jesp3739 skrev:Hvad siger kalorie indtaget?
Hvad siger vægten efterhånden?

3300 på træningsdage
3000 på off-dage.

Vægten sagde lige under 102kg i onsdags.

Ben, Ryg, Biceps (Power)

Benpres:
8x80kg
6x120kg
5x160kg
5x190kg
5x190kg
5x190kg
5x190kg
5x190kg

Rumænsk Dødløft:
6x50kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Seated Calf Raises:
10x50
10x60
10x60
10x60
God kontakt.

OH Yates Rows:
6x50kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Lat Pulldowns:
10x52
10x52
6x82
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100
*Et andet pulldown tårn end jeg plejer. Ikke nær så godt, men havde ikke tid til at vente på at det blev frit.

EZ Barbell Curls:
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg -> 10x25kg
Langsom excentrisk.

Fin træning i dag. Rimelig hurtig træning, men det var også fint. Trænede cirka 1 time og 30-40 minutter. I morgen står den på bryst, skulder og triceps, så skal den have max gas!

Bryst, Skulder, Triceps (Power)

Bænkpres:
2x15xstang
6x50kg
6x50kg
3x80kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
Ved ikke hvad der skete med styrken i dag. Var demotiveret og træt, og styrken var tilmed i bund. Ikke den bedste start.

Decline Bænkpres:
10xstang
8x50kg
5x80kg
Lorteøvelse. Første og sidste gang jeg prøver at køre decline bænk. Det var det rene bræk.

High Incline (45 grader. For meget delt hvis du spørger mig) bænkpres:
6x50kg
6x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Smith OH Press: (Powerracket var optaget)
10xstang
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Cable Lateral Raises:
8x3
8x3
8x2
8x2
8x2
8x2

Lateral Raises:
10x14kg
10x14kg
10x14kg
8x17kg
8x17kg -> 8x14kg

Seated Rear Delt Raise:
12x11kg
12x11kg
12x11kg
10x17kg
10x17kg
10x17kg

CG Bænkpres:
8x50kg
5x70kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Langsom excentrisk på 60'erne.

OK træning til trods for at jeg var træt, uoplagt og demotiveret. Styrken var vanvittig dårlig i dag. I morgen holder jeg off-dag, og så får den en skalle fredag, lørdag og søndag.

Jeg skylder noget log herinde.

Fredag:

Ben + Frontdelts

Squat:
2x8xstang
8x50kg
8x50kg
8x80kg
6x90kg
8x80kg
8x80kg

Benpres:
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg

Leg Extensions:
12x46
12x46
15x40

Rumænsk Dødløft:
8x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Lying Leg Curls:
12x3
12x3
10x3

Seated Calf Raises:
12x45
12x60
12x60
12x60

Seated DB Shoulderpress:
10x17kg
8x21,5kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg
9x24kg
10x24kg

Front Raises:
10x11kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Fin træning. Skulle have kørt side og bagskulder, men det var der ikke tid til. I dag skulle jeg så have kørt ryg, biceps og de 2 manglende ting fra igår. Men jeg blev spurgt om jeg ville med til OBBC og træne bryst, så det sagde jeg ja til. Derfor blev det til en gang bryst i dag. Jeg logger ikke træningen, da der blev brugt Hammerstrength-maskiner, og jeg kan derfor ikke sammenligne med mine andre træninger, da vi ikke har udstyret i mit nuværende center. Men der blev kørt Hammerstrength flad bænk, incline db bænk, bb bænk med stop på nogle, og uden lockout på andre, Hammerstrength Incline bænk og cable crossovers. Vanvittig træning, har aldrig haft den følelse i brystet. Derfor valgte jeg også at holde re-feed i dag.

I morgen:
Ryg, sideskulder, bagskulder og gunz.
Ryg først, så skuldre og så gunz i superset.

