Sestos log

De mørke tider har ramt os, og jeg har fået lyst til at logge efter uger med for meget druk og for infrekvent træning.

Målet for 2012 er;
140 kg bænkpres
200 kg box squat
100 kg bw
250 kg sumo DL fra klodser
150 kg front squat
Fissefysikken til sommer
-------------------------------------------------------------------------------------------------

12/12/11

Front squat, heels raised
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
6 x 110 kg
3 x 130 kg

Box squat
6 x 160 kg
6 x 160 kg
8 x 130 kg

Incline bænkpres
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

V-Grip pullups
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Fransk pres
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 38 kg
12 x 38 kg
12 x 38 kg

Velkommen til

Det ville være fedt, hvis du gad skrive lidt om dig selv.

13/12/11

The Czech: Tak tak. Det kommer måske senere, jeg er lidt eksamenspresset pt.

Lang og lidt random omgang i dag, da jeg havde vagt i centeret.

Smal bænkpres
10 x 50
10 x 80
10 x 100
5 x 110
3 x 115
3 x 120
10 x 90
8 x 90

Sumo DL, forkortet ROM
10 x 80
10 x 110
10 x 110
6 x 160
6 x 160
6 x 160

Rear Laterals
10 x 8
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15

Pulldowns
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

EZ curls
12 x 28 kg
12 x 48 kg
12 x 48 kg
18 x 43 kg

Stem
8 x 50
8 x 50
8 x 50

DB curls
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Evil Wheel, knæ
25 x BW
25 x BW

15/12/11

Træning med Hammerome

Ben foran
8 x 50
8 x 80
8 x 80
6 x 110
1 x 130 - Nem, så tænkte jeg ville prøve lidt tungere
3 x 140
6 x 110
10 x 80

Hack squat
30 x 50
20 x 50

DB skulderpres
10 x 12
10 x 22
10 x 22
8 x 30
8 x 35
7 x 32
8 x 26

Face pulls
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 40
15 x 40

Super flot squattet!

Takker! Det kunne være rart med 150, det er sådan en sweet milepæl.

16/12/11

Fredagshygge

Ekstra smal bænkpres
8 x 50
8 x 85
8 x 90
5 x 110
5 x 110
5 x 110

CG pulldowns
8 x 50
8 x 80
8 x 80
8 x 70
8 x 70

Decline crunches
15 x BW + 24
15 x BW + 24
15 x BW + 24

19-12-11

Ville have trænet ben, men var helt færdig efter 4 timers skriftlig eksamen, så sådan skulle det ikke gå.

Stem
8 x 50
8 x 50
5 x 70
3 x 80
6 x 70
6 x 70
8 x 50
8 x 50

Chins
10 x BW
6 x BW + 15
6 x BW + 15
6 x BW + 15
8 x BW
8 x BW

Incline bænk
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Face pulls
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35

22-12-11

Sumo dødløft, forkortet ROM
8 x 100
8 x 100
8 x 130
6 x 160
3 x 200
3 x 200

Front squat
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Seated calfraises
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 40
10 x 40

Evil wheel, knæ
30 x BW
25 x BW
25 x BW

Cable crunches
15 x 95
15 x 95

23-12-11

Hurtig lille juletræning med Hammerome.

Smal bænk
8 x 50
8 x 80
5 x 100
5 x 100
3 x 110
3 x 115
3 x 120
1 x 125
1 x 130 - PR mayn

Pull-ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW

+ En masse cykling rundt i Aalborgs våde gader

Mon ikke du kan nå dine 135 kg i bænk før nytår.

Det varmer mit hjerte at se nogle så frygtelige lårben være så stærke :hihi:

Anmoho: I doubt it, eftersom min juleferie er afsat til druk og glade dage :mrgreen:

Men det kunne bestemt være rart.

Nick: Det glæder ditto mig, at mine ben for én gangs skyld bliver kommenteret for andet end deres længde.

God jul both of ya.

24/12/11

1 times brændekløvning

Badning i Vesterhavet - kun for de bulkede

Lidt for mange snapse, bajere og andre sager siden sidst.

28/12/11

Box squat
8 x 80
8 x 110
6 x 140
6 x 160
6 x 140

Stem
8 x 50
8 x 50
5 x 70
5 x 70
5 x 70

WG pull-ups
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

29/12/11

Smal bænkpres
8 x 50
8 x 60
8 x 90
6 x 100
3 x 110
3 x 120
6 x 100

Incline bænkpres
8 x 50
8 x 70
8 x 70
8 x 70
5 x 80

Dødløft, forkortet ROM
10 x 50
10 x 80
8 x 120
6 x 150
Sumo
3 x 180
3 x 210
6 x 150

Evil Wheel
25 x BW
25 x BW
25 x BW

Incline DB bænk
12 x 24
12 x 24
12 x 24

Rear lateral raises
8 x 15
8 x 15
12 x 12
12 x 12

her bliver jo smedet til den store julemedalje. Far han er stolt. Skal vi snart ha sat nogle flere pr's? har du gjort 2/2 gange du har trænet med mig !:)

Hammerome: Det skal vi da!! Jeg er klar når som helst.

02/01/12

Første træning i det nye år blev en mild omgang. Nytårsaften tog hårdt på mig.

Smal bænkpres
10 x 50
10 x 70
8 x 100
3 x 110
3 x 110
10 x 80

Cable rows
10 x 50
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Ben foran
8 x 50
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Puha, det er godt at det her decembervanvid er ovre. Ferie og træning passer slet ikke så godt sammen, som man lige burde tro - når min normale hverdag starter igen skal jeg i sommerform!

