Hej BB
Jeg er en ung gut på nu 17 år der vil til at tage træningen seriøst.
Jeg har trænet i et par år med perioder med seriøs træning og perioder meeeget slap træning.
Jeg er 185 cm høj vejer 73 kg og synes selv at jeg er okay bygget.
Når jeg tidligere har trænet har jeg hurtigt kunne se resultater, så jeg ved at det kan lade sig gøre.
Jeg har overvejet at starte på noget proteinpulver da jeg snakkede med et par venner om det.
Jeg ville høre om der er nogen af jer der har noget favorit pulver og smag, og nogen der kan fortælle mig hvornår dette skal indtages på dagen. Ligeledes ville jeg høre om der måske var nogle af jer der havde et link til et godt "all-round" træningsprogram som kunne være en begyndelse?
(Ryg, Bryst og Biceps specielt)
Håber i vil hjælpe

Proteinpulver skal ikke indtages på et specielt tidspunkt af dagen, men mange foretrækker at gøre det efter deres træning.

Nu ved jeg ikke, hvordan og hvor meget du har trænet tidligere, men jeg ville nok tage et 2-split eller muligvis et fullbody af Bill Starr. Det kommer jo an på, hvor meget tid du har til rådighed.

Hvis jeg var dig, ville jeg nok bare træne all-round masse i stedet for at begyndte at fokusere på specielle steder af kroppen.

et 2-split eller muligvis et fullbody af Bill Starr.

Hvis nu du var en guttermand så forklarede du lige den?

Læs de mange relevante artikler her på siden samt på bodylab: http://news.bodylab.dk/artikler

Start her:
viewtopic.php?f=56&t=39845

Ellers kig i en af de utallige andre begyndertråde, hvor standardrådene allerede er blevet givet.

Som supplerende råd vil jeg anbefale dig at undersøge, om der er en lokal styrkeløfter/vægtløfterklub i nærheden: De er generelt billigere end de store kommercielle centre og overlegne på en række områder.

Fullbody: Du træner 3 gange om ugen. Generelt mandag, onsdag og fredag. Du træner hele kroppen hver gang.

2-split: Du træner som regel 4 gange om ugen. Kunne se sådan ud: mandag, tirsdag, torsdag og fredag.

Så mandag og torsdag kører du f.eks. bryst, skulder og triceps. Tirsdag og fredag kan du køre ben, ryg og biceps.

Med hensyn til proteinpulveret er det ikke en nødvendighed, hvis du får nok gennem din mad, som bestemt er muligt.

tak for svarene !

proteinpulver skal du kun bruge hvis du ikke kan nå at spise 6 gange om dagen
så hvis du har travlt men skal have noget hurtigt mad, kan du erstatte denne måltid med proteinpulver.
hvis du ikke har travlt, vil jeg anbefale at drikke det efter træning med noget juice eller/og før sengetid med sødmælk

Crip'O skrev:proteinpulver skal du kun bruge hvis du ikke kan nå at spise 6 gange om dagen
så hvis du har travlt men skal have noget hurtigt mad, kan du erstatte denne måltid med proteinpulver.
hvis du ikke har travlt, vil jeg anbefale at drikke det efter træning med noget juice eller/og før sengetid med sødmælk

Nej. Proteinpulver skal du bruge som et kosttilskud, dvs. hvis du ikke får nok protein gennem din almindelige kost.

Crip'O skrev:proteinpulver skal du kun bruge hvis du ikke kan nå at spise 6 gange om dagen
så hvis du har travlt men skal have noget hurtigt mad, kan du erstatte denne måltid med proteinpulver.
hvis du ikke har travlt, vil jeg anbefale at drikke det efter træning med noget juice eller/og før sengetid med sødmælk

Ahhh...det er lidt firkantet udtalt! Proteinpulver er proteiner - dette kan næppe erstatte et reelt måltid, og slet ikke hvis man ønsker at stige i masse

Og hvorfor sødmælk?..skummetmælk må være at foretrække i sin proteinshake efter træning - hvis der absolut skal være mælk i sin postwork shake?..
Som jeg har forstået det, så nedsætter fedt optagelsestiden, og sødmælk indeholder en større mængde fedt end skummetmælk.

