Prøvede med en omgang 1RM i dødløft. Hvorfor? Har aldrig gjort det før, og kunne godt tænke mig at prøve det af, og igår følte jeg sku lige for det Kørte en masse opvarmings sæt som i kan se i programmet fra igår

Her 150kg:


Her 155kg (Failede på 1. forsøg. Mandede mig op til et forsøg mere):


Her 160kg:

Fredag d. 21/02-2014 uge 3 (2)

Decline bænkpres (I)
50 x 12
90 x 6
90 x 6
90 x 6
90 x 6

Dumbell bænkpres (II)
32 x 8
32 x 8
32 x 8
32 x 8

Seated dumbell skulderpres (I)
20 x 6
22 x 6
22 x 6
22 x 6

Dumbell “lean away” laterals (II)
14 x 8
14 x 8
14 x 8
14 x 8

Overhead triceps cable extensions (II)
35 x 8
35 x 8
35 x 8
35 x 6

Valgfri maveøvelse (II)
Hanging leg raises x 10
Hanging leg raises x 10
Hanging leg raises x 10
Hanging leg raises x 10

Varighed 1,5 time

Lørdag d. 22/02-2014 uge 3 (2)

Igen igen misser jeg en lørdag. Det for dårligt

Diameteren på de skiver du bruger er under standard. Du laver mere noget, der ligner deficit dødløft. Prøv at klodse stangen op, hvis altså målet er at lave konventionelt dødløft.
Det vil også hjælpe dig en del, at få løftet stangen, da du automatisk vil sætte dig længere tilbage, når stangen bliver hævet.
Tillykke med pr forresten.

CaliWali skrev:Diameteren på de skiver du bruger er under standard. Du laver mere noget, der ligner deficit dødløft. Prøv at klodse stangen op, hvis altså målet er at lave konventionelt dødløft.
Det vil også hjælpe dig en del, at få løftet stangen, da du automatisk vil sætte dig længere tilbage, når stangen bliver hævet.
Tillykke med pr forresten.

Meninger er nemlig at køre konventionel dødløft. Men tak for feedback, det er da helt klart noget jeg vil prøve af næste gang

Lykkedrengen skrev:Lørdag d. 22/02-2014 uge 3 (2)

Igen igen misser jeg en lørdag. Det for dårligt

Heller ikke mig, det er sgu ikke helt optimalt. Den ryger nok også på lørdag

DonKahle skrev:

Lykkedrengen skrev:Lørdag d. 22/02-2014 uge 3 (2)

Igen igen misser jeg en lørdag. Det for dårligt

Heller ikke mig, det er sgu ikke helt optimalt. Den ryger nok også på lørdag

Vi kan da sagtens nå at træne lørdag inden vi skal mødes til en gang paintball?

Jeg følger sku lige med, det ser godt ud!!

Kører nemmerlig samme program pt. også under cut.

Lykkedrengen skrev:

DonKahle skrev:

Lykkedrengen skrev:Lørdag d. 22/02-2014 uge 3 (2)

Igen igen misser jeg en lørdag. Det for dårligt

Heller ikke mig, det er sgu ikke helt optimalt. Den ryger nok også på lørdag

Vi kan da sagtens nå at træne lørdag inden vi skal mødes til en gang paintball?

Har arbejde fredag fra 22-07 lørdag morgen. Tænker at kører fullbody inden jeg jobber den. Søndag er jeg helt knækket.

Mandag d. 24/02-2014 uge 1 (3)

Bænkpres (I)
50 x 12
80 x 10
80 x 7
77,5 x 8
77,5 x 7

Hvad skal man sige. Kunne godt ha været lidt pænere, men trods alt okay. Ment på den måde, at jeg nok skulle ha startet med 77,5kg

Dumbell incline press (II)
26 x 12
26 x 12
26 x 12
26 x 10

Flere reps denne gang i de sidste 2, end for 3 uger siden

Pushpress (I)
37,5 x 10
37,5 x 10
37,5 x 8
37,5 x 8

Dumbell side laterals (II)
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Dips (II)
Kropsvægt x 12
Kropsvægt x 12
Kropsvægt x 10
Kropsvægt x 10

Valgfri maveøvelse (II)
Weighted abs 10kg 4 x X

Varighed 1 time

Pedes92 skrev:Jeg følger sku lige med, det ser godt ud!!

Kører nemmerlig samme program pt. også under cut.

Fedt! Gi' den gas man!

Tirsdag d. 25/02-2014 uge 1 (3)

Træner idag på arbejdet, grundet overarbejde. Lort....

