Hej BB!

jeg er sådan rimelig grøn i al den her forviring! Jeg har trænet i snart 3 måneder med et program jeg fik lagt da jeg meldte mig ind i mit lokale center!

generelt kommer programmet igennem alle muskelgrupper med lette vægte og 10-15 reps af hver.
Som så mange andre er jeg jo gået hen og blevet hooked efter at kan se min små fede it-tekninker krop også har muskler inde bagved kaffe og kage fedtet! det er sgu en fed ting at se! Så nu skal der sgu gas på!

jeg vil gerne se flere muskler presse mig selv hårdere og bliver endnu større! men jeg fatter absolut INTET af de forkortelser der står i div programmer jeg kan finde her på siden! Så jeg tænkte på om der var nogle som ville give mig en hånd med at pege mig i den rigtige retning!

Ønskerne er at se mere muskel masse og blive større end de andre nørder på kontoret!!
Jeg kan ikke rigtigt finde ud af hvordan jeg skal bære mig an.. så langt jeg kan forstå skal jeg smide mange kilo på og køre få reps.. jeg fik idag af vide af "en af pumpedyrende" der oppe at 6*6 reps med alt hvad den kan trække så skal det nok komme.. er det vejen frem?

er der eventuelt en som kan linke til et program som jeg kan følge?

jeg træner lige nu 3 dage om ugen 2.5-3 timer ( inkl.) kardio og ville ikke have et problem med at skulle træne hver dag hvis det kom ned på 1.5 time i snit.

Venlig Hilsen Justin.

Flyttet

ikke mere pis!!
Det behøver ikke være så svært som mange gør det til!

kør det her program 6 gange om ugen, og hold en uges pause hver 2. måned
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

og læs den her artikkel og gør hvad der står
artikler/bodybuilding/bodybuilding/bulking.html


Så er du så godt igang som man overhovedet kan være!! og så skrug ned for det cardio træning!!

Sådan toto! nemmere kunne det jo ikke være ;)

Nu kan jeg jo se der står kalorie overskud.. hænger det sammen med man er sådan lidt kontor fed.. med en lille kuffert og måske 10 kilo for meget i kufferten?

Hej

Har kørt et nyt program i noget tid nu og har set rimelig gode resultater.

5 X træningen om ugen, en muskel gruppe pr/dag (på nær en dag med triceps/Biceps) og konditionstræning en dag.

Syntes det er meget nemmere at holde gejsten oppe når man kun skal træne 45min med vægte og så kan du køre med fuld power på alle dine sæt i stedet for at træne over 1,5 time, din krop skulle også gerne være færdig efter 45min:)

Så kan du selvfølgelig køre alt det Cardio du vil efter træningen:)

JuztinQ skrev:Nu kan jeg jo se der står kalorie overskud.. hænger det sammen med man er sådan lidt kontor fed.. med en lille kuffert og måske 10 kilo for meget i kufferten?

ja, du kan bulke lidt op. evt. 2 måneder, så har du taget 4 kg på.
Der efter kan du lave et 2 måneders cut, til du har tabt de 4 kg igen. Vupti, så har du byttet noget fedt ud med muskler
Sådan fortsætter du, og om et år vil du ha en rigtig flot krop

Jeg har kørt programmet som Toto linkede i næsten 6 måneder nu. Har ændret et par af øvelserne - f.eks. skullchrushers til weighted dibs. Men jeg synes det er et fornuftigt program, og det er nemt at finde ud af. Programmet der tager ca. halvanden time, hvis du holder 1-2 minutters pause mellem øvelserne .

Find dig en træningsmakker, der ved, havd han laver.