skrev:

s0enice skrev:
Endnu en dag i logland og FW:

Skulder/arme:

Shoulder pres:
1x5x17,5kg (warmup)
1x5x22,5kg (warmup)
1x8x25kg
2x6x27,5kg

Lateral raise:
3x8x15kg

Rear delt rows:
3x10x12,5kg

French press:
5x10x25kg

triceps rope pushdowns:
5x8x7 blokke - hvad end det er.

BB curls:
5x8x27,5kg

Concentration curls:
3x8x12,5kg

Hammer curls:
2x12x15kg

Er det 2 stk. 27,5 kg håndvægte du laver skulderpres med? I så fald er det sq meget pænt Kører du aldrig military press? Jeg leger med tunge kg i den for tiden og det er top nice

Ja, to stks. 27½, noget jeg først for alvor er begyndt at presse. Jeg har åbenbart ikke presset mig selv nok i diverse øvelser førhen.. Det skal siges at de sidste par reps i 2. sæt var direkte hæslige at se på, men op kom de ;)

Kørte Military Press i starten da jeg trænede, men da min skulder gik af led og der var betydelig forskel i muskelmasse på mine skuldre, besluttede jeg mig for at rykke over i dumbbells for at få samme belastning på begge skuldre i øvelser

s0enice skrev:

SienZ skrev:

s0enice skrev:

CaliWali skrev:lyder spændende med at stille op næste år. Hvad har i tænkt jer at stille op i?

Jeg ved ikke om jeg har misforstået noget, men du har da vel ikke tænkt dig, at bulke fra nu af, og til i skal på scenen vel?

Vi har tænkt os at stille op i Newcomers (hedder det ikke dét?)

Nej, jeg skal til La santa ugen inden efterårsferien, så det bliver noget leangain indtil der. Derefter bliver det stille og rolig bulk vinteren over

Loaded 2013 er vist i i slutningen af marts, så det passer meget godt med at kunne bulke vinteren over og så cutte ned i løbet af foråret, så kan man også ramme en fin sommerform

Newcomers 2013 kommer til at ligge i september AF ville nok passe bedre til jer, medmindre i er Juniorer, så er en Junior BB -80kg nok en ganske udemærket klasse. For mig at se ville du sagtens kunne vinde den. - Og DM for den sags skyld. Kvaliteten af atleterne i den klasse er ret lav.

Jeg kommer "aldrig" over 80kg fuldstændig shredded (er trods alt kun 174cm). Atletic Fitness, kan du briefe mig i hvad sådan noget går ud på ?

Jeg har en del spørgsmål, håber du vil svare på dem:

Hvor går grænsen for juniorer?
Hvad skal man melde sig ind i for at kunne deltage? (Og kan man komme på poseringsseminarer el. lign?)
Hvor kan man se hvornår der er i de forskellige "stævner" - DM, Junior BB -80kg osv?

Starter lige fra en ende.

Bodybuilding Junior: Op til 23 år
Klasser: -80kg og +80kg (dvs. under 80kg og over 80kg)
Du skal have været medlem af DBFF i 9 måneder som minimum. Som undtagelse kan man få lavet en eksprestilmelding, men man skal tilmeldes senest i slutningen af august (til DM i hvertfald. NC bliver nok lidt tidligere). Der er poseringsseminarer, de koster 100kr (såvidt jeg husker).
Der kommer dato når de ved mere. DM i år: 5-7 oktober. 5. oktober er indvejning, 6. oktober er BB og CBB, og 7. oktober er fitnessklasserne, samt bikini.
Loaded cup ligger 29-31 marts næste år (2013).

Athletic Fitness er en blanding af udseende og performance. Man skal ikke være lige så shredded som til bb, men man skal også kunne præstere. Der skal laves dips, chinups og roning, samt posering.

SienZ skrev:

s0enice skrev:

SienZ skrev:

s0enice skrev:

CaliWali skrev:lyder spændende med at stille op næste år. Hvad har i tænkt jer at stille op i?

