Fullbody, ryg fokus



Oversættelse fra wikipedia:

I have a wonderful penis
And testicle hair.
That's the sound of a sarubobo.
No! It's the ninjas!

Hey hey let's go fight!
The important thing is to protect my balls!
I'm bad, so let's fighting...
Let's fighting love!
Let's fighting love!

This song is a little stupid
It's hard to make sense of
Its English is messed up
That's OK! We do it all the time!


Grundig opvarmning i dag (dvs. ca. 5 minutter)
Dødløft

8*60
8*90
8*110
6*130
2*140 video
4*150 video

Chest-supported BB Rows

12*40
8*60
8*70
6*80
5*90

Weighted WG pullups

8*+5
8*+5
6*+5
6*+5
6*+5

Cg Pulldown-rows

5 sæt

Bænkpres

10*40
8*60
6*70
5*80
5*90
4*100 Havde jeg haft spotter på havde jeg også taget den femte rep, men det var en VL-stang, som altid ligger meget ustabilt i mine hænder, så ville hellere være på den sikre side


Jeg så ualmindelig swole ud i dag, jeg tror det skyldes weekends refeed med en masse kulhydrater. Desværre ser blot tyndfed ud på videoerne grundet vinklen (det er altså derfor, seriøst!!!!)

Sidste 2 reps ikke for kønne, ved det godt

Saddydj skrev:Seb: ja

i dag gik jeg mig en lille aftentur på en times tid efter at have siddet ned og spillet world of warcraft hele dagen. Under turen filosoferede jeg lidt over min træning, og nåede frem til, at et fullbodyprogram 3-4 gange om ugen med forskelligt fokus fra gang til gang sikkert ville være optimalt til mig, det vil jeg prøve i en måneds tid og se hvordan det går.

hvad indtager du så dagligt?

SebSkovlund skrev:

Saddydj skrev:Seb: ja

i dag gik jeg mig en lille aftentur på en times tid efter at have siddet ned og spillet world of warcraft hele dagen. Under turen filosoferede jeg lidt over min træning, og nåede frem til, at et fullbodyprogram 3-4 gange om ugen med forskelligt fokus fra gang til gang sikkert ville være optimalt til mig, det vil jeg prøve i en måneds tid og se hvordan det går.

hvad indtager du så dagligt?

Ca. 1400-1500 kcal + det løse (ketchup osv.)

Saddydj skrev:

SebSkovlund skrev:

Saddydj skrev:Seb: ja

i dag gik jeg mig en lille aftentur på en times tid efter at have siddet ned og spillet world of warcraft hele dagen. Under turen filosoferede jeg lidt over min træning, og nåede frem til, at et fullbodyprogram 3-4 gange om ugen med forskelligt fokus fra gang til gang sikkert ville være optimalt til mig, det vil jeg prøve i en måneds tid og se hvordan det går.

hvad indtager du så dagligt?

Ca. 1400-1500 kcal + det løse (ketchup osv.)

FUARK, det var fandme heller ikke meget! Hvad med massen? Holder du rimeligt på den?

SebSkovlund skrev:

Saddydj skrev:

SebSkovlund skrev:

Saddydj skrev:Seb: ja

i dag gik jeg mig en lille aftentur på en times tid efter at have siddet ned og spillet world of warcraft hele dagen. Under turen filosoferede jeg lidt over min træning, og nåede frem til, at et fullbodyprogram 3-4 gange om ugen med forskelligt fokus fra gang til gang sikkert ville være optimalt til mig, det vil jeg prøve i en måneds tid og se hvordan det går.

hvad indtager du så dagligt?

Ca. 1400-1500 kcal + det løse (ketchup osv.)

FUARK, det var fandme heller ikke meget! Hvad med massen? Holder du rimeligt på den?

