Er du i vægt din tynde mand?!?

Sahand skal spise noget mere mad

Weinke skrev:Sahand skal spise noget mere mad

Det skal jeg i hvert fald!

Henning_F skrev:Er du i vægt din tynde mand?!?

2 kg mere!

jesperjakobsen skrev:

Sahand skrev:Derudover var jeg ikke helt tilfreds med min squat i dag.

5x145kg - PR

Vildt at man kan være utilfreds med sådan en Squat
Hvad siger vægten og hvad er dine mål med Aask?

Det var bare en dårlig optakt, og jeg har lavet 10'er på 140 for ikke så længe siden. Vægten siger 64,5 kg lige nu, så jeg skal tage mig sammen hvis jeg skal nå og komme i -74 til Aask. Har ikke nogle konkrete mål lige nu, men jeg forventer PR i squat og dødløft, hvor stor den bliver ved jeg ikke helt

jesperjakobsen skrev:

Sahand skrev:Derudover var jeg ikke helt tilfreds med min squat i dag.

5x145kg - PR

Vildt at man kan være utilfreds med sådan en Squat
Hvad siger vægten og hvad er dine mål med Aask?

Det var bare en dårlig optakt, og jeg har lavet 10'er på 140 for ikke så længe siden. Vægten siger 64,5 kg lige nu, så jeg skal tage mig sammen hvis jeg skal nå og komme i -74 til Aask. Har ikke nogle konkrete mål lige nu, men jeg forventer PR i squat og dødløft, hvor stor den bliver ved jeg ikke helt [/quote]

Bliver spændende at se

Hvorfor helvede har du meldt dig til AASK i -74, når du har problemer med at kommer derop??

Kromann skrev:Hvorfor helvede har du meldt dig til AASK i -74, når du har problemer med at kommer derop??

Havde jo heller ikke regnet med, at jeg havde tabt mig så meget efter jeg kom hjem fra USA Det ikke så længe siden jeg var på 69-70 stykker

05-05-2014
Antal træninger 2014: 63

Military Press:
10x20kg
5x40kg
5x47,5kg
10x52,5kg

Bænkpress:
10x20kg
5x40kg
5x60kg
3x80kg - 1-2sek pause
3x80kg - 1-2sek pause
3x80kg - 1-2sek pause

Dumbbell Lateral Raise:
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Dips:
10xBW
5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg
10xBW

Cable Pushdown:
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Rotator Cuff-Internal Rotation:
12xband
12xband
12xband

Rotator Cuff-External Rotation:
12xband
12xband
12xband

Scapula Push-ups:
10xBW
10xBW
10xBW

Du have gode glutes idag.

Archer skrev:Du have gode glutes idag.

Du gør mig glad

06-05-2014
Antal træninger 2014: 64

Sumo Dødløft:
8x60kg
5x80kg
5x107,5kg
5x125kg
10x142,5kg

Cable Seated Row:
10x5
10x5
10x5

Crunch:
10xBW
10xBW
10xBW

Wheel Rollout:
5xBW
5xBW
5xBW

Standing Calf Raise:
10x150
10x150
10x150

Barbell Curl:
10x20kg
10x20kg
10x20kg

07-05-2014
Antal træninger 2014: 65

Bænkpress:
10x20kg
5x40kg
5x60kg
5x65kg
5x75kg
9x85kg

Dumbell Bench:
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Cable Lateral Raise:
12x1
12x1
12x1

Seated Reverse Fly:
10x15
10x15
10x15

Dips:
10xBW
5xBW+20kg
5xBW+20kg
5xBW+20kg
10xBW

Cable Pushdown:
10x12,5kg
10x12,5kg
10x10kg

08-05-2014
Antal træninger 2014: 66

Det meste af træning forgik sammen med min swole ven; RocketJockey

Squat:
10x20kg
8x40kg
5x60kg
3x80kg
5x102,5kg
5x117,5kg
10x135kg

Leg Extension:
12x30
12x30
12x30
12x30

Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW

Standing Calf Raise:
10x125
10x125
10x125
10x125

Barbell Curl:
10x8kg
10x18kg
10x28kg
10x18kg
10x18kg

Glute-Ham Raise:
10xBW
10xBW
10xBW

Hanging Leg-Hip Raise:
8xBW
8xBW
8xBW

10-05-2014
Antal træninger 2014: 67

Military Press:
10x20kg
3x40kg
3x50kg
7x57,5kg - PR

Bænkpress:
10x20kg
5x50kg
3x70kg
3x85kg - Pres signal
3x85kg - Pres signal
3x85kg - Pres signal

Seated Reverse Fly:
12x15
12x15
12x15

Dips:
5xBW
5xBW+20kg
5xBW+20kg
5xBW+20kg
8xBW

Cable Pushdown:
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Scapula Push-ups:
12xBW
12xBW
12xBW

11-05-2014
Antal træninger 2014: 68

Teamede op med RocketJockey. Det var en udmærket dødløft hvor jeg ikke løftede mig helt ud, og der var rigtig god fart på alle reps.

