Syg form braaaah

Er der mulighed for fællestræning in the basement på torsdag?

og så lidt reklame for vores log - bær over med os, vi er nye. koldskal-og-cement-t59458.html

Alex: Takker!

Mikkel: Jeg har vagt deroppe, så jeg er der fra kl 17 og til luk. I skal være hjerteligt velkomne.

12/06/12

Jeg får trænet mere end jeg logger.

Front squat, heels raised
8 x 50
8 x 50
3 x 80
3 x 80
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 160 - PR - På vej op tænkte jeg "det skulle have været 170", for farten var fin. Jeg var dog helt psyked op og vurderede, at jeg ikke kunne finde den gnist frem igen. Men inden udgangen af juni har jeg lavet 170, og det er et løfte. Der kommer video senere.

SLDL, forkortet ROM
10 x 80
8 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130

Seated calfraises
10 x 40
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Standing calfraises
10 x 100
10 x 100

Meget decline crunches
12 x BW + 24
12 x BW + 24
12 x BW + 24

Cable crunches
12 x 100
12 x 100

Ad, hvor ulækkert!

14/06/12

Pulldowns
8 x 60
8 x 70
8 x 80
8 x 90
8 x 90 > 8 x 70 > 8 x 60

Assisted pull-ups
6
6
6

Corner rows
15 x 50
12 x 65
10 x 75
10 x 75

WG cable rows
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70

CG cable rows
8 x 80
8 x 90
8 x 100

BB curls
12 x 45 > 10 x 35 > 12 x 25
8 x 45 > 8 x 35 > 8 x 25
6 x 45 > 6 x 35 > 6 x 25

DB rear laterals
10 x 12
10 x 12

16/06/12

Decline DB presses
10 x 22
10 x 30
10 x 30
23 x 40
15 x 44
12 x 44
10 x 44

Mili 1
10 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Face pulls 2
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60

Dips 1
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
- Enten er jeg en ringe dipper sammenlignet med andre herinde, eller så har jeg bare fede og tunge ben.

DB rear laterals 2
10 x 15
10 x 15
10 x 15
12 x 12
12 x 12
12 x 12

DB tricep extensions, venstre arm
12 x 12
10 x 17
8 x 17
12 x 15
10 x 15

17/06/12

Box squat
8 x 110
8 x 140
6 x 170
6 x 180
6 x 140

Leg curls
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Calfpresses
12 x 200
12 x 200
12 x 200
12 x 200

Cable crunches
12 x 110
12 x 110
12 x 110

Skriftlig eksamen i morgen i el-teknik. Der skal et mirakel til, hvis jeg skal bestå det lort.

19/06/12

Cable rows
10 x 60
10 x 80
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Decline bænkpres
10 x 50
10 x 80
10 x 80
12 x 110
10 x 110
10 x 110

DB rear laterals
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Sesto skrev:10/06/12

Decline bænkpres
10 x 50
10 x 80
10 x 80
14 x 110
10 x 110
20 x 80

DB rear laterals
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14

DB OH tricep extensions, venstre arm
10 x 12
10 x 14
10 x 12

Pushdowns
8 x 80
10 x 70
10 x 70

Strong decline bænk! Er det i smith du laver den?

@ MortenFF: Nej, det er bare med fri stang. Decline er forholdsvis nem at reppe i, synes jeg, fordi ROM er noget kortere.

24/06/12

Har glemt at logge et par træninger, da jeg har haft travlt med eksamen. Nu er der sommerferie, yay!!!

Decline bænk
10 x 80
10 x 80
13 x 110
6 x 130
12 x 110
10 x 110
10 x 90
20 x 90 - Smack!
Noget i den stil, kan ikke huske det hele præcist. Lidt forced her og der.

DB incline bænk
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Pull-ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

24/06/12

Sumo DL, forkortet ROM
8 x 100
8 x 100
8 x 130
8 x 160
8 x 190
6 x 220

Pulldowns
10 x 60
8 x 100
8 x 100
8 x 90
8 x 80
8 x 70

DB rear laterals
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14

BB curls
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Sesto, måske står det i din log, det ved jeg ikke. Men hvor træner du henne?

Jeg mistænker dig for, at drikke en masse mælk. Alle ved, at man bliver stærk af mælk, og du er stærk + din form er finurlig.

Hello Rookie. Jeg træner i Motionskælderen i Aalborg.

Faktisk ikke, jeg drikker kun en enkelt liter om dagen. Men hele efteråret fik jeg 3 liter sødmælk dagligt lige indtil mavsen begyndte at brokke sig.

25/06/12

På Mac med vores allesammens Tovehest i går.

3 km løb.. Damn!

26/06/12

Lettere hung over i dag, så nappede en let omgang. Havde den sjoveste bytur i rigtig lang tid i går.

Front squat
8 x 50
8 x 80
6 x 110
6 x 110
6 x 110

Leg curls
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Calfraises
10 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Hanging crunches
12 x BW + 24
12 x BW + 24
8 x BW + 24

Crunches
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Jeg får doms i mine abs i morgen.

28/06/12

Decline bænkpres
10 x 80
10 x 80
12 x 110
5 x 130
5 x 130
10 x 110
20 x 80

Cable rows
10 x 70
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100

CG bænkpres
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Chins
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Beskidt decline.