Jeg ved ikke om jeg har misforstået noget, men du har da vel ikke tænkt dig, at bulke fra nu af, og til i skal på scenen vel?

Vi har tænkt os at stille op i Newcomers (hedder det ikke dét?)

Nej, jeg skal til La santa ugen inden efterårsferien, så det bliver noget leangain indtil der. Derefter bliver det stille og rolig bulk vinteren over

Loaded 2013 er vist i i slutningen af marts, så det passer meget godt med at kunne bulke vinteren over og så cutte ned i løbet af foråret, så kan man også ramme en fin sommerform

Newcomers 2013 kommer til at ligge i september AF ville nok passe bedre til jer, medmindre i er Juniorer, så er en Junior BB -80kg nok en ganske udemærket klasse. For mig at se ville du sagtens kunne vinde den. - Og DM for den sags skyld. Kvaliteten af atleterne i den klasse er ret lav.

Jeg kommer "aldrig" over 80kg fuldstændig shredded (er trods alt kun 174cm). Atletic Fitness, kan du briefe mig i hvad sådan noget går ud på ?

Jeg har en del spørgsmål, håber du vil svare på dem:

Hvor går grænsen for juniorer?
Hvad skal man melde sig ind i for at kunne deltage? (Og kan man komme på poseringsseminarer el. lign?)
Hvor kan man se hvornår der er i de forskellige "stævner" - DM, Junior BB -80kg osv?

Starter lige fra en ende.

Bodybuilding Junior: Op til 23 år
Klasser: -80kg og +80kg (dvs. under 80kg og over 80kg)
Du skal have været medlem af DBFF i 9 måneder som minimum. Som undtagelse kan man få lavet en eksprestilmelding, men man skal tilmeldes senest i slutningen af august (til DM i hvertfald. NC bliver nok lidt tidligere). Der er poseringsseminarer, de koster 100kr (såvidt jeg husker).
Der kommer dato når de ved mere. DM i år: 5-7 oktober. 5. oktober er indvejning, 6. oktober er BB og CBB, og 7. oktober er fitnessklasserne, samt bikini.
Loaded cup ligger 29-31 marts næste år (2013).

Athletic Fitness er en blanding af udseende og performance. Man skal ikke være lige så shredded som til bb, men man skal også kunne præstere. Der skal laves dips, chinups og roning, samt posering.

Tak for svarene!

Jeg tror sgu ikke at jeg når at blive klar til oktober i år, er der også junior bodybuilding til Loaded, eller var det der, der var AF?

s0enice skrev:

SienZ skrev:

s0enice skrev:

SienZ skrev:

s0enice skrev:

CaliWali skrev:lyder spændende med at stille op næste år. Hvad har i tænkt jer at stille op i?

Jeg ved ikke om jeg har misforstået noget, men du har da vel ikke tænkt dig, at bulke fra nu af, og til i skal på scenen vel?

Vi har tænkt os at stille op i Newcomers (hedder det ikke dét?)

Nej, jeg skal til La santa ugen inden efterårsferien, så det bliver noget leangain indtil der. Derefter bliver det stille og rolig bulk vinteren over

Loaded 2013 er vist i i slutningen af marts, så det passer meget godt med at kunne bulke vinteren over og så cutte ned i løbet af foråret, så kan man også ramme en fin sommerform

Newcomers 2013 kommer til at ligge i september AF ville nok passe bedre til jer, medmindre i er Juniorer, så er en Junior BB -80kg nok en ganske udemærket klasse. For mig at se ville du sagtens kunne vinde den. - Og DM for den sags skyld. Kvaliteten af atleterne i den klasse er ret lav.

Jeg kommer "aldrig" over 80kg fuldstændig shredded (er trods alt kun 174cm). Atletic Fitness, kan du briefe mig i hvad sådan noget går ud på ?