Sumo Dødløft:
10x20kg
8x40kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x117,5kg
3x132,5kg
10x150kg - PR

Hack Squat:
8x30
8x30
8x30

Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW

Skull Crusher:
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Barbell Curl:
8x8kg
8x18kg
8x18kg
8x28kg

Du har husket du skal til stævne ikke?

DanielDørge skrev:Du har husket du skal til stævne ikke?

Tænker du på de mange reps?

12-05-2014
Antal træninger 2014: 69

Okay træning faktisk, havde forudset 5 reps, men Peter N fik mig på andre tanker

Bænkpress:
10x20kg
5x40kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
7x90kg

Dumbell Bench:
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Lateral Raise:
10x30
10x30
10x30

Dips:
5xBW
5xBW
5xBW

Sahand skrev:

DanielDørge skrev:Du har husket du skal til stævne ikke?

Tænker du på de mange reps?

Ja det gør jeg!

DanielDørge skrev:

Sahand skrev:

DanielDørge skrev:Du har husket du skal til stævne ikke?

Tænker du på de mange reps?

Ja det gør jeg!

Jeg gider ikke tunge 3'ere, der ikke nogen grund til og brænde ud før stævnet........

Sahand skrev:

DanielDørge skrev:

Sahand skrev:

DanielDørge skrev:Du har husket du skal til stævne ikke?

Tænker du på de mange reps?

Ja det gør jeg!

Jeg gider ikke tunge 3'ere, der ikke nogen grund til og brænde ud før stævnet........

Du mener ikke det er hårdt for systemet at lave rep-outs i dødløft 1 uge før?

DanielDørge skrev:

Sahand skrev:

DanielDørge skrev:

Sahand skrev:

DanielDørge skrev:Du har husket du skal til stævne ikke?

Tænker du på de mange reps?

Ja det gør jeg!

Jeg gider ikke tunge 3'ere, der ikke nogen grund til og brænde ud før stævnet........

Du mener ikke det er hårdt for systemet at lave rep-outs i dødløft 1 uge før?

Det rigtig lang tid siden jeg lavede en reel rep-out i dødløft

Kromann skrev:

Sahand skrev:

DanielDørge skrev:

Sahand skrev:

DanielDørge skrev:Du har husket du skal til stævne ikke?

Tænker du på de mange reps?

Ja det gør jeg!

Jeg gider ikke tunge 3'ere, der ikke nogen grund til at peake og blive stærk før stævnet........

Fixed.

Nu må vi se om jeg laver nogle gode PR's, eller må jeg ændre tilgangen næste gang

Det skal du nok gøre - spørgsmålet er bare, om du kunne lave endnu bedre PR's ved en anden tilgang. Men vi skal nok få dig til at sparke røv på lørdag

13-05-2014
Antal træninger 2014: 70

Sidste tunge træning inden Aask på lørdag.

Squat:
10x20kg
5x40kg
5x60kg
3x90kg
3x110kg
3x125kg
7x142,5kg - PR

Leg Extension:
10x30
10x30
10x30

Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW

Glute-Ham Raise:
10xBW
10xBW
10xBW

Wheel Rollout:
5xBW
5xBW
5xBW

Standing Calf Raise:
8x100
10x150
10x150

Hanging Leg-Hip Raise:
8xBW
8xBW
8xBW

15-05-2014
Antal træninger 2014: 71

Det blev lige til en lille let træning inden det går løs på lørdag!

