Poliquin skrev:

schulz skrev:

Poliquin skrev:

Poliquin skrev:Jeg kommer i Ny Helsen på søndag over middag

Svar mig

Ahhh sheisse, så bliver jeg jo nødt til at træne der :S

Hvad skal du træne ^^?

Dagens Træning:

Cardio: Powerwalk
Gym: Nature
Med: Lenny Kravitz, Red Hot Chilli Peppers og Metallica

Altid dejligt med noget cardio! Pump i læggen ^^

Cardio

Powerwalk:
45 min

Hey Little L - har du modtaget din præmie?

Bay skrev:Hey Little L - har du modtaget din præmie?

Hey Giant T, ja modtog den i tirsdags, og har allerede spist løs af den, det smager kanon og er virkelig glad for det =D> !

Lænden er så småt ved at være i orden igen, og glæder mig som et lille barn til at squatte igen! Næste Onsdag skal den bare have MAX gas!

schulz skrev:

Poliquin skrev:

schulz skrev:

Poliquin skrev:

Poliquin skrev:Jeg kommer i Ny Helsen på søndag over middag

Svar mig

Ahhh sheisse, så bliver jeg jo nødt til at træne der :S

Hvad skal du træne ^^?

Styrke...

Push press, Racks pull (i stedet for let dl), pull ups, laterals, rears, læg Blandet landhandel. Måske lidt ekstra hvis i har noget jeg vil prøve

Poliquin skrev:

schulz skrev:

Poliquin skrev:

schulz skrev:

Poliquin skrev:

Poliquin skrev:Jeg kommer i Ny Helsen på søndag over middag

Svar mig

Ahhh sheisse, så bliver jeg jo nødt til at træne der :S

Hvad skal du træne ^^?

Styrke...

Push press, Racks pull (i stedet for let dl), pull ups, laterals, rears, læg Blandet landhandel. Måske lidt ekstra hvis i har noget jeg vil prøve

So bliver du jo KÆMPE! Har du for øvrigt set at Dansk Helsesport er blevet købt igen af nogle andre? Så nu kommer det ikke til at være nøglecenter alligevel :S

Undskyld jeg ikke squattede i forgårs, men mens jeg benpressede fik jeg et jav i lænden, så valgte at vente til på onsdag, hvor planen så er, at lave 8 worksets (og dø)

schulz skrev:

Poliquin skrev:

schulz skrev:

Poliquin skrev:

schulz skrev:

Poliquin skrev:

Poliquin skrev:Jeg kommer i Ny Helsen på søndag over middag

Svar mig

Ahhh sheisse, så bliver jeg jo nødt til at træne der :S

Hvad skal du træne ^^?

Styrke...

Push press, Racks pull (i stedet for let dl), pull ups, laterals, rears, læg Blandet landhandel. Måske lidt ekstra hvis i har noget jeg vil prøve

So bliver du jo KÆMPE! Har du for øvrigt set at Dansk Helsesport er blevet købt igen af nogle andre? Så nu kommer det ikke til at være nøglecenter alligevel :S

Undskyld jeg ikke squattede i forgårs, men mens jeg benpressede fik jeg et jav i lænden, så valgte at vente til på onsdag, hvor planen så er, at lave 8 worksets (og dø)

Jep old news Det er blevet købt af en fys. som har lavet det om og flyttede det op oven på SuperBrugsen

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Rear Delt - Biceps - Calfs
Gym: Ny Helse Og Motion
Med: Meselfs!

Virkelig god kontakt til ryggen idag, vildt pump som sædvanlig og styrkeløfteren peter(aka. Mr. T) var i sit ES hvilket bare jeg det hele meget sjovere!

