Hey

jeg har gået med tanken om at prøve SDH her til sommer når jeg alligevel har ferie og god tid til at passe 3 ugers rimelig hård træning ind, og derfor har jeg prøvet at læse lidt om det lidt rundt omkring på siden her, og på T-nations hjemmeside.

Jeg roder bare lidt rundt i det alligevel, og er ikke sikker på at jeg har sat det ordentligt sammen, så hvis der skal rettes nogle øvelser til eller jeg burde tage en helt andel vinkel til programmet er i velkomne til lige at smide en kommentar.

dag 1
flat barbell benchpress 5x5
Dumbell row 5x5
Back squat 5x5

military 4x10
pulldown 4x10
deadlift 4x10

Dag 2
flat barbell benchpress 4x10
Dumbell row 4x10
Back squat 4x10

military 5x5
pulldown 5x5
deadlift 5x5

hvis jeg har fået rodet helt rundt i det modtager jeg gerne hjælp til at rette op på det, og hvis der ønskes lidt info om mig af den ene eller anden grund, må i sige til at lige sige hvad i skal bruge af info.

mvh.
kloecher

Anyone?

Det er smukt. Giv det et forsøg, men pas nu på med intensiteten. Squat/dødløft fem gange om ugen er ikke for sjov.

Du skal køre 5x5 øvelserne først på dag 2 mener jeg men fine øvelsesvalg

LedSmed skrev:Du skal køre 5x5 øvelserne først på dag 2 mener jeg men fine øvelsesvalg

LOL

Ser fint ud, i artiklen anbefales det dog at man ikke kører både squat og dødløft

"Note: If you choose a squat for the quad-dominant exercise, choose something other than the deadlift as the hip-dominant exercise (like dumbbell swings). Likewise, if choosing the deadlift as the hip-dominant exercise, choose something other than a squat for the quad-dominant lift (like lunges)."

Lyder godt, tak for svarene..

Havde godt læst det med kun at tage enten dødløft eller squat, men har svært ved at fravælge en, er det muligt at køre noget rotation ind og skifte lidt ud, så jeg får lidt af hvert eller ødelægger det princippet i programmet ?

Jeg kørte mit sådan her:
Dag 1
Decline DB bænkpres
BOR
Back squat


military press
pull ups
one-leg back extension

Dag 2
BB Bænkpres
Seated row
Leg pres


Dips
Pulldown
Dødløft


Jeg skulle mene, at der står at man ikke må køre dødløft og squat samme dag

Assault skrev:Jeg kørte mit sådan her:
Dag 1
Decline DB bænkpres
BOR
Back squat


military press
pull ups
one-leg back extension

Dag 2
BB Bænkpres
Seated row
Leg pres


Dips
Pulldown
Dødløft


Jeg skulle mene, at der står at man ikke må køre dødløft og squat samme dag

Det er ikke meningen at man skal have mere end 6 forskellige øvelser med.

Kloecher skrev:Lyder godt, tak for svarene..

Havde godt læst det med kun at tage enten dødløft eller squat, men har svært ved at fravælge en, er det muligt at køre noget rotation ind og skifte lidt ud, så jeg får lidt af hvert eller ødelægger der princippet i programmet ?

Rumænsk dødløft kunne eventuelt køres istedet for konventionel dødløft? Kør den forholdsvis let, og fokus på at ramme hams.

Tror konceptet går lidt tabt hvis man kun kører øvelsen hver anden gang

toto_G4M3R skrev:

Kloecher skrev:Lyder godt, tak for svarene..

Havde godt læst det med kun at tage enten dødløft eller squat, men har svært ved at fravælge en, er det muligt at køre noget rotation ind og skifte lidt ud, så jeg får lidt af hvert eller ødelægger der princippet i programmet ?

Rumænsk dødløft kunne eventuelt køres istedet for konventionel dødløft? Kør den forholdsvis let, og fokus på at ramme hams.

Tror konceptet går lidt tabt hvis man kun kører øvelsen hver anden gang

Enig. Ellers kan glute ham raises eller goodmornings også være gode. Hvis man går balls out på squat, så er det fint med en øvelse som disse, til at tage sig af bagkæden.
Man skal blot passe på intensiteten når frekvens er så høj, som Peter er inde på. Det er et hårdt program. Sørg for at ligge i kcal overskud og få masser af søvn.

hr_bjoern skrev:

toto_G4M3R skrev:

Kloecher skrev:Lyder godt, tak for svarene..

Havde godt læst det med kun at tage enten dødløft eller squat, men har svært ved at fravælge en, er det muligt at køre noget rotation ind og skifte lidt ud, så jeg får lidt af hvert eller ødelægger der princippet i programmet ?

Rumænsk dødløft kunne eventuelt køres istedet for konventionel dødløft? Kør den forholdsvis let, og fokus på at ramme hams.

Tror konceptet går lidt tabt hvis man kun kører øvelsen hver anden gang

Enig. Ellers kan glute ham raises eller goodmornings også være gode. Hvis man går balls out på squat, så er det fint med en øvelse som disse, til at tage sig af bagkæden.
Man skal blot passe på intensiteten når frekvens er så høj, som Peter er inde på. Det er et hårdt program. Sørg for at ligge i kcal overskud og få masser af søvn.

Glute ham raises og goodmornings er jo i stedet for dødløft, hvis jeg i stedet ville vælge at fokusere på dødløft, hvad ville i så foreslå at tage i stedet for squat?

Jeg havde så lige glemt at nævne at jeg i øjeblikket kører det som jeg mener hedder Semi-Sumo dødløft.

Front squat kunne være et bud, da den takserer mindre.

ErikaMaria skrev:Front squat kunne være et bud, da den takserer mindre.

En mulighed bevares, men en dårlig mulighed.
Parret med DL vil jeg anbefale at du bruger en quad-øvelse der ikke indvolverer en vægtstang. Altså maskine eller DB. Gode valg kunne være hacksquat, benpres eller bulgarian split squat.

Legend skrev:

ErikaMaria skrev:Front squat kunne være et bud, da den takserer mindre.

En mulighed bevares, men en dårlig mulighed.
Parret med DL vil jeg anbefale at du bruger en quad-øvelse der ikke indvolverer en vægtstang. Altså maskine eller DB. Gode valg kunne være hacksquat, benpres eller bulgarian split squat.

Allright, got it =)

jeg skal lige have bestemt mig helt, men det bliver så enten

dødløft og benpress
eller
Squat og goodmornings.

tak for hjælpen