SADDYDJ

Saddydj skrev:Hvidløgsshaken igår kurerede mig.

Dødløft

5*65
5*80
3*95
5*120
3*135
6*150 Pr
10*90
10*90
10*90
10*90
10*90

(...)

Stærk dødløft!

Jeg vil også være stærk til at dødløfte :'(

Idag drillede jeg WWW, det var awesome. Han blev ked af det. Sådan skal det være.

Bænkpres

5*45
5*60
3*70
5*85
3*95
8*105 stay mad Kromannse
10*70
10*70
10*70
10*70
10*70

BB BOR

10*50
10*70
10*70
10*70
10*70

Grundet hvad jeg tror er dødløften igår var BORsne virkelig tunge at stabilisere, men kom da nogenlunde igennem dem. De sad ellers fint i ryggen.

BICEPS MED STANG

15*20
12*30
12*30

Nu sidder jeg her og i tvivl om hvorvidt jeg skal bestille mad eller æde mit hakkede oksekød. Det er 4. dag i træk med oksekød nu. Hmm.

Jeg sad netop og håbede på du skrev et eller andet, fordi så kan jeg nemlig skrive det her:

Stay mad Stefanse

Øhm. Pis. Det må du altså undskylde, men jeg har helt overset hvad jeg skulle være sur over?

Comedian skrev:Øhm. Pis. Det må du altså undskylde, men jeg har helt overset hvad jeg skulle være sur over?

Ikke noget som helst, men det lyder lidt som Kromannse, som jeg skrev i min logning.

Jeg tror at der er noget du har misforstået

Comedian skrev:Jeg tror at der er noget du har misforstået

Det tror jeg altså ikke

Din stakkel...

Jeg har ondt af dig...

Vægt idag: 86,4

Lame. Tror dog måske ikke jeg har været alt for god til at overholde kcalsne, så kører samme protokol næste uge.

FSQ

5*40
5*40
5*60
5*70
3*80
3*85
3*90
10*40
6*40

ABS

10*70
10*90
10*110
10*110
10*90

Vigede bort fra 5-3-1 protokollen i front squat da jeg vurderede at det nok ikke er det smarteste at lave tunge all-out sæt på en øvelse man knap kan finde ud af. Til gengæld er jeg færdig med denne 5-3-1 cyklus nu. Springer deload over, da det ikke føles nødvendigt. Dermed starter jeg allerede op på næste cyklus i morgen. Der kommer lidt mere volume allround, men især også på pecs og core i den her omgang. Så må vi se hvordan det forløber.

Hvilken øvelse er ABS og hvordan silvan kan du køre så mange kg i mavsen?

Mere spiderman

Bone-14 skrev:Hvilken øvelse er ABS og hvordan silvan kan du køre så mange kg i mavsen?

Mere spiderman

Haha, det er sådan en sjov crunch-maskine. De mange kilo skyldes min skrællede, swole 8-pack.

Archer var der idag. Han gjorde mig ked af det. Stefan var der også. Han gjorde mig både ked af det og glad samtidig.

Milly

5*30
5*35
3*45
5*45
5*55
8*60 PR niggaz
10*35
10*35
10*35
10*35
10*35

Chinups

50*bw i alt fordelt på 8-10 sæt

Incline BB press

8*50
8*50
8*50
Ja okay, måske lidt tungere næste gang. 70 kg.

Incline db curls

15*12
15*12
15*12
13*12

I morgen sætter jeg PR i dødløft. På fredag sætter jeg (nok ikke) PR i bænkpres. På søndag sætter jeg PR i front squat.

Chinups

50*bw i alt fordelt på 8-10 sæt

Det skal du nok blive stærk af!

Dødløft

5*70
5*95
3*105
5*115
5*135
6*150

Bænkpres

5*55
5*65
3*80
5*85
5*100
5*110

Hanging leg raises

10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

Incline flies

12*11
12*11
12*11
12*11

Jeg havde forberedt lange historier at skrive, men det er faktisk fuldstændig ligemeget

Jeg havde forberedt lange historier at skrive, men det er faktisk fuldstændig ligemeget

Efter en hård weekend kunne jeg godt mærke kroppen ikke var helt tip top, men whatevs.

Milly

5*30
5*35
3*40
3*50
3*60
4*65 pr
10*35
10*35
10*35
10*35
10*35

Chinups

50*bw over 7-8 sæt

Incline bb press

8*40
8*70
8*70

Incline db curl

15*12,5
13*12,5
8*12,5
7*11

30 min cardio

Dødløft

5*70
5*90
3*105
3*125
3*145
5*160 er det en pr? tjek lige, loglæsere EDIT: det' ligemeget, tjekkede det selv. Det er en PR, weee
10*90
10*90
10*90
10*90
10*90

Hack squat

8*slæde
8*40
8*40
8*40
8*40

Leg raises

10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

Efter en forlænget weekend med hornfiskeri på Møn besluttede jeg mig for at tage uge 2 i min nuværende 5/3/1 cyklus om igen, da jeg alligevel missede halvdelen af træningerne sidste uge.

Milly

5*30
5*35
3*45
3*50
3*60
5*65 pr igen igen
10*35
10*35
10*35
10*35
10*35

Chinups

50*bw fordelt på en masse sæt

Incline bb presses

8*50
8*70
8*70
8*70

Machine curls

4 sæt

Jeg gider ikke cutte længere. Jeg gider heller ikke bulke. Jeg gider slet ikke gå op i kcals længere. Jeg vil bare gerne spise sundt og varieret og blive stærkere. Jeg vil også gerne til at dyrke cardio igen.

Dagens cardio: 5km løb, 25 min. Et meget tilfredsstillende resultat taget min forventning i betragtning.

Dødløft

5*70
5*90
3*105
3*125
3*145
5*160
10*90
10*90
10*90
10*90
10*90

Hack squat

8*slæde
8*40
8*40
8*40
8*40

Leg raises

10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

Saddydj skrev:Dødløft

5*70
5*90
3*105
3*125
3*145
5*160
10*90
10*90
10*90
10*90
10*90

Hack squat

8*slæde
8*40
8*40
8*40
8*40

Leg raises

10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

10ere i dødløft :O Jeg ville dø.

Seb: Jeg hader dem også som pesten. 90 kg er dog ikke tungt eller fysisk hårdt som sådan, så det er mere et spørgsmål om at tage sig sammen til at få klemt alle 10 reps ud 5 sæt i træk. Dødløft kræver jo sindssygt meget mental fokus, hvis man vil lave det bare nogenlunde ordentligt.

Dagens cardio: 4 km løb, 19 min. Meh. Det var hjernedødt hårdt, men den her gang foregik det heller ikke på et løbebånd, men på gaden iført min douchey GASP T-shirt og korte shorts. Alle mirede. Jeg tror jeg vil holde mig til de her korte distancer (<5 km) fremover, de er sjove at lege med.

Bænkpres

8*40
5*55
5*65
3*80
3*90
3*105
3*120 come at me
10*65
10*65
10*65
10*65
10*65

Incline flies

12*13
12*13
12*13
12*13
12*13

BB rows

10*50
10*50
10*50
10*50
10*50

OH EXT

10*25
10*35
10*40
10*42

Jeg er begyndt at holde mere og mere af muskelparret Archer og RocketJockey. Dejlige drenge.

Jeg har desuden hørt KISS hele dagen. Mit test er derfor spiket for sindssygt.

Har KISS lavet en eneste sang, der ikke handler om at kneppe? Det tror jeg faktisk ikke.

Saddydj skrev:3*120 come at me

SADDYDJ

Brugere online