YoBro skrev:Det virker ikke som om du har særlig meget styr på tingene, og alt de grunlæggende står på siden, hvis jeg var dig ville jeg gå igang med at læse


Gå ikke over 120 reps pr. muskelgruppe pr. uge, og 100 skulle gerne kunne gøre det

hvor har du ovennævnte vrøvl fra??

perfekt perfekt. Hvis jeg så lige kunne få et svar på dette spørgsmål.

Hvad anbefaler i? At jeg kører 5x5 ? eller øger min reps?

Jeg har kørt 3x8 i en del måneder, så endte op eller ned i reps..

Hva synes i..


Takker -

Karmanya skrev:perfekt perfekt. Hvis jeg så lige kunne få et svar på dette spørgsmål.

Hvad anbefaler i? At jeg kører 5x5 ? eller øger min reps?

Jeg har kørt 3x8 i en del måneder, så endte op eller ned i reps..

Hva synes i..


Takker -

Hvis du er igang med noget 3*8 nu, så bare øg vægten stille og roligt og så tag lidt færre reps når det er nødvendigt. Så bare hold antallet af sæt så du ender med at lave et sted mellem 20 og 30 reps ialt

Karmanya skrev:perfekt perfekt. Hvis jeg så lige kunne få et svar på dette spørgsmål.

Hvad anbefaler i? At jeg kører 5x5 ? eller øger min reps?

Jeg har kørt 3x8 i en del måneder, så endte op eller ned i reps..

Hva synes i..


Takker -

Kan du ikke bare lave en quickpole, hvis du alligevel bare vil ha' et usagligt bud fra alle???

Jeg synes du skal gøre det hele. Kør i perioder 5x5, andre perioder 3x8-10 og måske nogle gange 2x15 eksempelvis.

Du bliver nødt til at høre på argumenter, hvis du vil have hjælp herinde. Ellers så må du finde et sted med useriøse folk, der bare skyder på en tilfældig rep-range, uden at ane hvordan lige nøjagtigt du træner.

PROVOKATION OG PROGRESSION, gotta love it! mix it up, og chokér kroppen.

Bundesball skrev:

Karmanya skrev:perfekt perfekt. Hvis jeg så lige kunne få et svar på dette spørgsmål.

Hvad anbefaler i? At jeg kører 5x5 ? eller øger min reps?

Jeg har kørt 3x8 i en del måneder, så endte op eller ned i reps..

Hva synes i..


Takker -

Kan du ikke bare lave en quickpole, hvis du alligevel bare vil ha' et usagligt bud fra alle???

Jeg synes du skal gøre det hele. Kør i perioder 5x5, andre perioder 3x8-10 og måske nogle gange 2x15 eksempelvis.

Du bliver nødt til at høre på argumenter, hvis du vil have hjælp herinde. Ellers så må du finde et sted med useriøse folk, der bare skyder på en tilfældig rep-range, uden at ane hvordan lige nøjagtigt du træner.

PROVOKATION OG PROGRESSION, gotta love it! mix it up, og chokér kroppen.

Har skam lyttet pænt til de seriøse argumentationer der er kommet på den her tråd - så jeg bliver og høre på folk der skyder skarpt med seriøse rep-range-argumenter. Og jeg fik mit svar i beskeden ovenfor din, så jeg behøver ikke at finde et tilfældigt sted med useriøse folk... Bare behold provokationerne i træningslokalet - til at chokere din krop....

Karmanya skrev:

Bundesball skrev:

Karmanya skrev:perfekt perfekt. Hvis jeg så lige kunne få et svar på dette spørgsmål.

Hvad anbefaler i? At jeg kører 5x5 ? eller øger min reps?

Jeg har kørt 3x8 i en del måneder, så endte op eller ned i reps..

Hva synes i..


Takker -

Kan du ikke bare lave en quickpole, hvis du alligevel bare vil ha' et usagligt bud fra alle???

Jeg synes du skal gøre det hele. Kør i perioder 5x5, andre perioder 3x8-10 og måske nogle gange 2x15 eksempelvis.

Du bliver nødt til at høre på argumenter, hvis du vil have hjælp herinde. Ellers så må du finde et sted med useriøse folk, der bare skyder på en tilfældig rep-range, uden at ane hvordan lige nøjagtigt du træner.

PROVOKATION OG PROGRESSION, gotta love it! mix it up, og chokér kroppen.

