Godaften folkens!
Nu er det jo sidste aften i disse koldevintermåneder, og fra imorgen af er det forår, og så er det tid til at cutte..

Jeg har nu lavet en kostplan, men er stadig meget i tvivl om det med hvad jeg skal spise på de "store måltider" (middag, aften)

Jeg er ikke særlig kreativ, såe det jeg har fundet frem til er at jeg skal spise:
200 g. kogt ris = ca. 270 kal.
200 g. Kylling fillet = 238 Kal.
100 g Salat = ved sku ikk.. 30 kal?

Ialt = knap 550 ka.

er det for meget?

Har også brug for nogle ideer til noget andet man kan spise på en diæt.
Og nogle som kender nogen lækre salater (ikk alt det med de der klamme oliven og klamme soltørrede tomater:D )

Håber i kan hjælpe..

dlr.ma skrev:Ialt = knap 550 ka.

er det for meget?

Just so you know - Ingen af os kan vide om 550 kcal er for meget, vi kender ikke resten af din kost, vi kender ikke dit ligevægtsindtag, og vi kender ikke dine mål.

Flyttet

dlr.ma skrev:Godaften folkens!
Nu er det jo sidste aften i disse koldevintermåneder, og fra imorgen af er det forår, og så er det tid til at cutte..

Jeg har nu lavet en kostplan, men er stadig meget i tvivl om det med hvad jeg skal spise på de "store måltider" (middag, aften)

Jeg er ikke særlig kreativ, såe det jeg har fundet frem til er at jeg skal spise:
200 g. kogt ris = ca. 270 kal.
200 g. Kylling fillet = 238 Kal.
100 g Salat = ved sku ikk.. 30 kal?
din lige
Ialt = knap 550 ka.

er det for meget?


Håber i kan hjælpe..

spis omkring 500 kcal mindre end det du forbrænder..
dvs. hvis du forbrænder 3000 kcal/dag, så spis 2500..

og husk at spis sundt

Overskrift rettet

Hvordan ved jeg hvor meget jeg forbrænder?

Altså fx idag..

Jeg har dyrket cardio og forbrændt 400 kallorier.. Så har jeg cyklet til skole, til træning, og hjem fra træning (ialt 30 minutter) Det er hvad? ca. 150 kallorier..

Så har jeg altså forbrændt 550 kallorier? Og ikke mere? Forbrænder da os når jeg bare slapper af osv.. ?
Har spist 1300 kallorier på nuværende tidspunkt og kl. er knap 16.00.. SKal jo os spise resten af dagen og dyrker nok ikke mere cardio andet end en lille gåtur på en halv time.. og der forbrænder jeg da ikk ret meget..

Undskyld hvis jeg spørg dumt, men ved absolut intet om forbrænding og cut osv, da det er mit første cut ever..

Prøv at smid hvad du sådan generelt spiser på en dag ind i kostplanen her på siden. Det hjælper både dig selv og os andre til at guide dig lidt bedre..

EDIT: Ja ok, det havde du så gjort...

Ja det har jeg gjort ;-)
Husk og vælg den fra 01-03-2010

Den mest præcise metode til at finde dit ligevægtsindtag er, at indtage en given mængde kalorier (fx 2500) hver dag i fx en uge. Du vejer dig i starten af ugen (fx mandag) og igen samme dag i ugen efter og ser om du har taget på. Det gør du så over et par uger, og hvis vægttabet er konstant, gør du det rigtigt. Stagnerer du, skruer du enten ned for indtaget eller op for forbrændingen. Taber du dig for hurtigt, gør du det modsatte.

Jeg havde et rimelig succesfuldt cut sidste år, hvor jeg udelukkende gik efter mavefornemmelsen og på intet tidspunkt talte kalorier. Så længe dit indtag af føde er lavere end det ville være for at vedligeholde din vægt og du forbrænder mere (ved fx at dyrke mere cardio) end sædvanlig, skal det nok gå den rigtige vej. Det er ikke så svært, som du prøver at gøre det til

dlr.ma skrev:Hvordan ved jeg hvor meget jeg forbrænder?

Altså fx idag..

Jeg har dyrket cardio og forbrændt 400 kallorier.. Så har jeg cyklet til skole, til træning, og hjem fra træning (ialt 30 minutter) Det er hvad? ca. 150 kallorier..

Så har jeg altså forbrændt 550 kallorier? Og ikke mere? Forbrænder da os når jeg bare slapper af osv.. ?
Har spist 1300 kallorier på nuværende tidspunkt og kl. er knap 16.00.. SKal jo os spise resten af dagen og dyrker nok ikke mere cardio andet end en lille gåtur på en halv time.. og der forbrænder jeg da ikk ret meget..

Undskyld hvis jeg spørg dumt, men ved absolut intet om forbrænding og cut osv, da det er mit første cut ever..

Der findes et utal af beregnere på nettet der kan estimerer dit ligevægtsindtag.. disse beregninger skal selvfølgelig tages med et gran salt, men det er et udemærket udgangspunkt. Du kan evt tjekke estimatet efter med "the juice"s metode

har du evt nogle links?

man siger man skal veje sig hverdag i en uge og indtage samme antal kcal..
MEN det kommer jo også meget an på hvor meget motion man har fået i den uge. og det kan jo variere fra uge til uge

merijaan skrev:man siger man skal veje sig hverdag i en uge og indtage samme antal kcal..
MEN det kommer jo også meget an på hvor meget motion man har fået i den uge. og det kan jo variere fra uge til uge

Ja man kan komme ud for at skulle transportere sig selv mere i nogen uger end andre. Men transportcardio forbrænder virkelig ikke ret mange kalorier og er som sådan ikke noget jeg ville bekymre mig om. Hvor meget decideret cardio man dyrker, styrer man sædvanligvis fuldstændig selv. Min metode er foolproof. Guaranteed.

dlr.ma skrev:har du evt nogle links?

Har du prøvet at skrive "ligevægtsindtag" i sidens søgefunktion? Der skulle gerne komme et par brugbar hits.

dlr.ma skrev:har du evt nogle links?

Du kan finde dit ligevægtsindtag her på siden under kostplansfunktionen.