Svedig træning! :twisted:
Nice billede haha! =D> :´)
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1328
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1324
Følg bodybuilding.dk på
Simon's log | BOOM!!1
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3716
- Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
- Geografisk sted: Storkøbenhavn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bjørnen skrev:Svedig træning! :twisted:
Nice billede haha! =D> :´)
Mange tak, og det bliver snart dejlig tungere
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2574
- Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Gårsdagens træning
Bænkpres
10 X 65 kg
10 X 65 kg
10 X 65 kg
Squat
9-10 X 85 kg
10 X 85 kg
10 X 85 kg
DB incline bænkpres
12 X 24 kg
12 X 24 kg
11 X 24 kg
Pullups
7 X BW
7 X BW
7 X BW
Military
11 X 45 kg
11 X 45 kg
10 X 45 kg
BOR
12 X 55 kg
12 X 55 kg
12 X 55 kg
Dips
10 X BW + 6 kg
10 X BW + 6 kg
10 X BW + 6 kg
Preacher curls
12 X 32,5 kg
10 X 32,5 kg
10 X 32,5 kg
+ Lidt mave gøjl
Bænkpres
10 X 65 kg
10 X 65 kg
10 X 65 kg
Squat
9-10 X 85 kg
10 X 85 kg
10 X 85 kg
DB incline bænkpres
12 X 24 kg
12 X 24 kg
11 X 24 kg
Pullups
7 X BW
7 X BW
7 X BW
Military
11 X 45 kg
11 X 45 kg
10 X 45 kg
BOR
12 X 55 kg
12 X 55 kg
12 X 55 kg
Dips
10 X BW + 6 kg
10 X BW + 6 kg
10 X BW + 6 kg
Preacher curls
12 X 32,5 kg
10 X 32,5 kg
10 X 32,5 kg
+ Lidt mave gøjl
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2574
- Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hvor lang tid fortsætter du med at cutte ? 
If you work hard enough, you can do whatever you wanna do
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1544
- Tilmeldt: 14. jun 2006, 15:07
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 104.00
- - Squat: 125.00
- - Dødløft: 182.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
archie skrev:Hvor lang tid fortsætter du med at cutte ?
Hehe, godt spørgsmål..
Men jeg starter i hvertfald med et moderat bulk d. 20
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2574
- Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lidt skod træning i dag, den må få en ordenlig skalle på søndag/mandag
Bænkpres
10 X 65 kg
10 X 65 kg
9 X 65 kg
Dødløft
10 X 105 kg
10 X 105 kg
8 X 105
Incline DB bænkpres
10 X 26 kg
9 X 26 kg
10 X 26 kg
Military
8 X 45 kg
10 X 45 kg
10-11 X 45 kg
Crunshes
15 X BW + 5 kg
15 X BW + 5 kg
15 X BW + 5 kg
Dips
10 X BW + 6 kg
10 X BW + 6 kg
10 X BW + 6 kg
Pullups supersetted med preacher curls
7 X BW
10 X 32,5 kg
7 X BW
10 X 32,5 kg
7 X BW
Bænkpres
10 X 65 kg
10 X 65 kg
9 X 65 kg
Dødløft
10 X 105 kg
10 X 105 kg
8 X 105
Incline DB bænkpres
10 X 26 kg
9 X 26 kg
10 X 26 kg
Military
8 X 45 kg
10 X 45 kg
10-11 X 45 kg
Crunshes
15 X BW + 5 kg
15 X BW + 5 kg
15 X BW + 5 kg
Dips
10 X BW + 6 kg
10 X BW + 6 kg
10 X BW + 6 kg
Pullups supersetted med preacher curls
7 X BW
10 X 32,5 kg
7 X BW
10 X 32,5 kg
