Hey har fået fat i et program sheiko!

Håber der er nogen der kan afklare mine spørgsmål omkring dette program.. på forhånd tak


Programmet foregår i en periode på 4 uger og der er 4 træningspas om ugen, mandag, onsdag, fredag og lørdag.

Jeg kører i øjeblikket en masse motionstræning for at få sommerlooket frem til strandsæsonen, jeg har aldrig haft problemer med at opbygge muskelmasse, men jeg synes jeg er gået i stå rent styrkemæssigt så derfor jeg gerne vil køre noget Sheiko.

Jeg undrer mig og at der er nogen af øvelserne i programmet hvor der ikke er angivet vægt (kg), skal man så bare køre tungt, eller bare tage det roligt og køre let?

Mit andet spørgsmål er om der kan være nogen problemer med at køre Sheiko imens man cutter?

Hermanerneder skrev:Hey har fået fat i et program sheiko!

Håber der er nogen der kan afklare mine spørgsmål omkring dette program.. på forhånd tak


Programmet foregår i en periode på 4 uger og der er 4 træningspas om ugen, mandag, onsdag, fredag og lørdag.

Det lyder som om du har fået fat på CMS programmet Hermanerneder, hvis du ikke har prøvet Sheiko før så vil jeg anbefale dig at starte med "Beginners 1"

Hermanerneder skrev:Jeg kører i øjeblikket en masse motionstræning for at få sommerlooket frem til strandsæsonen, jeg har aldrig haft problemer med at opbygge muskelmasse, men jeg synes jeg er gået i stå rent styrkemæssigt så derfor jeg gerne vil køre noget Sheiko.

Det bare at gå igang, tror ikke du vil blive skuffet

Hermanerneder skrev:Jeg undrer mig og at der er nogen af øvelserne i programmet hvor der ikke er angivet vægt (kg), skal man så bare køre tungt, eller bare tage det roligt og køre let?

Det er dine hjælpeøvelser, dem kører du bare en 2-4 rep fra failure, det er ikke meningen at man kører tungt her.

CMS programmet?

Hvis jeg kører sheiko beginners 1, er det så stadig 4 gange om ugen, det er det jeg helst vil nemlig?

Hvor får jeg fat i det program?

Jeg har en rimelig god kondi og er vant til at styrketræne ofte, så det burde vil ikke være noget problem at køre det her "CMS" program, eller hvad?

CMS er for dig, hvis du bænker 200 kg og dødløfter 400 kg.

Lad nu vær' med at overvurdere dine evner, og snup Sheiko Beginners I, 3 gange om ugen.

Overvurdere skam ikke mig selv, men jeg vil gerne træne 4 gange om ugen, det er sådan set der hvor den ligger...

Der er vel ikke forskel på en som kan bænke 200kg og dødløfte 400kg, om de kan håndtere et sådan program, det er jo ikke ens styrke der bestemmer det, de fleste der kan løfte så mange kg, er oftes overvægtige og i utrolig dårlig form...

Lyt dog til de andres råd

Altså, jeg er skuda ikke dum..

Mit max i bænk ligger på 120, og mit max i dødløft ligger på 210, mit max i sqaut ligger på omkring 135, så kan ikke se hvad forskellen er om man er en smule stærkere

Hermanerneder skrev:CMS programmet?

Hvis jeg kører sheiko beginners 1, er det så stadig 4 gange om ugen, det er det jeg helst vil nemlig?

Hvor får jeg fat i det program?

Jeg har en rimelig god kondi og er vant til at styrketræne ofte, så det burde vil ikke være noget problem at køre det her "CMS" program, eller hvad?

Ja, Sheiko's CMS (Candidate to Masters of Sport) program er det du har fat i som er for nogle af de bedste løftere som han har.

Og nej, Sheiko Beginners 1 er 3 gange om ugen.

Kondi betyder vidst ikke det store i vægttrænings øjemed, medmindre man selvfølgelig har så dårlig kondi man dårligt kan gå. Men hvis det er første gang du leget med Sheiko's programmer, så start ud med Beginners 1

Hermanerneder skrev:Altså, jeg er skuda ikke dum..

Mit max i bænk ligger på 120, og mit max i dødløft ligger på 210, mit max i sqaut ligger på omkring 135, så kan ikke se hvad forskellen er om man er en smule stærkere

En som bænker 200kg og dødløfter 400kg har højst sandsynligt en størrere work capacity end en med din styrke.