Ryg, Side+rear delts + Gunz

OH Yates Rows:
10X50KG
10X50KG
8X70KG
8X70KG
8X70KG
8X70KG
8X70KG

WG Lat Pulldowns:
10X70
10X70
10X80
8X90
8X90
8X90
8X90
15X80
12X85
25X80*Rimelig cheated på de sidste

V-Grip Pulldowns:
12X75
12X75
10X80
8X85

WG-Cable Rows (træk til bryst):
10X40
10X54
10X54
10X60
10X60

DB Rows:
8X34,5KG
10X34,5KG
10X34,5KG
10X34,5KG

DB Shrugs:
12X37,5KG
10X41KG
12X37,5KG -> 12X32KG

DB Lateral Raises:
10X17KG
12X14KG
12X14KG
12X14KG
12X14KG
*Fokus på langsom excentrisk fase.

Cable Lateral Raises:
8X6
10X6
10X6
10X6

Facepulls SS. Seated Rear Delt Raise:
10X22
10X34 SS. 8X11KG
10X40 SS. 8X11KG
10X40 SS. 8X11KG
10X40 SS. 8X11KG

EZ-Barbell Curls SS. Triceps Extensions (21's):
7,7,7X30KG SS. 7,7,7X10
7,6,7X30KG SS. 7,7,7X12
7,7,7X30KG SS. 7,7,7X12
*Rigtig hårde. Godt pump.

Barbell Curls SS. CG Bænkpres:
8X35KG SS. 10X50KG
10X30KG SS. 8X50KG
10X30KG SS. 10X50KG (Kort pause efter 8 rep i begge sæt).

Lækkert pump i armene, og ryggen var også godt tæsket. Alt i alt var det en fin træning i dag. Den står dog ikke mål med ben i fredags og bryst i går. I morgen har jeg off-dag, og så står den på ben, ryg og biceps tirsdag.

Gode træninger du får skudt af Sienz!

dh4nsen skrev:Gode træninger du får skudt af Sienz!

Lidt lange til tider. Er ikke så glad for 2+3 split længere. Jeg savner noget 3/4-split med en dag kun til ben. Men jeg holder ved det program her til jeg kommer hjem fra skiferie (6 april.), så må jeg se om jeg vil skifte de sidste 4 uger til jeg skal på studietur. Men jeg skal i hvertfald have noget andet.

Skal have noget 3-split igen snart.

- Synes ikke jeg ser dig så meget deroppe? Har vidst kun set dig i onsdags? ;)

SienZ skrev:

dh4nsen skrev:Gode træninger du får skudt af Sienz!

Lidt lange til tider. Er ikke så glad for 2+3 split længere. Jeg savner noget 3/4-split med en dag kun til ben. Men jeg holder ved det program her til jeg kommer hjem fra skiferie (6 april.), så må jeg se om jeg vil skifte de sidste 4 uger til jeg skal på studietur. Men jeg skal i hvertfald have noget andet.

Skal have noget 3-split igen snart.

- Synes ikke jeg ser dig så meget deroppe? Har vidst kun set dig i onsdags? ;)

Hvad bruger du? 2 timer eller sådan noget?
Jeg trænede 6 gange i sidste uge, ca 2 timer til hver træning, så det kan da ikke være min skyld du ikke har set mig

dh4nsen skrev:

SienZ skrev:

dh4nsen skrev:Gode træninger du får skudt af Sienz!

Lidt lange til tider. Er ikke så glad for 2+3 split længere. Jeg savner noget 3/4-split med en dag kun til ben. Men jeg holder ved det program her til jeg kommer hjem fra skiferie (6 april.), så må jeg se om jeg vil skifte de sidste 4 uger til jeg skal på studietur. Men jeg skal i hvertfald have noget andet.

Skal have noget 3-split igen snart.

- Synes ikke jeg ser dig så meget deroppe? Har vidst kun set dig i onsdags? ;)

Hvad bruger du? 2 timer eller sådan noget?
Jeg trænede 6 gange i sidste uge, ca 2 timer til hver træning, så det kan da ikke være min skyld du ikke har set mig

Plejer at træne mellem 2 og 3 timer. Igår tog f.eks. 3 timer.

- Det er vidst min egen skyld ja. Jeg havde jo off mandag, tirsdag og onsdag var jeg dig (onsdag så jeg dig), torsdag off, fredag kom jeg 5-10 min efter du var gået (jvf. din logbog), og lørdag i OBBC. Igår så jeg dig ikke, så det må være forklaringen.