02/07/12

Decline DB press 1
10 x 22
10 x 30
10 x 44
10 x 44
10 x 44
10 x 44

DB rows 2
10 x 30
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
- Superset er så hårdt. Temperaturen i centeret gør det heller ikke bedre. Min t-shirt havde bogstaveligt talt ikke én tør plet efter.

Mili 1
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

SLDL, forkortet ROM 2
10 x 80
6 x 130
6 x 130
6 x 130

Jeg var lettere ugidelig i dag.

03/07/12

Box squat, bottom paused
8 x 80
8 x 110
6 x 140
6 x 140
6 x 140
6 x 140

Fransk pres
15 x 30
15 x 30
15 x 40
15 x 45
15 x 50

DB curls
10 x 22
10 x 26
10 x 30

OH tricep extensions, venstre arm
12 x 12
12 x 16
12 x 16

Preacher curls
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Hanging crunches
8 x BW + 24
8 x BW + 24
8 x BW + 24

05/07/12

Decline bænk
10 x 80
10 x 80
10 x 110
10 x 110
10 x 110
Okay eftersom mine triceps er gennemsovset i doms

DB rear laterals
12 x 14
12 x 14
12 x 14
12 x 14

Pull-ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

CG bænk
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

06/07/12

Sumo DL, forkortet ROM
8 x 80
8 x 80
8 x 130
6 x 160
6 x 200

Cable rows
10 x 50
10 x 80
8 x 100
10 x 90

Pulldowns
10 x 60
10 x 80
10 x 80
10 x 80

DB preacher curls, venstre arm
10 x 18
10 x 16
10 x 16

09/07/12

Jeg er blevet lidt ringe til at logge.

En hurtig omgang ben i dag

Box squat, bottom paused
8 x 100
6 x 140
6 x 140
6 x 140
6 x 140

Leg curls
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Og så ud og spille basket en times tid. Jeg har grillet 5 gange de sidste 3 dage.

10/07/12

Decline DB pres
10 x 22
10 x 22
10 x 30
10 x 30
12 x 44
12 x 44
12 x 44
10 x 44

Cable rows
10 x 80
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Bænkpres
8 x 80
8 x 90
8 x 100

Pull-ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW

DB curls
8 x 24
8 x 24
8 x 24

OH triceps extensions, venstre arm
12 x 16
12 x 16
12 x 16

Hanging crunches
12 x BW + 24
12 x BW + 24
12 x BW + 24

12/07/12

Ingen træning i går, da jeg agerede flyttemand på 4. sal hele dagen. Det var nok træning i sig selv.

Mili
8 x 50
8 x 50
8 x 60
6 x 70
5 x 80
5 x 80
8 x 50

Face pulls
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50

DB skulderpres 1
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Rear laterals 2
12 x 14
12 x 14
12 x 14
12 x 14

WG Pull-ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Efterfulgt af 2 timers fodbold.

13/07/12

Decline DB presses
10 x 22
10 x 22
10 x 30
10 x 30
12 x 44
10 x 44
12 x 44
11 x 44

Bænkpres
8 x 50
8 x 80
8 x 90
5 x 100

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Lidt alternativ træning i sommerhus de sidste par dage; løb i skoven, brændekløvning, pull-ups og lidt svømning. Aalborgs Adonis, LasseB, ville være stolt! Passiv restituering på sofaen med Pepsi, tun og Touren. Jeg er lidt tynd pt, men i det mindste er jeg virkelig skåret.

Senere i dag vender jeg hjem til de gode gamle og trygge bodybuilding-rammer.

17/07/12

Nåede en lille aftentræning. Mutters alene i centeret.

Decline bænk 1
10 x 80
20 x 80
15 x 100
10 x 110
10 x 110

Pulldowns 2
15 x 60
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90

+ lidt mave og rotator cuff

08/07/12

Sumo DL, forkortet ROM
8 x 100
8 x 130
6 x 160
6 x 190
6 x 220

Leg curls
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Cable rows
10 x 60
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 80
8 x 80

CG pulldowns, stretch 'n' squeeze
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Lever rear flyers
12 x 50
12 x 50
12 x 50

DB curls
10 x 24
10 x 24

God træning med godt tempo. Jeg fik på den gode side af 5000 kcal i går!

19/07/12

Havde glemt mine gode gamle adidas sko så ingen squatz i dag. Mit pre-WO måltid bestod af næsten ét kg kød.

Benpres
8 x 50
8 x 100
8 x 150
8 x 200
8 x 200
8 x 200
8 x 200
8 x 200
- Jeg gylpede grillmad - nærmere præciseret ostepølser - op mellem hvert sæt. Nøj, hvor var jeg mæt og er det stadig!

Evil wheel
25 x BW + sandsæk
25 x BW + sandsæk
25 x BW

Cable crunches
15 x 100
15 x 100
15 x 100

Hanging crunches
12 x BW
12 x BW

Hold kæft hvor er Sesto Sentos nyeste album fedt.

Hvilke sko squatter du, Sesto?

Det er nogle DØDLÆKRE træninger du får fyret af sted for tiden!

Takker, det er rart at der er nogle, der gider læse med. Et par gamle, udtrådte Ironworks II - de sølv og røde der, du ved. Men jeg overvejer at få nogle med højere hæl, når jeg kommer til penge.