Jeg har en del spørgsmål, håber du vil svare på dem:

Hvor går grænsen for juniorer?
Hvad skal man melde sig ind i for at kunne deltage? (Og kan man komme på poseringsseminarer el. lign?)
Hvor kan man se hvornår der er i de forskellige "stævner" - DM, Junior BB -80kg osv?

Starter lige fra en ende.

Bodybuilding Junior: Op til 23 år
Klasser: -80kg og +80kg (dvs. under 80kg og over 80kg)
Du skal have været medlem af DBFF i 9 måneder som minimum. Som undtagelse kan man få lavet en eksprestilmelding, men man skal tilmeldes senest i slutningen af august (til DM i hvertfald. NC bliver nok lidt tidligere). Der er poseringsseminarer, de koster 100kr (såvidt jeg husker).
Der kommer dato når de ved mere. DM i år: 5-7 oktober. 5. oktober er indvejning, 6. oktober er BB og CBB, og 7. oktober er fitnessklasserne, samt bikini.
Loaded cup ligger 29-31 marts næste år (2013).

Athletic Fitness er en blanding af udseende og performance. Man skal ikke være lige så shredded som til bb, men man skal også kunne præstere. Der skal laves dips, chinups og roning, samt posering.

Tak for svarene!

Jeg tror sgu ikke at jeg når at blive klar til oktober i år, er der også junior bodybuilding til Loaded, eller var det der, der var AF?

I år lå nybegynderstævnet Newcomers (afholdt af DBFF), sammen med Loaded Cup (afholdt af Loaded) for at prøve det af. Det er første gang det er blevet afholdt. Newcomers har altså intet med LoadedCup at gøre. Det er 2 vidt forskellige stævner, de valgte bare at holde det sammen i år, så Newcomers kunne blive prøvet af, uden at det ville koste en formue at få det stablet på benene.

Alle stævnerne har de samme klasser. Dvs. både DM, NC og Loaded har de samme klasser. Loaded kan du dog ikke stille op i, da det kræver en top 5(eller 6?)-placering inden for de sidste 5(eller 6?) år. DM og Newcomers er/var begge åbner stævner, hvor alle kan melde sig til og stille op (kræver stadig at man har været medlem af DBFF i 9 mnd. dog). Fra næste år bliver Newcomers kvalifikationsstævne til DM, og det kommer til at ligge ca. 1 måned inden. Du skal altså stille op til Newcomers, for at kvalificere dig til DM, og til DM for at kvalificere til NM/LoadedCup.

SienZ skrev:

s0enice skrev:

SienZ skrev:

s0enice skrev:

SienZ skrev:

s0enice skrev:

CaliWali skrev:lyder spændende med at stille op næste år. Hvad har i tænkt jer at stille op i?

Jeg ved ikke om jeg har misforstået noget, men du har da vel ikke tænkt dig, at bulke fra nu af, og til i skal på scenen vel?

Vi har tænkt os at stille op i Newcomers (hedder det ikke dét?)

Nej, jeg skal til La santa ugen inden efterårsferien, så det bliver noget leangain indtil der. Derefter bliver det stille og rolig bulk vinteren over

Loaded 2013 er vist i i slutningen af marts, så det passer meget godt med at kunne bulke vinteren over og så cutte ned i løbet af foråret, så kan man også ramme en fin sommerform

Newcomers 2013 kommer til at ligge i september AF ville nok passe bedre til jer, medmindre i er Juniorer, så er en Junior BB -80kg nok en ganske udemærket klasse. For mig at se ville du sagtens kunne vinde den. - Og DM for den sags skyld. Kvaliteten af atleterne i den klasse er ret lav.

Jeg kommer "aldrig" over 80kg fuldstændig shredded (er trods alt kun 174cm). Atletic Fitness, kan du briefe mig i hvad sådan noget går ud på ?

Jeg har en del spørgsmål, håber du vil svare på dem:

Hvor går grænsen for juniorer?
Hvad skal man melde sig ind i for at kunne deltage? (Og kan man komme på poseringsseminarer el. lign?)
Hvor kan man se hvornår der er i de forskellige "stævner" - DM, Junior BB -80kg osv?