03/01/12

Havde sølle 45 minutter til rådighed, så der var fuld fart på.

Dødløft, forkortet ROM
KV
10 x 50
10 x 80
8 x 130
6 x 160
Sumo
3 x 190
2 x 220
17 x 160 - Fy faen

EZ curls
10 x 28
10 x 48
10 x 48
10 x 48

Triceps OH extensions
15 x 20
12 x 40
12 x 40
12 x 40

04/01/12

Box squat
10 x 50
10 x 80
8 x 110
6 x 140
6 x 170
6 x 140
- Lidt akavet da jeg havde glemt mine sko. Vurderede strømpefødder vil at være bedre end et par Nike Free.

CG pulldowns
10 x 50
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 70

Evil Wheel
30 x BW
25 x BW
25 x BW

Cable crunches
12 x 105
12 x 105
12 x 105

06/01/12

DB skulderpres
15 x 12
12 x 22
8 x 30
6 x 35
6 x 35
5 x 35
8 x 30
15 x 22

Incline bænk
10 x 50
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Rear lateral raises
12 x 8
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15
12 x 12

Fransk pres
15 x 28
12 x 38
12 x 38
12 x 38
20 x 33

Preacher curls
12 x 30
12 x 30
12 x 35

BB curls
10 x 50
10 x 50

Seated calfraises
10 x 45
10 x 45
10 x 60
10 x 60

Bænkpres
20 x 50
10 x 70
10 x 70

DB skulderpres
8 x 24
8 x 24
8 x 24

Vaskeægte diskotræning i dag, som endte med en god volume, da jeg havde lukkevagt og bare gik rundt i centeret.

07/01/12

Sumo dødløft, forkortet ROM
10 x 50
10 x 50
8 x 100
8 x 100
8 x 140
6 x 170
6 x 200 - PR
6 x 170

CG pulldowns
10 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 70
8 x 70

Incline bænk
10 x 50
10 x 50
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Face pulls
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Chins
10 x BW
10 x BW
10 x BW

10-01-12

Var uoplagt i dag, så tog mig en nem omgang wheels

Ben foran
8 x 50
8 x 50
8 x 80
6 x 110
6 x 110
8 x 80
- Rockets

Leg curls
10 x 30
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45

Seated calfraises
10 x 35
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Cable crunches
15 x 100
15 x 100
15 x 100

10-01-12

Mili
8 x 50
8 x 50
5 x 70
2+1 x 80
2+1 x 80
4+1 x 70
10 x 50
10 x 50

Incline bænk
10 x 50
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Face pulls
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40

JM pres
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Preacher hammer curls
12 x X
12 x X
12 x X

11/01/12

Meget kort omgang

BOR
10 x 50
10 x 50
12 x 80
10 x 90
10 x 90
12 x 80

Pull-ups
8 x BW
8 x BW
6 x BW

Pulldowns
10 x 50
8 x 80
8 x 80
8 x 70
15 x 60

Hahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahøhøhøhøhøhøøhøhøhihihihihihi

Det billede er genialt :mrgreen:

14/01/12

Piklas: Hahaha, fy faen!

Box squat uden sko
8 x 50
8 x 50
8 x 80
8 x 110
6 x 140
3 x 170
2 x 190
6 x 170
6 x 140 -> 6 x 110 -> 6 x 80

Hack squat
10 x 40
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 40

Seated calfraise
10 x 40
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Calfraise
10 x 40
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Leg curls
8 x 30
5 x 50
5 x 50
8 x 30

16/01/12

Incline bænkpres
10 x 50
10 x 50
8 x 80
5 x 90
5 x 90
6 x 80
6 x 80

Stående DB skulderpres
8 x 22
6 x 30
8 x 26
8 x 26
8 x 26

Rear laterals
8 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14

Facepulls
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Cable preacher curls
10 x 30
10 x 50
10 x 45
10 x 45

OH triceps extensions
12 x 20
12 x 40
12 x 40
12 x 40

17/01/12

Sumo DL, forkortet RM
10 x 50
10 x 100
10 x 100
10 x 150
10 x 180
3 x 220
10 x 150
Meget hårdt

CG pulldowns
8 x 50
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 70
8 x 70

Facepulls
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Træningen ser lidt vattet ud på papiret, men dødløften trak tænder ud. Nu vil jeg rebuilde med lasagne og sødmælk.

19/01/12

I går trænede jeg ikke fordi jeg var lam. I dag gik jeg til den.

Box squatz
10 x 60
10 x 60
10 x 60
8 x 110
8 x 140
8 x 140
8 x 140

Seated calfraises
10 x 45
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Standing calfraises
10 x 90
10 x 90
10 x 130
10 x 130

Incline bænk
10 x 50
10 x 50
6 x 90
3 x 100
7 x 80
6 x 80
8 x 80

DB skulderpres SS1
8 x 24
8 x 24
8 x 24
8 x 24

Rear lateral raises SS2
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Decline crunches SS1
15 x BW
15 x BW + 24
15 x BW + 24
15 x BW + 24

Pushdowns SS2
15 x 70
12 x 80
12 x 70

Fransk pres
15 x 28
15 x 28
15 x 28

Cable crunches
15 x 100
15 x 100
15 x 90

Sestos log

Brugere online