Sestos log

02/09/12

Box squats - bottom paused
8 x 110
6 x 140
6 x 140
6 x 140

Front squat
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Mili
8 x 50
6 x 70
6 x 70
8 x 50

DB rear laterals
10 x 14
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Fransk pres
15 x 30
12 x 40
6 x 50
6 x 50
12 x 40
12 x 40

03/09/12

Decline DB press
10 x 22
10 x 30
10 x 40
10 x 44
10 x 44
10 x 40
10 x 40

Bænkpres
10 x 80
10 x 90
8 x 100

OH triceps extensions 1
15 x 20
15 x 30
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Cable preacher curls 2
8 x 50
8 x 50
12 x 40
12 x 40

Min computer OG mit TV er i stykker, hvorfor jeg ikke får logget. Hvis der er noget, der kan pisse mig af, så er det når elektronik ikke virker. Man får lyst til at kaste lortet ind i væggen.

09/09/12

Decline bænk
10 x 80
10 x 80
10 x 110
10 x 110
10 x 110
15 x 80
18 x 80

DB bænk
10 x 30
8 x 30
10 x 26

Face pulls
15 x 45
15 x 45
15 x 45

DB rear laterals
10 x 14
10 x 14
12 x 12

EZ curls
15 x 30
15 x 40
15 x 40
25 x 30

OH triceps extensions
15 x 30
15 x 40
10 x 40
20 x 30
15 x 30

Begynder du fast i SPH Gym, eller var det bare en gæstetræning?

Nick: Nej, det var bare et gæstevisit. Gode gamle Kælderen, er svær at forlade. Men fedt gym, I har fået derude

Very BB'ish - det må jeg hellere besøge igen!

15/10/12

SESTO'S BAAAAAAAAACK!

Front squats
6 x 80
6 x 80
6 x 110
6 x 120
3 x 130
3 x 140

Box squats
6 x 140
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110

... And the winter bulking is on. Going 100 kg!

weeee <3 <3 <3
Du skal være klar til den 8/12!!

Miguel: Yiiir, det bliver fedt!

16/10/12

Decline DB bænk
20 x 22
15 x 30
10 x 40
8 x 50
10 x 50
10 x 40
10 x 40
- Feeling strong

Bænkpres
8 x 100
8 x 100
15 x 80
12 x 80

CG pulldowns, ekstra ROM
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Seated calfraises
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

17/10/12

Træning med Hammerome i SPH. Jeg kan ikke lige huske hvor meget og hvor lidt.

Stem
8 x 50
8 x 50
6 x 60
3 x 70
3 x 80
1 x 85
1 x 90
0 x 95
8 x 60
8 x 60
10 x 40
10 x 40

Face pulls
3 x 15

Lever rear laterals
6 x 12

Seated leg curls
5 x 12

Hej stærke. Hihihihi.

Helloooo squatmaster!

20/10/12

Bænkpres
10 x 50
10 x 50
10 x 80
10 x 100 - Her kunne jeg have smadret min gamle PR. Der var til +15 reps!
10 x 110
5 x 120
8 x 110
12 x 100
- Noget i den stil.

Lat pulls
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Pushdowns
15 x 25
15 x 25
15 x 25

BB curls
10 x 35
10 x 35
10 x 35

20/10/12

Træning nr 2 i dag!

Sumo DL, forkortet ROM
10 x 50
10 x 50
6 x 130
6 x 130
6 x 170
6 x 200

Pull-ups
6 x BW
6 x BW
6 x BW

DB rows
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Leg curls
8 x 40
8 x 40
8 x 40

22/10/12

Stille og rolig træning, da jeg havde været til eksamen forinden.

Stem
8 x 50
8 x 50
8 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70
8 x 50

Chest press
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Lever rear laterals
12
12
12
12

Pulldown-maskine
10
10
10
10
10
10
10
10

Jeg kan ikke huske hvor meget og hvor lidt. Who cares...

23/10/12

Front squat
8 x 50
8 x 50
6 x 80
6 x 80
6 x 110
4 x 130

Box squats
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110

Seated calfraises
10 x 25
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Huhej, nogle træninger for tiden.