- Men jeg kommer stærkt igen fra i morgen

Ben, Biceps (Power)

Benpres (Squatracket var optaget):
10x80kg
8x120kg
6x160kg
6x190kg
6x190kg
6x190kg
6x190kg
6x190kg

Rumænsk Dødløft:
8x50kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Seated Calf Raises:
12x45
10x60
10x60
10x60
*De ramte godt!

Lat Pulldowns:
10x65
8x75
6x85
6x95
6x95
6x95
6x95
6x95

WG Cable Rows:
10x64
6x76
6x88
6x104* Alt for tungt. Alt for meget cheat
6x94 -> 12x70 -> 20x46**
**Mega pump.

Fin træning. Nåede ikke biceps, så det må komme med i morgen.
Er træt af mit 2-split. Savner 3/4-split. Diæten er også gået lidt i stå, så jeg har skåret flere kcal fra.

Bryst, Skulder, Gunz

Bænkpres:
2x15xstang
6x60kg
6x60kg
5x70kg
2x80kg*Blev forstyrret af en gut som ville snakke og hjælpe samtidig.
3x80kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Incline DB Bænkpres:
6x21,5kg
5x27kg
5x32kg
6x27kg
6x27kg
6x27kg
6x27kg

Seated OH Press:
2x10xstang
6x50kg
6x50kg
*90 grader herfra:
5x50kg
5x50kg
6x50kg*spot på sidste

Lateral Raises (BB-form):
10x11kg
10x17kg
6x21,5kg
6x21,5kg
6x21,5kg
6x21,5kg
6x21,5kg

Cable Alternating Lateral Raises:
8x6 -> 8x6 fra bag ryggen
10x6 -> 10x5 fra bag ryggen
10x6 -> 10x4 fra bag ryggen

Reverse Pec-Deck:
10x45
8x55
8x55
8x60
8x60

DB OH Extensions:
10x21,5kg
8x24kg
8x27kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg

Triceps Pushdowns:
12x12
8x14*PR?
10x13

EZ Barbell Curls:
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg -> 12x30kg

Fin træning. Ikke de vilde pumps i lowrep. Er godt nok træt af det 2-splits fis her. Skal snart tilbage til høj volumen kan jeg mærke. Heldigvis har jeg lidt højere volume i weekenden, og skal formentlig til OBBC lørdag og træne ryg. Det plejer at være mega fedt at træne ryg der, så det skal nok blive godt.

Off i morgen, ben og skuldre fredag.

Ben, Skuldre

Squat:
8xstang
8xstang
8x50kg
8x50kg
6x80kg
5x100kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Benpres:
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg

Leg Extensions:
12x46
12x46
12x46

Rumænsk Dødløft:
8x50kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Lying Leg Curls:
12x3
8x4
12x3

Seated DB Skulderpres:
8x17kg
8x21,5kg
6x27kg
6x27kg
6x27kg
6x27kg
6x27kg
8x24kg
*Mere incline end normalt. 90 grader incline.

Military Press:
10xstang
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
*Pushpress på 5 rep i de fleste

Lateral Raises:
10x17kg
10x17kg -> 8x14kg
8x17kg -> 8x14kg
10x17kg -> 8x14kg
8x17kg -> 8x14kg

Cable Lateral Raises:
10x2
10x2
12x2
10x2 -> 10x1
10x2 -> 10x1

Reverse Pec-Deck:
20x30
12x50
12x45
12x45
12x45
12x45

Lying Rear Delt Raise:
8x14kg
12x11kg
12x11kg
12x11kg
12x11kg

Alt for lang træning. Fra næste uge dropper jeg off-dagen torsdag og kører ben i stedet. Så får ben og skuldre hver sin dag, det har jeg brug for. Ben og skulder tager begge mellem 1½ og 2 timer at komme igennem, så træningerne bliver alt for lange i 3-split.

I morgen står den på ryg og biceps i OBBC, og så holder jeg re-feed. Det bliver fucking fedt.

BACK-ATTACK!

Ca. 50 sæt ryg og 12 sæt biceps vil jeg tro. Den fik max gas i OBBC, og jeg er sikker på at jeg har DOMS i morgen. Fedt center! ;)

Der bliver ikke logget da det var anderledes maskiner (faktisk primært maskiner, gotta love Hammerstrength!), og deres Cybex Lat Pulldown er perfekt!

