mic skrev:Der kommer en video af din mærkelige skabning i funktion ik'!?

jo, det gør der på et tidspunkt

rask skrev:

sebbt skrev:

rask skrev:

sebbt skrev:Jeg har slebet den, og jeg synes ikke det er så slemt Nu har jeg selvfølgelig ikke prøvet den med 50kg endnu, for så det er nok lidt en anden sag..

Ya, så må du jo lige smide en hardcore hjemmetræningspushup-video op, når du kommer dertil . Hvorfor kan du forresten ikke træne i center i sommerferien? Det lyder da lidt trist. Er det fordi buskortet udløber der, eller hva?

Det er nemlig lige præcis, fordi buskortet udløber, og jeg gider ikke bruge 100kr.+ i ugen bare for lidt transport.. Det er sgu lidt nederen

Ja, når jeg kommer til at kede mig en eller anden dag i sommerferien, og det er godt vejr, vil jeg lige få bikset sådan en video sammen

Sadface .
Hvis du virkelig har overskud, så cykler du frem og tilbage til centret .
Ellers må du sige de gamle skal hoste op med nogle penge til busklippekort

Cykle Så kommer jeg sgu til at bruge alt for mange kcal Ej, det går sgu nok med noget hjemmetræning en måneds tid..

Sebbt's progressionsprogram træning 15/18

Intensitet: 95% af 6RM

Benpres:
3x6 @ 90kg - som deload, og for at skåne lænden..

Hyperextensions:
3x10-15 @ BW

Bænkpres:
1x10 @ 40kg - OS
5x6 @ 62,5kg - Kørte helt kanon

BOR:
4x6 @ 67,5kg - fokuserede på at spænde godt op i mave og nedre ryg

Military press:
4x6 @ 32,5kg

Pulldowns (narrow grip):
3x6 @ 65kg

Incline Db press:
3x6 @ 26kg

facepulls: (ny øvelse)
3x10 @ 20kg

Ez curls:
2x6 @ 32,5kg

Til sidst 3 sæt hanging leg raises og 3 sæt russian twist. Super god træning, selvom der blev drukket igår

Lækkert med dit bænk! Er det i næste uge du har 100 % ?

Summerman skrev:Lækkert med dit bænk! Er det i næste uge du har 100 % ?

Jeg tager et pas idag med 100% af 6RM, ja Bortset lige fra squat og dødløft, hvor jeg kører deload pga. lidt irritation i lænden.. Jeg synes også det går helt kanon med bænken for tiden. Jeg har jo desuden på det sidste lige kørt lidt rotator-manchet træning ved siden af min sædvanlige træning. På mandag skal der ellers maxes for fuld knald

Sebbt's progressionsprogram træning 16/18

Intensitet: 100% af 6RM

Benpres:
3x6 @ 90kg - deload

Bænkpres:
1x10 @ 40kg - OS
5x6 @ 65kg - med overskud!

BOR:
4x6 @ 70kg

Military press:
2x6 @ 35kg - kun 2 sæt for ikke at udmatte skulderen for meget inden mandag.

Pulldowns (narrow grip):
3x6 @ 70kg

Incline Db press:
3x6 @ 28kg - nice

facepulls: (ny øvelse)
3x10 @ 22,5kg

Ez-stangen var optaget så jeg lavede bare db curls..

Alternating db curls:
2x7 @ 14kg - 7 til hver arm

Til sidst 3 sæt russian twist.

Kæft jeg glæder mig til at maxe på mandag Jeg føler at bryst, skulder eller triceps er klar, og derfor bliver det ikke nødvendigt med deload i bænk. Dette var så mit sidste træningspas af programmet, og jeg har faktisk været ret glad for det. Hvis noget skulle rettes, skulle jeg have kørt lidt flere gentagelser i begyndelsen af programmet (max 10), og slutte programmet af på 105% af 6RM. At køre til failure har selvfølgelig været bandlyst.

Godt klaret med bænk:) - glæder mig til at se dit max - og se om jeg kan følge med

Summerman skrev:Godt klaret med bænk:) - glæder mig til at se dit max - og se om jeg kan følge med

Tak

Kropsmål: (stor måleusikkerhed)

Lavede lige nogle kropsmålinger, for at sammenligne med inden jeg begyndte på mit program:

Morgenvægt: 70,4kg + 1,2kg - dejlig lean
Overarme: H: 35cm + 1cm V: 34,8cm + 0,9cm
Talje (over navlen): 78,5cm + 0,5cm - måske er det ekstra masse på erector og abdominal?
Bryst: 102cm + 3cm
Lår: H: 55,5cm +1,5cm V: 55cm + 1cm

Jeg synes selv, at det er en ret god fremgang på bare 32 dage Men igen, måleusikkerheden er ret stor specielt når der måles omkring lårerne.

