fylder fjoten om 21 dage:D

CARDIO
har ikke lige fået lagt træningen ind pga. af fest.

stats:

km: 14
tid: 01:10:06,20
kcal: 828 kcal
gns. km/t 12,0 km/t
gns BMP: 172 BMP
max km/t: 23,6 km/t what??
max BMP: 186 BMP

mellemtider:
5 km: 00:24:32,50
10 km: 00:50:42
14 km: 01:10:06,20

Idag bliver det desværre ikke til noget træning da jeg er rimlig træt oven på 3 dages partiie hvor jeg har sovet omkring 6-7 timer om natten. men her kommer da lige nogle stats:

vægt: 59,3 kghar taget et par kilo på
liv: 73,2 cm
bryst: 89 cm
højre lår: 53 cm
venstre lår: 53,5 cm
højre arm: 30 cm
venstre arm 29,6 cm

Fra imorgen køre jeg mit nye hjemmelavet program.

here it comes:
træningspas 1
bænk press
squat
dødløft
millitary press
dips
chins
curls
leg øvelse

træningspas 2
en arms armstrækninger 3 set max. (eller træning til en armsarmstrækninger)

chins 3 set max (når jeg ken tage 15+ begynder jeg at putte vægt på, eller træner efter 1 arm, ved at sætte stangen jeg holder i længere ned)

pistols

træningspas 3
bænk press
squat
dødløft
millitary press
dips
chins
curls
leg øvelse

grunden til jeg har sat en kropsvægtdag ind er at jeg ikke altid har tid til at træne 3 gange om ugen, om det tager ikke så lang tid at køre de kropsvægtøvelser igennem. der trænes selvfølig mave hver gang. går efter at kunne lave dragonflags.

DAGENS TRÆNING D: 07/07-2008

musik: ekstreme big hits 2002

bænk
1 set 5*17 kg
2. set 5 32 kg
3. set 5 41 kg
4. set 4*41 kg

squat
1 set 5*20 kg
2 set 5*40 kg
3 set 5* 40 kg REP PR
4 set 5*40 kgREP PR, igen
den var satme god idag

DL
1 set 5*26 kg
2 set 5*52 kg
3 set 5*60 kg
4 set 5*66 kg REP PR


millitary press
1 set 5*11 kg
2 set 5* 22 kg
3 set 5*28 kg
4 set 5*30 kg REP og KG PR


dips
1 set 5*BW
2 set 7*BW
3 set 7*BW
det var noget være lort, de to stytter jeg lavede dips på, skred fra hinanden.

chins
1 set 12*BW REP PR
2 set 8,5*BW
3 set 7*BW


mave
15 leg raise
15 hanging leg raise
12 evil wheel
10 evil wheel
10 evil wheel
evil whell er virkelig evil lavede dem på knæ

før træning
500 ml kakao (17,5 g protein, 50 g kulhydrat og 2,5 gram fedt.

efter træning
1 hakkebøf og 50 ml kakao (17,5 g protein, 50 g kulhydrat og 2,5 gram fedt.

dejlig træning

DAGENS TRÆNING D: 07/07-2008

musik: ekstreme big hits 2002

bænk
1 set 5*17 kg
2. set 5 32 kg
3. set 5 41 kg
4. set 4*41 kg

squat
1 set 5*20 kg
2 set 5*40 kg
3 set 5* 40 kg REP PR
4 set 5*40 kgREP PR, igen
den var satme god idag

DL
1 set 5*26 kg
2 set 5*52 kg
3 set 5*60 kg
4 set 5*66 kg REP PR


millitary press
1 set 5*11 kg
2 set 5* 22 kg
3 set 5*28 kg
4 set 5*30 kg REP og KG PR


dips
1 set 5*BW
2 set 7*BW
3 set 7*BW
det var noget være lort, de to stytter jeg lavede dips på, skred fra hinanden.

chins
1 set 12*BW REP PR
2 set 8,5*BW
3 set 7*BW


mave
15 leg raise
15 hanging leg raise
12 evil wheel
10 evil wheel
10 evil wheel
evil whell er virkelig evil lavede dem på knæ

før træning
500 ml kakao (17,5 g protein, 50 g kulhydrat og 2,5 gram fedt.

efter træning
1 hakkebøf og 50 ml kakao (17,5 g protein, 50 g kulhydrat og 2,5 gram fedt.

dejlig træning

Super flotte chins - det kan du godt væres stolt af

tak bay

det er godt nok også hordt

her er nogen pics efter første omgang træningen med mit hjemmelavet program.

