Dagens morgentræning

Bænk 5x3 70kg - var stadig lidt øm efter i mandags
smal bænk 3x6 50kg let let let

DB skulderpres 4x8 22kg
rear lateral 3x12 8kg
facepulls 3x12
rope pushdowns 3x12

Jeg kan godt mærke at nervøsiteten er ved at melde sig idet der kun er en uge til jeg står på plateauet og løfter;D
Idag var også den sidste rigtige squat træning;D

Squat med kæder (2x17kg) 5x5 80kg u/bælte
Exp squat 6x3 70kg u/bælte

Glute ham raises 4x6
Smal pulldown 3x12
Hanging legraises 3x15
Skrå sidebøjninger 3x10

Dagens træning

Bænk mod bands(lilla) 5x3 55kg
Bænk med 3 sek pause 3cm over bryst 3x3 55kg

Tricep extensions med kettlebell 12kg 4x8
CSR 3x10 30kg på hver arm
Sideløft 3x12 8kg
Facepulls 3x12
Chin ups 4x10 BW
DB Curls 3x12 13kg

Hanging leg raises 3x15 BW
Planken 3x45sek

Trænede lidt bænk og squat på de nylancering plateauer det har igen være en hel uge uden fravær fra HSK, om det er godt eller skidt ved jeg ikke helt

Squat 5x3 70kg u/bælte
Bænk 3x5 50kg

Begge dele meget let, var lidt brugt efter arbejdslørdag igår;)

Derudover var jeg igen på cyklen, i 30min, og vægten sagde idag 72,5 med undertøj, så mon ikk det går;)

I aften går turen mod CPH, da flyet går i morgen tidlig, puha,,, er virkelig ved at være spændt og nervøs!!!:)

Held og lykke! Du kommer til at være vild derovre!

Jeg er nu hjemvendt fra junior VM i texas og vil lige lave en update på hvordan det var og hvordan det gik derovre:D

Da vi kom derover var det ca. 40 grader, hvilket var næsten uudholdeligt :O Men heldigvis bruger de en masse aircon, så nogen gange var det faktisk næsten for koldt

Jeg var ikke i vægt da jeg kom derover, hvilket betød jeg jeg fik salat med kylling 3 aftener i træk , super nedern når man ved hvor meget man ellers kunne ha spist! Dog blev det alligevel til et par Ben&Jerrys is da jeg skulle carbe lidt op dagen før

Jeg skulle løfte kl 14 USA tid , så jeg fik ikke rigtig så meget morgenmad på dagen. Men jeg vejede ind på 71,22kg hvilket var fint!

Opvarmnings lokalerne var rigtig flotte, og der var masser af plads! - jeg fik mig dog et problem da jeg skulle dødløfte, fordi jeg normalt skal kunne hænge mig i et eller andet for at få dragten på, så det tog lige lidt ekstra tid:)
Hvad dødløften angår har jeg nu også oplevet det mest smertefulde nogensinde! - da jeg var færdig med dødløften skulle dragten forholdsvis hurtigt af pga. præmieoverrækkelse, og som nogen nok ved er min ret svær at få af, og det var den bestemt også den dag! det endte i hvert fald med at der pludselig stod 2 nordmænd og rykkede og flåede i mine stakkels ben i 5 min før vi fik den af

Men mine løft var således :

Squat
180kg underkendt 2-1
180kg PR med 10kg
195kg PR med 25kg

Bænkpress
95kg PR 2,5kg
100kg PR 7,5kg
102,5kg PR 10kg

Dødløft
160kg underkendt 2-1 på udretning af ben
160kg
185kg underkendt 2-1 Det var ellers forsøg på bronze i totalen, så jeg var lidt ked af det bagefter

ialt fik jeg en total på 457,5kg en total PR på 35kg, Jeg er helt sikkert tilfreds! der er mere at give af

Video kommer om snart!

sara nyholm skrev:youtube

Det er næsten ærgerligt at man ikke kan høre hvordan du råbte dine sejrs-råb efter et par af dine løft

Weinke skrev:

sara nyholm skrev:youtube

Det er næsten ærgerligt at man ikke kan høre hvordan du råbte dine sejrs-råb efter et par af dine løft

Haha jeg har videoen uden musik også;)

Stærk squat og flot resultat

Stærkt gået!