Jeg synes selv at jeg har holdt massen utroligt godt i løbet af det her cut, meget bedre end mine andre cuts gennem tiderne. Måske det blot skyldes at jeg ganske simpelt har væsentligt mere masse den her gang, jeg ved det ikke. Jeg ville virkelig ønske jeg havde et kamera udover min mobil, så jeg kunne tage nogle ordentlige billeder. Indtil videre er det eneste bare nogenlunde (og dog stadig sløret og nederen) billede af dagsformen det her (taget i dag):

Saddydj skrev:

SebSkovlund skrev:

Saddydj skrev:

SebSkovlund skrev:

Saddydj skrev:Seb: ja

i dag gik jeg mig en lille aftentur på en times tid efter at have siddet ned og spillet world of warcraft hele dagen. Under turen filosoferede jeg lidt over min træning, og nåede frem til, at et fullbodyprogram 3-4 gange om ugen med forskelligt fokus fra gang til gang sikkert ville være optimalt til mig, det vil jeg prøve i en måneds tid og se hvordan det går.

hvad indtager du så dagligt?

Ca. 1400-1500 kcal + det løse (ketchup osv.)

FUARK, det var fandme heller ikke meget! Hvad med massen? Holder du rimeligt på den?

Jeg synes selv at jeg har holdt massen utroligt godt i løbet af det her cut, meget bedre end mine andre cuts gennem tiderne. Måske det blot skyldes at jeg ganske simpelt har væsentligt mere masse den her gang, jeg ved det ikke. Jeg ville virkelig ønske jeg havde et kamera udover min mobil, så jeg kunne tage nogle ordentlige billeder. Indtil videre er det eneste bare nogenlunde (og dog stadig sløret og nederen) billede af dagsformen det her (taget i dag):

Massen synes da, på trods af den dårlige billedkvalitet, til at være helt udmærket. Hvor langt regner du med at cutte ned?

SebSkovlund skrev:
Massen synes da, på trods af den dårlige billedkvalitet, til at være helt udmærket. Hvor langt regner du med at cutte ned?

Cutter indtil mit hofte- og lændefedt i grove træk er væk. Der er sgu mange kilo endnu, jeg skjuler nemlig ganske snedigt min hofte med højre arm på billedet

Hold da opppp flotte fyr ;) med hofteskjuler, ikke dårligt ;)
Din teknik på dødløften ser rigtig flot ud, ret ryg og det hele!!

Nu virker du rimelig computer interesseret, hvis jeg skal have en bærbar til film og de mindre krævende spil counter strike og manager spil til cirka 4000 kr, hvad for en skal jeg så gå efter?

Cardio og let udstrækning

20 min løb @ 3,5 km
5 min roning på let sværhedsgrad

Bestemt ikke mine stolteste øjeblikke, men hold kæft hvor var det hårdt alligevel.

Derefter strak jeg ud.


Da jeg senere var i Netto opdagede jeg, idet jeg lige var begyndt at lægge varer på båndet, til min skræk, at jeg havde glemt mit visakort. Jeg skyndte mig hurtigt og smooth (der var mange mennesker i køen, så ingen opdagede noget) at pakke alle varerne ned i kurven igen, sætte kurven et lidet besøgt sted i butikken og skyndte mig tomhændet hjem efter kortet. Da jeg kom tilbage igen stod kurven der endnu, urørt. SUCCES!

androide skrev:Nu virker du rimelig computer interesseret, hvis jeg skal have en bærbar til film og de mindre krævende spil counter strike og manager spil til cirka 4000 kr, hvad for en skal jeg så gå efter?

Jeg vil i det store hele slet ikke anbefale bærbare computere til nogen slags gaming, da hardwaren oftest er mindet på kontoropgaver (og skærmen tit er dårlig), men hvis det absolut skal være, tror jeg altså ikke 4000 er nok - måske 5,5k eller 6k, men ikke 4000 - sorry. Nu siger du godt CS og manager spil (ved ikke lige hvor krævende sådan nogle er), så måske du kunne være heldig at finde et ekstremt godt tilbud.
Jeg ville dog kigge efter noget der ligner følgende specifikationer:

Intel i-et-eller-andet processor/CPU (helst i5 eller derover)
Dedikeret grafikkort - gerne noget GeForce GT 520 og derover (dedikeret grafikkort er et absolut must. "Intel HD Graphics X000", som er navnet på den integrede grafikchip i Intels CPU'er, er ikke godt nok)
Som minimum 4 GB ram
Du skal virkelig være heldig hvis du finder noget, der passer på de her ting i omegnen af 4k.