100,1kg i dag.

Bryst, Triceps, Læg

Incline DB Bænkpres:
8x19kg
8x21,5kg
8x27kg
6x32kg
8x27kg
10x27kg
11x27kg
10x27kg
12x27kg
10x27kg
10x27kg -> 6x21,5kg
8x27kg
*Dem på 10 reps og op var uden lockout på de første 8-9 stykker.

Incline BB Bænkpres:
15xstang
10x50kg
2x70kg
6x60kg
10x50kg
12x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
12x50kg
*Lidt airfuck på 12 rep. i 12'erne. Korte pauser, kæmpe pump.

Cable Crossovers:
10x6
12x5
12x5
15x4

Albuewarmup m. triceps pushdowns (10-15 reps, let)

Skullcrushers:
8x40kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
*40kg var nærmere Fransk Pres. Ned bag hovedet og godt med moment. 30'erne var gode, specielt sidste sæt!

Triceps Pushdowns:
10x12
12x10
10x10 -> 6x8
10x10 -> 10x7
*De var rigtig strict. Ramte fint.

Seated Calf Raises:
12x45
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60 -> 15x40
*De rammer rigtig godt! Dropsættet var pinefuldt.

Lækker træning. Vildt pump, og god kontakt. Tror det var godt med den re-feed dag i går. Min vægt er åbenbart gået i stykker, så ved slet ikke om de 100,1kg igår var rigtigt. Da jeg stod op på vægten i dag (for sjov, bare for at se hvad re-feeden havde bundet af væske), sagde den 95,4kg. Så prøvede jeg 10 min senere (jeg var frustreret), og så vejede jeg 100,3kg. Hoppede så i træningstøj og op på vægten, og så vejede jeg pludselig 100,2kg.

Off-dag i morgen. Er som sagt gået ned til 1 off-dag i ugen, og så 2+4split i stedet for 2+3 split Det ændrer ikke rigtig så meget, ud over at jeg får splittet ben og skuldre op, så de får hver deres dag, i stedet for sammen.

Du lægger en god volumen for dagen Er det sådan en øst-jysk ting?

Du lægger en god volumen for dagen Er det sådan en øst-jysk ting?


Edit: Fik lige postet den to gange

nicolasvm skrev:Du lægger en god volumen for dagen Er det sådan en øst-jysk ting?


Edit: Fik lige postet den to gange

Det er jo BB! ;) Høj volumen er lækkert. Ved ikke om det er en øst-jysk ting, kender da flere københavnere med høj volumen. Dog ser jeg lidt op til Nders, og han kører høj volume! ;)

Volumen skal der til, det er ihvertfald min erfaring. Dog responderer jeg også godt på frekvent træning, men det må blandes lidt.

Når jeg skal bulke igen kommer det til at blive noget 4-split med 7 ugentlige pas og høj volume og 2-split med 6/7 ugentlige pas og lavere volume.

Ben, Ryg, Biceps

Benpres:
10x70kg
6x110kg
6x140kg
5x170kg
5x200kg
5x200kg
5x200kg
5x200kg

Standing Leg Curls:
6x10
6x20
6x30(fuldt stack)
6x30
6x30
6x30

Seated Calf Raises:
12x45
12x60
12x60
8x60+11kg
8x60+11kg

WG Lat-Pulldowns:
10x70
8x85
5x100
6x90
6x90
6x95
6x95

Yates Rows:
10x50kg
6x80kg
6x80kg
6x85kg
6x80kg
6x80kg

Barbell Curls:
10xstang
6x30kg
6x40kg
5x45kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Fin træning. Synes dog at jeg var træt i dag. Må få noget mere søvn.
- Har været heldig de sidste par dage. I går vandt jeg 2 billetter til en DAD koncert på torsdag, og i dag "vandt" jeg så en GASP DM2011 træningstaske, som jeg modtager en af de næste dage. Lækkert! ;)

I morgen har jeg bryst, skulder og triceps.

