Så er eksamensperioden ovre, velafsluttet en masse "B"'er for bestået, to 10-taller og et 12-tal. Nu skal jeg igang igen.

Her er et ekstremt rammende klip fra The Mask

Fullbody

Bænkpres

10*40
10*60
8*80
5*90
5*100 lol jeg ved ikke engang hvordan
5*90

Squat

5*40
5*60
5*80
5*80

Elendig mobilitet efter at have siddet ned i 2 uger, så det må lige genoptrænes engang.

BTN Push-Press

lol*20
6*40
5*50
5*60
5*60

Pullups

9*bw
6*bw
6*bw
5*bw
4*bw

Dips

10*bw
10*bw

2 sæt biceps

Back again, faggots.

Har været hjemme i Nordsjælland den sidste uges tid, så træningen har stået på diverse øvelser med en 40kg's Harald-Nyborg vægtstang.
I dag:

Incline bænkpres

10*40
10*60
8*70
6*80
6*80
8*70

Incline db flyers

10*15
8*17,5
8*20
5*22,5
5*25

CG BP

8*60
6*70
6*70
6*70

BW Dips

10
9
8
5
4

Hvorfor kom ud ikke i LiVK?

Casper.S skrev:Hvorfor kom ud ikke i LiVK?

Har intet medlemskab længere, og frygter at Per Degn vil buste mig i at træne gratis og gøre forkerte ting ved mig.

Ryg, biceps

Dagens temasang:



BB BOR

12*40
12*50
10*60
8*70
5*80
5*80

WG Pullups

5*bw
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw

Gode Gamle Cable Rows

6 sæt, lidt random reps og vægt

BB curls

12*30
10*40
8*50
8*80
8*40
9*40

Har sovet helt abnormt dårligt i nat, det var helt ekstremt - ved simpethen ikke hvad der var galt. Vågnede hele tiden i en halvt vågen/halvt drømmende med en panisk følelse af at jeg var ved at blive sindssyg. Værste nat ever. Oven på den gang lortesøvn synes jeg faktisk det var en okay træning i dag. 18 sæt ryg og 6 sæt biceps er i den lavere ende af godkendt, men godkendt trods alt.

Jeg har længe gerne ville prøve et kosttilskud rettet mod bedre nattesøvn, men ZMA (som virker oplagt) er jeg ikke helt tryg ved grundet den meget høje dosis zink. I stedet har jeg købt Ronnie Coleman's overpriced "P.M"- et eller andet fordi det, udover en halv ZMA-dosis (hvilket er okay), også indeholder en masse andre sjove ting, f.eks. GABA.
Og så er Big Ron en sej neger, jeg gerne vil støtte.

Saddydj skrev:Jeg har længe gerne ville prøve et kosttilskud rettet mod bedre nattesøvn, men ZMA (som virker oplagt) er jeg ikke helt tryg ved grundet den meget høje dosis zink.

Prøv magnesium som stand-alone. Jeg har benyttet mig af 450 mg. en halv time inden sengetid.

Jeg har skrevet lidt mere om det her:
http://tungekastanjer.blog.com/2011/08/ ... 3%B8vn-nu/

Tak for forslaget, det vil jeg helt sikkert prøve når mit fancy Ronnie Coleman supplement er brugt op Tænkte nok det ikke var nødvendigt med al den zink.

Ben, skulder

Comedian var der også i dag. Atter engang blev det akavet, da han som joke sagde, at han skulle bruge det squatstativ, jeg lige havde taget, og jeg desværre ikke fattede, det var en joke.
pic related


Træningen forløb således:

Benpres

15*slæde
12*50
10*100
8*150
6*200
6*200
8*150

Front squat

5*40
5*60
5*60

Føltes mærkeligt og forkert

Back squat

5*60
5*80

Føltes lige så dårligt

Military press

8*40
5*50
3*60
1*65
1*70
3*60

Lateral raises

12*8
10*10
8*11
8*12,5
8*15

Der synes at være mange akavede øjeblikke i OBBC :-)

Træningsgnu skrev:Der synes at være mange akavede øjeblikke i OBBC :-)

Så skulle du se ude i omklædningsrummet

Træningsgnu skrev:Der synes at være mange akavede øjeblikke i OBBC :-)

Naah, det er kun en gang i mellem det går helt galt for mig. Det slår ikke dit øjeblik med Mark i LVK

Comedian --> Jeg troede vi blev enige om at episoderne i omklædningsrummet bare skulle gå i glemmebogen?

Saddydj skrev:Comedian --> Jeg troede vi blev enige om at episoderne i omklædningsrummet bare skulle gå i glemmebogen?

Det kunne jo være at det ikke var episoderne med dig, jeg mente... Akavet...



Good job outing yourself, though!

Øøøh... M-men jeg mente jo... oh god why

Jeg tror bare jeg efterlader den her og så lukker vi den der:

Cardio of the day: ~4 km løb

I går vejede jeg 84,5 eller sådan noget. Næste lørdag skal vægten gerne sige under 83,8.

Bryst, triceps

Bænkpres

10*40
10*40
8*60
6*70
3*80
2*90
3*100
5*90
5*80
5*80
5*80
5*80
5*80

Dips

12*bw
8*bw
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw

Ryg, biceps

BB BOR

lol*20
10*40
10*60
3*80
5*90
5*80
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70

NG CG Pulldowns

7 sæt

BB curls

10*30
5*40
6*50
6*50
6*50
5*50
4*50

i dag benpressede og btn-pressede jeg.

