Så ingen konv DL mere?

Jo måske som support øvelse, eller goodmornings

Du har en virkelig god konv og er møg stærk, så selvfølgelig skal du skifte til sumo

Comedian skrev:Du har en virkelig god konv og er møg stærk, så selvfølgelig skal du skifte til sumo

Tænk hvis jeg fik en bedre og endnu stærkere sumo

Føler du at du har nogen grund til at 'opgive' din konventionelle dødløft?

Det skyldes primært, at jeg gerne vil løfte flere kg i dødløft, og det ser jeg der er størst mulighed for med sumo.

Sahand skrev:Det skyldes primært, at jeg gerne vil løfte flere kg i dødløft, og det ser jeg der er størst mulighed for med sumo.

Offentliggør gerne din analyse af den problemstilling

Stilen er mere fordelagtig qua min kropstype, og det faktum at jeg er rimelig stærk i squat.
Jeg har kørt det et par gange nu, og trods de lave kg så falder løftet ''naturligt'' ind for mig. Må ærligt sige, at jeg ikke har gjort mig dybere tanker

Sahand skrev:Stilen er mere fordelagtig qua min kropstype, og det faktum at jeg er rimelig stærk i squat.
Jeg har kørt det et par gange nu, og trods de lave kg så falder løftet ''naturligt'' ind for mig. Må ærligt sige, at jeg ikke har gjort mig dybere tanker

Hvilken kropstype er sumo mest fordelagtig til da?
Jeg ser dit argument med, at du er stærk i en oprejst, quad-dominant squat, men derfor mangler jeg alligevel svar på, hvorfor du skulle kunne lave flere kg i sumo end i konv

Kromann skrev:

Sahand skrev:Stilen er mere fordelagtig qua min kropstype, og det faktum at jeg er rimelig stærk i squat.
Jeg har kørt det et par gange nu, og trods de lave kg så falder løftet ''naturligt'' ind for mig. Må ærligt sige, at jeg ikke har gjort mig dybere tanker

Hvilken kropstype er sumo mest fordelagtig til da?
Jeg ser dit argument med, at du er stærk i en oprejst, quad-dominant squat, men derfor mangler jeg alligevel svar på, hvorfor du skulle kunne lave flere kg i sumo end i konv

Jeg har kun sagt, at jeg ser størst mulighed for at løfte flere kg i sumo, om det kommer til og ske ved jeg endnu ikke. Jeg ved ikke hvilke flere svar du forventer end dem jeg allerede har nævnt?

Kromann skrev:Hvilken kropstype er sumo mest fordelagtig til da?

Det er der nogen der har sagt noget om her
http://articles.elitefts.com/training-articles/choosing-conventional-or-sumo-based-on-your-bone-structure/
Jeg tager intet ansvar for om de har ret eller ej, men det er jo skide skægt at måle rundt omkring på sig selv ;)

Sahand skrev:

Kromann skrev:

Sahand skrev:Stilen er mere fordelagtig qua min kropstype, og det faktum at jeg er rimelig stærk i squat.
Jeg har kørt det et par gange nu, og trods de lave kg så falder løftet ''naturligt'' ind for mig. Må ærligt sige, at jeg ikke har gjort mig dybere tanker

Hvilken kropstype er sumo mest fordelagtig til da?
Jeg ser dit argument med, at du er stærk i en oprejst, quad-dominant squat, men derfor mangler jeg alligevel svar på, hvorfor du skulle kunne lave flere kg i sumo end i konv

Jeg har kun sagt, at jeg ser størst mulighed for at løfte flere kg i sumo, om det kommer til og ske ved jeg endnu ikke. Jeg ved ikke hvilke flere svar du forventer end dem jeg allerede har nævnt?

Er dit eneste argument, at du har stærke quads?