Takker! Og blæret form i din log

For en måned siden følte jeg mig hakket og slap. Så spiste jeg mig til et par ekstra kg på kroppen, og nu føler jeg mig stærk og tyk. Hvorfor kan man ikke være stærk og lean på samme tid??

Kom så, Sesto. Vi må kunne gøre det.

Ratz: Yees!

24/10/12

Bænkpres
10 x 50
10 x 50
10 x 80
6 x 110
1 x 120
1 x 130 - Let
9 x 110 - PR, tror jeg. 1 min rest herfra.
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Facepulls
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40

DB rear laterals
12 x 8
12 x 8
12 x 8

2 byture om ugen bliver man sgu ikke stærk af...

29/10/12

Sumo DL, forkortet ROM
10 x 50
10 x 80
6 x 100
6 x 130
6 x 160
6 x 200
6 x 160

Pull-ups
6 x BW
6 x BW
6 X BW
6 x BW

DB skulderpres
10 x 15
10 x 22
8 x 26
6 x 30
6 x 35
6 x 35

Decline crunches
3 sæt død.

Du kom aldrig i lørdags... Dit dårlige menneske. Hammerone ligeså! :poke:

Hvad skete der i lørdags? Jeg føler jeg er gået glip af noget nu... :ohno:

30/10/12

Benpres
10 x 100
10 x 150
8 x 200
6 x 250
6 x 250
8 x 200
8 x 200

Calfraises
10 x 40
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Triceps extensions
20 x 20
20 x 20
20 x 20
15 x 30
15 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

BB curls
10 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

DB preacher curls
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Facepulls
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Jeg mødte dig i gaden lidt i 22. Du var frisk, flot og frejdig. Du var just på vej mod guldhornene hvor du skulle mødes med Hammer. Jeg var på vej på job på Hr. Nielsen. Du lovede at i ville kigge ind, men ak.... :dance:

Wow, det kan jeg slet ikke huske. Men jeg var også epic drunk! Det var da egentlig lidt en skam, for dansegulvet plejer at flyde med billige piger (som vi alle ved er de bedste), når DJ Friche dropper beatet

Du skal i øvrigt huske at drille Hammer med at han fik bank af en pige og karantæne fra Guldhornene i samme omgang. Hvordan lader det sig dog gøre?? :hihi:

FFS? Klokken var jo ikke engang 22

Du er vanvittig. Og jo tak, der kom lidt af hvert væltende den aften :mrgreen:

Hammer er virkeligt ikke særlig god til at håndtere ting og situationer og damer.

Så er alt jo som det plejer

Decline bænk
20 x 50
20 x 50
10 x 80
10 x 80
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 80
10 x 80

Decline DB bænk
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Pull-ups
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

EZ curls 1
12 x 40
12 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
8 x 40

Robe pushdowns 2
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 35
15 x 35
15 x 35

04/11/12

Ben foran
8 x 80
8 x 80
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100

Leg curls
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Seated calfraises
10 x 40
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

05/11/12

Sumo DL, forkortet ROM
6 x 100
6 x 100
6 x 130
6 x 130
6 x 170
3 x 210
1 x 230

Stem
8 x 50
8 x 50
8 x 60
6 x 70
3 x 80
3 x 80
3 x 70
8 x 50
8 x 50

Pull-ups
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

DB curls
10 x 22
10 x 22
10 x 18
10 x 18

Decline crunches
failure x 24
failure x 24
failure x 24

09/11/12

I go U go træning med Hammerome.

Pull-ups
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Pulldowns
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Cable rows
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

BB reverse curls
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

DB preacher curls
8 x 16
8 x 16
8 x 16

Seated calfraises
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

09/11/12

Bænkpres
10 x 50
10 x 50
10 x 80
10 x 80
10 x 110
5 x 120
3 x 130
8 x 110
10 x 90
10 x 90

Facepulls
15 x 35
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Fransk pres
20 x 20
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30

10/11/12

Front squat
8 x 80
8 x 80
6 x 110
4 x 130
6 x 100
6 x 100

Seated calfraises
10 x 45
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55

En off-day

11/11/12

Hung over.

Pull-ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

BB curls, fat grip
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

DB curls
10 random sæt

Sestos log

Brugere online