SADDYDJ

Idag, en hurtig omgang deltz n bi's inden min sidste vagt på arbejde, hvor jeg for en gangs skyld gjorde en indsats og derfor blev aftenens sælger

Db broulderpress

et par opvarmningssæt
6*30
6*30
6*30
6*30
6*30
6*30

laterals

10*11
10*11
10*11
10*11
10*11

BB preacher curl

5*40
4*40
4*40
4*40

Loggen gennemgår lige nu et paradigmeskift. Jeg føler ikke længere. Der er ikke flere føler tilbage at føle.

Gud, hvor er jeg smuk. Jeg er godt nok et fuldendt menneske. Så meget bedre end jer andre.

Næ.

Giver det to uger.

Comedian skrev:Næ.

Giver det to uger.

Det sagde du også dengang jeg ville begynde at træne mere bb

Og jeg havde ret...

Saddydj skrev:næ

Saddydj skrev:BB preacher curl
5*40
4*40
4*40
4*40

Pas på med den høje volumen på biceps, 17 reps om ugen kan godt gå hen og lede til overtræning.

Lad nu være med at skrive noget bare for at skrive noget.

Decline CG BP

20*40
8*70
6*90
6*100
6*90
6*90
6*90
6*90

Pushdowns

12*20
10*30
10*30
10*30
10*30
10*30

OH EXT

10*30
8*42
8*42
8*42
8*42
8*42

Dat ankle mobility

17 reps om ugen er mega BB

Jeg kører Max-OT for biceps ok?!?!

Og hold så jeres kæft med den forpulede bicepstræning

PS. Har du besluttet dig for kun at kommentere på bb.dk om morgenen nu, Stefan?

WWW kom senere i dag, så udnyttede ventetiden og lavede nogle y-raises, eksterne rotationer og langsomme, lette pulldowns og foamrolling af upper-middle back (det har jeg lært af en youtubevideo, det fungerede glimrende) og lats. Derefter:

BB BOR

8*40
8*60
10*80
10*80
10*80
'10*80
10*80
10*80
12*60
12*60

WG Cable rows

10*7
10*6
10*6
10*8
10*8
10*8

Sådan cirka.

"Yates" CG pulldowns

10*9
8*9
8*9
8*8
8*7

Chinups

5*bw
4*bw

Db shrugs

10*27
14*32,5

Bryst med WWW idag. Humøret var rigtig højt idag fra begge parter og det blev en lækker træning. Jeg indså kort efter jeg kom igang med bænkpressen at jeg skulle have nogle kulhydrater og BUM! så tog jeg beslutningen om at købe en red fuel fordi sådan er jeg, en problem solver. Gæt forresten hvem der, dagen efter han fratrådte fra sit tidligere arbejde, blev ringet op og fik tilbudt en jobsamtale på torsdag.

Bænkpres

cuff og skulder opvarm.
20*40
8*70
8*90
6*100
8*100
7*100
8*100
8*90
8*90
12*70
13*70

Incline dbs

8*30
8*27,5
8*25
8*25
8*25

Incline flies

??*12,5
??*15
??*15
??*15

Incline smith press

12*47,5
12*47,5
12*47,5
12*47,5

Så tog vi i LIDL hvor jeg impulskøbte et sæt små logitech pchøjtalere, de spiller overraskende godt i forhold til at de kostede 139 kr.
Jeg så svulstig ud idag og jeg begynder så småt selv at kunne se jeg har tabt mig hist og pist.

Idag en for mit vedkommende ret lollet bentræning. Hold nu bare kæft hvor jeg hader at træne ben. Hader det, hader det, hader det, hader det.
I det mindste gør jeg det da alligevel.

Leg extensions

For dat dere quad warmup

12*50
12*50
12*50
12*70
12*70

Hack squats

Jeg kan ikke huske sæt eller kilo... Det var i omegnen af 6 worksets

Leg press

5 for tunge sæt. lavere vægt og højere reps næste gang.