Kromann skrev:

Sahand skrev:

Kromann skrev:

Sahand skrev:Stilen er mere fordelagtig qua min kropstype, og det faktum at jeg er rimelig stærk i squat.
Jeg har kørt det et par gange nu, og trods de lave kg så falder løftet ''naturligt'' ind for mig. Må ærligt sige, at jeg ikke har gjort mig dybere tanker

Hvilken kropstype er sumo mest fordelagtig til da?
Jeg ser dit argument med, at du er stærk i en oprejst, quad-dominant squat, men derfor mangler jeg alligevel svar på, hvorfor du skulle kunne lave flere kg i sumo end i konv

Jeg har kun sagt, at jeg ser størst mulighed for at løfte flere kg i sumo, om det kommer til og ske ved jeg endnu ikke. Jeg ved ikke hvilke flere svar du forventer end dem jeg allerede har nævnt?

Er dit eneste argument, at du har stærke quads?

Nej, og at efter hvad jeg har læst på nettet skulle jeg have de rette kropspropetioner for at kunne mig gøre mig godt i sumo. Om det kommer til og holde i praksis finder jeg ud af.

Sahand skrev:

Kromann skrev:

Sahand skrev:

Kromann skrev:

Sahand skrev:Stilen er mere fordelagtig qua min kropstype, og det faktum at jeg er rimelig stærk i squat.
Jeg har kørt det et par gange nu, og trods de lave kg så falder løftet ''naturligt'' ind for mig. Må ærligt sige, at jeg ikke har gjort mig dybere tanker

Hvilken kropstype er sumo mest fordelagtig til da?
Jeg ser dit argument med, at du er stærk i en oprejst, quad-dominant squat, men derfor mangler jeg alligevel svar på, hvorfor du skulle kunne lave flere kg i sumo end i konv

Jeg har kun sagt, at jeg ser størst mulighed for at løfte flere kg i sumo, om det kommer til og ske ved jeg endnu ikke. Jeg ved ikke hvilke flere svar du forventer end dem jeg allerede har nævnt?

Er dit eneste argument, at du har stærke quads?

Nej, og at efter hvad jeg har læst på nettet skulle jeg have de rette kropspropetioner for at kunne mig gøre mig godt i sumo. Om det kommer til og holde i praksis finder jeg ud af.

Så spørger jeg lige igen: Hvilke kropsproportioner er gode til sumo ift konv?

Kromann skrev:

Sahand skrev:

Kromann skrev:

Sahand skrev:

Kromann skrev:

Sahand skrev:Stilen er mere fordelagtig qua min kropstype, og det faktum at jeg er rimelig stærk i squat.
Jeg har kørt det et par gange nu, og trods de lave kg så falder løftet ''naturligt'' ind for mig. Må ærligt sige, at jeg ikke har gjort mig dybere tanker

Hvilken kropstype er sumo mest fordelagtig til da?
Jeg ser dit argument med, at du er stærk i en oprejst, quad-dominant squat, men derfor mangler jeg alligevel svar på, hvorfor du skulle kunne lave flere kg i sumo end i konv

Jeg har kun sagt, at jeg ser størst mulighed for at løfte flere kg i sumo, om det kommer til og ske ved jeg endnu ikke. Jeg ved ikke hvilke flere svar du forventer end dem jeg allerede har nævnt?

Er dit eneste argument, at du har stærke quads?

Nej, og at efter hvad jeg har læst på nettet skulle jeg have de rette kropspropetioner for at kunne mig gøre mig godt i sumo. Om det kommer til og holde i praksis finder jeg ud af.

Så spørger jeg lige igen: Hvilke kropsproportioner er gode til sumo ift konv?

Da sumo gør det mere et benløft og et mere oprejst løft, betyder det at mennesker med korte femur vil kunne opnå bedre lerverage ift. hvis de stod konv.

Tranex skrev:

Kromann skrev:

Sahand skrev:

Kromann skrev:

Sahand skrev:

Kromann skrev:

Sahand skrev:Stilen er mere fordelagtig qua min kropstype, og det faktum at jeg er rimelig stærk i squat.
Jeg har kørt det et par gange nu, og trods de lave kg så falder løftet ''naturligt'' ind for mig. Må ærligt sige, at jeg ikke har gjort mig dybere tanker

Hvilken kropstype er sumo mest fordelagtig til da?
Jeg ser dit argument med, at du er stærk i en oprejst, quad-dominant squat, men derfor mangler jeg alligevel svar på, hvorfor du skulle kunne lave flere kg i sumo end i konv

Jeg har kun sagt, at jeg ser størst mulighed for at løfte flere kg i sumo, om det kommer til og ske ved jeg endnu ikke. Jeg ved ikke hvilke flere svar du forventer end dem jeg allerede har nævnt?

