Hej BB,
erfaring
dødløft 2x200
bænk 5x125
mili 5x80 (smith
BOR (5x120) (god teknik)
squat 5x125 (lidt knæ problemer)

Har kørt:
upper/lower
b2b
3split (bryst,tricep/ryg,bicep/skulder ben
SDH
antagonisk 3split
og meget mere.

fra April starter jeg cut som bliver kørt, 3uger cut en uge bulk.

Søger et program dertil, hvis nogen har noget lækkert?
Ellers var min plan bare at kører noget upper/lower blandet med b2b

Du kan køre PHAT + wendler. Jeg har det som Excel, hvis du er interesseret.

Assault skrev:Du kan køre PHAT + wendler. Jeg har det som Excel, hvis du er interesseret.

Meget gerne, lyder interressant!
har lige siddet igår og læst om wendler 5/3/1.
hvordan synes du selv programmet er?

Assault skrev:Du kan køre PHAT + wendler. Jeg har det som Excel, hvis du er interesseret.

Vil jeg egentlig også gerne se

Evt. også ændringer du har lavet til programmet har set et eksempel der ser sådan ud med lidt ændringer fra min side dog

Mandag – Upperbody/heavy

Bench 5x5
BB rows/pull ups 5x5
Military press 5x5
Cg pull ups/Seated rows 5x5
tricep 3x6-10
bicep 3x6-10

Tirsdag – Lower body
Back squat 5x5
back squat 3x6-10
Stiff legged dl 5x5
leg curl 3x6-10
Calves 5x20
Abs

Onsdag: OFF

Torsdag – bryst/guns
bænk 6x3
DB Incline Bench 3×8-12
brystmaskine 3x12-15
flies 2x15-20
cg bænk ss
chin ups 3x8-12
tricep/bicep ss 2x12-15
tricep/bicep ss 2x15-20

Fredag: (ben)
squat 6x3
squat 3x8-12
d'dløft 3x8-12
leg ex 5x15-20
leg curl 5x15-20
calf 7x10-20


Lørdag:(skulder, ryg)
DB Shoulder Press 4x8-12 ss
Lateral raise 4x8-12

Søndag: OFF

Jeg var rigtig glad for programmet. Gode gains både hypertrofi og styrke mæssigt, så jeg kan varmt anbefale det. Jeg uploader det bare her.

I kan også se Matt Ogus´ video om PHAT+wendler på youtrube. Jeg har hentet lidt inspiration der fra

- Skriv endelige hvis i har spørgsmål.