Powerwalk

20 min

Kære dagbog:
Da jeg kom hjem besluttede jeg mig for at gå på jagt efter ingredienser til den Tom Yum Gong suppe, jeg agter at lave idag. Efter at forsøgt i Bazar Fyn endte jeg i Asien Marked over for banegården. Jeg fik et massivt mancrush på ekspedienten fordi han rent faktisk fattede hvad jeg snakkede om, da jeg spurgte efter ingredienser. På nær lidt forristede chilier i olie og straw mushrooms kommer den, suppen altså, udelukkende til at bestå af friske råvarer. Det bliver spændende.

Kære dagbog

I dag holdt jeg off, da jeg fuckede min skulder op igår ved et uheld herhjemme. Den føles som om den er klar igen i morgen.
Jeg har set Project X idag. Den er temmelig ringe. Jeg fik ikke åbnet op for postmanden i morges da han kom med en pakke, så gik senere ned på posthuset, der ligger 200 meter fra min bolig, for at høre om den allerede var der, selvom sedlen i min postkasse sagde jeg først kunne afhente den i morgen. Jeg smilede sødt, hvilket fik hende ekspedienten til at gå ud og kigge. Den var LIGE dumpet ind af døren, sagde hun.Tøjet er pissefedt og passer perfekt. Igen vinder jeg. Bi-winning.

Saddydj skrev:I dag holdt jeg off, da jeg fuckede min skulder op igår ved et uheld herhjemme. Den føles som om den er klar igen i morgen.

Masturberede du for voldsomt?

Saddydj skrev:Jeg kører Max-OT for biceps ok?!?!

Og hold så jeres kæft med den forpulede bicepstræning

PS. Har du besluttet dig for kun at kommentere på bb.dk om morgenen nu, Stefan?

Lol, nej, ikke helt. Har bare travlt, så engang imellem bliver det via tlf, når jeg alligevel sidder og spilder tiden i et dsb tog

Kromann skrev:
Saddydj skrev:I dag holdt jeg off, da jeg fuckede min skulder op igår ved et uheld herhjemme. Den føles som om den er klar igen i morgen.

Masturberede du for voldsomt?

Nu ved jeg ikke hvad der foregår hjemme hos dig og simon når du kommer fuld hjem med deep pan pizzaer, men når jeg masturberer er det sgu ikke skulderen der bliver belastet...

Nej, det skete ved noget så åndssvagt som at jeg nøs mens jeg holdt fast i en skabslåge med siden til.

Comedian skrev:
Saddydj skrev:Jeg kører Max-OT for biceps ok?!?!

Og hold så jeres kæft med den forpulede bicepstræning

PS. Har du besluttet dig for kun at kommentere på bb.dk om morgenen nu, Stefan?

Lol, nej, ikke helt. Har bare travlt, så engang imellem bliver det via tlf, når jeg alligevel sidder og spilder tiden i et dsb tog

Gør dog som os andre og se porno

Det var meningen at jeg skulle have dødløftet idag, men der var ikke plads nogle steder, så droppede det og dødløfter på fredag i stedet.

Chinups

50 reps, ca. 7 sæt

BB BOR

13*70
10*60
10*60
10*55
10*55
10*50
10*50
10*45
10*45
10*40
10*40

CG Pulldowns

5 sæt á 20%stack på tungt tårn

Mave

1 sæt crunches
1 sæt hanging leg raises
3 sæt ab-maskine

Y raises

12*2,5
12*2,5

...Og naturligvis fik jeg idag besked om at jeg har fået mit nye job, ikke mere end 4 timer efter min egen jobsamtale, lige efter dagens sidste samtale var afsluttet.

Tillykke med dit nye job.

Jeg vil gerne bestille to Big Macs og en stor vanille milkshake.

Comedian skrev:Tillykke med dit nye job.