Har skam lyttet pænt til de seriøse argumentationer der er kommet på den her tråd - så jeg bliver og høre på folk der skyder skarpt med seriøse rep-range-argumenter. Og jeg fik mit svar i beskeden ovenfor din, så jeg behøver ikke at finde et tilfældigt sted med useriøse folk... Bare behold provokationerne i træningslokalet - til at chokere din krop....

ak ja

haha men også tak for dit konstruktive råd

Old school skrev:

YoBro skrev:Det virker ikke som om du har særlig meget styr på tingene, og alt de grunlæggende står på siden, hvis jeg var dig ville jeg gå igang med at læse


Gå ikke over 120 reps pr. muskelgruppe pr. uge, og 100 skulle gerne kunne gøre det

hvor har du ovennævnte vrøvl fra??

Christian Thibaudeau, så vrøvl er vist ikke et passende ord.

Hvis du har lyst til at prøve krafter med høj volume (mange reps) og i andre perioder høj intensity (høj vægt) kunne du køre blocks. Jeg selv kører efter 4 ugers blocks hvilket giver mig en masse udfordring af forskellig slags i centret samtidig med resultatet er vældig godt

Måden dette gøres på er man f.eks. inddeler sin træning i 4 perioder:

UGE1- Introduktion: let vægt, lav volume
UGE2- Base loading: høj volume
UGE3- Shock loading: høj intensity
UGE4- unloading/test: lav volume, relativ lav intensity så ellers max test sidst på ugen

På denne måde glæder du dig virkelig til at komme i centret hver gang, og motivation er for mit vedkommende det vigtigste. Udover det for du sort på hvidt hvilken fremgang du har i de forskellige løft relativt ofte.

Lige når du er ved at være ved vejs ende i en periode glæder du dig straks til den næste, det kan næsten ikke være bedre ;)

Men hvis denne måde at træne på virker tiltrækkende så lad mig vide, har nogle links og noget mere viden omkring lige denne træningsmåde

YoBro skrev:Hvis du har lyst til at prøve krafter med høj volume (mange reps) og i andre perioder høj intensity (høj vægt) kunne du køre blocks. Jeg selv kører efter 4 ugers blocks hvilket giver mig en masse udfordring af forskellig slags i centret samtidig med resultatet er vældig godt

Måden dette gøres på er man f.eks. inddeler sin træning i 4 perioder:

UGE1- Introduktion: let vægt, lav volume
UGE2- Base loading: høj volume
UGE3- Shock loading: høj intensity
UGE4- unloading/test: lav volume, relativ lav intensity så ellers max test sidst på ugen

På denne måde glæder du dig virkelig til at komme i centret hver gang, og motivation er for mit vedkommende det vigtigste. Udover det for du sort på hvidt hvilken fremgang du har i de forskellige løft relativt ofte.

Lige når du er ved at være ved vejs ende i en periode glæder du dig straks til den næste, det kan næsten ikke være bedre ;)

Men hvis denne måde at træne på virker tiltrækkende så lad mig vide, har nogle links og noget mere viden omkring lige denne træningsmåde

Er meget enig med YoBro.

Der er en himmelvid forskel på at træne de forskellige periode, eller blokke. Det gør for det første at kroppen får den variation den behøver. Men også at du ikke kører helt så død på det samme gamle program.

Og som han skriver ser man frem til hver periode. Når man kører low rep, men tungt (evt. 5*5 eller lavere), er det selvfølgelig en slags følelse, men man ser faktisk frem til den totale afbrændthed, man opnår med 15 reps, hvilket jo er en helt anden følelse.

Det var lidt det jeg mente i sin tid med provokation, at man "provokerer" kroppen... Men den hund er vist død og begravet.

YoBro skrev:Hvis du har lyst til at prøve krafter med høj volume (mange reps) og i andre perioder høj intensity (høj vægt) kunne du køre blocks. Jeg selv kører efter 4 ugers blocks hvilket giver mig en masse udfordring af forskellig slags i centret samtidig med resultatet er vældig godt

Måden dette gøres på er man f.eks. inddeler sin træning i 4 perioder:

UGE1- Introduktion: let vægt, lav volume
UGE2- Base loading: høj volume
UGE3- Shock loading: høj intensity
UGE4- unloading/test: lav volume, relativ lav intensity så ellers max test sidst på ugen

På denne måde glæder du dig virkelig til at komme i centret hver gang, og motivation er for mit vedkommende det vigtigste. Udover det for du sort på hvidt hvilken fremgang du har i de forskellige løft relativt ofte.

Lige når du er ved at være ved vejs ende i en periode glæder du dig straks til den næste, det kan næsten ikke være bedre ;)

Men hvis denne måde at træne på virker tiltrækkende så lad mig vide, har nogle links og noget mere viden omkring lige denne træningsmåde

Er meget enig med YoBro.

Der er en himmelvid forskel på at træne de forskellige periode, eller blokke. Det gør for det første at kroppen får den variation den behøver. Men også at du ikke kører helt så død på det samme gamle program.

