Sheiko Beginners 1

Hey.

starter på sheiko beginners 1 her på mandag og tænkte lige på følgende.

hvad syntes folk om at skifte nogle af hjælpeøvelserne ud til noget lignende, og smide nogle rows og chins ind os?

Det kan du godt. Jeg kørte personlig det orgniale program + lidt ekstra chins og rows - det fungerede kanon

I programmer om dettte syntes jeg det er en god idé at følge det rigtige prog. til punkt og brikke.

Søren1986 skrev:I programmer om dettte syntes jeg det er en god idé at følge det rigtige prog. til punkt og brikke.

Det program du finder på nettet er kun et udkast til program struktur.
Så længe man overholder de 3 hovedøvelser, så kan man sagtens tilføje lidt rows osv

super, lige hvad jeg ville høre

og regnede os med det vigtigtste var de 3 store. selvfølgelig følger jeg også hjælpeøvelserne, men kan godt være dips bliver skiftet ud med cg pres osv, pga jeg træner hjemme. Har heller ingen dumbells, og rows og chins SKAL bare med :twisted:

Søren1986 skrev:I programmer om dettte syntes jeg det er en god idé at følge det rigtige prog. til punkt og brikke.

Man skal basere sit program på sine svagheder, og det gælder alle programmer, hvadenten det er Sheiko eller Squat dig til større arme.
Nu ved jeg ikke hvad Sheiko siger det til, men det er ihvertifald også hvad WSB mener.

Jeg tænker på at nuppe en smolov når jeg har gennemført sheiko, men skal jo først have en uges deload efter sheiko også skal jeg jo også finde mit nye max til smoloven, hvordan grejer jeg den bedst??

Niklas! skrev:Jeg tænker på at nuppe en smolov når jeg har gennemført sheiko, men skal jo først have en uges deload efter sheiko også skal jeg jo også finde mit nye max til smoloven, hvordan grejer jeg den bedst??

Pas nu på dine skuldre.

Misterhamper skrev:
Niklas! skrev:Jeg tænker på at nuppe en smolov når jeg har gennemført sheiko, men skal jo først have en uges deload efter sheiko også skal jeg jo også finde mit nye max til smoloven, hvordan grejer jeg den bedst??

Pas nu på dine skuldre.

vil du anbefale at lade være?

Niklas! skrev:
Misterhamper skrev:
Niklas! skrev:Jeg tænker på at nuppe en smolov når jeg har gennemført sheiko, men skal jo først have en uges deload efter sheiko også skal jeg jo også finde mit nye max til smoloven, hvordan grejer jeg den bedst??

Pas nu på dine skuldre.

vil du anbefale at lade være?

Du skal i hvert fald bygge programmet op, så du undgår andre presseøvelser, da det i modsat fald ligger rigtig meget pres på skuldrene.. I det hele taget minimere øvelser for skuldre, tricep og bryst, hvis det da er bænken du har tænkt dig at køre smolov (men det er det jo nok, eftersom det er den store mode herinde ;) )

det har jeg skam os tænkt mig, vil lave et ret enkelt fullbody med smolov i bænken da jeg har et mål på 100kg i dette år... men gider du ikk os kigge på mit spørgsmål højere oppe hvordan jeg grejer den med deload og maxtest? tak

SmolovJr kræver 4 træninger pr. uge, så fullbody er nok lige optimistisk nok.

Del det eventuelt op i en ben-dag og en ryg-biceps-dag.

Biiver skrev:SmolovJr kræver 4 træninger pr. uge, så fullbody er nok lige optimistisk nok.

Del det eventuelt op i en ben-dag og en ryg-biceps-dag.

optimistisk? man kan da bare køre 3 dage med fullbody + 1 dag med smolov bænk så er den løst.

Kan du godt, men det er jo ikke fullbody når du ikke træner skulder og triceps

Niklas! skrev:det har jeg skam os tænkt mig, vil lave et ret enkelt fullbody med smolov i bænken da jeg har et mål på 100kg i dette år... men gider du ikk os kigge på mit spørgsmål højere oppe hvordan jeg grejer den med deload og maxtest? tak

Kør 3 træninger efter Sheiko, med 3x3 på 85% eller noget i den stil, og så løfter du max til den 4. træning.. Efter max kan du lige køre en let træning, og derefter begynde på Smolov.. sådan ville jeg nok gøre det..