Tror ikke det har noget som helst at gøre med hvor meget du løfter men hvor vant du er til sheikos programstruktur. Og hvis du ikke har prøvet det før så start med beginners versionen.. Og hvis du absolut vil træne 4 gange om ugen så vent dog de 5 uger det tager at tage beginners først..

hvorfor spørge om råd når man ikke vil lytte...

"hvorfor spørge om råd når man ikke vil lytte"

Dum kommentar.. Et lille tip til dig, lad vær med at tage alles råd for gode varer, uden en forklaring som du kan følge og forstå, ellers vil du tit blive rigtig skuffet, men det lærer du nok engang...

"Tror ikke det har noget som helst at gøre med hvor meget du løfter men hvor vant du er til sheikos programstruktur. Og hvis du ikke har prøvet det før så start med beginners versionen.. Og hvis du absolut vil træne 4 gange om ugen så vent dog de 5 uger det tager at tage beginners først.."

Det er en meget god pointe, dog vil jeg stadig helst 4 gange om ugen, da jeg skal lave en del motionstræning og synes det er bedst lige efter træning..
Ved du om man selv kan vrage en enkelt øvelse eller to også erstatte dem med nogen man synes mangler, jeg snakker ikk om nogen af basis øvelserne, men nogen af dem hvor der ikke er angivet (kg) f.eks.

Hermanerneder skrev:"hvorfor spørge om råd når man ikke vil lytte"

Dum kommentar.. Et lille tip til dig, lad vær med at tage alles råd for gode varer, uden en forklaring som du kan følge og forstå, ellers vil du tit blive rigtig skuffet, men det lærer du nok engang...

"Tror ikke det har noget som helst at gøre med hvor meget du løfter men hvor vant du er til sheikos programstruktur. Og hvis du ikke har prøvet det før så start med beginners versionen.. Og hvis du absolut vil træne 4 gange om ugen så vent dog de 5 uger det tager at tage beginners først.."

Ja nu kommer der jo også en del gode begrundelser?

Også drop lige den der fornærmede provokerende attitude. Det passer ikke ind her på boardet.

Dingo skrev:Tror ikke det har noget som helst at gøre med hvor meget du løfter men hvor vant du er til sheikos programstruktur. Og hvis du ikke har prøvet det før så start med beginners versionen.. Og hvis du absolut vil træne 4 gange om ugen så vent dog de 5 uger det tager at tage beginners først..

I følge Sheiko er det.

Han anbefaler til såkaldte nybegynder:

Kode: Vælg alt

First day   Second day   Third day
Squats   Press   Squats
Press   Dead lift   Press

Og til professionelle:
Monday –2 workouts
Tuesday –1 workout
Wednesday –2 workouts
Thursday –day of rest (sauna)
Friday –2 workouts
Saturday –1 workout


Tvivler på man som fx -90kgs mand med en total på 500kg kan tillade sig at kalde sig selv professionel, nok nærmere er man en begynder

Hermanerneder skrev:Det er en meget god pointe, dog vil jeg stadig helst 4 gange om ugen, da jeg skal lave en del motionstræning og synes det er bedst lige efter træning..
Ved du om man selv kan vrage en enkelt øvelse eller to også erstatte dem med nogen man synes mangler, jeg snakker ikk om nogen af basis øvelserne, men nogen af dem hvor der ikke er angivet (kg) f.eks.

Hvorfor så ikke bare overveje et alm. 2-split Hermanerneder?

Niklas! skrev:

Hermanerneder skrev:"hvorfor spørge om råd når man ikke vil lytte"

Dum kommentar.. Et lille tip til dig, lad vær med at tage alles råd for gode varer, uden en forklaring som du kan følge og forstå, ellers vil du tit blive rigtig skuffet, men det lærer du nok engang...

"Tror ikke det har noget som helst at gøre med hvor meget du løfter men hvor vant du er til sheikos programstruktur. Og hvis du ikke har prøvet det før så start med beginners versionen.. Og hvis du absolut vil træne 4 gange om ugen så vent dog de 5 uger det tager at tage beginners først.."

Ja nu kommer der jo også en del gode begrundelser?

Også drop lige den der fornærmede provokerende attitude. Det passer ikke ind her på boardet.

Jeg er ikke mere provokerende end dig, hvis du ikk har noget at sige så lad dog vær med at poste... Grunden til man laver et topic er for at man kan diskutere en given ting, ikke så du kan komme med en kommentar der ikke har noget med emnet og gøre. Så vær venlig at lade vær med at poste når du ikke har noget konstruktivt at sige.. TAK

Charlie t:
Det kan du have ret i, men kunne godt tænke mig at vide om det er fy fy at udskifte de små øvelser i programmet? ville gerne have noget bw pull-ups med nemlig

Det jeg bidrager med til debatten, som ifølge min mening er konstruktivt, er at jeg syntes du burde lytte til de råd der bliver givet.

