Så i sidder begge på jeres fladerøv, træner 1 gang om dagen ( ca 1 time i fitnesscenteret ) & indtager omkring de 3500-4000 kcal??

Foodman skrev:

Selleri skrev:

Foodman skrev:

bahne05 skrev:foodmand & selleri,..
Hva arbejder i med? Eller studere i ??

& i må da gaine utrolig meget fedt med den kost i køre???

Arbejder og studere, sidder på min flade i begge tilfælde
Har pt. tabt ca. 1-2kg over 3mdr med snit indtag på (kcal/prot/carbs/fedt) 3165/214/352/98

Sorry for logspamming hjalte

Du er tilgivet hvis du kommer ind og ser min ven game, og underholder lidt imens

Ej det er hygge! Det er dejligt med folk i loggen..

Er snart AFK, så må blive en anden gang

OK, både mig og ham streamer nok fra den første danske turnering i aften kl 20 Kan godt smide link i loggen hvis det er.

bahne05 skrev:Så i sidder begge på jeres fladerøv, træner 1 gang om dagen ( ca 1 time i fitnesscenteret ) & indtager omkring de 3500-4000 kcal??

Træner 3x3 timer/ugen, og prøver at ligge på 4000/2000 kcal på træning/ikke træningsdage... Som regel når jeg ikke helt ned på 2k på off days, og må derfor straffe mig på træningsdage...

Et indtag på 3000 (cut/vedligehold) og 3500 (bulk) er vel egentligt også meget rimeligt for en inaktiv person på ~95-100kg?

Selleris indtag skal nok se i lyset af at han prøvet at fylde hans nye vægtklasse (-82,5kg) ud så hurtigt som muligt

hold da op.
jeg får nok omkring 2k kcal om dagen. eller... 2,2k om dagen, & jeg har gainet 1,5kg på 8 dage

bahne05 skrev:hold da op.
jeg får nok omkring 2k kcal om dagen. eller... 2,2k om dagen, & jeg har gainet 1,5kg på 8 dage

Du er så vidt jeg husker heller ikke helt vildt tung?
gains & tab indenfor 2-3kg skal man iøvrigt slet ikke tælle med, er alt for usikkert.

Tjek eventuelt den her:
http://www.bodyrecomposition.com/resear ... eview.html

sidst jeg var på vægten vejde jeg 55kg. ( i Søndags )
& på Lørdag ska jeg til stævne, så der kommer jeg på vægten lige efter morgenmad, så ser vi hvad den siger

Dødløft:
2x5x50 kg
2x5x80 kg
+42 kg kæde
1x5x80 kg
1x3x110 kg
2x3x145 kg 9-10 RPE
1x3x145 kg 10 RPE

Ingen 150'er i dag, men de var bedre end sidst..
Jeg har svært ved at bruge hoften rigtigt når det bliver tungt, det er noget lårt..

OL squat:
1x10x20 kg
2x5x50 kg
1x3x80 kg
2x3x100 kg 8-9 RPE
1x3x102,5 kg 9 RPE

Der er til lidt mere en dag der er spotter

Rackpulls:
1x10x20 kg
1x10x50 kg
1x10x80 kg
1x8x110 kg
2x16x140 kg

En blanding af Raining blood og et ønske om at komme hjem og spille Starcraft 2 betaen gjorde at jeg samlede 4x8 til 2x16.. Hmm... Mon ikke jeg roligt kan sætte lidt flere kg på stangen næste gang

Gemmer planks til i morgen.

Bænk:
1x10x20 kg
1x5x50 kg
1x5x70 kg
1x3x80 kg
1x1x90 kg

Katana str 38 på

Havde herefter kun 2 forsøg der kom til board, resten er forsøg..
Til 9 cm board:
1x2x105 kg
1x2x120 kg - 2. forsøg kom ned og blev presset.
Til 6 cm board:
1x2x130 kg
1x2x130 kg - 2. forsøg kom ned og blev presset.

Trøjen kunne nok godt ha været trukket mere i, men i det mindste tak til Tind for forsøget, det blev ganske OK alligevel!

Bænk til board:
1x3x80 kg
1x3x100 kg 8-9 RPE
2x3x105 kg 9-10 RPE

Ikke helt dumt!