Back

Front Pulldown:
08x60
08x80
08x105
08x100
08x100
08x100

T-Bar Row in the corner:
08x65
08x95
08x95
08x95
08x95

Front Pulldown:
08x90
08x90
08x90
08x90

Dumbbell Row(strict):
08x43
08x43
08x43
08x43

Lever Plateload Row, SS with, Close Grip Pulldown:
08x45 --> 08x65
08x45 --> 08x65
08x45 --> 08x65
08x45 --> 08x65

Rear Delt

Lying Dumbbell Rear Lateral Raise:
08x16
08x16
08x16
08x16
08x16
08x16
08x16
08x16

Biceps (+ lidt lænd)

One Arm Machine Curl, SS with, Hyper Extensions:
08x45 --> 20xBW
08x50 --> 15xBW
08x50 --> 15xBW
08x50 --> 12xBW
08x50

Ez Ronnie Curl:
24 x 30
24 x 30
24 x 30
24 x 30

Standing Dumbbell Preacher Curl:
08x12
08x12
08x12
08x12

Calfs

Standing Calf Raise:
16x100
16x120
16x120
16x100
16x100
16x80
16x80
16x80
16x80
16x80
16x60
16x60
16x60
16x60
16x60
16x60

Fuldstændig vanvittig volumen du holder dig, ubehageligt!

8800 skrev:Fuldstændig vanvittig volumen du holder dig, ubehageligt!

It's hard, but somebody have to do it!

Ren tilvending Det sjove er at de 3 første muskler, eksempelvis ryg, biceps, bagskulder som regel bliver kørt igennem på omkring 1 time og 10 min. Det er sådan standard tid, så intensiteten er også god

Bay og jeg kommer i Ny Helse imorgen middag

Poliquin skrev:Bay og jeg kommer i Ny Helse imorgen middag

It's going to be sexy!

Hey girly man - where were you today?
You have to back your shit up

Bay skrev:Hey girly man - where were you today?
You have to back your shit up

Skrev til casper igår at jeg først kunne være der kl 15:00, så gik ud fra han havde sagt det videre ^^

Shulle, skal vi finde en dag at brænde sammen? Jeg har en del tid her i ferien

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Delts - Triceps
Gym: Ny Helse Og Motion
Med: Alone, englændermaten var der dog, plus nogle jeg ikke havde set i lang tid, så det var meget hyggeligt.

Fin træning med god power og rigtig god kontakt med brystet!

Chest

Barbell Incline Benchpres:
08x50
08x80
10x100
10x100
10x90
10x90

Barbell Benchpres:
10x90
10x90
10x90
10x90

Barbell Incline Benchpres:
10x80
10x80
10x80
10x80

Dumbbell Low Incline Benchpres:
10x40
10x40
10x35
10x35

Standing Cable Flyes:
10x6 blokke
10x6 blokke
10x5 blokke
10x5 blokke
10x5 blokke

Delts

Military Pres:
10x40
10x40
10x40
10x40

Standing Dumbbell Down The Side Lateral Raise:
10x18 --> 10x14 --> 10x10
10x18 --> 10x14 --> 10x10
10x18 --> 10x14 --> 10x10
10x18 --> 10x14 --> 10x10

Triceps

Close Grip Benchpres:
10x80
10x80
10x80
10x80

Triceps Pushdown:
10x16 blokke
10x18 blokke
10x18 blokke
10x16 blokke
10x16 blokke
10x16 blokke

Koppel skrev:Shulle, skal vi finde en dag at brænde sammen? Jeg har en del tid her i ferien

Koppel skrev:

Koppel skrev:Shulle, skal vi finde en dag at brænde sammen? Jeg har en del tid her i ferien

Så ikke lige dit indæg bro, sorry!

Men ja det kan vi godt, har massere af tid også Skal træne ryg imorgen kl 12 hvis det er.

schulz skrev:

Koppel skrev:

Koppel skrev:Shulle, skal vi finde en dag at brænde sammen? Jeg har en del tid her i ferien

Så ikke lige dit indæg bro, sorry!

Men ja det kan vi godt, har massere af tid også Skal træne ryg imorgen kl 12 hvis det er.