Mange tak

Dagens tossede træning

jeg havde lige lyst til at have lidt ondt i benene, efter VM, og en lille bytur - så derfor ville jeg lige reppe lidt på 100kg

15@100kg med bælte, - der var til mere og filmede desværre ikke

Bænkpress
opvarmning, og derefter maxtest, selvom forholdene nok ikke lige var optimale ovenpå den squat ;D

1x1 85kg MEGET TUNGT


tricep extensions
1x8 16kg kettlebells
2x8 12kg kettlebells

side lats 3x12 8kg
pulldowns 3x12
mavebøjninger 3x25

sara nyholm skrev:

Hoosier skrev:Sejt bænket (og squattet)!

Og tillykke med et super godt stævne. Tonnis program har virket super godt på dig, må man sige. Er det helt bevidst, at du er kommet op at fylde vægtklassen ud nu (fornuftigt!), eller er det kommet helt af sig selv med den øgede træningsmængde?

Mange tak Kathrine;D Ja man må sige at han har haft fat i noget af det rigtige:D - og nej det er ikke bevidst, det er kommet helt af sig selv, - men vil også en smule ned igen.. hvordan ligger du vægtmæssigt pt?:)

Hvorfor vil du nedad igen, og hvor meget tænker du? Har ikke vejet mig længe, men at dømme efter mit tøj ligger jeg nok stadig på 68 kg (+/- 1 kg). Har kun mulighed for at veje mig til træning, men det burde jeg lige få gjort snart for at sikre, at jeg i hvert fald ikke har tabt mig.

Hoosier skrev:Hvorfor vil du nedad igen, og hvor meget tænker du? Har ikke vejet mig længe, men at dømme efter mit tøj ligger jeg nok stadig på 68 kg (+/- 1 kg). Har kun mulighed for at veje mig til træning, men det burde jeg lige få gjort snart for at sikre, at jeg i hvert fald ikke har tabt mig.

Bare så jeg til aften normalt vejer 70kg som jeg plejer, - så skal jeg ik tænke på alt det bøvl med mad op til stævner:) okay, det må være dejligt bare at skulle holde sig oppe

Sara, du er et squat-bæst
Og god bænk også, selvom det er lidt slowmotion Mon ikke du kan presse mere på en god dag uden 15x100 kg i squat !

sara nyholm skrev:Bare så jeg til aften normalt vejer 70kg som jeg plejer, - så skal jeg ik tænke på alt det bøvl med mad op til stævner:) okay, det må være dejligt bare at skulle holde sig oppe

Det er skønt nok ikke at skulle tænke på vægten op til stævnerne. Men ville nu hellere veje et par kg mere, og så samtidig løfte meget mere. Tror ikke, jeg har tabt mig - det ville i hvert fald være underligt, med alt det Ben & Jerry's, jeg får kørt indenbords for tiden.

bahar skrev:Sara, du er et squat-bæst
Og god bænk også, selvom det er lidt slowmotion Mon ikke du kan presse mere på en god dag uden 15x100 kg i squat !

Mange tak:D jo håber jeg jeg kan i hvert fald:D så jeg ik behøver bænke slowmotion:D

Dagens træning

Jeg ville egentlig ha løftet noget tungt i Dødløft idag, men jeg har nu endelig opnået ømme ben så det var lige lidt tungere end forventet:)
Startede med
1x3 120kg med bælte, da jeg troede det var godt med lidt bælte, men nej
3x3 120kg u/bælte

Konv Dødløft 4x6 100kg u/bælte, lette

Pullups 4x8 BW
Row maskine 4x8 30kg på hver arm
Hammer curls 3x12 13kg
Hanging leg raises 3x15
Skrå mavebøjninger 3x10

Dagens træning

Bænk
3x3 70kg 3sek pause på bryst
2x3 70kg

DB skulderpres 4x8 24,5kg
Rear laterals 3x12 8kg
Facepulls 3x12
Rope pushdowns 3x12

Dagens træning

Squat
1x5 100kg + kæder(2x17kg)

2x5 90kg+ kæder U/bælte valgte at gå ned i kg, da kroppen virkelig var træt
2x5 90kg med bælte, - derfor kom bæltet på til de sidste, - som så også føltes helt fine..