Men skal nok holde mig fra din tråd nu.

Syntes desværre at det her board bliver mere og mere fjendsk.

Charlie t:
Det kan du have ret i, men kunne godt tænke mig at vide om det er fy fy at udskifte de små øvelser i programmet? ville gerne have noget bw pull-ups med nemlig

Nej det er ikke fy fy at udskifte hjælpeøvelserne, Sheiko dikterer selv at programmerne skal bygges op omkring ens svagheder samt tilpasses atleten.
Ville dog godt mene at man kan kører Beginners 1 igennem m hjælpe øvelserne som er skrevet deri, og så putte fx pullups på 1 gang om ugen, 1 gang rows eller face-pulls af en art samt lidt hammer curls 1 gang om ugen. Men husk sideøvelserne ikke skal være sindsygt tunge, de er med for at holde dig sunde og restituer fra hovedøvelserne

Som skrevet før, så er styrken en god indikation for hvor meget man har trænet og hvor stor ens workload er, hvilket = hvor mange tæsk man kan/skal klare (fx Sheiko 3 gange om ugen vs 4 gange om ugen).
Hvis du absolut vil træne 4 gange om ugen (kan dog ikke se, hvorfor du ikke bare kan lave cardio en af dagene uden at træne først) så kan du jo tage en dag, hvor du kun øver teknik og eller speed-training, eller træner trapz, vinger og biceps.
Du kan også prøve at gå ind i "Anmeldelse af programmer", der kan du se hvor effektivt Sheiko 3 gange om ugen er. Mere er ikke altid bedre.

Niklas!, jeg har kun bemærket få tilfælde hvor der er "fjendskhed", så tror ikke ligefrem det er normen

Niklas! skrev:Det jeg bidrager med til debatten, som ifølge min mening er konstruktivt, er at jeg syntes du burde lytte til de råd der bliver givet.

Men skal nok holde mig fra din tråd nu.

Syntes desværre at det her board bliver mere og mere fjendsk.

Det er absolut ikke hensigten og føler heller ikke jeg ser denne udvikling ! Men du har helt ret i, at vi forsøger at holde en god stemming på boardet. Så er glad for dit lille indlæg vedr. dette

Så ro på gutter - og tilbage til emnet.

Mht. emnet hælder jeg også mest til Hamper's og Charlie's råd - Skal man følge disse programmer, bør man følge dem så straight som muligt - dette gælder også hvilket Program Level man går ind på
Men valget er i sidste ende selvfølgelig dit og der sker ikke noget ved at debat'ere mulighederne lidt

Fordi dine vægte er så lave så kan du sikkert godt gennemføre sheiko CMS, men det er ikke lavet til dette formål, men derimod beginners 1 eller 2 favorable at vælge, simpelthen fordi jeg tror dit udbytte bliver større...

Desuden, HVIS DU SKAL træne 4 gange om ugen, så kan sheiko splittes op.. det i forvejen lavet til at træne 2 gange om dagen mandag, onsdag, fredag.. men deler du det op med en dag imellem så kan du træne alle dage.. men hvor stor indflydelse det har på dine resultater tør jeg ikke spå om..


CMS er ikke for dit niveau endnu, selv ikke jeg vil begynde med CMS før jeg har gennemført beginners 2 et par gange for tilpasse mig..SÅ lyt til rådende, de er gode og kan spare dig en masse tid i længden

Hmm jeg vælger at kører Sheiko beginners, ved ikke hva nr. det står der ikke så håber det er 1éren...

Så må vi se om det kommer til at fungere eller ej.

Med hensyn til 4 gange om ugen, kunne jeg splitte hver fredag op, så jeg kørte de første 3 øvelser om fredagen og de sidste 3 øvelser om lørdagen..

Ved ikke hvor smart det er? Det er jo osse oftest om fredagen man "kommer" til at drikke sig en kæp i øret

Hermanerneder skrev:Hmm jeg vælger at kører Sheiko beginners, ved ikke hva nr. det står der ikke så håber det er 1éren...

Så må vi se om det kommer til at fungere eller ej.

Med hensyn til 4 gange om ugen, kunne jeg splitte hver fredag op, så jeg kørte de første 3 øvelser om fredagen og de sidste 3 øvelser om lørdagen..

