SADDYDJ

Benpres

12*100
10*150
8*190
8*210
8*210
8*210
8*210
8*210
10*190
10*190
10*190
8*210 dropset 8*190 dropset 10*150 dropset 8*100

SUPERSETTTED MED

Leg extensions

12*50
12*70
12*90
12*110
10*110
8*110
6*110
8*90
7*90
8*90
supersettede ikke ved benpres dropsættet

RDLS

10*50
10*90
10*110
10*110
10*110
9*110
8*110
7*110
10*90
10*90
10*90
10*90

SUPERSETTED MED

Seated leg curls

15*50
15*50
15*50
15*50
20*50(holdt en længere pause inden RDL-sættet)
15*50
15*50
12*50
10*50
15*50

Abs

25*bw crunches
15*bw hanging leg raises
3 sæt crunch maskine. mine abs krampede til sidst, lol

standard bentræning

Bænkpres

20*40
8*70
8*90
5*100
4*105
6*90

db incl bp

10*29
10*29
10*29
10*29
10*29

supersetted

noget med nogle incline flies

Db broulderpress

8*25
8*25
8*22
8*23
8*23
deromrkign

laterals

12*8
12*8
12*8
12*8
12*8

18 min interval på løbebåmd

fuldstændig ligemeget

WESTCOAST MUTHAFUCKA

opv: pushdowns

OH EXT

12*30
12*42
5*50
5*52
5*52
5*52
5*52
5*52

Kørte helt perfekt. Masser af spark i triceps idag.

Pushdowns'

10*35 --> 10*25 --> 10*15
10*35 --> 10*25 --> 10*15
10*35 --> 10*25 --> 10*15
8*35 --> 8*25 --> 8*15
8*35 --> 8*25 --> 8*15

Preacher curl

12*30
12*30
12*30
12*30
12*30

Db curl

6*20
6*20
5*20
5*20
6*17,5

20 min cardio

Grundet sygdom har jeg ikke fået trænet siden sidst. Idag var dog lige nede og lave lidt let ben og ryg, intet logværdigt. I morgen skulle jeg gerne være ved at være helt frisk igen og træner dermed normalt. Så ved I det.

Bænkpres

12*40
8*70
5*90
5*100
5*100
5*100
5*100
5*100

Slight incline db presses

8*30
5*37,5
6*35
8*30
7*30

Db shoulderpress

8*25
8*25
8*25
8*25
8*25

Cable laterals, 1 arm

10*15
10*15
10*15

Træning i LVK, det hyggelige sted. Der træner jeg den næste uges tid. Fik aldrig trænet fredags eller lørdags, så i dag var blot en rolig genopstartstræning. I morgen, back.

Store idiot.

Tal dog pænt.

Saddydj skrev:Tal dog pænt.

Så kan du lære ikke bare at tage til Nordsjælland sådan lige pludselig....

det fuldstændig limeget

Gode gamle LVK.

<3 LVK

Elsker 60s spider-man

r u avin a giggle m8?

Saddydj skrev:r u avin a giggle m8?

Narr bruv, don't make me blaps you up init

say that to my face fucker not online and see what happens

Saddydj skrev:say that to my face fucker not online and see what happens

Back the fuck off???!!!!

inb4 gorilla warfare/imma wreck u

I'm coming right the fuck at you bro!

Fuck out da way

Sidste træning 24. marts.

ok.

SADDYDJ

Brugere online