Jeg vil gerne bestille to Big Macs og en stor vanille milkshake.

Jeg forventede heller ikke andet af dig, tykke

Idag, arme.

Varmede albuen op med pushdowns

OH EXT

12*30
6*42
6*50
5*54
6*50

Pushdowns

8*30 dropset 8*20 dropset 20*10
8*30 dropset 8*20 dropset 20*10
8*30 dropset 8*20 dropset 20*10
8*30 dropset 8*20 dropset 20*10
8*30 dropset 8*20 dropset 20*10

Preacher curls

10*bøjet stang+20
9*bøjet stang+20
8*bøjet stang+20
6*bøjet stang+20
4*bøjet stang+20

Machine cable curls

8*9 dropset 8*7 dropset 6*4
8*9 dropset 8*6 dropset 8*3
8*9 dropset 8*6 dropset 8*3
8*9 dropset 8*6 dropset 8*3
8*9 dropset 8*6 dropset 8*3

Military press

10*40
10*40
10*40
8*40
8*40

Supersettet med

BB curls

8*40
8*40
6*40
7*40
6*40

Saddydj skrev:
Comedian skrev:Tillykke med dit nye job.

Jeg vil gerne bestille to Big Macs og en stor vanille milkshake.

Jeg forventede heller ikke andet af dig, tykke

Det er sørgeligt at konstatere at du ikke engang prøver længere...

Comedian skrev:
Saddydj skrev:
Comedian skrev:Tillykke med dit nye job.

Jeg vil gerne bestille to Big Macs og en stor vanille milkshake.

Jeg forventede heller ikke andet af dig, tykke

Det er sørgeligt at konstatere at du ikke engang prøver længere...

Not worth it, mang

Igår havde jeg en lollet bentræning.

Idag trænede jeg pecsnshoulds.

Bænkpres

opvsæt
8*90
6*100
4*105

Low incline db presses

12*25
12*26
12*26
12*26
12*26

Rigtig lækker kontakt.

Incline db flies

12*13
12*13
12*13
12*13
12*13

Ditto.

Db shoulderpress

8*20
8*25
5*27,5
5*27,5

Hov, troede jeg havde kørt 5 sæt...

Laterals

12*6,5
12*10
12*10
12*10
12*10
Sad helt perfekt uden at impinge over det hele.

Ryg idag. Jeg besluttede mig for rent faktisk at have kontakt til ryggen idag.

opv

Dødløft

10*60
10*90
10*110
12*120
12*120
12*120
12*120
9*120 (failure)

Så var jeg godt ristet i lower back, lower traps og glutes selvom det ikke synes videre imponerende rent rep/vægtmæssigt. Jeg har allerede doms i glutes nu...

Chindowns

12*8
10*12
10*12
10*12
10*12
10*12
12*10
12*10

Machine rows, fixed scapula

10*50%
10*50%
10*50%
10*50%
10*50%

20 min cardio - heraf 10 min løb og 10 min powerwalk

Dagens træning er dedikeret til WWW, som har foræret mig en rød powerhouse trøje, som jeg er evigt taknemmelig for.

OH EXT

pushdowns som opv
12*30
12*30
8*42
5*50
5*50
5*50
5*50
5*50

Pushdowns

10*35 dropset 10*20 dropset 10*10
10*35 dropset 10*20 dropset 10*10
10*35 dropset 10*20 dropset 10*10
10*35 dropset 10*20 dropset 10*10
10*35 dropset 10*20 dropset 10*10

BB preacher curls

12*30
8*35
6*35
5*35
8*30
8*30

Machine cable curls

10*9 dropset 8*6 dropset 10*3
10*9 dropset 7*6 dropset 8*3
10*9 dropset 8*5 dropset 10*3
10*9 dropset 8*5 dropset 10*3
10*8 dropset 12*5 dropset 9*3

Db hammer curls

8*19
8*19
8*19

15 min powerwalk

SADDYDJ

Brugere online