7 X BW
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2574
- Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bænkpres
12 X 65 kg
10-12 X 65 kg
10-12 X 65 kg (fatter ikke hvorfor jeg hele tiden glemmer hvor mange reps jeg tager)
Squat
10 X 85 kg
10 X 85 kg
10 X 85 kg
Incline DB bænkpres
13 X 26 kg
11 X 26 kg
9 X 26 - WTF
Pullups
7 X BW
7 X BW
7 X BW
Military
12 X 45 kg
11 X 45 kg
10 X 45 kg
BOR
12 X 52,5 kg
12 X 52,5 kg
12 X 52,5 kg
Dips
10 X BW + 6 kg
10 X BW + 6 kg
10 X BW + 6 kg
Preacher curls
12 X 32,5 kg
12 X 32,5 kg
12 X 32,5 kg
Crunshes
15 X BW + 2,5 kg
12 X BW + 5 kg
12 X BW + 5 kg
12 X 65 kg
10-12 X 65 kg
10-12 X 65 kg (fatter ikke hvorfor jeg hele tiden glemmer hvor mange reps jeg tager)
Squat
10 X 85 kg
10 X 85 kg
10 X 85 kg
Incline DB bænkpres
13 X 26 kg
11 X 26 kg
9 X 26 - WTF
Pullups
7 X BW
7 X BW
7 X BW
Military
12 X 45 kg
11 X 45 kg
10 X 45 kg
BOR
12 X 52,5 kg
12 X 52,5 kg
12 X 52,5 kg
Dips
10 X BW + 6 kg
10 X BW + 6 kg
10 X BW + 6 kg
Preacher curls
12 X 32,5 kg
12 X 32,5 kg
12 X 32,5 kg
Crunshes
15 X BW + 2,5 kg
12 X BW + 5 kg
12 X BW + 5 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2574
- Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Valgte at træne i dag, da jeg ikke har mulighed for det i morgen eller torsdag
Bænkpres
10 X 67,5 kg
9 X 67,5 kg
7 X 67,5 kg - Failure wtf
Dødløft
10 X 107,5 kg
8 X 107,5 kg
8 X 107,5 kg
Incline DB bænkpres
10 X 26 kg
10 X 26 kg
10 X 26 kg
Chins
8 X BW
8 X BW
7-8 X BW
Military
10 X 47,5 kg
8 X 47,5 kg Pussy
9 X 47,5 kg
Crunshes
15 X BW + 2,5 kg
12 X BW + 5 kg
Dips
10 X BW + 8 kg
10 X BW + 8 kg
10 X BW + 8 kg
Hammer DB curl
12 X 18 kg
12 X 18 kg
Damn jeg føler mig svag til træning.. Heldigvis skal jeg snart bulke lidt igen, så håber jeg der kommer mere overskud!!
Bænkpres
10 X 67,5 kg
9 X 67,5 kg
7 X 67,5 kg - Failure wtf
Dødløft
10 X 107,5 kg
8 X 107,5 kg
8 X 107,5 kg
Incline DB bænkpres
10 X 26 kg
10 X 26 kg
10 X 26 kg
Chins
8 X BW
8 X BW
7-8 X BW
Military
10 X 47,5 kg
8 X 47,5 kg Pussy
9 X 47,5 kg
Crunshes
15 X BW + 2,5 kg
12 X BW + 5 kg
Dips
10 X BW + 8 kg
10 X BW + 8 kg
10 X BW + 8 kg
Hammer DB curl
12 X 18 kg
12 X 18 kg
Damn jeg føler mig svag til træning.. Heldigvis skal jeg snart bulke lidt igen, så håber jeg der kommer mere overskud!!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2574
- Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bænkpres
9 X 67,5 kg
8 X 67,5 kg
8 X 67,5 kg
8 X 67,5 kg
Squat
7 X 87,5 kg
7 X 87,5 kg
7 X 87,5 kg
Incline DB bænkpres
12 X 26 kg
11 X 26 kg
8 X 26 kg
Chins
8 X BW
8 X BW
8 X BW
Military
10 X 47,5 kg
8 X 47,5 kg
8 X 47,5 kg
BOR
12 X 57,5 kg
12 X 57,5 kg
12 X 57,5 kg
Crunshes
15 X BW + 2,5 med twist
12 X BW + 5 kg
12 X BW + 5 kg
Dips
10 X BW + 9,75 kg
10 X BW + 9,75 kg
10 X BW + 9,75 kg
DB hammer curl
12 X 18 kg
12 X 18 kg
Derudover har jeg slæbt 12 paller maling ind i min onkel butik, det må da være god statisk træning?
