Sheioke beg. 1 -- -- Nicklas.B.Jensen

MrMads skrev:Flotte løbetræninger du laver ;)
Og flotte løft i forhold til du kun er 14 ;)

Vi har nogenlunde samme mål for 09, så det bliver spændende at se, om du opnår dine mål, som er vilde for en 14-årig imo, men held og lykke med det!

Mange tak (:

Og du må også have held og lykke med din træning (:

Dagens første træning: Løb- Interval

opvarmning - 10 min
Intervaller: 5*4 min - 30 min
nedvarmning: - 6 min

Km: 9.19 km
Tid: 46 min og 10 sek'
kcal: 558 kcal
Gns. fart: 11,96 km/t

Min krop var ikke helt frisk idag. Tror det har noget at gøre med jeg ikke er vant til at løbe på denne tid af døgnet, og så at jeg ikke har fået indtaget nok væske. Drak så 2 glas vand da jeg kom hjem (:

Men trods dette fik jeg kæmpet mig igennem dagens løb. Nu er der bare noget crossfit tilbage for idag. (:

Dagens anden træning: Styrke - ben!! :evil:

Squat
1*1*87 kg - 1 min pause
1*1*90 kg - 1 ´min pause
1*1*92 kg - 1 min pause
1*1*94 kg - 1 min pause
- ville ikke gå højere. Ingen failure (:

5*10*70 kg - 1,5 min pause

+1*4*70 kg - far kaldte mit i et sæt (:

Så kørte vi ud og hentede foder til hesten. Så der blevogså slæbt 500 kg foder ialt

Fortat god aften (:

nicklas.b.jensen skrev:Velkommen til min log

Stats
Navn: Nicklas B. Jensen
Alder: 14 år
Højde: 167-170 cm.
vægt: 61 kg
Fedt%: 10,5-11% - Målt med fedttang[i/]

Træningsaferinger
[i]Jeg har i et stykke tid trænet useriøt, men begyndte at træne seriøst fra d. 1 september.

Mål med træningen
Til at starte med trænede jeg kun for hypertrofi da jeg ikke regnede med at gaine masse så hurtigt. Jeg fik dog hurtigt gainet noget masse og kom over de 60 kg. som jeg pt. havde sat som mål. Grunden til jeg ikke vil blive så meget tungere er på grund af at jeg rider, og det ikke vil være nogen fordel at være tung. Jeg er derfor begyndt at træne for styrke, men skal på et tidspunkt have et par kilo mere på rammen (: Inden for styrketræning har jeg disse mål som skal nåes i '09: 80 kg i bænkpress, 120 kg i squat, 155 kg i dødløft.

hvilke programmer/systemer har jeg brugt
Bill star's fundament program - 2 uger. syntes det var kedeligt.
Russian bear - 2 uger grundet vægten blev for høj

Hvilket program bruger jeg nu
Freelance

Hvilke programmer/systemer har jeg intensioner om at prøve
Bill star 5*5 intermidiate
bill star 5*5 Andvance
The 20 rep squat breathing routine
2 split
Russian bear - igen

Andet motion
Jeg dyrker også en hel del andet motion. Jeg rider som også skrevet længere oppe, 2-3 ponyer hver dag. Jeg løber en hel del, har dog lidt svært ved at komme igang efter skade, men skal nok komme igang. Om sommeren kan jeg godt lig at cykle nogle gode ture, og når der er tid, svømmer jeg også lidt.

vægt og fedt% målinger
D. 5 januar 2009 60,7 kg fedt% 10,5-11%

Alle spørgsmål og diskutioner er velkomne

Far har fødselsdag idag, og så skulle mig og onkel lige battle i bænkpres (:

Jeg satte ny pr. på 65 kg, men har nu fået lidt ondt i skulderen. Well, det er fårhåbenligt væk imorgen (:

nicklas.b.jensen skrev:Far har fødselsdag idag, og så skulle mig og onkel lige battle i bænkpres (:

