bahar skrev:BÆST

Bare det er et feminint Bæst;D

Dagens træning

idag valgte jeg at rulle på rulleskøjter til klubben, i anledning af det gode vejr ;D heldigvis kom jeg frem og tilbage uden skader, - jeg er ikke så god til at bremse

Bænk
1x3 75kg - alt for lette
1x3 77,5kg stadig lette (PR)
1x3 80kg - på den sidste rep hjælper jan mig lige med banen, - da jeg lige var lidt for hurtig ;) (PR)
2x3 75kg let

film af de 2 "PR's"


smal bænk 4x6 65kg

DB skulderpress 3x8 24,5kg
rear laterals 3x12 10kg
facepulls 3x12
rope pushdowns 3x12

sara nyholm skrev:

bahar skrev:BÆST

Bare det er et feminint Bæst;D

Det er det ikke

Lentz skrev:

sara nyholm skrev:

bahar skrev:BÆST

Bare det er et feminint Bæst;D

Det er det ikke

Dagens træning

Squat med kæder (2x17kg) 5x5 90kg u/bælte. Det føltes tunge på skuldrene idag,,
Exp squat 6x3 70kg u/bælte

Glute ham raises 4x6 @BW
Small pulldown 3x12

Upside Down hanging chrunches 3x10
Hanging leg raises 3x15

dagens træning

bænk mod bands (lilla) 5x3 60kg
bænk med 3 sek pause 3cm over bryst, 3x3 65kg

dødløft mod bands (sorte) 8x3 90kg u/bælte

db tricep extensions 3x8 12kg kettle bells
side lats 3x12 8,5kg
chin ups 4x10 @ BW
rows 3x10 med 35kg på hver arm
facepulls 3x12
curls 3x12 13kg
skrå decline mavebøjninger 3x10

Dagens træning, idag i AK Odin;)

Squat

4x3 125kg med knæbind u/bælte, - ret let, men med dårlig lagte knæbind som ik ku bli rullet op

3x3 box squat 90kg u/bælte - til lav box


Bænk 5x5 70kg forholdsvis lette

dips 3x10
side lats 3x12 9kg
pulldowns 3x12
facepulls 3x12

hanging legraises 3x15
mavebøjninger 3x25

Okay.
Du er et feminint bæst.... jeg understreger bæst !

Haha okay tak Nicki:)

Dagens træning

dødløft

Opvarmning til 3x120kg. På med metal Dødløft dragt str 42
Den sad virkelig stramt om benene idag synes jeg (tager ik slipons af til alm træning da dragten er umulig at få af)
1x1 150 u/bælte
3x1 160kg, har filmet de to sidste..
Jeg arbejder rigtig meget med at prøve at få sat mig ordentligt med bryst på, hvilket virkelig er svært! Det var ikke nogle vildt gode løft, når man tænker på hvor lette de bør være.. Men alt var også bare træls idag, måtte bruge et andet bælte og mine ben sov konstant:) men fuck det,, det går nok. Video kommer engang i morgen..
http://www.youtube.com/edit?video_id=GsQ-RagnLY8&video_referrer=watch&ns=1&o=U
http://youtu.be/BthFrGdZ2yg
Konv Dødløft 4x6 u/bælte, meget meget let bare for lige at røre ryggen lidt

Pullups 4x5@Bw
Rows 4x8 med 35kg på hver arm
Udside Down hanging chrunches 3x10

Hammer curls 3x12 10kg. Ss. Med mavebøjninger 3x15
Kørte lidt let biceps og mave da jeg pludselig fik ret travlt

Dagens træning

Bænk 5x3 77,5kg
Smal bænk 3x6 60kg

DB skulderpres 4x8 24,5kg. Lette idag synes jeg:)
Real laterals 3x12 8kg
Rope pushdowns 3x12
Facepulls 3x12

Dagens træning

Squat m kæder (2x17kg) 90kg u/bælte
Exp squat 6x3 70kg u/bælte

Glute ham raises 4x6 @ BW
Small pulldowns 3x12
Udside Down hanging chrunches 3x10
Hanging leg raises 3x15

Dagens træning

Jeg startede lige med min dødløft idag, - selvom det ikke lige var optimalt, men jeg havde lidt travlt. og skulle have hjælp til trøjetræning.

Dødløft mod bands (sorte) 8x3 90kg u/bælte

Bænkpress
opvarmning til 70kg, - derefter på med katana 38.
1x1 til klods 6cm 90kg
1x1 100kg, kom ikke til bryst
1x1 105kg - et par cm over bryst
2x1 110kg PR
Havde egentlig selv planlagt at køre startvægt med 100kg,. - men det mente Tonni, med god grund ikke jeg skulle! så en forventet startvægt i bænk til JM er 105kg


tricep extensions med 12kg kettlebells 3x8
side lats 3x12 8,5kg
facepulls 3x12
skrå decline chrunches 3x10
chin ups 3x10

Skide godt, Sara!