Starter lige fra en ende.

Bodybuilding Junior: Op til 23 år
Klasser: -80kg og +80kg (dvs. under 80kg og over 80kg)
Du skal have været medlem af DBFF i 9 måneder som minimum. Som undtagelse kan man få lavet en eksprestilmelding, men man skal tilmeldes senest i slutningen af august (til DM i hvertfald. NC bliver nok lidt tidligere). Der er poseringsseminarer, de koster 100kr (såvidt jeg husker).
Der kommer dato når de ved mere. DM i år: 5-7 oktober. 5. oktober er indvejning, 6. oktober er BB og CBB, og 7. oktober er fitnessklasserne, samt bikini.
Loaded cup ligger 29-31 marts næste år (2013).

Athletic Fitness er en blanding af udseende og performance. Man skal ikke være lige så shredded som til bb, men man skal også kunne præstere. Der skal laves dips, chinups og roning, samt posering.

Tak for svarene!

Jeg tror sgu ikke at jeg når at blive klar til oktober i år, er der også junior bodybuilding til Loaded, eller var det der, der var AF?

I år lå nybegynderstævnet Newcomers (afholdt af DBFF), sammen med Loaded Cup (afholdt af Loaded) for at prøve det af. Det er første gang det er blevet afholdt. Newcomers har altså intet med LoadedCup at gøre. Det er 2 vidt forskellige stævner, de valgte bare at holde det sammen i år, så Newcomers kunne blive prøvet af, uden at det ville koste en formue at få det stablet på benene.

Alle stævnerne har de samme klasser. Dvs. både DM, NC og Loaded har de samme klasser. Loaded kan du dog ikke stille op i, da det kræver en top 5(eller 6?)-placering inden for de sidste 5(eller 6?) år. DM og Newcomers er/var begge åbner stævner, hvor alle kan melde sig til og stille op (kræver stadig at man har været medlem af DBFF i 9 mnd. dog). Fra næste år bliver Newcomers kvalifikationsstævne til DM, og det kommer til at ligge ca. 1 måned inden. Du skal altså stille op til Newcomers, for at kvalificere dig til DM, og til DM for at kvalificere til NM/LoadedCup.

Okay, så det ville være en god idé at melde sig ind i DBFF asap?

s0enice skrev:
Okay, så det ville være en god idé at melde sig ind i DBFF asap?

9 mdr. inden som minimum. Du støtter selvfølgelig sporten ved at melde dig ind (Det koster 500kr om året). Hvis du skal se DM her til oktober, så vent med at melde dig ind til der, så slipper du for de 200kr i indmeldelse, og skal kun betale 500kr, som så gælder for i år, samt næste år

SienZ skrev:

s0enice skrev:
Okay, så det ville være en god idé at melde sig ind i DBFF asap?

9 mdr. inden som minimum. Du støtter selvfølgelig sporten ved at melde dig ind (Det koster 500kr om året). Hvis du skal se DM her til oktober, så vent med at melde dig ind til der, så slipper du for de 200kr i indmeldelse, og skal kun betale 500kr, som så gælder for i år, samt næste år

Så man kan melde sig ind til selve DM til DBFF og så koster det kun de 500kr?

Det skulle vel aldrig ligge i efterårsferien?

s0enice skrev:

SienZ skrev:

s0enice skrev:
Okay, så det ville være en god idé at melde sig ind i DBFF asap?

9 mdr. inden som minimum. Du støtter selvfølgelig sporten ved at melde dig ind (Det koster 500kr om året). Hvis du skal se DM her til oktober, så vent med at melde dig ind til der, så slipper du for de 200kr i indmeldelse, og skal kun betale 500kr, som så gælder for i år, samt næste år

Så man kan melde sig ind til selve DM til DBFF og så koster det kun de 500kr?

Det skulle vel aldrig ligge i efterårsferien?