Jeg satte ny pr. på 65 kg, men har nu fået lidt ondt i skulderen. Well, det er fårhåbenligt væk imorgen (:

Tilykke med PR =D>

Hvem vandt battlen?

nicklas.b.jensen skrev:Far har fødselsdag idag, og så skulle mig og onkel lige battle i bænkpres (:

Jeg satte ny pr. på 65 kg, men har nu fået lidt ondt i skulderen. Well, det er fårhåbenligt væk imorgen (:

Også et tillykke fra mig, og tillykke til din far :wink:

Hill skrev:
nicklas.b.jensen skrev:Far har fødselsdag idag, og så skulle mig og onkel lige battle i bænkpres (:

Jeg satte ny pr. på 65 kg, men har nu fået lidt ondt i skulderen. Well, det er fårhåbenligt væk imorgen (:

Tilykke med PR =D>

Hvem vandt battlen?

Mange tak (:

et gjorde onkel. Han pressede en 75 kg (:

Mzg skrev:
nicklas.b.jensen skrev:Far har fødselsdag idag, og så skulle mig og onkel lige battle i bænkpres (:

Jeg satte ny pr. på 65 kg, men har nu fået lidt ondt i skulderen. Well, det er fårhåbenligt væk imorgen (:

Også et tillykke fra mig, og tillykke til din far

2*tak (:

Flot PR Nicklas =D> Tillykke

tiblin skrev:Flot PR Nicklas =D> Tillykke

Mange tak (:

Skulderen er helt iorden igen (:

Dødløft
10*1*126 kg - hårdt !!

Fin dl.

tager ud og løber nu.

Ville have været oppe og svømme, men bliver hjemme grundet skulderen. Den var lidt øm under dagens bænkpress :cry:

Så nu løber jeg bare en 10 km

Nice DL da!!

Hvem der bare kunne løbe 10 km LOL :lol:

krang skrev:Nice DL da!!

Hvem der bare kunne løbe 10 km LOL

Enig

Men jeg kan nu meget bedre lige at gå!

Ja, også mig. Det andet er sgu en tand for hårdt :mrgreen:

hehe, det skal jo til (:

Skal løbe ½ maraton om en 2-3 uger (:

krang: tak (:

Dagens løb: - tempo intervaller

km: 9,32 km
Tid: 45:00 min precis

Intervaller: 2*12 min
Hvile tid mellem intervaller: 6 min

Note: havde glemt mit pulsbælte, men efter de km jeg har løbet kunne jeg mærke på min krop at jeg lå på en god % af max puls til de intervaller jeg løb (: Dejlig træning.

Så regner jeg ikke med der er mere træning for idag (:

fortsat god dag til alle (:

Rigtig flot pr og flot dl! =D>

Kolditz skrev:Rigtig flot pr og flot dl! =D>

Mange tak (:

Træning 1: svømning, pyramide svømning
5 baner bryst, 1 bane crawl, 5 baner bryst, 2 baner crawl, 5 baner bryst, 3 baner crawl, 5 baner bryst, 4 baner crawl, 5 baner bryst, 5 baner crawl, 5 baner bryst, 4 baner crawl, 5 baner bryst, 3 baner crawl, 5 baner bryst, 2 baner crawl, 5 baner bryst, 1 bane crawl, 5 baner bryst = 75 baner = 1,875 km svømning på 49 min = gns. fart på 2,3 km/t

Fin svømning idag (:

Træning 2: styrke - squat + bænkpres
Squat from hell!!
10*BW

1*1*87 kg - 1 min pause
1*1*95 kg - 1 min pause

2*1*93 kg - 1 min pause

3*10*70 kg - 1.5 min pause

3*15*50 kg

Bænkpres
10*3*56 kg - 1,5-2.5 min pause

1*30*27 kg

Dejligt træning. tog 1 time og 6 min.