CG bænk til mega board:
1x8x80 kg
4x8x90 kg

WG cable rows:
5x10x60 kg

WG træk til bryst:
5x10x65 kg

Curls + grill

Starter en ny meso-cycle på en 6 uger, formentlig 3 vol uger, og 3 intensitets uger, 3 int uger, da jeg så planlægger at hoppe i udstyret her, da jeg har taget en del på, udstyret er blevet syet ind, jeg generelt mangler meget udstyrstræning samt har liga stævne i maj. Skifter ikke så mange af øvelserne ud, dog en smule.. Mit liv har været meget præget af starcraft 2 betaen er kommet, det er både sjovt og skidt, hehe..

Squat:
1x10x20 kg
1x5x40 kg
+Røde dobbelt rev bands
1x5x70 kg
1x5x100 kg
1x5x130 kg
1x5x150 kg 8 RPE
4x5x160 kg 8-9 RPE

RDL:
1x5x50 kg
1x5x80 kg
1x5x120 kg
4x5x130 kg 9 RPE

Var ret mærket af squatten, stoppede derfor her selvom jeg sku ha haft en squat mere..

Træning i går:

Har skiftet 3 sek pause bænk ud med alm pause bænk, da jeg godt lige kunne tænke mig det!

Bænk:
2x10x20 kg
2x5x50 kg
1x5x70 kg
1x5x80 kg
2x5x90 kg 9 RPE
1x5x90 kg 10 RPE

Det er sgu ikke helt dumt, har aldrig lavet 90'ere på mere end 3'ere..

CG bænk:
2x5x50 kg
1x5x70 kg
3x5x75 kg 8-9 RPE
1x5x75 kg 9 RPE

Stille og rolig start..

Push press:
1x10x20 kg
5x8x40 kg

Star craft 2!! slog en plat spiller igår!! var dog ved at tabe en fra bronze

Dig og dit Starcraft Husker du at få spist noget?

balder skrev:Star craft 2!! slog en plat spiller igår!! var dog ved at tabe en fra bronze

Hehe.. Sådan!! Jeg vandt lige 3 i træk i går efter Maria tog hjem ved midnatstid, så det ser ud til at jeg får lov at blive i platinum lidt længere Må lige tage mig sammen og vinde lidt mere

Combi skrev til mig i går!! Vi er i samme division Han mente at han var Dnks bedste zerg

Bay skrev:Dig og dit Starcraft Husker du at få spist noget?

Nope, alt for lidt Men tager mig lige sammen igen! Hehe, jeg har købt frankfurtere over 100 gram i stykket, og har fået fat på sødmælk igen!!

Selleri skrev:

Bay skrev:Dig og dit Starcraft Husker du at få spist noget?

Nope, alt for lidt Men tager mig lige sammen igen! Hehe, jeg har købt frankfurtere over 100 gram i stykket, og har fået fat på sødmælk igen!!

Haha, du mishandler din krop på det groveste

Bay skrev:

Selleri skrev:

Bay skrev:Dig og dit Starcraft Husker du at få spist noget?

Nope, alt for lidt Men tager mig lige sammen igen! Hehe, jeg har købt frankfurtere over 100 gram i stykket, og har fået fat på sødmælk igen!!

Haha, du mishandler din krop på det groveste

Yir, og der er 300 kcal/100 g i de pølser

Selleri skrev:

Bay skrev:

Selleri skrev:

Bay skrev:Dig og dit Starcraft Husker du at få spist noget?

Nope, alt for lidt Men tager mig lige sammen igen! Hehe, jeg har købt frankfurtere over 100 gram i stykket, og har fået fat på sødmælk igen!!

Haha, du mishandler din krop på det groveste

Yir, og der er 300 kcal/100 g i de pølser

hvaaaa' er du ved at falde af på den med maden Sellier? (;

bahne05 skrev:

Selleri skrev:

Bay skrev:

Selleri skrev:

Bay skrev:Dig og dit Starcraft Husker du at få spist noget?

Nope, alt for lidt Men tager mig lige sammen igen! Hehe, jeg har købt frankfurtere over 100 gram i stykket, og har fået fat på sødmælk igen!!

Haha, du mishandler din krop på det groveste

Yir, og der er 300 kcal/100 g i de pølser

hvaaaa' er du ved at falde af på den med maden Sellier? (;

I aller højeste grad Starcraft styrer mit liv!!

