Hej Vil lige høre hvad der er mest optimalt at vælge af sæt og reps i bænkpres, dødløft og squat hvis man udelukkende træner for muskelmasse ?

På forhånd tak !

søg.

Hvor henne ? :-) Og hvad skal jeg søge på ?

Variation og en god kost, er vejen frem til optimal hypertrofi.

Jeg kører 5x5 nu men er det godt hvis jeg træner udelukkende for masse ?

Under alle omstændigheder ikke under 5 reps.
*Dog er deadlift ikke en highrep øvelse.

Du mangler grund viden, søg lidt rundt herinde og tillæg dig den

Er det ikke rigtigt er volumen skal ligge på omkring 30 reps i hver øvelse for hypertrofi ?

PopZeE skrev:Er det ikke rigtigt er volumen skal ligge på omkring 30 reps i hver øvelse for hypertrofi ?

Det er i hvert fald et fint sted at sigte efter men 25 eller 35 dør man ikke af

Okay , men vil det være godt at køre 3x8-12 i alle øvelser , hvis jeg udelukkende træner for masse ?

PopZeE skrev:Okay , men vil det være godt at køre 3x8-12 i alle øvelser , hvis jeg udelukkende træner for masse ?

Ja for om du træner isoleret eller de store øvelser vil 3x8-12 øvelser ramme hypertrofi, forøgelse af muskel masse men du skal træne tungt sådan at det sidste løft skal du anstrenge dig for at gøre færdig, hvis det føles let opnår du ikke videre resultatrer.

Sådan let sagt men der er meget der spiller ind med hensyn til træning og det lære man med tiden hvis man er ihærdig nok, træner og søger viden om sin træning.

Jeg presser også altid mig selv i sidste sæt, for så at se om jeg kan stige.

Mit program ser sådan her ud:

Dag 1:

Barbell bench press 10 singles + 5x5
Dumbbells incline bench press 3x8-12
Dumbbells incline fly 3x8-12
Dumbbells shoulder press 3x8-12
Dumbbells lateral raise 3x8-12
Barbell close-grip bench press 3x8-12
EZ-bar skull crusher 3x8-12
Lever seated crunch 3x10-14
Weighted lying crunch 3x10-14

Dag 2:

Barbell deadlift 10 singles + 5x5
Sled seated calf press 3x10-14
Cable wide-grip pulldown 3x8-12
Dumbbell incline lying bent-over row 3x8-12
Dumbbells incline lying rear lateral raise 3x8-12
Dumbbells shrug 3x10-14
Dumbbells curl 3x8-12
EZ-bar preacher curl 3x8-12

Er der noget i ville lave om , i forhold sæt og reps når jeg udelukkende træner for masse ?

Hvorfor træner du ikke ben, altså udover DL?

Holder lige en pause med at træne lår, fordi det er det som er størst på mig.

PopZeE skrev:Holder lige en pause med at træne lår, fordi det er det som er størst på mig.

Hvor lang tid har du trænet?

btw, den undskyldning behøver du ikke at bruge.

PopZeE skrev:Mit program ser sådan her ud:

Dag 1:

Barbell bench press 10 singles + 5x5
Dumbbells incline bench press 3x8-12
Dumbbells incline fly 3x8-12
Dumbbells shoulder press 3x8-12
Dumbbells lateral raise 3x8-12
Barbell close-grip bench press 3x8-12
EZ-bar skull crusher 3x8-12
Lever seated crunch 3x10-14
Weighted lying crunch 3x10-14

Dag 2:

Barbell deadlift 10 singles + 5x5
Sled seated calf press 3x10-14
Cable wide-grip pulldown 3x8-12
Dumbbell incline lying bent-over row 3x8-12
Dumbbells incline lying rear lateral raise 3x8-12
Dumbbells shrug 3x10-14
Dumbbells curl 3x8-12
EZ-bar preacher curl 3x8-12

Er der noget i ville lave om , i forhold sæt og reps når jeg udelukkende træner for masse ?

Dag 1: droppe enten skullchrusher eller close grip bænk / erstatte begge med dips og fjerne incline fly.
Dag 2: Få lat raises over på skulderdagen og en af de 2 curl varianter - og i stedet sætte squat ind.


Generelt har du intet til quads.. let røve og squat.