Tak skal i have;D

Dagens træning

squat
Opvarmning til 90kg
På med centurion str 36.
1x3 125kg u knæbind
1x2 150kg
1x1 170kg
1x1 185kg. Startvægt til JM

Box squat (lav box) 3x3 90kg u/bælte

Bænk 5x5 70kg

Dips 3x10
Pulldowns 3x12
Side lats 3x12 8,5kg
Face pulls 3x12
Decline mavebøjninger 3x20

Dagens træning

Dødløft 5x3 120kg u/bælte
Konv Dødløft 4x6 90kg u/bælte

Pullups 4x5
Rows 4x8 35kg på hver arm
Hammer curls 3x12 13kg
Skrå decline mavebøjninger 3x12
Hanging leg raises 3x 15

Dagens træning;)

Bænk 5x3 75kg
Smal bænk 3x6 60kg

DB skulderpres 4x8 24,5kg
Rear laterals 3x12 8kg
Rose pushdowns 3x12
Facepulls 3x12

Dagens træning

Squat m kæder (2x17kg) 5x5 80kg u/bælte. Let! Men kan godt mærke at kroppen er i underskud
Exp squat 6x3 70kg u/bælte

Glute ham raises 4x6
Smal pulldown 3x12

Upside Down hanging chrunches 3x10
Sidebøjninger 3x10

sara nyholm skrev: kan godt mærke at kroppen er i underskud

Står den på sixpack til vintersæsonen?

Bnaz skrev:

sara nyholm skrev: kan godt mærke at kroppen er i underskud

Står den på sixpack til vintersæsonen?

derhen af ville være godt ;) men også for at ligge lidt undervægtklasse:)

Bænk mod lilla bands 5x3 60kg
Bænk 3cm over bryst 3sek pause 3x3 65kg

Dødløft mod sorte bands 8x3 80kg u/bælte.. Dejlige!

Tricep extensions 3x8 12kg kettlebells
Side Lats 3x12 8,5kg
Chinups ups 3x10
Rows 3x10 30kg på hver arm
Facepulls 3x12.
Hanging legraises 3x15
Barbell curls 3x12 30kg. Synes de var tunge, og mine underarme blev voldsomme;)
Skrå decline mavebøjninger 3x10

sara nyholm skrev:Barbell curls 3x12 30kg. Synes de var tunge, og mine underarme blev voldsomme;)

Endelig en morgenvægt der er ved at ligne noget, vejede 72,3 til morgen.

Dagens træning

Squat m knæbind 3x3 120kg u/bælte dejlig lette
Box squat 3x3 70kg u/bælte

Bænk 5x5 70kg

Dødløft 5x3 100kg u/bælte

Sideløft 3x12 8kg
Pulldowns 3x12
Rows 3x10
Facepulls3x12
Skrå decline mavebøjninger 3x10


Er så småt ved at glæde mig til JM:D

sara nyholm skrev:
Er så småt ved at glæde mig til JM:D

Forstår jeg godt!
Du længes efter at se mig igen

Lentz skrev:

sara nyholm skrev:
Er så småt ved at glæde mig til JM:D

Forstår jeg godt!
Du længes efter at se mig igen

Altid

Morgenvægt 71,9;) perfekt, så nu skal der carbs lidt op igen;)

Dagens træning

Bænk 5x3 60kg
Smal bænk 3x6 50kg
DB skulderpres 4x8 19,5kg
Rear laterals 3x12 8,5kg
Rope pushdowns 3x12
Facepulls 3x12
Hanging legraises 3x15

Meget kedelig træning;) men er max klar!:)

Så er JM veloverstået:)

Jeg vejede ind på 71,05. Perfekt!:)

Jeg godkendt alle 9 løft, hvilket er første gang nogensinde! En rød lampe sneg sig dog ind mellem de 36, på sidste Dødløft.

Squat
185kg
200kg. PR 5kg
210kg. PR 15kg

Bænk
105kg. PR 2,5kg
110kg. PR 7,5kg
115kg. PR 12,5kg

Dødløft
160kg
175kg PR 15kg
187,5kg PR 27,5kg


Ialt en total på 512,5kg, en PR på ialt 55kg siden VM, og jeg fik lavet senior VM kravet:) dejligt!

Det er så vanvittigt flot, Sara!!!!! Stort tillykke

Vildt resultat

Du skal rette i dine stats herinde, stærke :-D

Skal da love for at der blev trukket til grænsen i det sidste dødløft!