the Nicklas.B.Jensen still

ter med programmet i 2 måneder. der kommer nye om en måned.

der kommer et til om 2 sek

lige det sidste picture

nicklas.b.jensen skrev:her er nogen pics efter første omgang træningen med mit hjemmelavet program.

the Nicklas.B.Jensen still

ter med programmet i 2 måneder. der kommer nye om en måned.

der kommer et til om 2 sek

sys godt der kunne vare mere overall masse

arbejder på sagen

love-bb skrev:

nicklas.b.jensen skrev:her er nogen pics efter første omgang træningen med mit hjemmelavet program.

the Nicklas.B.Jensen still

ter med programmet i 2 måneder. der kommer nye om en måned.

der kommer et til om 2 sek

sys godt der kunne vare mere overall masse :wink:

Rolig nu, drengen er 13 år.. Syns det ser godt ud Nicklas. Syns stadig det er nogle fornuftige vægte du smider rundt med. Forsæt og du kan nå langt =D>

crel22 skrev:

love-bb skrev:

nicklas.b.jensen skrev:her er nogen pics efter første omgang træningen med mit hjemmelavet program.

the Nicklas.B.Jensen still

ter med programmet i 2 måneder. der kommer nye om en måned.

der kommer et til om 2 sek

sys godt der kunne vare mere overall masse :wink:

Rolig nu, drengen er 13 år.. Syns det ser godt ud Nicklas. Syns stadig det er nogle fornuftige vægte du smider rundt med. Forsæt og du kan nå langt =D>

Helt enig - synes det er en fin form af en fyr på 13 år =D> Produktionen af mandlige kønshormoner er jo ikke specielt høj p.t.

Fortsæt det flotte arbejde

Det vigtigste er jo at han er seriøs, hvilket det lader til. (Hvem der bare havde været det i så ung en alder)
:oops:

God og overskuelig log, og fornuftig træning/øvelser.

Det skal nok blive rigtig godt med tiden, bare klø på. =D>

jeg siger tak for de mange rosende og konstruktive ord

CARDIO DAG!

Ja, idag blev det endelig til lidt cardio igen. det var rigtig dejligt. det er så skønt at når jeg løber rundt, så tænker jeg på alle mulige ting.

well, der kommer lige npgen stats



antal km: 6,27 km
tid: 00:30:12
kcal: 363 kcal
gns fart: 12,5 km/t
gns fart: 179 slag/min
max fart: 17,9 km/t
max puls: 189 slag/min

det var virkelig dejligt idag. på fredag tror jeg at jeg tager 10 min roligt, 15 min 90% af min puls og så 10 rolige min. igen

Rigtigt gode billeder af din unge alder, og flotte træninger. Dejligt med en så ung person der har sat sig ind i hvordan tingene fungerer.

Men hvordan kan det være du dyrker så meget cardio?

Moqensen skrev:Men hvordan kan det være du dyrker så meget cardio?

Hvorfor skulle han ikke gøre det? syns da det super fornuftigt

crel22 skrev:

Moqensen skrev:Men hvordan kan det være du dyrker så meget cardio?

Hvorfor skulle han ikke gøre det? syns da det super fornuftigt

Det forbrænder kalorier. Og med så lidt muskelmasse som en knægt i hans alder har, er det jo ikke godt at fx cutte.

Derfor skal han jo bare bulke igennem

Moqensen skrev:

crel22 skrev:

Moqensen skrev:Men hvordan kan det være du dyrker så meget cardio?

Hvorfor skulle han ikke gøre det? syns da det super fornuftigt

Det forbrænder kalorier. Og med så lidt muskelmasse som en knægt i hans alder har, er det jo ikke godt at fx cutte.

Derfor skal han jo bare bulke igennem

Det er nok en af de holdninger, som jeg hader allermest herinde! Det er sgu da kun fedt at have en god kondition!

Lundique skrev:

Moqensen skrev:

crel22 skrev:

Moqensen skrev:Men hvordan kan det være du dyrker så meget cardio?

Hvorfor skulle han ikke gøre det? syns da det super fornuftigt

Det forbrænder kalorier. Og med så lidt muskelmasse som en knægt i hans alder har, er det jo ikke godt at fx cutte.

Derfor skal han jo bare bulke igennem

Det er nok en af de holdninger, som jeg hader allermest herinde! Det er sgu da kun fedt at have en god kondition!

Ja selvfølgeligt er det det Men så går det nok kun langsommere med hans bodybuilding drømme

Moqensen skrev:

crel22 skrev:

Moqensen skrev:Men hvordan kan det være du dyrker så meget cardio?