Squat:
10x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Bænkpress:
10x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

+ En masse udstrækning og foam rolling

17-05-2014
Antal træninger 2014: 72

AaSK-open 2014

Så fik jeg overstået endnu et stævne. Denne gang var det i Aalborg nemlig AaSK-open. Tidligere på måneden havde jeg besluttet, at jeg ikke længere skulle være i -66 klassen. Da jeg kom hjem fra USA og opdagede, at jeg havde tabt mig 4-5 kg, så vidste jeg hurtigt, at det ville blive kamp mod tiden hvis jeg skulle nå op på 66,x kg som er kravet for at deltage i -74. Ugen op til vejede jeg omkring 64-65 kg om morgnen. Fredag tog vi afsted, jeg havde sørget for en ordenligt madpakke som skulle forsyne mig indtil om lørdagen hvor jeg først skulle løfte. Fredag aften før vi skulle sove fik jeg vejet mig, og da sagde vægten 67,x kg. Lørdag morgen sagde den 65,8 da jeg stod op. Så vidste jeg godt, at hvis jeg bare lige spiste en god omgang morgenmad så skulle jeg nok komme over grænsen. Omkring 08:00 tiden var det tid til indvejningen, jeg fik lov til at beholde bukserne på, vægten sagde 66,9 kg. Jeg kunne ånde lettet op og nu begynd og fokusere. Efter en halvanden times tid begyndte jeg så småt og varme op. Jeg kunne godt mærke, at jeg stadig havde lidt ømhed siddende i mine hams og mave fra tirsdagens repout i squat. Det gik dog væk da jeg lige var blevet ordenligt varm. Ved 10:30 tiden begyndte vores gruppe. Jeg havde sat mine start løft til 170kg Squat - 105kg Bænkpress - 190kg Dødløft. Hverken for offensivt eller konservativt.

Squat:
1. løft - 170kg - godkendt - følte selv at den var tungere end den burde være, men fik af vide den så let ud.
2. løft - 175kg - godkendt - okay løft den var rimelig tung, men en det var en 5kg PR.
3. løft - 180kg - underkendt - her tog jeg et sats og gik på 180kg. Den kom ned og kunne allerede der mærke den var for tung.

Bænkpress:
1. løft - 105kg - godkendt - et ganske fint løft med godt skud i.
2. løft - 110kg - godkendt - tog et sats og gik direkte på 110kg så jeg kunne få 2,5 kg PR.
3. løft - 112,5kg - underkendt - for tungt, kom kun en smule op før jeg gav op.

Dødløft:
1. løft - 190kg - godkendt - meget nemt løft, jeg var glad for at den var så let i.fht. sidste stævne.
2. løft - 200kg - godkendt - en milepæl blev endelig sat, og den blev endda sag med overlegenhed!
3. løft - 210kg - underkendt den kom hele vejen op, men fordi jeg faldt lidt forover undervejs og der kom nedadgående bevægelse blev den underkendt, surt.

Det blev til en total på 485kg en forbedring på 17,5kg i.fht. sidste stævne. Sjovt nok var det også med 17,5 kg jeg forbedret mig med i det sidste stævne jeg var til. Lad håbe det forsætter sådan, eller måske endnu bedre. Jeg fik en første plads på podiet. Det var jeg glad for! Jeg ville lige sig tak til Jarlby herinde fra fordi han hjalp mig igennem og var god til vælge de rigtige kg.

Efter stævnet fik jeg snakket med par stykker herinde fra bla. MadPanda og Jesper Jakobsen, super flinke mennesker.
Om aftenen var der grill-party hvor de fleste af os fra OBBC deltog, det var super hyggeligt. Senere tog Kromann og jeg på gaden hvor vi gav den gas helt alene, fordi de andre bøgser ikke ville med, men det var nu meget sjovt alligvel.

Nu sidder jeg her med snottet næse og en smule ondt i halsen. Samtidigt har jeg totalt ristet ryg og baglår. Der går nok lige nogle dage før jeg er frisk nok til og træne.

Sahand skrev:Bla bla, en masse løft..

Du var stærk!

Sahand skrev:Om aftenen var der grill-party hvor de fleste af os fra OBBC deltog, det var super hyggeligt. Senere tog Kromann og jeg på gaden hvor vi gav den gas helt alene, fordi de andre bøgser ikke ville med, men det var nu meget sjovt alligvel.

Gu' fanden var det så, vi gav den fuld gas!

Tak!

29-05-2014
Antal træninger 2014: 73

Tilbage igen efter en ''lille'' sygdomsperiode. Det hele blev kørt let så jeg lige kan komme i gang igen.

Squat:
10x20kg
5x40kg
8x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Sumo Dødløft:
8x60kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Bænkpress:
8x20kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

31-05-2014
Antal træninger 2014: 74

Squat:
10x20kg
5x50kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Front Squat:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Barbell Hip Thrust:
5x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Bænkpress:
10x20kg
8x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Cable Curl:
8x5
10x7
8x5
8x5