Haha, vandt du også en taske? Troede kun det var mig og en eller anden Bente

Garik skrev:Haha, vandt du også en taske? Troede kun det var mig og en eller anden Bente

Nope ;) Dig, Steen (Solossesso herinde) og Bente. Men det var mig som påpegede at Steen ikke var hurtigst, og så spurgte jeg egentlig for sjov om det ikke gav en taske, men det var han klar på ;)

Bryst, Skuldre

Bænkpres:
2x15xstang
2x6x50kg
5x70kg
5x75kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Incline DB Bænkpres:
6x21,5kg
5x27kg
5x32kg
5x32kg
5x29,5kg
5x29,5kg
5x29,5kg

DB Skulderpres:
8x17kg
6x21,5kg
5x27kg
5x27kg
5x27kg
5x27kg

Cable Lateral Raises:
8x6
8x6
8x7
8x7
8x7

Cable Rear Delt Pulls:
10x4 -> 8x6
12x6
8x7
8x7
8x7
8x7

Fin træning. Nåede ikke triceps, så de kommer med til fredagens skuldertræning i stedet. Har fået masser af mad i dag (plejer ikke at få særlig mange carbs før træning), så energien var ganske fin. Er blevet rigtig glad for kylling skåret i stykker med ris og grøntsager, det er lækkert som pre-wo meal.

Ben i morgen.

BEN!!

Squat:
2x8xstang
2x8x50kg
4x80kg
6x90kg
6x80kg
6x80kg

Benpres:
10x120kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg

Leg Extensions:
12x40
12x52
10x52
12x52

Rumænsk Dødløft:
8x50kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Lying Leg Curls:
12x3
12x3
12x3
12x3

Standing Leg Curls:
8x15
*Ingen feeling med baglåret. Droppede den derfor.

Calf Presses:
15x160kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg
15x160kg
15x160kg

Seated Calf Raises:
12x50
18x40
*igen, ingen kontakt til calves, så droppede også den.

3-4 sæt mave.

Benene er ikke klar om torsdagen når de er trænet tirsdag, så derfor den elendige squat. Få kg, og få gentagelser. Ikke helt optimalt. Det er min sidste uge med dette split, da jeg i næste uge kun har mandag, tirsdag og onsdag herhjemme, og tager så til Sverige torsdag. Der vil blive trænet 4 gange i Sverige (2-split), og jeg er tilbage igen den 5 eller 6 april. Efter ferien må jeg se på hvad jeg skal køre, indtil jeg har en uges dekon fra 7 til 11 maj, da jeg er på studietur.

I morgen står den på skulder og triceps!

er det meningen at du stiller op i Junior BB snart .... inden du bliver to OLD ... men seriøst ment

Solosesso skrev:er det meningen at du stiller op i Junior BB snart .... inden du bliver to OLD ... men seriøst ment

2014 er planen.

Jeg er jo kun 17 år nu, så jeg synes det er lige tidligt nok ;) Jeg har jo indtil jeg fylder 24 ;)

SienZ skrev:

Solosesso skrev:er det meningen at du stiller op i Junior BB snart .... inden du bliver to OLD ... men seriøst ment

2014 er planen.

Jeg er jo kun 17 år nu, så jeg synes det er lige tidligt nok ;) Jeg har jo indtil jeg fylder 24 ;)

der er jo vist et par dage til i nu da ....

Solosesso skrev:

SienZ skrev:

Solosesso skrev:er det meningen at du stiller op i Junior BB snart .... inden du bliver to OLD ... men seriøst ment

2014 er planen.

Jeg er jo kun 17 år nu, så jeg synes det er lige tidligt nok ;) Jeg har jo indtil jeg fylder 24 ;)

der er jo vist et par dage til i nu da ....

Ja - Tjek forresten lige din indbakke, har smidt en besked ;)

SienZ skrev:

Solosesso skrev:

SienZ skrev:

Solosesso skrev:er det meningen at du stiller op i Junior BB snart .... inden du bliver to OLD ... men seriøst ment

2014 er planen.

Jeg er jo kun 17 år nu, så jeg synes det er lige tidligt nok ;) Jeg har jo indtil jeg fylder 24 ;)

der er jo vist et par dage til i nu da ....

Ja - Tjek forresten lige din indbakke, har smidt en besked ;)

og har kastet en tilbage

Skuldre!