Flot fremgang mht. massen . Nu må vi bare håbe, at styrken også er fulgt med - og det lyder det til at den er. Pøj pøj med i morgen i hvert fald .

Pilgaard skrev:Flot fremgang mht. massen . Nu må vi bare håbe, at styrken også er fulgt med - og det lyder det til at den er. Pøj pøj med i morgen i hvert fald .

Mange tak

Seriøst overraskende at du kan køre 5 sæt med din 6RM i bænkpres, og ikke mindst voldsom fremgang mht målene på så kort tid. Hvor meget vægt har du taget på på de 32 dage?

Det hele spiller sgu godt sebbt, det er satme nice .

MAXTEST mandag den 25/5-09!!

Morgenvægt: 70,4kg

Jeg brugte denne opvarmning fra t-nation

Warm-up set # %1RM Reps Rest after set
1 ~ 30-50% 8 ~ 2 minutes
2 ~ 60% 5 ~ 2 minutes
3 ~ 70% 3 ~ 3 minutes
4 ~ 80% 1 ~ 3 minutes
5 ~ 90% 1 ~ 5 minutes
6 (max out) 100% 1 5-15 minutes
7+ (max out) + ~ 2-5% 1 5-15 minutes

Squat:
1x1 @ 95kg - første gang jeg maxer i squat, så jeg havde sat mit max til dette.
1x1 @ 105kg - god fart
1x1 @ 115kg - PR! YEAAAAAH baby!! god dybde! Lidt tung i bunden, men op kom den Det havde jeg satme ikke regnet med, inden jeg gik ind i centeret Har kun kørt denne øvelse i et halvt år, så jeg er mere end tilfreds

Bænkpres:
1x1 @ 85kg - satte mit max til dette
1x1 @ 90kg - PR + 10kg - Der blev jeg satme en glad mand
1x0 @ 92,5kg - skulle lige prøves. Den kom ca. 10cm op, og så gad den ikke mere Jeg er fandeme tilfreds med min PR

Dødløft:
1x1 @ 120kg
1x1 @ 130kg - PR! også første gang jeg maxer i dødløft

Bagefter blev der kørt lidt spas

Pulldowns (narrow grip):
1x5 @ 80kg

military press:
3x10 @ 32,5kg

Ez-curls:
2x10 @ 30kg
1x8 @ 30kg

Til sidst 3 sæt russian twist og hanging leg raises.

Nu vil jeg gå ud og nyde det dejlige vejr, og være en glad og tilfreds mand resten af dagen
SKÅL derude

rask skrev:Seriøst overraskende at du kan køre 5 sæt med din 6RM i bænkpres, og ikke mindst voldsom fremgang mht målene på så kort tid. Hvor meget vægt har du taget på på de 32 dage?

Det hele spiller sgu godt sebbt, det er satme nice .

Tak, ja det hele spiller sgu pisse godt Har taget 1,2kg på i løbet af de 32 dage, så det er jo lige efter bogen

Kæmpe tillykke med dine PR's her fra! Altid fedt når man kan se der er sket noget, det er skide motiverende

Showtek skrev:Kæmpe tillykke med dine PR's her fra! Altid fedt når man kan se der er sket noget, det er skide motiverende

Mange tak, Showtek Ja, det er fantastisk, når man kan mærke fremgangen

Satme nice det der sebbt ! Virkelig seriøse maxløft

rask skrev:Satme nice det der sebbt ! Virkelig seriøse maxløft

Mange tak mate Man er da også stolt

sebbt skrev:

rask skrev:Satme nice det der sebbt ! Virkelig seriøse maxløft

Mange tak mate Man er da også stolt

Og med god grund
Jeg savner squat og dødløft så meget - I want to do the thing with the PR's also(!!!)

rask skrev:

sebbt skrev:

rask skrev:Satme nice det der sebbt ! Virkelig seriøse maxløft

Mange tak mate Man er da også stolt

Og med god grund
Jeg savner squat og dødløft så meget - I want to do the thing with the PR's also(!!!)

