Dette er mit seneste udkast til mit Dual factor split Kommenter venligst ! Jeg er ret sikker på, at jeg kan argumentere for de fleste valg jeg har truffet, og det eneste jeg er i tvivl om, er om jeg skal have DB Curl og Pushdown dropsettet med eller ej ? Hvad synes I ?

... og fokus for programmet er udelukkende masse og der er lagt vægt på trapz og arme

Jo selvfølgelig, lagde ikke lige mærke til, at det var en 2007 fil Jeg er ikke ekspert mht. computerer, så jeg håber bare den her er bedre

Nej, al det der progression siger mig sgu ikke noget Men det var bare for at gøre det mere overskueligt end mit sidste indlæg

Kan man læse noget om dual faktor et sted?

Lithium skrev:

qazws skrev:Nej, al det der progression siger mig sgu ikke noget Men det var bare for at gøre det mere overskueligt end mit sidste indlæg

progression siger dig ikke noget...det er en joke ik `?

Der er mange veje til rom (byen, ikke range og motion ), og en skemalagt, lineær progression er kun en af dem ..

Dagsforms træning kan sagtens lade sig gøre .. Der er ingen planlagt progression, der er varierende reps og øvelser, men ellers intet, og det har trods alt givet gode resultater til mange.. Ikke kun SL, da det kan justeres til BB'ere..

Hva er det så lige du havde imod det program som topicstarter postede? - det er jo tydeligt, at han træner dagsform, når der ikke er indlagt planlagt progression, men når dagsform er progression, så er det jo fint

Lithium skrev:

the-QB skrev:Hva er det så lige du havde imod det program som topicstarter postede? - det er jo tydeligt, at han træner dagsform, når der ikke er indlagt planlagt progression, men når dagsform er progression, så er det jo fint

det var derfor jeg ikke forstod at han ikke ville anvende progression det gav ingen mening, TS vil formentlig ikke kaste rundt med de samme vægte gennem hele forløbet han skulle jo gerne blive stærkere jf sidste indlæg.

Det er jo bare flueknepperi, du er ude i så

Jeg ved skam godt hvad progression er Jeg mente selvfølgelig skemalagt progression, men som jeg ser det er det næsten indforstået Og jeg vil slet ikke påstå at skemalagt progression ikke er bedre end træning på dagsform, for det er det sikkert! Men jeg skal løfte nogle tunge vægte for at holde mig interesseret, også nytter det ikke, at jeg ligger og leger med nogle lette vægte 90 % af tiden... Skåret ud i pap

Lithium skrev:
Hvis du havde valgt at forstå mit første indlæg havde den jo stoppet der, det er jo indlysende at progression kan være bevidst eller ubevidst planlagt eller ikke planlagt.
Men da begrebet ikke sagde TS noget ville jeg uddybe det for ham (og dig?). Det kaldes hjælpsomhed ikke flueknepperi.

Jeg var ikke i tvivl om, at det som TS mente, netop var at planlagt progression ikke var noget der sagde ham noget, og derfor skrev jeg, som jeg gjorde.. Langt størstedelen herinde vil, efter min opfattelse, ikke kalde dagsform for progression (selv om du jo netop får uddybet, at det er det)..

Der er da indlagt progression? Han skriver i noterne:

*Reps'ne er angivet for de 6 uger loading, fx står der "12, 10, 8", betyder det, at jeg tager 12 reps i uge 1+2, 10 i uge 3+4 og 8 i uge 5-8

Og jeg går da ud fra at kiloene stiger i takt med at reps'ne falder.

Jeg synes iøvrigt det ser ret fornuftigt ud.

Det problem vi diskuterede tidligere mht ryggen synes jeg ser ud til at være minimeret. Det bliver spændende at følge, og håber du kommer med en anmeldelse af det når du bliver færdig

Lundique skrev:Kan man læse noget om dual faktor et sted?

Jepper:
artikler/bodybuilding/dual_factor_hypertrophy_training.php

Friche skrev:

Lundique skrev:Kan man læse noget om dual faktor et sted?

Jepper:
artikler/bodybuilding/dual_factor_hypertrophy_training.php

Mange tak, kunne ikke selv finde den her på sitet nemli'

Friche skrev:Der er da indlagt progression? Han skriver i noterne:

*Reps'ne er angivet for de 6 uger loading, fx står der "12, 10, 8", betyder det, at jeg tager 12 reps i uge 1+2, 10 i uge 3+4 og 8 i uge 5-8

Og jeg går da ud fra at kiloene stiger i takt med at reps'ne falder.

Jeg synes iøvrigt det ser ret fornuftigt ud.

Det problem vi diskuterede tidligere mht ryggen synes jeg ser ud til at være minimeret. Det bliver spændende at følge, og håber du kommer med en anmeldelse af det når du bliver færdig

Det var nemlig med det problem i tankerne at jeg indførte supported rows for at skåne lænden Jeg synes ikke, at yates rammer lænden så meget, da man jo trods alt står ret oprejst, og udover de to øvelser er der vidst ikke nogen øvelser på Upper body dagen, som går så meget i lænden

@Lithium
Jeg ved skam godt hvad progression er, men jeg ser som regel progression som skemalagt Det var derfor jeg "ikke havde progression med", fordi jeg ikke havde skemalagt det - Men godt vi lige fik begrebets betydning slået på plads

Nogen input mht. om jeg bør have DB curls + Pushdown drop sets med?

qazws skrev:Nogen input mht. om jeg bør have DB curls + Pushdown drop sets med?

Tja, svært at sige. Det er vel meget individuelt hvad man kan holde til. Umiddelbart synes jeg bare du skal prøve og så evt skære dem fra hvis det bliver for hårdt i længden. Eller evt bare køre dem som superset uden at køre dropset.

Hvordan er frekvensen? Det synes jeg ikke lige kan se

For de 6 første loading uger:
Man: Upper body (køres først, da det er her muskelgrupperne i fokus ligger)
Tirs: lower body
Ons: Upper body
Tors: lower body
Fre: Upper body
Lør: Lower body
Søn: Off

I de 2 deloaduger:
Dag 1: Upper body
Dag 2: Lower Body
Dag 3: Off
Gentaget 4 gange i alt. Det passer med at jeg efter de 12 dage det vil tage i alt, tager afsted til Spanien på ferie

Hmm jeg vil nu ikke ud i flere sæt i øvelsen. Jeg har jo allerede et supersæt mellem BB curls og skull crushers. Jeg vil prøve at køre dem, det er ikke engang sikkert at jeg gider det i længden, også ryger de bare ud... Tak for feedback

Og forresten, i de sidste 2 deload uger skrues alle øvelser ned til kun 1-2 sæt, men vedligeholdt intensitet.