Og som han skriver ser man frem til hver periode. Når man kører low rep, men tungt (evt. 5*5 eller lavere), er det selvfølgelig en slags følelse, men man ser faktisk frem til den totale afbrændthed, man opnår med 15 reps, hvilket jo er en helt anden følelse.

Det var lidt det jeg mente i sin tid med provokation, at man "provokerer" kroppen... Men den hund er vist død og begravet.

Bundesball skrev:

YoBro skrev:Hvis du har lyst til at prøve krafter med høj volume (mange reps) og i andre perioder høj intensity (høj vægt) kunne du køre blocks. Jeg selv kører efter 4 ugers blocks hvilket giver mig en masse udfordring af forskellig slags i centret samtidig med resultatet er vældig godt

Måden dette gøres på er man f.eks. inddeler sin træning i 4 perioder:

UGE1- Introduktion: let vægt, lav volume
UGE2- Base loading: høj volume
UGE3- Shock loading: høj intensity
UGE4- unloading/test: lav volume, relativ lav intensity så ellers max test sidst på ugen

På denne måde glæder du dig virkelig til at komme i centret hver gang, og motivation er for mit vedkommende det vigtigste. Udover det for du sort på hvidt hvilken fremgang du har i de forskellige løft relativt ofte.

Lige når du er ved at være ved vejs ende i en periode glæder du dig straks til den næste, det kan næsten ikke være bedre ;)

Men hvis denne måde at træne på virker tiltrækkende så lad mig vide, har nogle links og noget mere viden omkring lige denne træningsmåde

Er meget enig med YoBro.

Der er en himmelvid forskel på at træne de forskellige periode, eller blokke. Det gør for det første at kroppen får den variation den behøver. Men også at du ikke kører helt så død på det samme gamle program.

Og som han skriver ser man frem til hver periode. Når man kører low rep, men tungt (evt. 5*5 eller lavere), er det selvfølgelig en slags følelse, men man ser faktisk frem til den totale afbrændthed, man opnår med 15 reps, hvilket jo er en helt anden følelse.

Det var lidt det jeg mente i sin tid med provokation, at man "provokerer" kroppen... Men den hund er vist død og begravet.

jamen, det lyder bare helt perfekt, lige netop variationen var noget som jeg bed mærke i. jeg har lige taget fat på 5x5 som jeg vil køre med indtil jeg skifter til high-rep eller noget der er højere-.. (you know ) men links - ja tak gerne, det vil være super pænt gjort af dig!!!

Karmanya skrev:

Bundesball skrev:

YoBro skrev:Hvis du har lyst til at prøve krafter med høj volume (mange reps) og i andre perioder høj intensity (høj vægt) kunne du køre blocks. Jeg selv kører efter 4 ugers blocks hvilket giver mig en masse udfordring af forskellig slags i centret samtidig med resultatet er vældig godt

Måden dette gøres på er man f.eks. inddeler sin træning i 4 perioder:

UGE1- Introduktion: let vægt, lav volume
UGE2- Base loading: høj volume
UGE3- Shock loading: høj intensity
UGE4- unloading/test: lav volume, relativ lav intensity så ellers max test sidst på ugen

På denne måde glæder du dig virkelig til at komme i centret hver gang, og motivation er for mit vedkommende det vigtigste. Udover det for du sort på hvidt hvilken fremgang du har i de forskellige løft relativt ofte.

Lige når du er ved at være ved vejs ende i en periode glæder du dig straks til den næste, det kan næsten ikke være bedre ;)

Men hvis denne måde at træne på virker tiltrækkende så lad mig vide, har nogle links og noget mere viden omkring lige denne træningsmåde

Er meget enig med YoBro.

Der er en himmelvid forskel på at træne de forskellige periode, eller blokke. Det gør for det første at kroppen får den variation den behøver. Men også at du ikke kører helt så død på det samme gamle program.

Og som han skriver ser man frem til hver periode. Når man kører low rep, men tungt (evt. 5*5 eller lavere), er det selvfølgelig en slags følelse, men man ser faktisk frem til den totale afbrændthed, man opnår med 15 reps, hvilket jo er en helt anden følelse.

Det var lidt det jeg mente i sin tid med provokation, at man "provokerer" kroppen... Men den hund er vist død og begravet.

jamen, det lyder bare helt perfekt, lige netop variationen var noget som jeg bed mærke i. jeg har lige taget fat på 5x5 som jeg vil køre med indtil jeg skifter til high-rep eller noget der er højere-.. (you know ) men links - ja tak gerne, det vil være super pænt gjort af dig!!!

Meget vil kunne læses på christianthibaudeau.com (engelsk!) men ønsker du viden omkring blocks kan du købe "The Black Book of Training Secrets" også på hjemmesiden, den kan downloades som eBook til lidt over 100 kr,- hvis jeg husker korrekt. En bog hvor hver øre er pengene værd ;)