Hey hey hva siger folk til om der kan være få rettelser af denne kostplan til min diæt start Søndag

Startvægt 118 kg - BF 14-15% CA...
190 CM høj

Har en plan for træningsdage og en for hviledage, på hhv 4400 og 3900 kcal (OBS på den på 4400 er der ved PWO 80g sukker står der, det er bare en fejl og er maltrodextin så det behøves I ikke kommentere, det er godt de samme kcal værdi

OG OBS der står 5-8% oksekød ved de store måltider, det er ligeledes en værdi der er sat ind da der er større mulighed for hvis man spiser ude osv at man ikke får flere kcal end det, men derimod mindre på de "alm" dage, alle dage jeg spiser hjemme bliver med kylling eller kalkun, så der bliver kcal self lidt lavere

Træningsdage


Hviledage


De vil self blive justeret for hver 2-3 uger efter hvordan vægttabet går og/eller tilføjet ekstra cardio...

Er formålet fedttab?

Ja formålet er fedttab.., pt holder jeg vægten stabil på lidt over 5000 kcal
kom endlig med ris og ros er åben for konstruktiv kritik...

fin procentdeling
Gider din kæreste godt skrælle alle de kartofler hver dag ??

Hahaha jeg spiser ALTID med skrald på eller bagekarroffel... Ingen af os gider skrælle nemli

det er sgu nok det anne skal til at lave til mig så

Jalle skrev:Ja formålet er fedttab.., pt holder jeg vægten stabil på lidt over 5000 kcal
kom endlig med ris og ros er åben for konstruktiv kritik...

5000:O gid det var mig:D. Der må da ryge nogle knaster på mad

BB er jo også en livsstil og pengene værd
Dog er mange af mine bulk carbs pt 450g havregryn og 800g kartofler om dagen så det er jo forholdsvis billigt... Kylling køber jeg færdigstegte i strimler da det
er nemt og lige til at varme og køber 20 kg privat af gangen så der er også sparet rigtig mange kr,
men ja med BCAA, ZMA, Whey, Olier, Vitaminer, No-Xplode osv løber det da op,
men det er nu også bare Sporten som hele min løn skal gå til efter konen, huset og bilen så elsker at handle mad ind

Jalle skrev:BB er jo også en livsstil og pengene værd
Dog er mange af mine bulk carbs pt 450g havregryn og 800g kartofler om dagen så det er jo forholdsvis billigt... Kylling køber jeg færdigstegte i strimler da det
er nemt og lige til at varme og køber 20 kg privat af gangen så der er også sparet rigtig mange kr,
men ja med BCAA, ZMA, Whey, Olier, Vitaminer, No-Xplode osv løber det da op,
men det er nu også bare Sporten som hele min løn skal gå til efter konen, huset og bilen så elsker at handle mad ind

respekt for det:D, gad sku godt selv dedikerer mit liv til bodybuilding, økonomien er bare ikke til det lige nu men kommer nok senere

Bliver 100 g havregryn ikke en smule tørt med kun 200 g mælk og 65 g whey til morgenmad?

JensParbo skrev:Bliver 100 g havregryn ikke en smule tørt med kun 200 g mælk og 65 g whey til morgenmad?

Kan være der også er vand i ?? gør menlig selv nogle gange sådan .

Altid vand i Shake og altid mælk på gryn, pånær pre-workout Shake er der gryn i shaken

Se dét der er en kostplan for en mand!!!

Spiser du aldrig grøntsager eller frugt?

Jeg ville fjerne godt med protein fra den kostplan og tilføje frugt og grønt.

pullupman skrev:Se dét der er en kostplan for en mand!!!

Så ville det være sjovt at se hans kost på bulk. ;)

Medmindre du er på krudt, så er der ingen grund til så højt proteinindtag. Så ville jeg skære proteindtaget ned til omkring 270-300g istedet og smide de kcal over til carbs.

Bork skrev:Medmindre du er på krudt, så er der ingen grund til så højt proteinindtag. Så ville jeg skære proteindtaget ned til omkring 270g istedet og smide de kcal over til carbs.

Så vidt jeg ved fra en tidligere tråd er han på krudt. Men stadigvæk er 3-4 gr. pr. kg. kropsvægt meget, for meget. Især hvis man intet frugt og grønt har.

Hey alle, tak for kritiken, de er nu tilpasset begge to, både træningsdage og hviledage

Træningsdage:


Hviledage: