Offdays er ikke bandlyste, men de er heller ikke planlagte. Der er imo ingen grund til at holde en offday bare fordi ens program foreskriver det, hvis man føler man sagtens kan træne.

Copy/paster lige programmet ind på den nye side


Dag 1, bryst, triceps, skulder, mave:

Bænkpres 5*5
Incline Bænkpres 4*8
Cable Standing flies 4*8

Military press 5*5
Bent-over lateral raises 4*8
Bb front raises 4*8

Closegrip bænkpres 5*5
Fransk pres 4*8

Decline crunches 4*8
Cable crunches 4*8

Dag 2. ben, ryg, biceps:

Squat 5*5
Sumo DL 5*5
Trap-bar DL 4*8
Leg curls 4*8

Cable rows 6*6
Chin-ups 5*10

Dumbell Preacher Curl 5*10
Bb curl 6*6

Jeg har prioriteret mås, baglår og triceps.
Alle 5*5'erne og 6*6'erne bygges op til et maxsæt. Der køres med samme vægt ugen ud, og næste uge forsøges der at øge med 2,5 kg i topsættene. Resten af øvelserne køres på dagsform, men altid så tungt som muligt og der øges, når der kan. Failure er ok hvis jeg har fejlbedømt mine evner, men bliver ikke efterstræbt. Nås failure sænkes vægten, og "failure"-vægten prøves igen næste gang. Forced reps er bandlyst.

Nu skriver jeg bare for at komme med lidt feedback, men jeg tænker at hvis du "sagtens" kan træne uafbrudt er det måske fordi de respektive træningsdage ikke er hårde nok?:P

Du misforstår mig gang på gang, gnu. Jeg har ingen indlagte offdays da jeg ikke vil "binde" mig til dem i tilfælde af at de ikke er nødvendige. Har jeg brug for en offday, og det får jeg nok på et tidspunkt, tager jeg en.

"ikke hårde nok"... det kunne også være jeg ikke er totalt wimp, og dermed godt kan træne på trods af lidt ømhed. DOMS efter andendagen går, på mig, som regel væk efter et eller to opvarmningssæt. DOMS, medmindre de er så slemme at de nærmest er handicappende, er imo en lorte undskyldning for at springe en træning over.

Det et fint program, jeg tror bare jeg skrev for at skrive noget.

Jeg mener dog at have læst at 1 offday om ugen er anbefalelsesværdigt.

Træningsgnu skrev:Det et fint program.

Nej det er det ikke. Tværtimod.

Madsen123 skrev:

Træningsgnu skrev:Det et fint program.

Nej det er det ikke. Tværtimod.

Uddyb gerne.

Note to self:

Forsøg IKKE at blande choko-proteinpulver op med meget varmt vand for at gøre det varm-kakao agtigt.




Nu er fiskeoliekapslerne opløst i min mave og jeg har fiske-opstød.
FML

Meget varmt vand? Jeg håber du mener kogende, ellers er det da hul i hovedet.

Træningsgnu skrev:Meget varmt vand? Jeg håber du mener kogende, ellers er det da hul i hovedet.

Ja, kogende.

I dag trænede jeg endnu en random skulder-skåne-træning. Af højdepunkter kan nævnes 5*22,5 kg db curl og 7*30 standing cable flies.

Tror min skulder er sådan okay klar igen om en lille uges tid. Tror jeg begynder på 2-splittet mandag d. 14. Indtil da fortsætter jeg med random-træningerne.

Hilste forresten på P_Barkow, som roste mig for mit vægttab, hvilket gjorde mig glad.

God DB curl

Træningsgnu skrev:God DB curl

Tak, Gnu

Sumo DL

5*60
5*80
5*100
5*110
5*130

Shrugs

5*60
5*100
5*120
5*140
5*150

Single-leg extensions

12*15
6*30
5*35

5 min roning

Intet farvel?

Jeg har overbelastet eller forstrukket nogle sener i min venstre fod, så jeg nu halter rundt. Nu kan jeg ikke træne ben foreløbigt. Så er vi nede på at kunne træne:

Mave
Hyperextensions
Biceps
Cable Flies
High-Rep Bænkpres/(CG Bænkpres)
(One-arm pushdowns)
(Machine Rows)

Min skulder er dog i klar bedring, så snart kan jeg træne hele overkroppen igen.

Træning kl. halv 3?

5!