Ved ikke hvor smart det er? Det er jo osse oftest om fredagen man "kommer" til at drikke sig en kæp i øret

del det op 2 gange om dagen 3 gange om ugen istedet, du vil få en del mere ud af det

Hmm det er da rimelig umuligt når man går i skole, har godt nok snart læseferie men stadigvæk, det bliver da svært?

Prøver at se hvor meget jeg kan dele det op, ellers må jeg jo køre første omgang, også køre noget let cardio i en times tid, også tage sidste del, det lyder åbenbart som den bedste løsning?

Hermanerneder skrev:Hmm det er da rimelig umuligt når man går i skole, har godt nok snart læseferie men stadigvæk, det bliver da svært?

Prøver at se hvor meget jeg kan dele det op, ellers må jeg jo køre første omgang, også køre noget let cardio i en times tid, også tage sidste del, det lyder åbenbart som den bedste løsning?

Køre cardio på off dagene? hvis du kan holde til det så det jo fint..

men ellers er det jo bare at køre programmet som det er, hvis tiden er knap, og lav noget andet let træning OFF dagene hvis du vil træne hver dag..

Køre cardio på off dagene? hvis du kan holde til det så det jo fint..

men ellers er det jo bare at køre programmet som det er, hvis tiden er knap, og lav noget andet let træning OFF dagene hvis du vil træne hver dag..

Mikkel leicht, tror du har misforstået mig, jeg mener at jeg vil køre noget cardio på dagene med styrketræning har jeg altid bedst kunnet lide...

Det jeg tænkte var at jeg kunne kører "første del" af programmet dvs. de første 3 øvelser, så gå op og f.eks. lave noget cardio træning i en ½ til hel time, også lave den "sidste del" af programmet dvs. de sidste 3 øvelser...

Ville der ikke være en udemærket løsning, har læst din log og ser ud som om du har rimelig tjek på sheiko. Hvad er din mening med at indsætte nogen pull-ups af min egen kropsvægt?

Hermanerneder skrev:

Køre cardio på off dagene? hvis du kan holde til det så det jo fint..

men ellers er det jo bare at køre programmet som det er, hvis tiden er knap, og lav noget andet let træning OFF dagene hvis du vil træne hver dag..

Mikkel leicht, tror du har misforstået mig, jeg mener at jeg vil køre noget cardio på dagene med styrketræning har jeg altid bedst kunnet lide...

Det jeg tænkte var at jeg kunne kører "første del" af programmet dvs. de første 3 øvelser, så gå op og f.eks. lave noget cardio træning i en ½ til hel time, også lave den "sidste del" af programmet dvs. de sidste 3 øvelser...

Ville der ikke være en udemærket løsning, har læst din log og ser ud som om du har rimelig tjek på sheiko. Hvad er din mening med at indsætte nogen pull-ups af min egen kropsvægt?

Din ide med cardio midt i programmet er ikke smart, da det vil være for krævende af de restitutive systemer.. Det smarteste ville være at skille cardio og styrketræning fra hinanden, og specielt ved sheiko som er et krævende program... De færreste vil i det hele taget have noget hård cardio med nogen af dagene så længe de træner sheiko, simpelthen fordi det er så hårdt som det er..

IMO ville jeg tage cardio (du bestemmer selv hvor meget du kan holde til) på off dagene, fx tirsdag, torsdag og søndag og så træne sheiko som normalt.. Ville aldrig anbefale dig det du selv nævner i hvert fald

Tak for den gode respons!

Jeg er nu begyndt sheiko beginners 1, og må sige at sheiko er noget er trækker tænder ud, men jeg mener nu ikke det er noget af det hårdeste jeg har prøvet...

Jeg valgte og køre en 20min LET cykel træning og mave træning i en pause på omtrent 45-60min, hvorefter jeg fuldførte programmet, det fungerede fint for mig, og jeg kan meget godt lide sheiko træningsformen, så jeg kører helt sikkert den her måned ud, og får jeg nogen hæderlige resultater vil jeg da poste dem på boardet

Hermanerneder skrev:Tak for den gode respons!

Jeg er nu begyndt sheiko beginners 1, og må sige at sheiko er noget er trækker tænder ud, men jeg mener nu ikke det er noget af det hårdeste jeg har prøvet...

Jeg valgte og køre en 20min LET cykel træning og mave træning i en pause på omtrent 45-60min, hvorefter jeg fuldførte programmet, det fungerede fint for mig, og jeg kan meget godt lide sheiko træningsformen, så jeg kører helt sikkert den her måned ud, og får jeg nogen hæderlige resultater vil jeg da poste dem på boardet

Du kunne også oprette en log, så kunne vi følge træningen løbende