Det burde kunne klare de ting du nævner. Men hvis jeg var dig havde jeg sgu nok sparet et par kilo mere op og så derefter begyndt at lede efter fede tilbud. Så holder den også et par år frem i tiden.
ASUS laver fede bærbare, og jeg har også hørt meget godt om MSI. Hold dig væk fra HP, de overopheder og er noget lort. jeg ville heller ikke købe Acer, hvis jeg var dig.

Saddydj skrev:

androide skrev:Nu virker du rimelig computer interesseret, hvis jeg skal have en bærbar til film og de mindre krævende spil counter strike og manager spil til cirka 4000 kr, hvad for en skal jeg så gå efter?

Jeg vil i det store hele slet ikke anbefale bærbare computere til nogen slags gaming, da hardwaren oftest er mindet på kontoropgaver (og skærmen tit er dårlig), men hvis det absolut skal være, tror jeg altså ikke 4000 er nok - måske 5,5k eller 6k, men ikke 4000 - sorry. Nu siger du godt CS og manager spil (ved ikke lige hvor krævende sådan nogle er), så måske du kunne være heldig at finde et ekstremt godt tilbud.
Jeg ville dog kigge efter noget der ligner følgende specifikationer:

Intel i-et-eller-andet processor/CPU (helst i5 eller derover)
Dedikeret grafikkort - gerne noget GeForce GT 520 og derover (dedikeret grafikkort er et absolut must. "Intel HD Graphics X000", som er navnet på den integrede grafikchip i Intels CPU'er, er ikke godt nok)
Som minimum 4 GB ram
Du skal virkelig være heldig hvis du finder noget, der passer på de her ting i omegnen af 4k.

Det burde kunne klare de ting du nævner. Men hvis jeg var dig havde jeg sgu nok sparet et par kilo mere op og så derefter begyndt at lede efter fede tilbud. Så holder den også et par år frem i tiden.
ASUS laver fede bærbare, og jeg har også hørt meget godt om MSI. Hold dig væk fra HP, de overopheder og er noget lort. jeg ville heller ikke købe Acer, hvis jeg var dig.

Okay også de råd jeg har fået fra folk.. Vil vente 1 månedstid og se efter tilbud imens taak for de gode råd, vil tage dem med når jeg kigger på tilbud..

Fullbody, ben fokus

sov elendigt i nat (eller nærmere i morges), var ret mærket af det i dag

Squat

opv.
8*40
8*60
6*80
6*90
6*100
6*100

meh

Benpres

12*100
8*15
5*200
5*200
5*200

Leg curl

4 sæt

UH Cable rows

5 sæt

Incline bb press

opv
12*40
8*60
6*70
6*80
3*90
Kørte sådan semi. lille overskud sidste sæt

Hej kollega - tak for igår

Hvornår træner du fredag?

Kromann skrev:Hej kollega - tak for igår

Hvornår træner du fredag?

Hey brah. I lige måde

Skal vi sige ved en 14.30-tiden?

Cardio of the day

2 km powerwalk
400 m 12 kg alternating-single-hand farmer walk


... det lyder bare bedre end at sige "jeg gik ned og købte ind"

Saddydj skrev:

Kromann skrev:Hej kollega - tak for igår

Hvornår træner du fredag?

Hey brah. I lige måde

Skal vi sige ved en 14.30-tiden?

Jeg er der højest sandsynligt kl 14.30, så det er fint

Kromann skrev:

Saddydj skrev:

Kromann skrev:Hej kollega - tak for igår

Hvornår træner du fredag?

Hey brah. I lige måde

Skal vi sige ved en 14.30-tiden?

Jeg er der højest sandsynligt kl 14.30, så det er fint

Shieeeeeet, mine forældre kommer på besøg i morgen, havde jeg glemt alt om - ved ikke præcist hvornår de kommer; satser på at være kunne der 14.30 ish dog. De plejer sgu altid at komme pisse tidligt om morgenen.

"fullbody" - disco fokus

Benpres

lol*slæde
12*100
8*150
6*200

.... og det var ben for i dag, lolololololo

Bænkpres

opv
12*40
8*60
5*80
3*90
5*100
5*100
5*90

Kromann spottede noget så fint på den første 100'er.