9 X 67,5 kg
8 X 67,5 kg
8 X 67,5 kg
8 X 67,5 kg
Squat
7 X 87,5 kg
7 X 87,5 kg
7 X 87,5 kg
Incline DB bænkpres
12 X 26 kg
11 X 26 kg
8 X 26 kg
Chins
8 X BW
8 X BW
8 X BW
Military
10 X 47,5 kg
8 X 47,5 kg
8 X 47,5 kg
BOR
12 X 57,5 kg
12 X 57,5 kg
12 X 57,5 kg
Crunshes
15 X BW + 2,5 med twist
12 X BW + 5 kg
12 X BW + 5 kg
Dips
10 X BW + 9,75 kg
10 X BW + 9,75 kg
10 X BW + 9,75 kg
DB hammer curl
12 X 18 kg
12 X 18 kg
Derudover har jeg slæbt 12 paller maling ind i min onkel butik, det må da være god statisk træning?
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2574
- Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Meget kort træning i dag.
Bænkpres
5 X 50 kg
9 X 67,5 kg
8 X 67,5 kg
8 X 67,5 kg
8 X 67,5 kg
Dødløft
5 X 70 kg
8 X 107,5 kg
8 X 107,5 kg
8 X 107,5 kg stangen gled helt ud til fingerne spidserne i de sidste reps
8 X 107,5 kg
Military
10 X 47,5 kg
10 X 47,5 kg
10 X 47,5 kg
Pullups
8 X BW
8 X BW
8 X BW
Bænkpres
5 X 50 kg
9 X 67,5 kg
8 X 67,5 kg
8 X 67,5 kg
8 X 67,5 kg
Dødløft
5 X 70 kg
8 X 107,5 kg
8 X 107,5 kg
8 X 107,5 kg stangen gled helt ud til fingerne spidserne i de sidste reps
8 X 107,5 kg
Military
10 X 47,5 kg
10 X 47,5 kg
10 X 47,5 kg
Pullups
8 X BW
8 X BW
8 X BW
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2574
- Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bænkpres
5 X 50 kg
9 X 67,5 kg
8 X 67,5 kg
8 X 67,5 kg
7 X 67,5 kg
Squat
5 X 65 kg
6 X 87,5 kg
6 X 87,5 kg
6 X 87,5 kg
7 X 87,5 kg
Incline DP bænkpres
10 X 26 kg
10 X 26 kg
10 X 26 kg
Pulls ups
8 X BW
8 X BW
8 X BW
Military
9 X 47,5 kg
9 X 47,5 kg
9 X 47,5 kg
Crunshes
15 X BW + 2,5 kg
12 X BW + 5 kg
12 X BW + 5 kg
Dips
10 X BW + 6,25 kg (fejl, skulle have haft mere på)
10 X BW + 6,25 kg (fejl, skulle have haft mere på)
10 X BW + 6,25 kg (fejl, skulle have haft mere på)
Og i aften står den så på en håndbold kamp, god cardio
5 X 50 kg
9 X 67,5 kg
8 X 67,5 kg
8 X 67,5 kg
7 X 67,5 kg
Squat
5 X 65 kg
6 X 87,5 kg
6 X 87,5 kg
6 X 87,5 kg
7 X 87,5 kg
Incline DP bænkpres
10 X 26 kg
10 X 26 kg
10 X 26 kg
Pulls ups
8 X BW
8 X BW
8 X BW
Military
9 X 47,5 kg
9 X 47,5 kg
9 X 47,5 kg
Crunshes
15 X BW + 2,5 kg
12 X BW + 5 kg
12 X BW + 5 kg
Dips
10 X BW + 6,25 kg (fejl, skulle have haft mere på)
10 X BW + 6,25 kg (fejl, skulle have haft mere på)
10 X BW + 6,25 kg (fejl, skulle have haft mere på)
Og i aften står den så på en håndbold kamp, god cardio
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2574
- Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Gode gode gode træninger du har lavet på det sidste.. Jeg har vist lidt svigtet din log her den sidste tid hva Simon 
Men kan se du klare dig fint uden mig...