Smider lige et par pics af benene med

nicklas.b.jensen skrev:Dødløft
10*1*126 kg - hårdt !!

Fin dl.

Så nu løber jeg bare en 10 km

Et forsinket tillykke med din PR i bænkpres

Rigtig flot dødløft og generelt nogle rigtig gode træninger.
Em meget spændende log.
Imponerende at du kan holde til så meget træning hele tiden. :thumpup:

Henning

henning skrev:
nicklas.b.jensen skrev:Dødløft
10*1*126 kg - hårdt !!

Fin dl.

Så nu løber jeg bare en 10 km
Et forsinket tillykke med din PR i bænkpres
Rigtig flot dødløft og generelt nogle rigtig gode træninger.
Em meget spændende log.
Imponerende at du kan holde til så meget træning hele tiden.
Henning

Mange tak Henning (:

dagens træning: DL + Bænk

DL tj' søsløft cyklus pas 1/7
5*1*133 kg !! :evil:

2 min pause mellem hvert sæt.

Og på 4,5 rep agde det lige knæk i ryggen #-o

samme fejl som sidst. Slækkede på teknikken. så nu er der lige et par dage ude rygtræning.

Skal have lidt mere fokus på at få trænet musklerne rundt om ryg søjlen med "bodybuilder" rep range for at få lidt styrke på det. Jeg er ret sikker på det er det jeg mangler (:

Fortsat god aften (:

Hvis jeg var dig, så ville jeg kigge lidt på squat terknikken.

Ud fra vinkel i din ankel at dømme ser det ud til at knæene skubbes langt frem, dette er ikke særlig optimalt. :wink:

jeg forstår ikke helt hvad du mener bnaz? Kan du prøve at uddybe det lidt? (:

Der er et eller andet der ikke ser helt rigtigt ud i dine squats, det er som om dinne knæ gerne vil samle sig, og tager en lille bue indad. Det er ikke optimalt. Ned og op samme vej.

nicklas.b.jensen skrev:jeg forstår ikke helt hvad du mener bnaz? Kan du prøve at uddybe det lidt? (:

Forestil dig at dit skinneben skal stå lodret op, mens squattet udføres. Knæet skal altså ikke skydes fremad. Og som bundesball siger, så holde knæene ude og hoften åben..

når, okay (: Vil jeg prøve at gøre noget ved (:

nicklas.b.jensen skrev:når, okay (: Vil jeg prøve at gøre noget ved (:

Ja, prøv at gøre det. Måske en lidt breder fodstand vil hjælpe. Jeg kan kun finde ud af at stå smalt i front squat.

Bnaz skrev:
nicklas.b.jensen skrev:når, okay (: Vil jeg prøve at gøre noget ved (:

Ja, prøv at gøre det. Måske en lidt breder fodstand vil hjælpe. Jeg kan kun finde ud af at stå smalt i front squat.

Okay. det vil jeg prøve (: tak (:

Nu skal min ryg bare lige blive hel igen inden jeg kan træne noget der involvere ryggen i for stort omfang (:

ja, det er et stykke tid siden der er blevet skrevet noget her inde, men det er ogå et stykke tid siden der er blevet trænet :lol:

jeg fik løbet 3*4 min intervaller igår, og sidste hårde træningspas inden nedtrapnigen bliver imorgen. regner med 2*14/15 min intervaller (:

Dagens træning:

bænkpress
1*8*50 kg
1*10*47 kg
SS
Lunges
2*10*22 kg

squat
1*15*50 kg

fransk pres
1*15*15 kg
1*15*20 kg
ss

DB curls
1*10*10 kg hver arm

side lateral raise
1*15*5 kg

okay træning.

fra næste uge starter jeg et 6 ugers HST program sammen med et 6 ugers cut (: Nu skal der seri
st gøres noget (: Regner med at gå fra en fedt% på 11 til en på 8 (:

Sheioke beg. 1 -- -- Nicklas.B.Jensen

Brugere online