Lige præcis. Til DM kan du melde dig ind i DBFF for kun 500kr. Det kræver ikke engang billet til DM, hvis du ikke har råd/lyst til det

- Det ligger 2 uger inden efterårsferien. DM i år, er i Ringsted.

SienZ skrev:

s0enice skrev:

SienZ skrev:

s0enice skrev:
Okay, så det ville være en god idé at melde sig ind i DBFF asap?

9 mdr. inden som minimum. Du støtter selvfølgelig sporten ved at melde dig ind (Det koster 500kr om året). Hvis du skal se DM her til oktober, så vent med at melde dig ind til der, så slipper du for de 200kr i indmeldelse, og skal kun betale 500kr, som så gælder for i år, samt næste år

Så man kan melde sig ind til selve DM til DBFF og så koster det kun de 500kr?

Det skulle vel aldrig ligge i efterårsferien?

Lige præcis. Til DM kan du melde dig ind i DBFF for kun 500kr. Det kræver ikke engang billet til DM, hvis du ikke har råd/lyst til det

- Det ligger 2 uger inden efterårsferien. DM i år, er i Ringsted.

Jeg takker mange gange for de gode svar! Jeg tror jeg må slæbe min kammerat med til DM i Ringsted og se hvordan sådan noget foregår så, og samtidig få meldt mig ind i DBFF!

Bryst og ryg

Bænkpres:
1x5x50kg (warmup)
1x8x60kg (warmup)
2x8x70kg
1x7x70kg

Low incline DB BP:
2x10x27,5kg
1x8x25kg (min venstre skulder generede mig i dag)

Incline db flyers:
3x8x17,5kg

BBOR:
4x8x65kg

Pulley Rows:
4x8x70kg

WG pulldowns:
1x8x69kg
2x10x65kg

CG pulldowns:
3x8x65kg

s0enice skrev:
Bryst og ryg

Bænkpres:
1x5x50kg (warmup)
1x8x60kg (warmup)
2x8x70kg
1x7x70kg

Low incline DB BP:
2x10x27,5kg
1x8x25kg (min venstre skulder generede mig i dag)

Incline db flyers:
3x8x17,5kg

BBOR:
4x8x65kg

Pulley Rows:
4x8x70kg

WG pulldowns:
1x8x69kg
2x10x65kg

CG pulldowns:
3x8x65kg

Hey Kom til, at tænke på.. Presser du dig i dine sets i bænkpres? For kan se, du kørte ca. 5 reps i sets med 70 kg i maj, da du maxede med 95 kg. Jeg har lige kørt tungt i dag med 2x5 med 85 kg i dag og tror også kun mit max er 95 kg. Måske 100 kg på en god dag.

Jeg vil også til, at køre lave reps i bænken fra næste uge for at få en bedre styrke der. Den er klart min svageste øvelse Og det er ikke fordi mit bryst er bagud, massemæssigt.

BB4Life1984 skrev:

s0enice skrev:
Bryst og ryg

Bænkpres:
1x5x50kg (warmup)
1x8x60kg (warmup)
2x8x70kg
1x7x70kg

Low incline DB BP:
2x10x27,5kg
1x8x25kg (min venstre skulder generede mig i dag)

Incline db flyers:
3x8x17,5kg

BBOR:
4x8x65kg

Pulley Rows:
4x8x70kg

WG pulldowns:
1x8x69kg
2x10x65kg

CG pulldowns:
3x8x65kg

Hey Kom til, at tænke på.. Presser du dig i dine sets i bænkpres? For kan se, du kørte ca. 5 reps i sets med 70 kg i maj, da du maxede med 95 kg. Jeg har lige kørt tungt i dag med 2x5 med 85 kg i dag og tror også kun mit max er 95 kg. Måske 100 kg på en god dag.

Jeg vil også til, at køre lave reps i bænken fra næste uge for at få en bedre styrke der. Den er klart min svageste øvelse Og det er ikke fordi mit bryst er bagud, massemæssigt.

Siden Maj har jeg ikke pakket særlig meget masse da jeg gerne ville se nogenlunde skarp her til sommer (hvor fanden blev den egentlig af??)