Er dit eneste argument, at du har stærke quads?

Nej, og at efter hvad jeg har læst på nettet skulle jeg have de rette kropspropetioner for at kunne mig gøre mig godt i sumo. Om det kommer til og holde i praksis finder jeg ud af.

Så spørger jeg lige igen: Hvilke kropsproportioner er gode til sumo ift konv?

Da sumo gør det mere et benløft og et mere oprejst løft, betyder det at mennesker med korte femur vil kunne opnå bedre lerverage ift. konv.

Ja, den gamle sang med 'kort torso og lange arme'. Jeg forholder mig dog kritisk over for dette, da det for mig se forsimpler problemstillingen på en voldsomt uhensigtsmæssig måde

EDIT: Ift sumo er det jo så 'lang torso og korte arme'

Kromann skrev:Ja, den gamle sang med 'kort torso og lange arme'. Jeg forholder mig dog kritisk over for dette, da det for mig se forsimpler problemstillingen på en voldsomt uhensigtsmæssig måde

Hvad? Har jeg har ikke nævnt noget med torso længde

Tranex skrev:

Kromann skrev:Ja, den gamle sang med 'kort torso og lange arme'. Jeg forholder mig dog kritisk over for dette, da det for mig se forsimpler problemstillingen på en voldsomt uhensigtsmæssig måde

Hvad? Har jeg har ikke nævnt noget med torso længde

Nej, du har nævnt lår-længde. Og altså, hvis man har korte ben, må det jo ses ift ens overkrop, som derfor må være lang. Ikk'å?

25-12-2013
Antal træninger 2013: 117

Træning i Fresh-Fitness med to af mine skolekammerater. Det blev en blandede omgang med forskellige øvelser, dog ikke noget dødløft pga. faciliteterne.

Squat:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Dumbell Bench:
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Cable Seated Row:
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Standing Dumbbell Shoulder Press:
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Cable Pushdown:
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Cable Curl:
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Glute-Ham Raise:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

28-12-2013
Antal træninger 2013: 118

Det var sidste træning i 2013. Kun 118 trænings pas blev det til, og jeg ikke helt tilfreds med min egen indsats på det punkt.I starten af 2013 havde jeg sat mig et meget højere mål. Så med hensyn til antal træninger bliver jeg nødt til at forbedre mig. Ellers har det været et fint år, jeg er steget stabilt i squat og dødløft, og bænken har været lidt standby.
Jeg havde sikkert steget mere, hvis jeg havde været mere konsekvent i min træning. Dog er det positivt at jeg stiger selvom jeg ikke har haft det bedste år. Jeg sikker på at der gemmer sig mange flere kg i 2014, hvis bare jeg tager mig sammen og bliver mere konsekvent i min træning.

Efter første træning i det nye år fortæller jeg lidt om min planer og mål.

Squat:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Sumo Dødløft:
10x20kg
5x60kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

03-01-2014
Antal træninger 2014: 1

Første træning i 2014. Siden jeg begyndte i OBBC har jeg næsten kørte samme træning og progressions model, så der skal ske noget nyt her i 2014. Har før overvejet Wendler's 5/3/1 princip, men er faldt fra idéen igen. Dog efter opfordring fra flere synes jeg tiden at tiden er inde. Den kommer til at stå på 5/3/1 i det næste lange stykke tid. Da jeg er startet på sumo og ny stil i squat, så er vægtene er sat meget lavt i netop de to øvelser. Alt efter hvad jeg har lyst og brug for kommer jeg til at varierer support øvelserne løbende. Er spændt på og se om det fungere for mig

I dag var første dag med 5/3/1, og det var lidt mærkeligt at være færdig med træningen på så kort tid. Det er noget jeg lige skal vænne mig til.