Bagefter skulle jeg have lavet BTN-pushpress, men ingen racks var ledige. derfor:

Seated BTNpress

12*20
10*40
8*50
8*50
8*50

Dips

12*bw
12*bw
5*+15
5*+15
5*+15
5*+15

T-Bar rows

6 hårde sæt, husker ikke vægt

BB curls

15*30
12*40
8*50
6*50


I nat var der en i min bygning, som holdt fest; efter basvolumen at dømme mente han at resten af bygningen åbenbart skulle feste med ham (jeg bor 3 etager over ham). Kl 03 synes jeg ikke det var så skæg mere, så der gik jeg ned og ringede på for at bede ham chille med subwooferen. Han reagerede ved at gå ud og låse døren, og derefter gå ind i stuen igen. Wtf tænkte jeg, og ringede på igen. Så gik han ud og rullede gardinet ned foran døren og gik ind i stuen igen. Fuldstændig lamslået over flabetheden (og selvfølgelig med mega rage på) gik jeg op til mig selv igen, kunne jo ikke gøre så meget andet. 20 min senere var der helt stille, så han fattede åbenbart budskabet.
Efter at have sovet på det gik det op for mig: jeg handlede fuldstændig efter bogen. Han har derimod handlet uansvarligt og stik imod boligforeningens regler (en handling der sagtens kan føre til opsigelse af lejemål), hvilket jeg må se mig nødsaget til at gøre dem opmærksom på hvis hans adfærd fortsætter på den måde.
Jeg kan kun vinde. Han kan kun tabe. Feels good man.

Nu er du jo også Batman!

Comedian: sandt.

Vægt i dag: 82 (-1,0)
vægtmål næste gang: 81,5
Taljemål i dag: ~91
Taljemål næste gang: 90-90,5

i dag lavede jeg 45 minutters cardio, herunder:

20 min løb
5 min roning
20 min cykling
3 sæt backraises til måsen

Jeg ror altid på nogle af de laveste sværhedssettings, da der ingenting skal til før mine bicepssener begynder at skrige. Det var dog lidt ydmygende, da en køn pige umiddelbart bagefter jeg var færdig, gik over på samme maskine og satte håndtaget 3-4 hakker op og roede derudaf. Men pyt. I det mindste kunne jeg curle hende hvis jeg ville.

Fullbody, ryg fokus

Dødløft

8*60
8*90
6*110
6*130
4*150

WG pullups

8*bw
4*+10
5*+7,5
5*+7,5
5*+7,5
5*+7,5
5*+7,5

T-Bar rows

15*25
15*40
12*50
8*55
8*55
8*55
8*55

CG Pulldown-rows

4 sæt

Incline bb press

lol*20
8*40
8*60
6*70
5*80
5*90

Pushups

20
15

D-day

For første gang i crossfithallen i selskab med Kromann. Han er altid så glad

Squat

opvsæt op til:
5*100
5*110 video

Derefter lokkedes jeg til at prowle
Det er, hands down, noget af det hårdeste jeg nogensinde har prøvet.
En opvarmningsrunde + to omgange af ca. 60 meter pr omgang med 20 kg på slæden. På omgang nummer nåede jeg, på tilbagevejen, ned på sådan cirka et skridt pr andet sekund og kunne ikke gå bagefter. Kan slet ikke beskrive hvor kneppet jeg var, og stadig er. Kromann kan bevidne det.
Kromann advarede mig forresten mod at lave den i starten af passet, netop fordi den er så hård. Men hvis man ikke vil høre må man føle.

Chinups

2*8*bw

Så kunne jeg simpelthen ikke mere og gik hjem.


On another note startede jeg på job igår. Det gik helt magnifique.

Here u go, din prowler-pussy!

Det kunne godt trænge til at blive ryddet lidt op i, søde ven.

Hvorfor ville du forøvrigt ikke hilse på mig da du ankom til OBBC?

Comedian skrev:Det kunne godt trænge til at blive ryddet lidt op i, søde ven.

Mener du squatten?

Hvorfor ville du forøvrigt ikke hilse på mig da du ankom til OBBC?

Lol, var du der? Hilste du på mig? Jeg opdagede intet! Sorry

Mener du squatten?

Ye. Ustabil udgang, butt-wink, vægten på forfoden, manglende hårdhed... Sådan, som det umiddelbart vigtigste

Lol, var du der? Hilste du på mig? Jeg opdagede intet! Sorry

Som om! Fuck dig!