Halv tre lyder fint. Kl 17 er sgu for sent Casper, sry.

I dag trænede jeg endnu en random træning. Af højdepunkter kan nævnes 6*75 kg i machine rows og 12*bw chinups, som min skulder tillader mig at tage igen, fuck yeah. Derudover noget 13*65 kg i bænkpres og 15*30 i cable flies. Trænede generelt høje reps i dag.

Jeg overvejer at skrive en rapsang. Imidlertid ved jeg ikke, hvad jeg skal skrive om. Nogle forslag? BB er udelukket, da det ville blive en åndssvag sang.

EDIT: Faktisk bare en sang. Det behøver ikke være "raprelateret".

Jeg har slettet min gamle blog, da den var nederen og jeg kunne ikke finde på flere produkter at anmelde, da jeg er for nærig til at købe nye, lolz. Derfor starter jeg en ny, der handler om musik. Bare musik. Det kan man sgu skrive meget om, og det vil jeg også gøre. Det er trods alt det jeg bruger en stor del af min vågne tid på, sommetider også min sovende og drømmende tid. URL'en smider jeg op, når jeg har lavet et par indlæg og er færdig med at customize den.

http://musikalskmind.wordpress.com/

Første rigtige indlæg er hermed skrevet, og det handler om "Mein Herz Brennt" af Rammstein.

Random træning

Incline Bænkpres

10*50
5*70
6*70

Det lader til at jeg kan køre relativt tungt igen uden problemer i incline presbevægelser, fuck yeah

Cable flies

10*25
10*30
3*40 *
*arh

Dødløft

10*80
10*80

Foden brokkede sig en lille smule, men ikke noget voldsomt

Safety-bar squat

10*s
8*s+30
6*s+50

Chinups

3
5
7
5

Preacher curl

10*s+20
8*s+30
8*s+30
8*s+30

superset

One-arm pushdowns

12*25
8*30
8*30
6*35
6*35
12*30

Dumbbell preacher curl

10*10
10*12,5
10*15

Jeg starter på mit program på torsdag.

Dag 1, bryst, triceps, skulder, mave:

Incline Bænkpres 6*6 samme vægt i alle sæt, eneste brystøvelse skulderen klarer uden probs


Skulderpres i smith 4*6 når skulderen er helet færdig bliver det military press
Reverse flies 4*8
Bb front raises 4*8

Closegrip incl bænkpres 4*8
One-arm pushdowns 4*8 når skulderen er klar, fransk pres

Decline crunches 4*8
Obliques maskine 4*8

Dag 2. ben, ryg, biceps:

Safety-bar squat 4*8 indtil skulderen er helet færdig, derefter back squat
(Sumo DL 5*5) kun hver anden gang
Trap-bar DL 3*10
Leg curls 4*8

Cable rows 4*6
Chin-ups 5*max 10 reps

Preacher Curl 4*10
Bb curl 4*6

Sådan cirka.

Bryst, skulder, triceps mave

Incline BP

6*70
6*70
6*70
6*70
6*70
6*70

Smith skulderpres

6*55
6*55
6*55
6*55

Barbell front raises

8*20
8*22,5
8*22,5
8*22,5

Reverse pec-deck flies

8*25
8*30
8*35
8*35

CG Incline Bp

7*70
8*65
8*65
8*65
8*65

Herefter opdagede jeg at jeg godt kan køre halve dips. Eller var det hele dips? Jeg ved sgu snart ikke?!

?? Dips

10
10
3 - demonstrerede for Casper
8

Decline Crunches

8
8
8
8

Obliques maskine

8*35
8*35
8*35
8*35

Kommentarer

Hele banden var der.
Til træningen:

Her er billederne, du bad om, Gnu:

Jeg var også en flot fyr dengang. Din træning var god i dag. Dit indlæg i bloggen er OK og rammsteins sange er virkelig god for en analyse.

Bare lige en tanke: da jeg skrev om gyseren i eng/tysk læste jeg "Der Sandman" som er en afart af den danske "Bøhmand". "Der Sandman" er til forskel fra "Bøhmanden" ikke kun et skræmmebillede men også en slags opdragende figur, her forstås at i "Der Sandmann" skal børnene sove når det er sengetid ellers kommer "Der Sandman" og hælder sand i øjnene på dem (eller sådan noget) hvor danske børn omvendt ikke tør sove/lukke øjnene af frygt for "Bøhmanden".