6x3 exp squat 70kg u/bælte


glute ham raises 4x6 @ BW
smal pulldowns 3x12
DB tricep extensions 4x8 12kg kettlebells
side lats 3x12 8kg
chin ups 4x10 @ BW
Rows i rowmaskine 3x10 30kg på hver arm
Curls 3x12 12kg
mavebøjninger 3x25
hanging legraises 3x15

dagens træning;)

Bænk
5x3 60kg mod lilla bands
3x3 med 3 sek pause 3 cm over bryst 65kg

dødløft mod sorte bands 8x3 90kg u/bælte

Fik lidt cardio idag da jeg skulle presses i en ny dragt for at udvide den :O - det var hårdt

sara nyholm skrev:dagens træning;)

Fik lidt cardio idag da jeg skulle presses i en ny dragt for at udvide den :O - det var hårdt

Hvilken???

bahar skrev:

sara nyholm skrev:dagens træning;)

Fik lidt cardio idag da jeg skulle presses i en ny dragt for at udvide den :O - det var hårdt

Hvilken???

En ny 36'er, - som virker lidt mindre end min :O - skulle se om jeg kunne "udvide" den lidt til Esben, - han er selv for tyk til at komme i den..;)

sara nyholm skrev:

bahar skrev:

sara nyholm skrev:dagens træning;)

Fik lidt cardio idag da jeg skulle presses i en ny dragt for at udvide den :O - det var hårdt

Hvilken???

En ny 36'er, - som virker lidt mindre end min :O - skulle se om jeg kunne "udvide" den lidt til Esben, - han er selv for tyk til at komme i den..;)

Den kommer da alligevel til at sidde ret stramt på ham

Dagens træning

squat
4x3 130kg med forholdsvis løse knæbind u/bælte. De var lette
3x3 boxsquat 90kg u/bælte

Bænk 5x5 70kg ok lette
Dips 3x10 @BW

Side lats 2x12 8,5kg. 1x12 10kg
Pulldowns 3x12
Facepulls 3x12

Hanging legraises 3x15. Ss.
Upside Down chrunches 3x8. Min seneste måde at køre mave på;) at hænge i Smith stativet pisse godt..

sara nyholm skrev:Dagens træning

Upside Down chrunches 3x8. Min seneste måde at køre mave på;) at hænge i Smith stativet pisse godt..

Og så ser det pisse sjovt ud samtidig

Mini_L skrev:

sara nyholm skrev:Dagens træning

Upside Down chrunches 3x8. Min seneste måde at køre mave på;) at hænge i Smith stativet pisse godt..

Og så ser det pisse sjovt ud samtidig

Ja det gør det

Dagens træning

Dødløft

5x3 130kg u/bælte - har aldrig gjort det før
1x1 140kg u/bælte - også "PR" - første gang jeg prøver at trække 140
1x1 150kg - igen PR, - ville lige med på den dødløft Challenge der er igang i HSK, - næste gang selvfølgelig med flere reps!



konv dødløft 4x6 90kg u/bælte

Pullups 3x5 @BW, - havde en del sæt inden, - som kun var halve pullups..
Rows 4x8 med 35kg på hver arm
hammer curls 3x12 13kg
skrå decline mavebøjninger 3x10

sara nyholm skrev:Dødløft

5x3 130kg u/bælte - har aldrig gjort det før
1x1 140kg u/bælte - også "PR" - første gang jeg prøver at trække 140
1x1 150kg - igen PR, - ville lige med på den dødløft Challenge der er igang i HSK, - næste gang selvfølgelig med flere reps!

STÆÆÆÆÆRKT! Det ser jo ikke engang tungt ud!