hvor mange kcal bør en shake være på?

min træning tager ca 1 time + 10 min løb (110kcal)

får ca 450 kcal efter træning er det nok? er igang med bulke så skal gerne være på den sikre side heh

30g protein og 20 - 40g kulhydrat brude være rigligt.

Jeg f[r selv 35g protein og 65g kulhydrat.

Hexi skrev:Jeg f[r selv 35g protein og 65g kulhydrat.

Hvorfor den store mængde kulhydrat?

siger man ikke at 0.25 Protein pr kropsvægt og 1 gram kulhydrater

Det kommer helt an på hvordan resten af din kost ser ud.

spis altid ekstra efter træning. ikk spar på kcal der!

Pind skrev:

Hexi skrev:Jeg f[r selv 35g protein og 65g kulhydrat.

Hvorfor den store mængde kulhydrat?

Fordi min krop har brug for at få fyldt sine depoter op igen

Pind skrev:30g protein og 20 - 40g kulhydrat brude være rigligt.

Hej Pind

Disse mængder som du nævner er godt nok ikke særligt meget Det hele afhænger selvfølgelig af det daglige kalorieindtag samt preworkoutmeal, men hvis du omregner makronutrientfordelingen til kalorier bliver energiindholdet i din Postworkoutshake!

4*30g protein (kcal) - Går udfra at angivelserne er rent protein og ikke pulver!
4*40 kulhydrater (kcal)

280kcal

Størsteparten af min kalorier fra kulhydrater bliver lagt om morgenen, pre og post, hvilket svare til noget mere end det du angiver

Spiderman skrev:Størsteparten af min kalorier fra kulhydrater bliver lagt om morgenen, pre og post, hvilket svare til noget mere end det du angiver

Jeg benytter lige lejligheden til at få lidt fif fra en ekspert . Jeg har ikke hidtil benyttet kylhydrater i min PWO-shake, kun skummetmælk og proteinpulver. Efter at have undersøgt det lidt ser det dog ud til at jeg skulle overvejer at tilføre noget kylhydrat (pulver) til min shake.

Hvad vil du anbefale til en PWO shake? Og hvad burde man indtage lige inden træning? (jeg spiser som regl middagmad kl 12.30, og træner omkring kl 16.30)

Critter skrev:

Spiderman skrev:Størsteparten af min kalorier fra kulhydrater bliver lagt om morgenen, pre og post, hvilket svare til noget mere end det du angiver

Jeg benytter lige lejligheden til at få lidt fif fra en ekspert . Jeg har ikke hidtil benyttet kylhydrater i min PWO-shake, kun skummetmælk og proteinpulver. Efter at have undersøgt det lidt ser det dog ud til at jeg skulle overvejer at tilføre noget kylhydrat (pulver) til min shake.

Hvad vil du anbefale til en PWO shake? Og hvad burde man indtage lige inden træning? (jeg spiser som regl middagmad kl 12.30, og træner omkring kl 16.30)

Hej Critter

Jeg har selv for mange år tilbage gjort den fejl kun at indtage en shake med alm proteinpulver;-)

Du skal simpelthen bare have nogle carbs sammen med din shake! Frugt, maltodextrin, nogle bruger sågar hvidt brød, det er nærmeste kun fantasien som sætter grænserne Du kunne bare købe en gainer (Eks. bodylab) hvor protein og carbs allerede er blandet sammen;-)

Hvor mange carbs skal man indtage er så spørgsmålet? Det afhænger af ens overordnede mål Bulk/cut! Jeg selv indtager imellem 50-100 g!

Du skal sørge for inden træning helst 1½-2 timer at indtage en måltid indeholdene protein og godt med carbs, altså alm. mad (Jeg selv veksler en del imellem, proteinpandekager og cheasy youghurt)! Det kunne også sagtens være ris, pasta kylling, tun! Vælg selv;-)

/Spiderman

jeg blender gerne en banan med i shaken, for at få lidt flere carbs. Det smager dejligt og giver en god konsistens...

Spiderman skrev:Hej Critter

Jeg har selv for mange år tilbage gjort den fejl kun at indtage en shake med alm proteinpulver;-)

Du skal simpelthen bare have nogle carbs sammen med din shake! Frugt, maltodextrin, nogle bruger sågar hvidt brød, det er nærmeste kun fantasien som sætter grænserne Du kunne bare købe en gainer (Eks. bodylab) hvor protein og carbs allerede er blandet sammen;-)

Hvor mange carbs skal man indtage er så spørgsmålet? Det afhænger af ens overordnede mål Bulk/cut! Jeg selv indtager imellem 50-100 g!

Du skal sørge for inden træning helst 1½-2 timer at indtage en måltid indeholdene protein og godt med carbs, altså alm. mad (Jeg selv veksler en del imellem, proteinpandekager og cheasy youghurt)! Det kunne også sagtens være ris, pasta kylling, tun! Vælg selv;-)

/Spiderman

Kanon. Mange tak mester. Det er sku fedt at kunne få råd fra en prof

Jeg vil tage et kig på min kost, og helt sikkert sørge for et pre-wo måltid og nogle carbs lige efter træning.

Hvad siger du til at bruge normal proteinpulver, og så bare supplere op med noget carbs-pulver? På den måde kan jeg nemlig stadig bruge proteinpulver på min morganmad etc.

Hej igen Critter

Selv tak;-) Ved ikke om jeg har forstået dit spørgsmål korrekt, mente du proteinpulver pre/Post?

Jeg syntes personligt at man skal benytte sig så vidt muligt at "rigtig" mad og huske på at kosttilskud er et tilskud til kosten

Whey80+maltodextrin blandet sammen er en fin ide efter træning;-)

Der er iøvrigt mange posts herinde omkring pre-/postworkout shakes/meals;-) "Search and you shall find!"

Jeg benytter også selv proteinpulver om morgenen for at dække mit behov ind;-)

God fornøjelse!

Spiderman skrev:Hej igen Critter

Selv tak;-) Ved ikke om jeg har forstået dit spørgsmål korrekt, mente du proteinpulver pre/Post?

Jeg syntes personligt at man skal benytte sig så vidt muligt at "rigtig" mad og huske på at kosttilskud er et tilskud til kosten

Whey80+maltodextrin blandet sammen er en fin ide efter træning;-)

Der er iøvrigt mange posts herinde omkring pre-/postworkout shakes/meals;-) "Search and you shall find!" :D

Jeg benytter også selv proteinpulver om morgenen for at dække mit behov ind;-)

God fornøjelse!

Jeg har læst en del af dem, men mente der ville være lidt ekstra fif at hente af en prof som dig ;) (plus jeg er doven, hehe)

Med hensyn til pre-WO mente jeg stadig et måltid.
Den enste shake jeg har brug for er lige efter træning, for ikke at skulle fedte rundt med mad inde i centret.

Mange tak for hjælpen, så skal jeg bare lige holde det en 5-10 år og så har jeg stjålet din krop