Men kan se du klare dig fint uden mig...
Bænkpres: 100kg - 5-4-2007
Squat: 120kg - 8-4-2007
Dødløft: 200kg - 11-4-2007
TOTAL: 420kg
Squat: 120kg - 8-4-2007
Dødløft: 200kg - 11-4-2007
TOTAL: 420kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1932
- Tilmeldt: 6. jun 2006, 13:38
- Geografisk sted: Lånum, Jylland
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Gode gode gode træninger du har lavet på det sidste.. Jeg har vist lidt svigtet din log her den sidste tid hva Simon
Men kan se du klare dig fint uden mig...
Men kan se du klare dig fint uden mig...
Bænkpres: 100kg - 5-4-2007
Squat: 120kg - 8-4-2007
Dødløft: 200kg - 11-4-2007
TOTAL: 420kg
Squat: 120kg - 8-4-2007
Dødløft: 200kg - 11-4-2007
TOTAL: 420kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1932
- Tilmeldt: 6. jun 2006, 13:38
- Geografisk sted: Lånum, Jylland
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Har haft meget travlt med arbejde osv., så har ikke rigtig fået trænet eller noget. Men planen er at snart gå i gang med TJ's 20 rep breathing squat
Men i dag var jeg lige oppe i centeret med en ven, prøvede noget tabata med i front squat style i dag med 25 kg! Det blev kun til 6 X 20 sec, men for satan mine quads brændte!!!
Men i dag var jeg lige oppe i centeret med en ven, prøvede noget tabata med i front squat style i dag med 25 kg! Det blev kun til 6 X 20 sec, men for satan mine quads brændte!!!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2574
- Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
SimonJ skrev:[size=18]
Dødløft - Rigtig fed omgang i dag!!
10 X 70 kg
10 X 90 kg
8 X 100 kg
8 X 100 kg
7 X 105 kg
5 X 107,5 kg
7 X 110 kg - PR !!
5 X 115 kg - PR !!
1 X 120 kg - Sumo style og også PR !!
1 X 120 kg
1 X 125 kg - PR !! - Og der kan ikke komme flere kg på stangen, se billedet nedenunder:
Det kan da sagtens komme flere kg på, fjern den lille yderste og smid en stor på
Ellers sej dødløft du laver tillykke me PR
Min Logbog:http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=11043&postorder=asc&start=0#168952
Status; Fullbody for fuld tryk
"If you put a snake and a mouse in a cage, with beer, you may expect they will have sex" Doug Heffernan
Status; Fullbody for fuld tryk
"If you put a snake and a mouse in a cage, with beer, you may expect they will have sex" Doug Heffernan
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 452
- Tilmeldt: 25. nov 2006, 17:51
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 60.00
- - Squat: 90.00
- - Dødløft: 101.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bimmer skrev:SimonJ skrev:[size=18]
Dødløft - Rigtig fed omgang i dag!!