Squat (I) - Smith-stativ(stang talt som 10kg)
40 x 8
60 x 10
65 x 10
65 x 10
65 x 10

Føles bare mærkeligt og tungere i lorte-stativ

Rumænsk dødløft (I)
92,5 x 10
92,5 x 10
92,5 x 10
92,5 x 10

Kørte den på "twisted barbel" og uden strips. Vægten på skiverne + stang siger 92,5kg, men føltes dog ikke sådan. Det blev os sådan lift forhastet uden strips

Bent over barbell rows (I)
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10

Igen føles det ikke som den påsatte vægt. Arbejdet er lort at træne. Kun til nød

Pullups (I)
Kropsvægt x 10
Kropsvægt x 10
Kropsvægt x 10
Kropsvægt x 10

Bænk som støtte til den koncentriske del. Føler at jeg på denne måde, får mere ud af øvelsen end at lave den som pulldowns, på trods af den på en måde er forced reps. Men igen, den bliver jo bare så kørt som mere negativt

Barbell curls (II)
22,5 x 12
22,5 x 12
22,5 x 12
22,5 x 12

Kørt med "twisted barbel".

Standing calf raises (II) - Smith-stativ
65 x 12
65 x 12
65 x 12
65 x 12

Varighed 1 time

Det her er så bl.a. hvad jeg har at arbejde med i træningscentret på mit arbejdet, wuhuuuuuu.....

Onsdag d. 26/02-2014 uge 1 (3)

Incline barbell bænkpres (I)
50 x 10
65 x 10
65 x 8
65 x 8
65 x 6

Kørte den helt ned og røre brystet. Har ikke gjort i denne førhen, da jeg ikke ville vinkle skulderen for meget. Højst sandsynt derfor jeg røg lidt ned i reps i forhold til sidste gang.

Decline dumbell bænkpres (II)
26 x 12
26 x 12
26 x 10
26 x 9

Military presses (I)
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Dumbell rear laterals (II)
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Pushdowns (II)
27,5 x 12
32,5 x 12
32,5 x 10
32,5 x 10

Kørte ikke med flad stang denne gang. Men det vinklede rustfri stålhåndtag

Valgfri maveøvelse (II)
Weighted abs 10kg 4 x X

Varighed 1,5 time

Lykkedrengen skrev:
Kørte den helt ned og røre brystet. Har ikke gjort i denne førhen, da jeg ikke ville vinkle skulderen for meget. Højst sandsynt derfor jeg røg lidt ned i reps i forhold til sidste gang.

Det kaldes fuld ROM min dreng

DonKahle skrev:

Lykkedrengen skrev:
Kørte den helt ned og røre brystet. Har ikke gjort i denne førhen, da jeg ikke ville vinkle skulderen for meget. Højst sandsynt derfor jeg røg lidt ned i reps i forhold til sidste gang.

Det kaldes fuld ROM min dreng

ROM plejer ellers at være noget jeg drikker, og fuld er noget jeg er

Torsdag d. 27/02-2014 uge 1 (3)

Dødløft (I)
47,5 x 10
87,5 x 6
102,5 x 10
102,5 x 10
102,5 x 10
102,5 x 10

Benpres (II)
60 x 12
160 x 12
160 x 12
160 x 12
160 x 12

Dumbell rows (I)
32 x 10
32 x 10
32 x 10
32 x 10

Wide grip pulldowns (II)
60 x 12
60 x 12
60 x 10
60 x 10

Preacher curls (II)
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 10
27,5 x 12

Pressede den vidst ikke nok på den 3.

Standing calf raises (II)
85 x 12
85 x 12
85 x 12
85 x 12

Varighed 1,5 time

Træningen blev sku lige afbrudt midt i det hele af noget vi troede var brandalarm. Det viste sig så at være drukne alarmen. Det var sku en indvandre der havde leget dykning, og kom så aldrig op igen. Men han klarede den sku alligevel

Utrolig nok, så vejede jeg sku 93,4 idag. De sidste par uger har det været nogle cheatdage + jeg har været på druk et par gange. Vidste godt jeg lå nogenlunde på samme vægt, men at jeg skulle ha tabt mig 1kg, den havde jeg ikke set komme. Keep up the good work. Det giver sku noget motivation. Jeg holder fødselsdag imorgen for drengene og den står på paintball og druk, så fra mandag af, så hedder den work work, og under 90kg snart!

Fredag d. 28/02-2014 uge 1 (3)


Supersættede DCB og Squat - minimal pause

Decline bænkpres (I)
50 x 12
50 x 12
82,5 x 10
82,5 x 10
82,5 x 10
82,5 x 10

Squat (I)
50 x 12
90 x 10
90 x 10
90 x 8
90 x 8 (tæt på at droppe den på sidste rep)


Supersættede DBB og Dødløft - minimal pause

Dumbell bænkpres (II)
26 x 12
26 x 12
26 x 10
26 x 10

Dødløft (I) - twistet greb
90 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10


Supersættede SDS og BBR - minimal pause

Seated dumbell skulderpres (I)
20 x 10
20 x 9
20 x 9
20 x 6

Bent over barbell rows (I)
55 x 10
55 x 10
55 x 10
55 x 10


Ingen supersæt her

Wide Grip Pulldown (I)
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10


Supersættede TP og CC - minimal pause

Tricep Pushdown (II)
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12

Cable curl (II)
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12

Valgfri maveøvelse (II)
Weighted abs 10kg 4 x X

Varighed 1,5 time

Fuck det var hårdt. Følte jeg skulle brække mig flere gange. Men hold nu kæft jeg er god. Ingen træning imorgen, fødselsdag deruda