Crip'O skrev:proteinpulver skal du kun bruge hvis du ikke kan nå at spise 6 gange om dagen
så hvis du har travlt men skal have noget hurtigt mad, kan du erstatte denne måltid med proteinpulver.
hvis du ikke har travlt, vil jeg anbefale at drikke det efter træning med noget juice eller/og før sengetid med sødmælk

Man behøver ikke spise seks gange om dagen.

Malke skrev:

Crip'O skrev:proteinpulver skal du kun bruge hvis du ikke kan nå at spise 6 gange om dagen
så hvis du har travlt men skal have noget hurtigt mad, kan du erstatte denne måltid med proteinpulver.
hvis du ikke har travlt, vil jeg anbefale at drikke det efter træning med noget juice eller/og før sengetid med sødmælk

Ahhh...det er lidt firkantet udtalt! Proteinpulver er proteiner - dette kan næppe erstatte et reelt måltid, og slet ikke hvis man ønsker at stige i masse

Og hvorfor sødmælk?..skummetmælk må være at foretrække i sin proteinshake efter træning - hvis der absolut skal være mælk i sin postwork shake?..
Som jeg har forstået det, så nedsætter fedt optagelsestiden, og sødmælk indeholder en større mængde fedt end skummetmælk.

sorry, mente ikke at proteinpulveret alene kunne erstatte et måltid, det er rigtigt nok at man skal have en fedt/kulhydratkilde ved siden af også
Men jeg sagde sødmælk før sengetid, ikke postworkout. og som du fint selv siger det, nedsætter det optagelseshastigheden, hvilket er meget godt under en lang søvn ;)

Crip'O skrev:

Malke skrev:

Crip'O skrev:proteinpulver skal du kun bruge hvis du ikke kan nå at spise 6 gange om dagen
så hvis du har travlt men skal have noget hurtigt mad, kan du erstatte denne måltid med proteinpulver.
hvis du ikke har travlt, vil jeg anbefale at drikke det efter træning med noget juice eller/og før sengetid med sødmælk

Ahhh...det er lidt firkantet udtalt! Proteinpulver er proteiner - dette kan næppe erstatte et reelt måltid, og slet ikke hvis man ønsker at stige i masse

Og hvorfor sødmælk?..skummetmælk må være at foretrække i sin proteinshake efter træning - hvis der absolut skal være mælk i sin postwork shake?..
Som jeg har forstået det, så nedsætter fedt optagelsestiden, og sødmælk indeholder en større mængde fedt end skummetmælk.

sorry, mente ikke at proteinpulveret alene kunne erstatte et måltid, det er rigtigt nok at man skal have en fedt/kulhydratkilde ved siden af også
Men jeg sagde sødmælk før sengetid, ikke postworkout. og som du fint selv siger det, nedsætter det optagelseshastigheden, hvilket er meget godt under en lang søvn ;)

Skummetmælk består også af 80% kassein, der optages langsomt. Derfor er sødmælk ikke anbefalelsesværdigt i forhold til skummetmælk grundet det store indhold af mættet fedt (så vidt jeg husker).

Crip'O skrev:

Malke skrev:

Crip'O skrev:hvis du ikke har travlt, vil jeg anbefale at drikke det efter træning med noget juice eller/og før sengetid med sødmælk

Og hvorfor sødmælk?..skummetmælk må være at foretrække i sin proteinshake efter træning - hvis der absolut skal være mælk i sin postwork shake?..
Som jeg har forstået det, så nedsætter fedt optagelsestiden, og sødmælk indeholder en større mængde fedt end skummetmælk.

Men jeg sagde sødmælk før sengetid, ikke postworkout. og som du fint selv siger det, nedsætter det optagelseshastigheden, hvilket er meget godt under en lang søvn ;)

My bad - den tager jeg på min kappe!