Cardio of the day, Eller bare CoD som i Call of Duty, eller cod, den engelske betegnelse for torskefisk.

~4 km løb

hvaaaa champp det ikke de længste træninger du har længere, er du gået i sommermode?

androide skrev::lol: hvaaaa champp det ikke de længste træninger du har længere, er du gået i sommermode?

Ja lidt. Ej, cutter også ret heftigt for tiden, så energien forsvinder som regel drastisk allerede efter den første øvelse. Men det er fint nok. Volumen på de "rigtige" træninger (hvor jeg ikke har noget at pive over udover cut) er stadig, i mine øjne, acceptabel (uden at være fantastisk); f.eks. bryst og tricepstræningen d. 10. denne måned. Fokus for tiden er bare at holde styrken i de forskellige øvelser.

EDIT: mente ryg og bicepstræningen d. 10..

Bryst, triceps

Incline bb bænkpres

lol*20
12*40
10*60
8*70
5*80
4*90
2*100
3*90
8*70

Incline db flyes

10*15
8*17,5
6*20
6*22,5
6*22,5

CG bp

lol*20
10*40
88*60
6*70
6*80
6*70
6*70

Triceps pushdowns

6 sæt

Saddydj skrev:

androide skrev::lol: hvaaaa champp det ikke de længste træninger du har længere, er du gået i sommermode?

Ja lidt. Ej, cutter også ret heftigt for tiden, så energien forsvinder som regel drastisk allerede efter den første øvelse. Men det er fint nok. Volumen på de "rigtige" træninger (hvor jeg ikke har noget at pive over udover cut) er stadig, i mine øjne, acceptabel (uden at være fantastisk); f.eks. bryst og tricepstræningen d. 10. denne måned. Fokus for tiden er bare at holde styrken i de forskellige øvelser.

EDIT: mente ryg og bicepstræningen d. 10..

Arhh ok hvor meget taber du dig cirka om ugen så?
Det også noget pjat at man skal lave 5-6 øvelser pr muskel som mange godt kan lide..

Vægt sidste søndag: 84,5
Vægt i dag: 83,3 (-1,2)
Mål næste weekend: 82,3 (1,0)

Ryg, biceps

BB shrugs

12*50
12*70
12*110
12*130
12*130
12*130
12*110
12*110

WG Pullups

5*bw superset 5 chinups*bw
8*bw
6*bw
6*bw
8*bw
6*bw

Cable rows

5 sæt

Barbell curl

15*30
10*40
6*50
5*60
6*50


Senere, på vej hjem fra Netto, fik jeg et skybrud i hovedet 200 m fra min lejlighed - jeg var selvfølgelig på gåben. Det var fandme nederen.

Nå ja, og så har jeg refeed dag i dag. Delicous thai food wahahø

Ben, boulder shoulders

Nakken var i dag beDOMSet langt ind i helvede, det var IKKE rart at have en loadet vægtstang på den.

Squat

opv
6*40
6*60
6*80
baaah. Hvad fanden er der galt med mine ben. Den ene fod VIL bare være foran den anden. Forever handicapped.
Nå, men så lavede jeg bare benpres i stedet.

Benpress

eksl. slæde (som vejer 36 kg)
8*100
6*150
6*200
6*240
6*240
6*200
Fucking tungt.

Goodmornings

?*40
?*40

Det var slet ikke hårdt, gik kun efter stræk på hamstring + glute aktivering. Talte ikke reps.

BTN press

8*40
6*50
4*50
6*50
7*40

Lateral raises

10*7
8*11
8*12,5
6*13
6*15
6*15

Bryst, triceps

I dag sov jeg til kl 14.30. Haaardkårh.

Incline bb press

20*40
10*60
7*80
3*90
3*90
6*80
6*80
8*70

Incline flyers

8*12,5
8*17,5
8*20
8*20

Decline CG press

8*40
8*50
8*60
8*70
8*80
6*80
6*70
6*70
8*60
8*60

Dips

8*bw
8*bw
8*bw
8*bw
8*bw

i går var jeg ude og gå en tur om natten, da jeg følte mig rastløs og helteagtig efter at have set The Dark Knight. Det resulterede i at jeg var lige ved at få tæsk af en psykopat, som vist havde fået lidt for meget til næsen. Vi har allesammen oplevet typen mindst een gang i nattelivet - de der aber, som går rundt og spørger alle om de skal have et lag tæsk. Ham her spurgte så en gruppe foran mig, som selvfølgelig bare sagde nej. Det accepterede han åbenbart. Fint nok, tænkte jeg, nu går jeg bare efter den gruppe der, så belemrer han nok ikke mig. Men ak; knap nåede jeg at tænke tanken før den lumre sommernat blev forpestet af råb som "HEY DIG! HALLO! HE-HHEEEEEY! ER DU DUM ELLER HVAD?!" Her begyndte jeg at tænke "fuck fuck fuck fuck fuck hvad gør jeg", men fortsatte bare med at gå ligeud som om jeg ikke hørte ham. Det virkede, og hans råb blev afløst af et ligegyldigt "nåh..." hvorefter han gik sin vej.

I am... The Dark Knight.

Saddydj skrev:I am... The Dark Knight.

Men skulle du have tæsk eller hvad?

Min helt