10 X 70 kg
10 X 90 kg
8 X 100 kg
8 X 100 kg
7 X 105 kg
5 X 107,5 kg
7 X 110 kg - PR !!
5 X 115 kg - PR !!
1 X 120 kg - Sumo style og også PR !!
1 X 120 kg
1 X 125 kg - PR !! - Og der kan ikke komme flere kg på stangen, se billedet nedenunder:
Det kan da sagtens komme flere kg på, fjern den lille yderste og smid en stor på
Ellers sej dødløft du laver tillykke me PR
Problemet er bare lige at der kun i vores "motions-rum" er følgende skiver:
2 X 20 kg
6 X 10 kg (hvor to af dem er nogle vi har taget med hjemmefra)
2 X 5 kg
4 X 2,5 kg
2 X 1,25 kg (hjemmebragt af undertegnede)
Så har ikke rigtig flere store skiver at gøre godt med, desværre :s
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2574
- Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
THE 20 REP BREATHING SQUAT ROUTINE
Bænkpres
8 X 57,5 kg
8 X 57,5 kg
8 X 57,5 kg
8 X 57,5 kg
Squat forholdvis nem
20 X 72,5 kg
Incline DB BP
10 X 18 kg
10 X 18 kg
10 X 18 kg
Pullups
4 X BW
4 X BW
4 X BW
Military
10 X 37,5 kg
10 X 37,5 kg
10 X 37,5 kg
BOR
10 X 55 kg
10 X 55 kg
10 X 55 kg
Dips
10 X BW
10 X BW
10 X BW
Crunshes
15 X BW + twist
15 X BW + twist
15 X BW + twist
Preacher curls
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg
Overstået på under en time! LIGHT WEIGHT BABY!
Bænkpres
8 X 57,5 kg
8 X 57,5 kg
8 X 57,5 kg
8 X 57,5 kg
Squat forholdvis nem
20 X 72,5 kg
Incline DB BP
10 X 18 kg
10 X 18 kg
10 X 18 kg
Pullups
4 X BW
4 X BW
4 X BW
Military
10 X 37,5 kg
10 X 37,5 kg
10 X 37,5 kg
BOR
10 X 55 kg
10 X 55 kg
10 X 55 kg
Dips
10 X BW
10 X BW
10 X BW
Crunshes
15 X BW + twist
15 X BW + twist
15 X BW + twist
Preacher curls
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg
Overstået på under en time! LIGHT WEIGHT BABY!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2574
- Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Det der 20reps squat.. Er det ik noget hard shit? For jeg syns de bare 15reps var hårdt... 
Bænkpres: 100kg - 5-4-2007
Squat: 120kg - 8-4-2007
Dødløft: 200kg - 11-4-2007
TOTAL: 420kg
Squat: 120kg - 8-4-2007
Dødløft: 200kg - 11-4-2007
TOTAL: 420kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1932
- Tilmeldt: 6. jun 2006, 13:38
- Geografisk sted: Lånum, Jylland
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Sagat skrev:Det der 20reps squat.. Er det ik noget hard shit? For jeg syns de bare 15reps var hårdt...