Om jeg presser mig selv - ja, om jeg er stærk i bænk - nej! :-) Det er en af de øvelser hvor der sker mindst fremgang, samtidig er mit bryst også mit weakpoint (synes jeg selv), så det hænger vel også lidt sammen med det jeg nu engang kan løfte ;)

Og selvom jeg ikke stiger i f.eks. bænk, så kan jeg tydeligt mærke fremskridt i mine incline DB's, det går fremad der! Jeg ved ikke om jeg burde lave noget variation i forhold til bænkpres (volume/intensitet), eller bare helt droppe øvelsen og fokusere på DB's

Endnu en rigtig... hård.... bentræning! Av det er en fin motivationsfaktor at vide man går efter at stille op i et debutantshow!

Squat:
hoftemobilitetsøvelser
1x5x50kg (warmup)
2x8x70kg
1x7x80kg
1x6x80kg
1x5x85kg

Leg presses:
1x10x90kg
1x10x110kg
2x8x140kg (skulle lige finde den rette vægt, har ikke kørt den her før)

Leg extensions:
3x8x61kg
dropset:
61kg-54kg-31kg

Leg curls:
2x8x32kg
1x8x42kg

Weighted crunches:
3x8xbw+5kg

Hanging leg raises:
3x10xbw

45* sidebend:
3x8x10kg

Another day, another song.

Skuldre og arme i dag, yay!

Shoulder press:
1x5x17,5kg
1x5x22,5kg
1x7x27,5kg
1x6x27,5kg
1x8x25kg

Lateral raise:
3x10x12,5kg

Lying cable rear delt rows:
3x10x15kg

French Press:
5x8x30kg (såfremt den EZ stang jeg brugte vejede 10)

Rope triceps pulldowns:
5x8x30 et eller andet

BB curls:
1x8x20kg
1x8x25kg
3x8x30kg

Incline DB biceps curls, fokus på langsom excentrisk fase og contraction i toppen:
5x8x12,5kg

I skrivende stund hygger jeg mig med lidt cocktails, men skal jo leve livet mens man kan...

Dagens træning hed, inspireret af at jeg ville prøve noget nyt, STØRRE VOLUMEN I BRYST!

Bænkpres:
5x5x75kg

Incline DB BP:
1x8x25kg
2x8x27,5kg
1x10x25kg

Flyers:
3x10x51kg

BBOR:
3x8x65kg

Pulley Rows:
3x8x70kg

Pulldowns:
3x10x71kg

Pull-ups:
3x6xbw+10kg

Ben/mave: Ryggen var ikke til meget i dag, har sovet på en lille sofa i nat, så min lænd var godt smadret.

Squat:
hoftemobilitetsøvelser
1x5x50kg (warmup)
3x6x80kg

Leg Press:
3x8x135kg

Leg Extensions:
3x8x61kg

Weighted crunches:
3x8xbw+5kg

Hanging Leg Raises:
3x10xbw

45* Side Bend:
3x8x10kg

Dagens træning hed skulder/arme, inspireret af Mr. West og en smule Jay-Z

Shoulder Press:
1x5x20kg
1x5x22,5kg
1x9x27,5kg - PR
1x7x27,5kg
1x8x25kg
1x8x25kg

Lateral raises:
2x8x15kg
1x12x12,5kg

Rear Delt Rows:
3x8x12,5kg

Skullcrushers:
1x10x30kg
4x8x30kg

Triceps Rope Pushdowns:
4x10x30kg
1x8x35kg

BB curls:
5x8x30kg

Seated Hammer curls:
5x8x15kg

s0enice skrev:
Dagens træning hed skulder/arme, inspireret af Mr. West og en smule Jay-Z