Biiver skrev:Kan du godt, men det er jo ikke fullbody når du ikke træner skulder og triceps

det gør han jo så gennem BP, så det er vel stadig FB.. :wink:

the-QB skrev:
Niklas! skrev:det har jeg skam os tænkt mig, vil lave et ret enkelt fullbody med smolov i bænken da jeg har et mål på 100kg i dette år... men gider du ikk os kigge på mit spørgsmål højere oppe hvordan jeg grejer den med deload og maxtest? tak

Kør 3 træninger efter Sheiko, med 3x3 på 85% eller noget i den stil, og så løfter du max til den 4. træning.. Efter max kan du lige køre en let træning, og derefter begynde på Smolov.. sådan ville jeg nok gøre det..

okay... tak for det

Biiver skrev:Kan du godt, men det er jo ikke fullbody når du ikke træner skulder og triceps

du skal bare have ret på den ene eller den anden måde hva :lol:

Men jo det er jo fullbody, når skulder og triceps bliver trænet igennem bænk. Et fullbody program behøver skam ikke bestå af mere end bænk, dødløft & squat.

Biiver skrev:Kan du godt, men det er jo ikke fullbody når du ikke træner skulder og triceps

Køre selv Sheiko beginners 1 og der er da triceps øvelser i? både dips, franske pres og plads til en anden. Skulder ville jeg give ret i der ikke er meget direkte træning af, men efter hvad kan mærke er det heller ikke nødvendigt. De får rigligt

Shinosi skrev:
Biiver skrev:Kan du godt, men det er jo ikke fullbody når du ikke træner skulder og triceps

Køre selv Sheiko beginners 1 og der er da triceps øvelser i? både dips, franske pres og plads til en anden. Skulder ville jeg give ret i der ikke er meget direkte træning af, men efter hvad kan mærke er det heller ikke nødvendigt. De får rigligt

han hentyder til smolov´en

Niklas! skrev:
Shinosi skrev:
Biiver skrev:Kan du godt, men det er jo ikke fullbody når du ikke træner skulder og triceps

Køre selv Sheiko beginners 1 og der er da triceps øvelser i? både dips, franske pres og plads til en anden. Skulder ville jeg give ret i der ikke er meget direkte træning af, men efter hvad kan mærke er det heller ikke nødvendigt. De får rigligt

han hentyder til smolov´en

Uh, sorry then. Mig der ikke lige gennemlæste hele tråden #-o

Vil ikke mene det er fullbody - du kan ikke kalde det skuldertræning at bænke - ja, den rammer OGSÅ skulderen, men vil du have større/stærkere skuldere, så skal der også andet til :)

Ergo - jeg har ret :lol: =D> :mrgreen:

Biiver skrev:Vil ikke mene det er fullbody - du kan ikke kalde det skuldertræning at bænke - ja, den rammer OGSÅ skulderen, men vil du have større/stærkere skuldere, så skal der også andet til :)

Ergo - jeg har ret :lol: =D>

din påstand er at man ikke kan kalde det et fullbody med kun bænk, død og squat? bare tro på det så.

Biiver skrev:Vil ikke mene det er fullbody - du kan ikke kalde det skuldertræning at bænke - ja, den rammer OGSÅ skulderen, men vil du have større/stærkere skuldere, så skal der også andet til :)

Det var det vildeste fis jeg længe har hørt.. forhåbentlig var det ikke seriøst ment..

og ja, hvis målet er større skuldre, så skal der nok nogle supplerende øvelser til.. Men når man kører en Smolov Jr. i BP, må man gå ud fra at målet er at blive stærkerer i BP=skuldrenes str. har ikke den vilde betydning..

Ergo - jeg har ret :lol: =D>

If it works for you..

Hvis nogen skulle være i tvivl, så var det selvfølgeligt ikke seriøst. Kan se det kom forkert ud.

Held og lykke med SmolovJr/Sheiko! =D>

Biiver skrev:Hvis nogen skulle være i tvivl, så var det selvfølgeligt ikke seriøst. Kan se det kom forkert ud.

Held og lykke med SmolovJr/Sheiko! =D>

blev også lige lidt nervøs, for du virker da generelt mere klog end det.. :lol:

Biiver skrev:Hvis nogen skulle være i tvivl, så var det selvfølgeligt ikke seriøst. Kan se det kom forkert ud.

Held og lykke med SmolovJr/Sheiko! =D>

LOL

Det var du godt du skrev dette her til sidst hehe.

Sheiko Beginners 1

Brugere online