Hey BB,

Jeg har brug for lidt hjælp her. Jeg skal til at genoptage min træning (2-split program 4 gange ugenligt). Jeg vil meget gerne tage på i muskelmasse og selvfølgelig blive markeret over det hele. Problemet er bare, at jeg vejer 71kg og er 1,95 høj,så rimelig tynd.

Ja jeg ved jeg skal indtage et kalorieoverskud, men jeg må indrømme atmed træning og skole har jeg ikke tid til at planlægge alt min mad ned til detalje. Jeg tager en "Weight-gainer" shake efter hver træning. Er alt dette godt nok til at få de resultater jeg søger?

Skulle helst gerne se store resultater inden for et år, hvis muligt. Nogle råd?

Farver skrev:Hey BB,

Jeg har brug for lidt hjælp her. Jeg skal til at genoptage min træning (2-split program 4 gange ugenligt). Jeg vil meget gerne tage på i muskelmasse og selvfølgelig blive markeret over det hele. Problemet er bare, at jeg vejer 71kg og er 1,95 høj,så rimelig tynd.

Ja jeg ved jeg skal indtage et kalorieoverskud, men jeg må indrømme atmed træning og skole har jeg ikke tid til at planlægge alt min mad ned til detalje. Jeg tager en "Weight-gainer" shake efter hver træning. Er alt dette godt nok til at få de resultater jeg søger?

Skulle helst gerne se store resultater inden for et år, hvis muligt. Nogle råd?

Godt råd: Gør det der skal til! Vej din mad, lær at spise.. Drop weight gaineren og æd igennem med gode fødevarer

Beklager at måtte sige det, men da jeg er lige så høj som dig, taler jeg af erfaring.. Det tager MANGE år at se ud af noget, når du er 195cm.. Det kræver seriøst og hårdt arbejde.. Det er også vigtigt, at du ikke overbulker, for det gavner kun de færreste. Den fejl begik jeg, og lad være at gøre det samme

læs og forstå:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/bulking.html
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/vejen-til-en-muskuloes-veltraenet-krop.html
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html¨'
hvis du vil køre 2-split vil jeg anbefale dette program, taget fra den sidste artikel:

Mandag/Torsdag: bryst/skulder/triceps

Bænkpres
Incline bænkpres
Cable crossovers
Military presses
Side laterals
Rear laterals
Fransk pres
Triceps pushdowns

Tirsdag/Fredag: ben/ryg/biceps

Squat
Leg curls
Dødløft
Bent rows
Pullups
Shrugs
Barbell curls
Preacher dumbell curls

- se evt. øvelserne under 'øvelser' ( )

Hvornår trænede du sidste gang? Det kan være muligt det vil gavne dig mere at starte op med at træne et fullbody program

4 måneder siden eller lignende, vil helst igang med mit 2-spit igen.

Maskinen: Skal jeg køre HST? Med den der progression i alle øvelserne syntes du eller bare nogle, eller overhovedet ingen form for HST?

Hippokrates skrev:Hvornår trænede du sidste gang? Det kan være muligt det vil gavne dig mere at starte op med at træne et fullbody program

Why?

Farver skrev:4 måneder siden eller lignende, vil helst igang med mit 2-spit igen.

Maskinen: Skal jeg køre HST? Med den der progression i alle øvelserne syntes du eller bare nogle, eller overhovedet ingen form for HST?

Træn hvad du har lyst til, hvis du er relativt nybegynder er kosten alligevel det allervigtigste og det eneste afgørende for om du får resultater eller ej

Dingo skrev:

Hippokrates skrev:Hvornår trænede du sidste gang? Det kan være muligt det vil gavne dig mere at starte op med at træne et fullbody program

Why?

Han siger, at han skal til at genoptage sin træning, så jeg spørger angående sidste træning, da dette kan være to uger siden eller to år siden? Jeg vil ikke anbefale et 2-split til en der har trænet sidste gang for to år siden, da frekvensen ville være alt for lav i mine øjne. Jeg ville personligt også selv starte med et fullbody i dette tilfælde, hvor manden sidste gang trænede for fire måneder siden. Jeg siger ikke han skal fortsætte med programmet i længere tid, men en højere frekvens ville i mine øjne være at foretrække efter en pause. Jeg ville optrappe træningen startende fra en lav intensitet til en højere før jeg - eventuelt efter fire/otte uger - skiftede over til et split program.

Men jeg kan høre vi ikke er enige?

Martin88 skrev:

Farver skrev:4 måneder siden eller lignende, vil helst igang med mit 2-spit igen.

Maskinen: Skal jeg køre HST? Med den der progression i alle øvelserne syntes du eller bare nogle, eller overhovedet ingen form for HST?

Træn hvad du har lyst til, hvis du er relativt nybegynder er kosten alligevel det allervigtigste og det eneste afgørende for om du får resultater eller ej

Hvornår er kosten ikke det vigtigste?

Hippokrates skrev:

Martin88 skrev:

Farver skrev:4 måneder siden eller lignende, vil helst igang med mit 2-spit igen.

Maskinen: Skal jeg køre HST? Med den der progression i alle øvelserne syntes du eller bare nogle, eller overhovedet ingen form for HST?

Træn hvad du har lyst til, hvis du er relativt nybegynder er kosten alligevel det allervigtigste og det eneste afgørende for om du får resultater eller ej

Hvornår er kosten ikke det vigtigste?

haha, you got me there... Den er altid det vigtigste, men træningsplanlægningen er også MEGET vigtig, når vi taler om at veje 90-100kg forholdsvis lean og clean og så forsat ville bygge muskelmasse

Martin88 skrev:

Hippokrates skrev:

Martin88 skrev:

Farver skrev:4 måneder siden eller lignende, vil helst igang med mit 2-spit igen.

Maskinen: Skal jeg køre HST? Med den der progression i alle øvelserne syntes du eller bare nogle, eller overhovedet ingen form for HST?

Træn hvad du har lyst til, hvis du er relativt nybegynder er kosten alligevel det allervigtigste og det eneste afgørende for om du får resultater eller ej

Hvornår er kosten ikke det vigtigste?

haha, you got me there... Den er altid det vigtigste, men træningsplanlægningen er også MEGET vigtig, når vi taler om at veje 90-100kg forholdsvis lean og clean og så forsat ville bygge muskelmasse

Du har ganske ret! Jo mere trænet man er, jo større indflydelse får selve træningsplanlægningen