Shoulder Press:
1x5x20kg
1x5x22,5kg
1x9x27,5kg - PR
1x7x27,5kg
1x8x25kg
1x8x25kg

Lateral raises:
2x8x15kg
1x12x12,5kg

Rear Delt Rows:
3x8x12,5kg

Skullcrushers:
1x10x30kg
4x8x30kg

Triceps Rope Pushdowns:
4x10x30kg
1x8x35kg

BB curls:
5x8x30kg

Seated Hammer curls:
5x8x15kg

Flot presset i skulderpres Dine laterals er heller ikke helt skidt da ;)

BB4Life1984 skrev:

s0enice skrev:
Dagens træning hed skulder/arme, inspireret af Mr. West og en smule Jay-Z

Shoulder Press:
1x5x20kg
1x5x22,5kg
1x9x27,5kg - PR
1x7x27,5kg
1x8x25kg
1x8x25kg

Lateral raises:
2x8x15kg
1x12x12,5kg

Rear Delt Rows:
3x8x12,5kg

Skullcrushers:
1x10x30kg
4x8x30kg

Triceps Rope Pushdowns:
4x10x30kg
1x8x35kg

BB curls:
5x8x30kg

Seated Hammer curls:
5x8x15kg

Flot presset i skulderpres Dine laterals er heller ikke helt skidt da ;)

Jeg takker. Jeg var helt "lammet" i skuldrene efter de 2 set med 27,5kg, men jeg fik lige presset lidt sets med 25kg ud også.

Mine laterals med 15kg er lidt cheatede, dog reasonable

Kaotisk træning fordi jeg VIRKELIG skulle skynde mig. Supersettede samtidlig øvelser med minimale pauser, hvilket dog var meget rart, dog hårdt, til en forveksling.

Bænkpres:
1x5x75kg
1x7x70kg
1x7x70kg
1x6x70kg
1x6x70kg

Superset med:

BBOR:
5x8x67kg

Incline DB bænkpres:
2x8x27,5kg
3x8x25kg

Superset med:

Pulley Rows:
4x8x75kg

Og til sidst en omgang pulldowns:
1x8x71kg
2x8x64kg
1x10x61kg

Aaarh, intet som sommer og sol, vel gutter? Hvordan har i tilbragt jeres sommerdag?
Jeg har ikke lavet så fandens meget i dag, i går og i forgårs lavede jeg meget, jeg badede og grillede, intet som en god grillmiddag med en masse saftige kalorier, mums.

I dag var jeg til fodboldtræning (så fik jeg jo trænet ben, HEHE!) og selvfølgelig var jeg i centeret bagefter og træne ben, bare roolig. Dog en lidt mere tam omgang, kunne ikke squatte, har åbenbart fået en stikkende smerte i højre side af ryggen, så det blev til benpres og lunges:

Benpres:
4x10x170kg

Barbell lunges:
3x16x40kg (8 reps hvert ben)

Leg Extensions:
1x8x61kg
3x8x68kg
dropset -> 68->54->40

Calve raises:
3x8x160kg

Weighted crunches:
3x8xbw+kg

Hanging Leg raises:
3x10xbw

Hold da ferie for en dag, og en suuper træning!
Lagde dagen ud med at stå op rigtig sent, mhm, klokken 2! Derefter blev jeg inviteret i pool af en kammerat, det kunne jo kun være en behagelige omgang. Pool, sol, liggestol, mmmmh..

Dagens træning gik over al forventning, har ikke følt mig så stærk i lang tid! Den ekstra spise jeg skovler i kæften giver åbenbart fremskridt..

Shoulder press:
1x5x20kg
1x5x25kg
3x8x27,5k - Woop woop
1x8x25kg

Lateral Raises:
3x8x15kg - Woop woop

Lying cable rear delt row:
3x8x15kg

Skullcruchers:
5x10x30kg

Rope triceps pushdowns:
5x8x"9" blokke - Woop woop, normalt plejer jeg at sette med 8 blokke

BB curls:
2x10x30kg
3x8x32,5kg

Seated DB curls:
5x8x15kg

Hey. Jeg så lige at du skulle stille op i noget "BB-show" i 2013, hvad er det mere præcist for noget?