Jo den er rimelig evil
Det bliver satme hårdt når jeg skal reppe 20 gange med 85% af min 1RM i slutningen af min cyklus
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2574
- Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
THE 20 REP BREATHING SQUAT ROUTINE
Bænkpres
8 X 57,5 kg
8 X 57,5 kg
8 X 57,5 kg
8 X 57,5 kg
Dødløft
5 X 102,5 kg
5 X 102,5 kg
5 X 102,5 kg
5 X 102,5 kg
Incline DB BP
10 X 18 kg
10 X 18 kg
10 X 18 kg
Pullups
4 X BW
4 X BW
4 X BW
Military
10 X 37,5 kg
10 X 37,5 kg
10 X 37,5 kg
BOR
10 X 55 kg
10 X 55 kg
10 X 55 kg
Dips
10 X BW
10 X BW
10 X BW
Crunshes
15 X BW + twist
15 X BW + twist
15 X BW + twist
Preacher curls
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg
Bænkpres
8 X 57,5 kg
8 X 57,5 kg
8 X 57,5 kg
8 X 57,5 kg
Dødløft
5 X 102,5 kg
5 X 102,5 kg
5 X 102,5 kg
5 X 102,5 kg
Incline DB BP
10 X 18 kg
10 X 18 kg
10 X 18 kg
Pullups
4 X BW
4 X BW
4 X BW
Military
10 X 37,5 kg
10 X 37,5 kg
10 X 37,5 kg
BOR
10 X 55 kg
10 X 55 kg
10 X 55 kg
Dips
10 X BW
10 X BW
10 X BW
Crunshes
15 X BW + twist
15 X BW + twist
15 X BW + twist
Preacher curls
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2574
- Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
THE 20 REP BREATHING SQUAT ROUTINE
- Træning d. 26
Bænkpres
8 X 57,5 kg
8 X 57,5 kg
8 X 57,5 kg
8 X 57,5 kg
Squat
20 X 72,5 kg
Incline DB BP
10 X 18 kg
10 X 18 kg
10 X 18 kg
Pullups
4 X BW
4 X BW
4 X BW
Military
10 X 37,5 kg
10 X 37,5 kg
10 X 37,5 kg
BOR
10 X 55 kg
10 X 55 kg
10 X 55 kg
Dips
10 X BW
10 X BW
10 X BW
Crunshes
15 X BW + twist
15 X BW + twist
15 X BW + twist
Preacher curls
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg
Calf raises
10 X 100 kg
10 X 100 kg
10 X 100 kg
Klaret på under 45 min, da jeg skulle skynde mig på arbejde
- Træning d. 26
Bænkpres
8 X 57,5 kg
8 X 57,5 kg
8 X 57,5 kg
8 X 57,5 kg
Squat
20 X 72,5 kg
Incline DB BP
10 X 18 kg
10 X 18 kg
10 X 18 kg
Pullups
4 X BW
4 X BW
4 X BW
Military
10 X 37,5 kg
10 X 37,5 kg
10 X 37,5 kg
BOR
10 X 55 kg
10 X 55 kg
10 X 55 kg
Dips
10 X BW
10 X BW
10 X BW
Crunshes
15 X BW + twist
15 X BW + twist
15 X BW + twist
Preacher curls
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg
Calf raises
10 X 100 kg
10 X 100 kg
10 X 100 kg
Klaret på under 45 min, da jeg skulle skynde mig på arbejde
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2574
- Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Her er ca. dagens kost, bare lige så i har et lille indblik i af hvad jeg omkring går og æder
Smutter ned og træner senere i dag, og så står den på hygge håndbold efter, så får nok først skrevet træningen op i morgen.
Smutter ned og træner senere i dag, og så står den på hygge håndbold efter, så får nok først skrevet træningen op i morgen.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2574
- Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
THE 20 REP BREATHING SQUAT ROUTINE
Bænkpres
8 X 60 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg
Squat
22 X 75 kg
Incline DB BP
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
Pullups
5 X BW
5 X BW
5 X BW
Military
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
BOR
10 X 57,5 kg
10 X 57,5 kg
10 X 57,5 kg
Dips
10 X BW
10 X BW
10 X BW
Crunshes m. twist
15 X BW + 1,25 kg
15 X BW + 1,25 kg
15 X BW + 1,25 kg
Preacher curls
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg
Lateral Raises
10 X 9 kg
10 X 9 kg
10 X 9 kg
Bænkpres
8 X 60 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg
Squat
22 X 75 kg
Incline DB BP
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