Hehe, det er sgu sur røv, du ikke kan lave de to øvelser..

Damn, imponerende PR's, Sebbt . Det var vist et ret godt program du fik strikket sammen der

Pilgaard skrev:Damn, imponerende PR's, Sebbt . Det var vist et ret godt program du fik strikket sammen der

Tak Ja, jeg synes også selv at det har givet nogle rigtig gode resultater Nu glæder jeg mig til at se hvad Sheiko beginners 1 i bænk kan gøre for mit bænkpres

Tillykke med din max! Virkelig flot

Summerman skrev:Tillykke med din max! Virkelig flot

Mange tak

Træning onsdag den 27/05-09 (disco)

Træningen idag var super ustruktureret, og det var det sidste, inden jeg begynder op på Sheiko beginners 1 i bænk enten på mandag eller tirsdag

Flies - Preexhausted superset :
2x10 @ 12kg

Db bænk - Preexhausted superset:
1x8 @ 26kg
1x6 @ 26kg - Jeg valgte at prøve preexhausted superset, for at aktivere og udmatte mine brystmuskler mere i bænk. I stedet blev mit bryst blev min skulder udmattet

BB bænk:
2x10 @ 60kg

Front squat:
1x10 @ 40kg - jeg var simpelthen for træt i skuldrene til at have mine arme i den position, som når man laver squat, så jeg valgte at prøve front squat.

Benpres:
3x10 @ 110kg - pga. træthed i skuldre..

BOR:
3x10 @ 60kg

Military press:
2x8 @ 32kg

Standing cable flies:
3x10-15 @ 10kg - man er vel disco

Pulldowns ng:
3x5 @ 65kg

Pectoralis machine:
3x10 @ 40kg - nice pump i pecs

Hammer curls (samtidig):
3x10 @ 12kg

Lateral raises:
3x10 @ 8kg

Triceps pushdowns :
3x5-10 @ 20kg

Lidt rotator-manchet træning..

Calf-raises (smith):
3x15 @ 60kg + stang - nice øvelse

Og til sidst 3 sæt decline crunches..

Kæft en omgang disco pump

sebbt skrev:Angående det med at du ikke kan få vægtene til at passe med dem I har i FW, så kan du få excel til at afrunde dine vægte Hvis du f.eks. vil afrunde til hver 2,5kg, med en intensitet på 70% og din 1RM er 80kg skriver du:

=AFRUND((70%*80kg)/2,5;0)*2,5

og Voila! Excel regner det ud for dig

Hvis du stadig ikke kan finde ud af det, kan jeg jo lige oploade min opstilling af programmet

Gad du oploade dit excel, jeg kunne ikke få mit til at funke.

Og tillykke med alle dine PR´s i mandags

Edit: Gider du skrive svar i min log eller over PM, tak.

ratzy skrev:

sebbt skrev:Angående det med at du ikke kan få vægtene til at passe med dem I har i FW, så kan du få excel til at afrunde dine vægte Hvis du f.eks. vil afrunde til hver 2,5kg, med en intensitet på 70% og din 1RM er 80kg skriver du:

=AFRUND((70%*80kg)/2,5;0)*2,5

og Voila! Excel regner det ud for dig

Hvis du stadig ikke kan finde ud af det, kan jeg jo lige oploade min opstilling af programmet

Gad du oploade dit excel, jeg kunne ikke få mit til at funke.

Og tillykke med alle dine PR´s i mandags

Edit: Gider du skrive svar i min log eller over PM, tak.

Mange tak Jo, jeg uploader det lige i din log.

sebbt skrev:Mange tak Jo, jeg uploader det lige i din log.

Mange tak, har rettet mit efter jeg så dit, det fungerer perfekt.

sebbt skrev:Angående det med at du ikke kan få vægtene til at passe med dem I har i FW, så kan du få excel til at afrunde dine vægte Hvis du f.eks. vil afrunde til hver 2,5kg, med en intensitet på 70% og din 1RM er 80kg skriver du:

=AFRUND((70%*80kg)/2,5;0)*2,5

og Voila! Excel regner det ud for dig

Hvis du stadig ikke kan finde ud af det, kan jeg jo lige oploade min opstilling af programmet

Ved du hvordan man fixer det, så det gælder afrunding af hele excelarket? Så man ikke behøver at skrive det der i hvert felt ?

Flotte PR's du lavede forleden!