Military Press:
10x20kg
5x35kg
5x40kg
10x45kg

Dumbbell Lateral Raise:
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Dumbbell Lying Rear Lateral Raise:
10x7kg
10x7kg
10x7kg

Rotator Cuff-Internal Rotation:
10xband
10xband
10xband

Rotator Cuff-External Rotation:
10xband
10xband
10xband

Du kan jo tilføje noget smal bænk eller DB bænk på military-dagen, så du øger frekvensen på patten. 1 gang om ugen til bænk er meget lidt, og så tager træningen også lidt længere

Kromann skrev:Du kan jo tilføje noget smal bænk eller DB bænk på military-dagen, så du øger frekvensen på patten. 1 gang om ugen til bænk er meget lidt, og så tager træningen også lidt længere

Tænkte også på netop det da jeg var færdig, men det vil jeg helt klart gøre frem over. Hvad med benene? Da synes jeg personligt at 1 gang om ugen er for lidt, overvejer lidt front squat på ryg dagen

Sahand skrev:

Kromann skrev:Du kan jo tilføje noget smal bænk eller DB bænk på military-dagen, så du øger frekvensen på patten. 1 gang om ugen til bænk er meget lidt, og så tager træningen også lidt længere

Tænkte også på netop det da jeg var færdig, men det vil jeg helt klart gøre frem over. Hvad med benene? Da synes jeg personligt at 1 gang om ugen er for lidt, overvejer lidt front squat på ryg dagen

Køb bogen/bøgerne. Der er mange versioner af programmet, som giver højere frekvens på de forskellige muskelgrupper. Derudover skriver Jim ret underholdende, samtidig med, at han deler ud af sine mange træningstips.

Sahand skrev:

Kromann skrev:Du kan jo tilføje noget smal bænk eller DB bænk på military-dagen, så du øger frekvensen på patten. 1 gang om ugen til bænk er meget lidt, og så tager træningen også lidt længere

Tænkte også på netop det da jeg var færdig, men det vil jeg helt klart gøre frem over. Hvad med benene? Da synes jeg personligt at 1 gang om ugen er for lidt, overvejer lidt front squat på ryg dagen

Det synes jeg helt klart også, at du skal. Måske endda gerne før du dødløfter. Og noget RDL, goodmornings, whatever bagkæde på squat-dagen

04-01-2014
Antal træninger 2014: 2

Som sagt er jeg begyndt og køre sumo, derfor var jeg forsigtig og var slet ikke kørt ud i sidste sæt. Regner stadig med ømme hams i morgen, det var nemlig første gang jeg var over 100kg.

Sumo Dødløft:
10x40kg
5x60kg
5x82,5kg
5x95kg
11x107,5kg

Front Squat:
10x20kg
5x40kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Pull-up:
8xBW
8xBW
8xBW

Glute-Ham Raise:
10xBW
10xBW
10xBW

Cable Seated Row:
10x5
10x5
10x5

Dumbell Curl:
16x12,5kg
16x12,5kg
16x12,5kg

06-01-2014
Antal træninger 2014: 3

Pat-tøjet skulle smedes i dag, føj jeg kan godt mærke, at jeg ikke er helt konditioneret.

Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
5x40kg
5x57,5kg
5x67,5kg
10x77,5kg

Dumbell Bench:
5x20kg
5x20kg
5x20kg

Standing Dumbbell Shoulder Press:
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

07-01-2014
Antal træninger 2014: 4

De to sidste reps i squatten var angiveligt ikke dybe nok, det var ikke noget jeg selv kunne mærke, og heller ikke noget jeg har haft problemer med før. Det skyldes nok en kombination af ny squat stil og de mange reps som var ret hårde. Fremover skal det dog ikke ske igen.

Squat:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
5x60kg
5x90kg
5x105kg
15x117,5kg

Front Squat:
8x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Dødløft:
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW

Cable Seated Row:
10x5
10x5
10x5

Glute-Ham Raise:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Ab-Wheel:
8xBW
8xBW
8xBW

Dumbell Curl:
16x12,5kg
16x12,5kg
16x12,5kg

Der er no fucking way at du kan regne med at du kan kalde din logbog "Kort og hård" uden at regne med at nogen kommenterer det

Hahah! ja den kan godt tolkes på mange måder men mine træninger lige for tiden er korte og hårde, så
''Kort & Hårdt'' er et passende motto!