No problem!
Jeg tager i sommerhus i morgen, men er tilbage engang onsdag. Hvad siger du til derefter?

Koppel skrev:

schulz skrev:

Koppel skrev:

Koppel skrev:Shulle, skal vi finde en dag at brænde sammen? Jeg har en del tid her i ferien

Så ikke lige dit indæg bro, sorry!

Men ja det kan vi godt, har massere af tid også Skal træne ryg imorgen kl 12 hvis det er.

No problem!
Jeg tager i sommerhus i morgen, men er tilbage engang onsdag. Hvad siger du til derefter?

Torsdag i Ny Helse og Motion måske?

Vi gir den gas deroppe torsdag engang

Hilsen de to små "stærke" som en mand kaldte os i dag

Bay skrev:

Koppel skrev:

schulz skrev:

Koppel skrev:

Koppel skrev:Shulle, skal vi finde en dag at brænde sammen? Jeg har en del tid her i ferien

Så ikke lige dit indæg bro, sorry!

Men ja det kan vi godt, har massere af tid også Skal træne ryg imorgen kl 12 hvis det er.

No problem!
Jeg tager i sommerhus i morgen, men er tilbage engang onsdag. Hvad siger du til derefter?

Torsdag i Ny Helse og Motion måske?

Torsdag kl 12 kan jeg, skal arbejde fra kl 4 af ^^ kan du også der koppel?

Det kan da vidst godt blive muligt

Koppel skrev:Det kan da vidst godt blive muligt

Nice nice, regner med at stå op kl 10, æde morgenmad og så være dernede og klar kl 12, morgenmad er preworkout ^^

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Rear Delt - Biceps
Gym: Ny Helse Og Motion
Med: Alone.

Rigtig fin træning, havde dog ikke fået helt nok søvn og det kunne mærkes. På torsdag når alle drengene kommer sover jeg helt ud og bruger mit morgenmåltid som preworkout!

Back

Front Pulldown:
08x60
08x80
10x100
10x100
10x95
10x95

Barbell Bent Over Rows:
10x60
10x80
10x80
10x80
10x80

Cable Straigt Arm Pulldown:
10x10 blokke
10x12 blokke
10x12 blokke
10x12 blokke

Seated Cable Melvin Row(squeeze):
10x70
10x80
10x80
10x80

Lever Plate Load Row, SS with, Close Grip Pulldown:
10x40 --> 10x60
10x45 --> 10x60
10x40 --> 10x60
10x40 --> 10x60

Rear Delt

Reverse Machine Flyes:
10x55
10x55
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Biceps

Seated Concentration Curl:
10x16
10x16
10x16
10x16

Close Grip Ez Preacher Curl:
10x35
10x35
10x35
10x35

Seated Dumbbell Hammer Curl:
10x18
10x18
10x18
10x18

Grumme træninger du har

Nogle spørgsmål :

Ka se du i bænkpres feks, at du kører 2 set med x antal kg, hvorfor du går ned igen, how come if i may ask?

Og hvad er Ronnie Curls?

Rasmus Ladefoged skrev:Grumme træninger du har

Nogle spørgsmål :

Ka se du i bænkpres feks, at du kører 2 set med x antal kg, hvorfor du går ned igen, how come if i may ask?

Og hvad er Ronnie Curls?

Det var fordi styrken faldt i takt med at jeg blev mere udmattet så måtte tage nogle kg af

Ronnie Curls er hvor de laver barbell curls med en EZ stang og så 21 reps, 7 i bunden, 7 i toppen, og 7 hele vejen

2x Ohh =)

Hvor langt nåede du at komme ned i fedt% inden du startede med bulk igen? (Har stalket din log :ninja4: )

Rasmus Ladefoged skrev:2x Ohh =)

Hvor langt nåede du at komme ned i fedt% inden du startede med bulk igen? (Har stalket din log :ninja4: )

Don't know, sådan rimelig ok, fik det værste væk! Men er blevet lidt rippet på det sidste selvom jeg bulker..