DB skulderpres:
10x17kg
8x21,5kg
8x27kg
8x27kg
7x27kg
7x27kg
7x27kg
0x37,5kg* Dumt forsøg, men blev presset til det
7x27kg
10x24kg
10x24kg

Seated OH Press:
Opv. med stang
10x50kg(PR!!)
8x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg

Lateral Raises:
10x11kg
10x17kg
10x17kg
10x17kg
10x17kg

Lateral Raises ½ rom:
8x21,5kg
8x21,5kg
8x21,5kg
8x21,5kg

Cable Lateral Raises:
10x2
8x3
8x3
8x3 -> 8x2
8x3 -> 8x2

Reverse Pec-Deck:
20x35
15x45
15x45
15x45
15x45
15x45

Facepulls:
15x34
15x34
12x40
15x34
15x34

Fin træning og fint pump. Ikke så meget mad før træning, men det gik godt alligevel. En enkelt PR blev det til, på trods af at der igen er skåret i kalorierne, så den hedder 2600 på træningsdage. I morgen bliver tidlig morgentræning klokken 9, da jeg skal til Århus og hjælpe min søster med at flytte. Det bliver en gang ryg og biceps.

Ryg, Biceps!

WG Lat-Pulldowns:
10x65
8x80
10x90
10x90
8x90
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
12x70

CG Cable Rows:
10x70
10x82
10x76
10x76
10x76
10x76

Yates Rows:
10x60kg
10x70kg
8x80kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

CG Pulldowns:
10x5
10x10
8x12
8x12
8x12
8x12 -> 6x9 -> 8x7

DB Curls:
10x14kg
8x17kg
10x14kg
10x14kg

Barbell Curls:
6x35kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Dagens tidlige træning. Jeg kan godt mærke at jeg skal have mere mad i maven inden træning, men det var ikke muligt da jeg skulle være der klokken 9. Nu står den på flytning for min søster, og så skal jeg til tyskland i aften. Men det er lidt ekstra cardio ;)

I morgen er det bryst og triceps. Skal nok blive vildt!

Jeg skylder en masse log herinde. Lysten til at logge er dog dalende. De 5-10 minutter det tager hver dag vil jeg hellere bruge på noget andet, specielt når alt jeg logger er dårligere styrke eller færre reps ;)

Men havde en vild bryst og triceps træning i søndags med følgende øvelser:
Inc. DB BP
Inc. BB BP
Inc. Cable Flies
DB OH Ext.
WG Triceps Pushdowns

Mandag blev der kørt disko-ben (Pga. mit knæ igen)
Opv. squat
Leg ext.
Lying leg curls
Standing Leg Curls
Seated Calf Presses (Dog med PR på 270kg for 10 reps)
Blev nødt til at droppe squatten pga. mit knæ. Tror min OL-Squat teknik stinker. Jeg går tilbage til at køre lowbar, og så satse mere på benpressen for masse.

I går (tirsdag) kørte jeg bryst og skulder. Jeg kørte:
Inc. DB BP
Inc. BB BP
Inc. Cable Flies
Seated OH Press
Lateral Raises
Cable Lateral Raises
Reverse Pec-deck
Seated Rear Delt Raise

I dag kørte jeg ryg og triceps:
WG Lat Pulldowns
V-grip Lat Pulldowns
OH Yates Rows
Dødløft (op til 3'er på 130kg. Har ikke kørt dødløft i et par måneder)
DB Rows
DB OH Ext.
Triceps pushdowns (You-go-i-go stil)

Det var det. Ganske fine træninger faktisk, specielt søndagens bryst og triceps. I morgen tidlig drager jeg til Sverige på skiferie, og er hjemme igen en gang torsdag aften i næste uge. Jeg kommer til at køre 4 træningspas deroppe, det bliver dog i et SATS center, så ved ikke lige hvor god kvalitet det er. Men jeg prøver at se hvad jeg kan få ud af det. Udover det skal jeg bare give den gas på snowboard og æde ben and jerrys (og masser af kød selvfølgelig).

Fredag i næste uge ved jeg ikke hvad bliver til. Enten tager jeg i PG Århus og træner, ellers bliver det i FW Vejle. Lørdag står den på Loaded Cup, men inden det formentlig en træning i OBBC.