Pullups
5 X BW
5 X BW
5 X BW
Military
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
BOR
10 X 57,5 kg
10 X 57,5 kg
10 X 57,5 kg
Dips
10 X BW
10 X BW
10 X BW
Crunshes m. twist
15 X BW + 1,25 kg
15 X BW + 1,25 kg
15 X BW + 1,25 kg
Preacher curls
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg
Lateral Raises
10 X 9 kg
10 X 9 kg
10 X 9 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2574
- Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
THE 20 REP BREATHING SQUAT ROUTINE
Bænkpres
8 X 60 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg
Dødløft
5 X 70 kg
5 X 105 kg
5 X 105 kg
5 X 105 kg
5 X 105 kgn
Incline DB BP
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
Pullups
5 X BW
5 X BW
5 X BW
Military
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
Dips
10 X BW + 2,5 kg
10 X BW + 2,5 kg
10 X BW + 2,5 kg
Crunshes m. twist
15 X BW + 1,25 kg
15 X BW + 1,25 kg
15 X BW + 1,25 kg
Preacher curls
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg
Bænkpres
8 X 60 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg
Dødløft
5 X 70 kg
5 X 105 kg
5 X 105 kg
5 X 105 kg
5 X 105 kgn
Incline DB BP
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
Pullups
5 X BW
5 X BW
5 X BW
Military
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
Dips
10 X BW + 2,5 kg
10 X BW + 2,5 kg
10 X BW + 2,5 kg
Crunshes m. twist
15 X BW + 1,25 kg
15 X BW + 1,25 kg
15 X BW + 1,25 kg
Preacher curls
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2574
- Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
THE 20 REP BREATHING SQUAT ROUTINE
Dips
10 X BW + 2,5 kg
10 X BW + 2,5 kg
10 X BW + 2,5 kg
Incline DP bænkpres
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
Squat
22-24 X 75 kg
Bænkpres Wide grip, langsom eccentrisk fase og hurtig koncentrisk, lille pause på bryst.
8 X 60 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg
Military
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
DB BOR
8 X 28 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
Crunshes
15 X BW + 1,25 kg
15 X BW + 1,25 kg
15 X BW + 1,25 kg
Preacher curls
8 X 30 kg
8 X 30 kg
8 X 30 kg
Dips
10 X BW + 2,5 kg
10 X BW + 2,5 kg
10 X BW + 2,5 kg
Incline DP bænkpres
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
Squat
22-24 X 75 kg
Bænkpres Wide grip, langsom eccentrisk fase og hurtig koncentrisk, lille pause på bryst.
8 X 60 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg
Military
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
DB BOR
8 X 28 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
Crunshes
15 X BW + 1,25 kg
15 X BW + 1,25 kg
15 X BW + 1,25 kg
Preacher curls
8 X 30 kg
8 X 30 kg
8 X 30 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2574
- Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
THE 20 REP BREATHING SQUAT ROUTINE
Bænkpres
8 X 62,5 kg
8 X 62,5 kg
8 X 62,5 kg
8 X 62,5 kg
Squat
20 X 77,5 kg
Incline DB BP
10 X 22 kg
10 X 22 kg
10 X 22 kg
Pullups
6 X BW
6 X BW
6 X BW
Military
10 X 42,5 kg
10 X 42,5 kg
10 X 42,5 kg
BOR Kørte med alt for mange kg, hm.
10 X 65 kg
10 X 65 kg
Dips
10 X BW + 5 kg
10 X BW + 5 kg
10 X BW + 5 kg
Crunshes m. twist
12 X BW + 2,5 kg
12 X BW + 2,5 kg
12 X BW + 2,5 kg
Preacher curls
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
Bænkpres
8 X 62,5 kg
8 X 62,5 kg
8 X 62,5 kg
8 X 62,5 kg
Squat
20 X 77,5 kg
Incline DB BP
10 X 22 kg
10 X 22 kg
10 X 22 kg
Pullups
6 X BW
6 X BW
6 X BW
Military
10 X 42,5 kg
10 X 42,5 kg
10 X 42,5 kg
BOR Kørte med alt for mange kg, hm.
