samme rep til kvinder som mænd

hej ..er begyndt at hive konen med i centret og hun køre et B2B program jeg har syet til hende,,,,har skåret lidt ned i settene og så køre hun fulbody 3 gange ugentlig..mit spørgsmål er vil det være mest optimal for hende at lave 10-12 rep eller 6-8 rep formålet er for hende er at opbygge lidt muskler og se mere hakket ud efter hendes cut...hvad siger i...
hendes program.
squat 3 sæt
kiks 3 sæt
dødløft 3 sæt
sidende row 3 sæt
bench press 3 sæt
milltæry 3 sæt
triceps pulldown 3 sæt
biceps curls 3 sæt
et hårdt program som tar halvlanden time men hun gør det faktisk forbløffende godt...hvad syndes i

Kiks?

Hvis målet primært er at bygge muskelmasse og hun er ny, så ville jeg lade hende køre 10-12 - men 6-8 er også fint.

du kan godt smide reps op til 12..

Når jeg træner med min kæreste forbløffer hun mig med at kunne reppe løs med meget tæt på hendes 1RM!

Eksempel: Hun tager snildt 20 reps med 20 kg i pull down, men smider man 25 kg på, laver hun 3 reps. Og de 20 kg er faktisk allerede tunge efter 5-6 reps, men hun kan bare blive ved alligevel...

Bay skrev:Kiks?

Hvis målet primært er at bygge muskelmasse og hun er ny, så ville jeg lade hende køre 10-12 - men 6-8 er også fint.

leg curls..
ok også det jeg sagde til hende ..hun køre pt 12 reps ..hvad snes i om programmet..

hvad synes i om programmet,,

Det er skidegodt, køllekongen.

I stedet for kiks kunne du smide nogle "kai greene inspireret" walking lunges ind, masser af fokus på glutes og hams. Evt. med vægt.
Jeg har selv lavet programmer for nogle veninder, og de nævner altid den som den bedste øvelser, selvom de har både squat og DL med også.

Ellers ser det godt ud

er noteret..

samme rep til kvinder som mænd

Brugere online