Hej.Har 2 spørgsmål til Sheiko Beginners 1.

1)Skal der køres en eller anden form for progression på hjælpeøvelserne.
Umiddelbart drejer det sig om styrke i de 3 store, så jeg kunne forestille mig at jeg ville være så træt, at det bare blev dagsformen der bestemte.

2)Er der nogen der har oplevet massetilvækst på dette program/ved godt det er et kort program), men når jeg søger i "Program-anmeldelserne" og under "bodybuilding og fitness", så står der kun noget om styrkefremgangen.

Det er mit indtryk man bedre kan gaine masse på Smolov Jr, men at dette samtidig også er en kvart bønne hårdere, det program.Er dette korrekt?.

bubba

Bare lad dagsformen bestemme på hjælpeøvelserne.

Jeg mener at Bay fik rigtigt god masse på af sheiko, han modificerede det vist lidt dog. Jeg tror nok han smed BOR ind, men det må du ikke lige hænge mig op på. Men det kan bestemt lade sig gøre

Friche skrev:Bare lad dagsformen bestemme på hjælpeøvelserne.

Jeg mener at Bay fik rigtigt god masse på af sheiko, han modificerede det vist lidt dog. Jeg tror nok han smed BOR ind, men det må du ikke lige hænge mig op på. Men det kan bestemt lade sig gøre

Det er korrekt.
Jeg fik rigtig gode gains både styrke og masse mæssig. Jeg kørte det oprindelig program, men tilføjede 3 sæt chins, 3 sæt rows og 3 sæt lateral raise.

Alle støtteøvelserne blev kørt på dagsform

Klart dags form på hjælpeøvelserne, hvis du i de sidste dage også skal toppe på dem, bliver det overkill IMO, Ja masse. En del, har ikke selv kørt det. Men nogle af de hårde gutter fra RY RMK har leget en del med det..

Backbone skrev:Det er mit indtryk man bedre kan gaine masse på Smolov Jr, men at dette samtidig også er en kvart bønne hårdere, det program.Er dette korrekt?.

Nej, efter min mening er Sheiko markant hårdere end Smolov Jr. - det kommer selvfølgelig også an på hvilke øvelser du tilføjer til Smolov Jr. - jeg kørte det som beskrevet i "Galskaben fra Østen"

Smolov Jr. er et programm som er beregnet til, at stige i en bestemt øvelse - typisk bænk eller squat, hvorimod Sheiko er et komplet program hvor du vil stige generelt.

Begge er de jo styrkeprogrammer, men vil klart mene, at Sheiko også giver mere masse end Smolov Jr.

Tak for nogen gode svar.

Hill skrev:

Backbone skrev:Det er mit indtryk man bedre kan gaine masse på Smolov Jr, men at dette samtidig også er en kvart bønne hårdere, det program.Er dette korrekt?.

Nej, efter min mening er Sheiko markant hårdere end Smolov Jr. - det kommer selvfølgelig også an på hvilke øvelser du tilføjer til Smolov Jr. - jeg kørte det som beskrevet i "Galskaben fra Østen"

Smolov Jr. er et programm som er beregnet til, at stige i en bestemt øvelse - typisk bænk eller squat, hvorimod Sheiko er et komplet program hvor du vil stige generelt.

Begge er de jo styrkeprogrammer, men vil klart mene, at Sheiko også giver mere masse end Smolov Jr.

For mig er Sheiko barnemad ved siden af Smolov Jr. - det er jo lette løft i Sheiko, men det er volumen du overreacher på.

Jeg har haft nogle af mine bedste gains på Sheiko

Bay skrev:

Hill skrev:

Backbone skrev:Det er mit indtryk man bedre kan gaine masse på Smolov Jr, men at dette samtidig også er en kvart bønne hårdere, det program.Er dette korrekt?.

Nej, efter min mening er Sheiko markant hårdere end Smolov Jr. - det kommer selvfølgelig også an på hvilke øvelser du tilføjer til Smolov Jr. - jeg kørte det som beskrevet i "Galskaben fra Østen"

Smolov Jr. er et programm som er beregnet til, at stige i en bestemt øvelse - typisk bænk eller squat, hvorimod Sheiko er et komplet program hvor du vil stige generelt.

Begge er de jo styrkeprogrammer, men vil klart mene, at Sheiko også giver mere masse end Smolov Jr.

For mig er Sheiko barnemad ved siden af Smolov Jr. - det er jo lette løft i Sheiko, men det er volumen du overreacher på.

Jeg har haft nogle af mine bedste gains på Sheiko

For mig var ingen af ovennævnte programmer barnemad

Du har ret der er tungere løft i Smolov Jr. og jeg kunne da heller ikke fuldføre det sidste træningspas med den planlagte vægt, men måtte pille 2,5 Kg. af ca. halvvejs - dette hang muligvis sammen med, at jeg kørte Smolov 2 uger efter, at jeg havde afsluttet Sheiko. Når jeg alligevel oplever Sheiko som markant hårdere skyldes det som du også skriver volumen - sammen med det faktum, at Sheiko varer 4 uger mod Smolovs 3. Disse 2 ting tilsammen gør, at man (jeg) ophober væsentligt mere træthed.

Det er muligvis Individuelt, men jeg har nok svære ved, at restituere mig fra mange forholdvis lette løft end fra få tunge.

Bortset fra det så steg jeg markant i styrke under Sheiko og ganske lidt under Smolov Jr.