Jeg har i to uger trænet med 3x10 i alle øvelser. Men for variationens skyld vil jeg fra mandag af og to uger frem træne 4x8 og de næste to uger frem 5x5. Og så derefter en uges dekon.
Men mit spørgsmål er så, om jeg i alle øvelser skal kører 4x8 eller det kun er i de tre store? Og når jeg når til 5x5, om det også skal være i alle øvelser. Jeg tænker på, om jeg vil få noget ud af at kører 4x8 og 5x5 i iso-øvelser?
Håber i forstår mit spørgsmål

Indlæg slettet af admin.

Nu skriver du ikke hvilke øvelser du kører, men de færreste iso øvelser egner sig til, at køre 5x5 fordi stilen simpeltenhen bliver for dårlig når man kører tungt.

Hvis du kun har trænet i 14 dage syntes jeg bare du skulle arbejde dig hen i mod 5x5 i dødløft og squat og så ellers holde fast i 3-4x10 i alle ander øvelser og så bare øge vægten når du kan. Når du så har trænet 3-4 mådeder kan du begynde, at køre egentlige cyklusser. Man stiger jo rimeligt hurtigt i starten så ingen grund til, at gøre det for avanceret - det er bedre, at fokusere på teknikken.

Hill skrev:Nu skriver du ikke hvilke øvelser du kører, men de færreste iso øvelser egner sig til, at køre 5x5 fordi stilen simpeltenhen bliver for dårlig når man kører tungt.

Hvis du kun har trænet i 14 dage syntes jeg bare du skulle arbejde dig hen i mod 5x5 i dødløft og squat og så ellers holde fast i 3-4x10 i alle ander øvelser og så bare øge vægten når du kan. Når du så har trænet 3-4 mådeder kan du begynde, at køre egentlige cyklusser. Man stiger jo rimeligt hurtigt i starten så ingen grund til, at gøre det for avanceret - det er bedre, at fokusere på teknikken.

Jeg har trænet i mere end 2 uger. Har trænet siden maj 2009
Men skal jeg så bare kører 4x8 i de tre store eller også de andre basisøvelser som Mili og BOR?
Og så beholde 10x3 i resten af øvelserne?

Wazza skrev:

Hill skrev:Nu skriver du ikke hvilke øvelser du kører, men de færreste iso øvelser egner sig til, at køre 5x5 fordi stilen simpeltenhen bliver for dårlig når man kører tungt.

Hvis du kun har trænet i 14 dage syntes jeg bare du skulle arbejde dig hen i mod 5x5 i dødløft og squat og så ellers holde fast i 3-4x10 i alle ander øvelser og så bare øge vægten når du kan. Når du så har trænet 3-4 mådeder kan du begynde, at køre egentlige cyklusser. Man stiger jo rimeligt hurtigt i starten så ingen grund til, at gøre det for avanceret - det er bedre, at fokusere på teknikken.

Jeg har trænet i mere end 2 uger. Har trænet siden maj 2009
Men skal jeg så bare kører 4x8 i de tre store eller også de andre basisøvelser som Mili og BOR?
Og så beholde 10x3 i resten af øvelserne?

Der findes jo ikke en facitliste der er mange meninger, teorier og forskellige faktorer der spiller ind - så hvad der virker bedst for dig kan jeg jo ikke sige - desuden kommmer det jo også an på hvilke øvelser du kører. Og hvad dit mål er med træningen.

Men som du selv er inde på er det en god ide, at variere sine sæt og reps.

Hvis du lige har kørt 3x10 i alle øvelser kunne du de næste 14 dage fortsætte med 3x10 i iso øvelserne
og gå ned på 4x8 i squat og dødløft, 3x9 i bænk, mili og BOR.
Næste trin kunne så være 4x7 i squat og dødløft, 4x8 i mili og BOR, 3x10 i iso
Næste 5x5 i squat og dødløft, 4x7 i bænk, mili og BOR, 3-4x9-10 i iso
Forfra

Du kan evt. godt starte med 12 reps i iso øvelerne sådan så du har mulighed for at indbygge lidt progression uden at komme for langt ned i reps.

Hvorfor vil du køre dekon lige pludselig?

Friche skrev:Hvorfor vil du køre dekon lige pludselig?

For når jeg har kørt 5x5 i to uger så er der ikke meget ved at gå tilbage til 3x10 eller 3x12 (:

Wazza skrev:

Friche skrev:Hvorfor vil du køre dekon lige pludselig?

For når jeg har kørt 5x5 i to uger så er der ikke meget ved at gå tilbage til 3x10 eller 3x12 (:

Hvad skulle der ske ved det da?

Friche skrev:

Wazza skrev:

Friche skrev:Hvorfor vil du køre dekon lige pludselig?

For når jeg har kørt 5x5 i to uger så er der ikke meget ved at gå tilbage til 3x10 eller 3x12 (:

Hvad skulle der ske ved det da?

Altså kroppen vil da ikke få noget ud af, at hvis jeg Squatter 100 kg 3x12, 14 dage efter 110 kg 4x8 og så igen 14 dage efter 120 kg 5x5, så hvis jeg går tilbage til 100 kg 3x12 uden en uges fri, så vil der da ikke være vækstpotentiale i det, eller er jeg helt forkert på den (:

Jo det kan du sagtens få noget ud af. Det der dekonditionering er utroligt overhypet herinde af en eller anden grund