Hvorfor skulle han ikke gøre det? syns da det super fornuftigt

Det forbrænder kalorier. Og med så lidt muskelmasse som en knægt i hans alder har, er det jo ikke godt at fx cutte.

Derfor skal han jo bare bulke igennem

syns kun det er fornuftigt han løber, det er godt og sundt for helbreddet at have en god kondition. Der er alt for mange der er i dårlig form, og som helt klart burde løbe noget mere.

crel22 skrev:

Moqensen skrev:

crel22 skrev:

Moqensen skrev:Men hvordan kan det være du dyrker så meget cardio?

Hvorfor skulle han ikke gøre det? syns da det super fornuftigt

Det forbrænder kalorier. Og med så lidt muskelmasse som en knægt i hans alder har, er det jo ikke godt at fx cutte.

Derfor skal han jo bare bulke igennem

syns kun det er fornuftigt han løber, det er godt og sundt for helbreddet at have en god kondition. Der er alt for mange der er i dårlig form, og som helt klart burde løbe noget mere.

Det har du ret i Der er alt for mange der er i dårlig form. Men en dreng i så ung en alder har jo også idræt i skolen + knejter ofte er utroligt aktive i den alder (fodbold og diverse andre aktiviteter) Men hvis han bare spiser det ekstra gode bodybuilder mad, er det jo ikke noget problem Men lad ham nu svare for sig selv, når han engang tjekker hans log

Moqensen skrev:Rigtigt gode billeder af din unge alder, og flotte træninger. Dejligt med en så ung person der har sat sig ind i hvordan tingene fungerer.

Men hvordan kan det være du dyrker så meget cardio?

det er fordi jeg syntes det er vildt fedt og fordi jeg har brug for en god kondi

Moqensen skrev:

crel22 skrev:

Moqensen skrev:

crel22 skrev:

Moqensen skrev:Men hvordan kan det være du dyrker så meget cardio?

Hvorfor skulle han ikke gøre det? syns da det super fornuftigt

Det forbrænder kalorier. Og med så lidt muskelmasse som en knægt i hans alder har, er det jo ikke godt at fx cutte.

Derfor skal han jo bare bulke igennem

syns kun det er fornuftigt han løber, det er godt og sundt for helbreddet at have en god kondition. Der er alt for mange der er i dårlig form, og som helt klart burde løbe noget mere.

Det har du ret i Der er alt for mange der er i dårlig form. Men en dreng i så ung en alder har jo også idræt i skolen + knejter ofte er utroligt aktive i den alder (fodbold og diverse andre aktiviteter) Men hvis han bare spiser det ekstra gode bodybuilder mad, er det jo ikke noget problem Men lad ham nu svare for sig selv, når han engang tjekker hans log

nu spiller jeg verken fodbold eller håndbold, men rider på landsplan (og nogen gange i sverige). jeg taber mig faktisk ikke af alt det cardio, så tror jeg spiser godt oppe imod mit ligevægts indtag

hvis jeg ikke har fået besvaret ordenligt må i lige spørge igen tak

Moqensen skrev:

Lundique skrev:

Moqensen skrev:

crel22 skrev:

Moqensen skrev:Men hvordan kan det være du dyrker så meget cardio?

Hvorfor skulle han ikke gøre det? syns da det super fornuftigt

Det forbrænder kalorier. Og med så lidt muskelmasse som en knægt i hans alder har, er det jo ikke godt at fx cutte.

Derfor skal han jo bare bulke igennem

Det er nok en af de holdninger, som jeg hader allermest herinde! Det er sgu da kun fedt at have en god kondition!

Ja selvfølgeligt er det det Men så går det nok kun langsommere med hans bodybuilding drømme

Nu skal du huske på, at man sagtens kan opnå en god kondition (læs: højere iltoptagelse), bare fordi man bulker. Derfor kan han sagtens gaine muskler, bare fordi han løber, og det tager ikke nødvendigvis længere tid

nu går jeg så efter at løbe 21,1 km her i slutningen af september. men der efter bliver det kun en lang tur på en 15-17 km om ugen og så en masse interval-træning og tempotræning.

men det burde kunnelade sig gøre

Hvis det er dine mål, så keep up the good running spirit =D>

Det vil jeg gøre

jeg mangler kun 7 km, så er jeg der

Fornuftigt. Så skal du bare huske og æde igennem (læs: sund bodybuilder mad) så du kan få opbygget nogle ordentlige muller imens