Selleri skrev:

bahne05 skrev:

Selleri skrev:

Bay skrev:

Selleri skrev:

Bay skrev:Dig og dit Starcraft Husker du at få spist noget?

Nope, alt for lidt Men tager mig lige sammen igen! Hehe, jeg har købt frankfurtere over 100 gram i stykket, og har fået fat på sødmælk igen!!

Haha, du mishandler din krop på det groveste

Yir, og der er 300 kcal/100 g i de pølser

hvaaaa' er du ved at falde af på den med maden Sellier? (;

I aller højeste grad Starcraft styrer mit liv!!

så må du jo bare købe ind, så du kan sidde & æde foran computeren??

bahne05 skrev:

Selleri skrev:

bahne05 skrev:

Selleri skrev:

Bay skrev:

Selleri skrev:

Bay skrev:Dig og dit Starcraft Husker du at få spist noget?

Nope, alt for lidt Men tager mig lige sammen igen! Hehe, jeg har købt frankfurtere over 100 gram i stykket, og har fået fat på sødmælk igen!!

Haha, du mishandler din krop på det groveste

Yir, og der er 300 kcal/100 g i de pølser

hvaaaa' er du ved at falde af på den med maden Sellier? (;

I aller højeste grad Starcraft styrer mit liv!!

så må du jo bare købe ind, så du kan sidde & æde foran computeren??

Man kan altså ikke spise mens man spiller Starcraft... Så kan man umuligt spille godt... Men man kan gøre det mens man ser VODs, replays eller bare obser andre!

Selleri skrev:

bahne05 skrev:

Selleri skrev:

bahne05 skrev:

Selleri skrev:

Bay skrev:

Selleri skrev:

Bay skrev:Dig og dit Starcraft Husker du at få spist noget?

Nope, alt for lidt Men tager mig lige sammen igen! Hehe, jeg har købt frankfurtere over 100 gram i stykket, og har fået fat på sødmælk igen!!

Haha, du mishandler din krop på det groveste

Yir, og der er 300 kcal/100 g i de pølser

hvaaaa' er du ved at falde af på den med maden Sellier? (;

I aller højeste grad Starcraft styrer mit liv!!

så må du jo bare købe ind, så du kan sidde & æde foran computeren??

Man kan altså ikke spise mens man spiller Starcraft... Så kan man umuligt spille godt... Men man kan gøre det mens man ser VODs, replays eller bare obser andre!

Så gør det ??
Vi kan ik have at jeg gainer mere end dig

Det gør jeg også nogengange, men jeg spiller bare så meget at jeg ikke har tid til at spise Har spillet omkring 350-400 spil, ifølge mit replay counter på små 3 uger, hihi.

Dødløft:
2x10x50 kg
+røde bands
1x5x50 kg
1x5x80 kg
1x5x110 kg 8 RPE
4x5x130 kg 9 RPE
1x5x130 kg 10 RPE

Box squat:
2x10x20 kg
2x5x50 kg
1x5x80 kg
4x5x90 kg 9 RPE

Kv dødløft:
1x5x50 kg
1x8x80 kg
3x8x110 kg

Træning fra i fredags!

Bænk:
2x10x20 kg
2x5x40 kg
+Sorte rev bands
1x5x70 kg
1x5x100 kg
1x5x120 kg 8 RPE
2x5x125 kg 9 RPE
1x5x125 kg 10 RPE

Bænk til 6 cm board:
1x5x50 kg
1x5x80 kg
5x5x90 kg 8-9 RPE

+Sjov triceps

Hvor mange kg på squatten?

Ahrendsen skrev:Hvor mange kg på squatten?

Den første er 160, den anden 170..

Bnaz skrev:

Ahrendsen skrev:Hvor mange kg på squatten?

Den første er 160, den anden 170..

Fin dybde Hjalte!!!... Ser godt ud

Det sidste squat er et rigtig fint squat Hjalte

Fint squattet! Hvordan ser det ud med træningen for tiden? Er du stadigvæk opslugt af SC2?

Squatten ser rigtig god ud

Divisionerne i starcraft 2 er indelt i 5 forskellige skillniveauer, diamond, platinum, gold, silver og bronze.

Pt. ligger jeg rank 1 i min diamond division med scoren 25-10!