Lørdag d. 01.03-2014 uge 1 (3)

Var ikke oppe at træne idag, grundet jeg skulle holde fødselsdag. Derfor jeg kørte ekstra deruda igår

Mandag d. 03/03-2014 uge 2 (3)

Havde ikke så meget energi til træning idag. Følte mig stadig ramt efter weekenden. Energiforladt

Bænkpres (I)
50 x 12
50 x 12
80 x 8
80 x 8
80 x 6
80 x 6

Dumbell incline press (II)
28 x 10
28 x 10
28 x 10
28 x 10

Pushpress (I)
37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8

Dumbell side laterals (II)
14 x 10
14 x 10
14 x 10
14 x 10

12kg håndvægt var optaget. Måtte tage 14kg i stedet. Dog ikke helt optimalt, går lidt på kompromis med teknikken

Dips (II)
Kropsvægt x 12
Kropsvægt x 10
Kropsvægt x 10
Kropsvægt x 10

Valgfri maveøvelse (II)
Weighted abs 10kg 4 x X

Varighed 1 time

Tirsdag d. 04/03-2014 uge 2 (3)

Squat (I)
50 x 12
70 x 6
97,5 x 8
97,5 x 7
97,5 x 6
97,5 x 6

Rumænsk dødløft (I)
95 x 8
95 x 8
95 x 8
95 x 8

Mere på næste gang!

Bent over barbell rows (I)
62,5 x 8
62,5 x 8
62,5 x 8
62,5 x 8

Mere vægt på næste gang

Pullups (I)
Kropsvægt x 8
Kropsvægt x 8
Kropsvægt x 7
Kropsvægt x 6

Uden nogen form for støtte. Skide godt

Barbell curls (II)
27,5 x 10
27,5 x 10
27,5 x 10
27,5 x 10

Standing calf raises (II)
90 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10

Varighed 1,5 time

Havde lige fundet disse lækre kiwier i skiver med chokoladeovertræk. Lækker sag som en lille snack til aftenen



Prøvede at lave dem her til aften. De blev nu meget lækre, dog ikke så pæne som dem på billedet




De er gode hvis man får gæster, og lige skal lave et eller andet lækkert som velkomst "slik". Det er præcis ligesom som chokoladeovertukket jordbærd

Onsdag d. 05/03-2014 uge 2 (3)

Incline barbell bænkpres (I)
50 x 10
50 x 10
65 x 8
65 x 8
65 x 8
65 x 6

Dumbell bænkpres (II) - skulle ha været Decline, men troede det var flad
32 x 10
32 x 8
32 x 7
32 x 7

Military presses (I)
37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 7
37,5 x 6

Dumbell rear laterals (II)
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Pushdowns (II)
30 x 10
32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x

Valgfrimaveøvelse (II)
Weighted abs 10kg 4 x X

Varighed 1 time

Ville bare lige sige, hold nu kæft det var lækkert at grille idag

Tjek lige denne her satan!

http://mandesager.dk/breakfast-sandwich-maker/

Torsdag d. 06/03-2014 uge 2 (3)

Dødløft (I)
(Squat 2 x ( 30 x 10 ))
47,5 x 12
87,5 x 6
120 x 8
120 x 8
120 x 8
120 x 8

Fandme en hård banan. Hold nu kæft man

Benpres (II)
180 x 10
180 x 10
180 x 10
180 x 10

Ondt i hoved efter dødløft. Der er smadder på. Benpres er ikke for børn

Dumbell rows (I)
32 x 8
32 x 8
32 x 8
32 x 8

Wide grip pulldowns (II)
62,5 x 10
62,5 x 10
62,5 x 9
62,5 x 8

EZ-Preacher curls (II)
32,5 x 10
32,5 x 9
32,5 x 8
32,5 x 8

Standing calf raises (II)
90 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10

Varighed 1,5 time

Smadder dårlig træning idag. Ondt i hovedet ødelagde total min mentale tilstand. Kogede rundt....

I dagens anledning af at det er fredag, så tror sku jeg at jeg vil lave en lækker uprøvet karry/kyllinge suppe

http://www.fitnessopskrifter.dk/karrysuppe/

Lørdag d. 08/03-2014 uge 2 (3)

Front squat (I)
50 x 10
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8

Rack pulls (I) - Smith stativ
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8

Cable rows (II)
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10

Chinups (I)
Kropsvægt x 7
Kropsvægt x 6
Kropsvægt x 6
Kropsvægt x 5

Dumbell curls (II)
14 x 10
14 x 10
14 x 10
14 x 10

Standing calf raises (II)
90 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10

Varighed 1 time

Lidt tid siden jeg har kørt en lørdags træning, så havde ikke lige notatet fra sidste lørdags træning på mobilen, og der var ingen forbindelse til nettet. Sjussede mig frem til hvad jeg havde sidst, men kørte dog sættende hurtigt og med lidt pause, da jeg kun havde 1 time før centret lukkede

Lige en billedkavalkade fre weekenden