10 X 65 kg
10 X 65 kg
Dips
10 X BW + 5 kg
10 X BW + 5 kg
10 X BW + 5 kg
Crunshes m. twist
12 X BW + 2,5 kg
12 X BW + 2,5 kg
12 X BW + 2,5 kg
Preacher curls
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2574
- Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
THE 20 REP BREATHING SQUAT ROUTINE
Bænkpres
8 X 62,5 kg
8 X 62,5 kg
8 X 62,5 kg
8 X 62,5 kg
Chins
6 X BW
6 X BW
6 X BW
Dødløft
6 X 70 kg
5 X 107,5 kg
5 X 107,5 kg
5 X 107,5 kg
5 X 107,5 kg
Incline DB bænkpres
10 X 22 kg
10 X 22 kg
10 X 22 kg
Dips
10 X BW + 5 kg
10 X BW + 5 kg
10 X BW + 5 kg
Crunshes
12 X BW + 2,5 kg
12 X BW + 2,5 kg
12 X BW + 2,5 kg
Military
10 X 42,5 kg
10 X 42,5 kg
10 X 42,5 kg
BOR Som blev supersetted med curl
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
Preacher curls
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
Bænkpres
8 X 62,5 kg
8 X 62,5 kg
8 X 62,5 kg
8 X 62,5 kg
Chins
6 X BW
6 X BW
6 X BW
Dødløft
6 X 70 kg
5 X 107,5 kg
5 X 107,5 kg
5 X 107,5 kg
5 X 107,5 kg
Incline DB bænkpres
10 X 22 kg
10 X 22 kg
10 X 22 kg
Dips
10 X BW + 5 kg
10 X BW + 5 kg
10 X BW + 5 kg
Crunshes
12 X BW + 2,5 kg
12 X BW + 2,5 kg
12 X BW + 2,5 kg
Military
10 X 42,5 kg
10 X 42,5 kg
10 X 42,5 kg
BOR Som blev supersetted med curl
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
Preacher curls
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2574
- Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
THE 20 REP BREATHING SQUAT ROUTINE
Bænkpres
8 X 62,5 kg
8 X 62,5 kg
8 X 62,5 kg
8 X 62,5 kg
Squat
20 X 77,5 kg
Military
10 X 42,5 kg
10 X 42,5 kg
10 X 42,5 kg
Pullups
6 X BW
6 X BW
6 X BW
Incline DB BP
10 X 22 kg
10 X 22 kg
10 X 22 kg
BOR
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
Crunshes.
12 X BW + 2,5 kg
12 X BW + 2,5 kg
12 X BW + 2,5 kg
Dips
10 X BW + 5 kg
10 X BW + 5 kg
10 X BW + 5 kg
Preacher curls
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
+ 2,5 kg i næste træningspas
Havde min søster med oppe og træne i dag, hun bænkede 25 kg 8 gange, måske har vi en ny styrkeløfter indenfor tøserne
Bænkpres
8 X 62,5 kg
8 X 62,5 kg
8 X 62,5 kg
8 X 62,5 kg
Squat
20 X 77,5 kg
Military
10 X 42,5 kg
10 X 42,5 kg
10 X 42,5 kg
Pullups
6 X BW
6 X BW
6 X BW
Incline DB BP
10 X 22 kg
10 X 22 kg
10 X 22 kg
BOR
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
Crunshes.
12 X BW + 2,5 kg
12 X BW + 2,5 kg
12 X BW + 2,5 kg
Dips
10 X BW + 5 kg
10 X BW + 5 kg
10 X BW + 5 kg
Preacher curls
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
+ 2,5 kg i næste træningspas
Havde min søster med oppe og træne i dag, hun bænkede 25 kg 8 gange, måske har vi en ny styrkeløfter indenfor tøserne
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2574
- Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Synes delme det er vildt du kan holde ud til at køre 20rep breathing squat 2-3 gange om ugen!! Det må jeg tage hatten af for... Har selv kørt det et par gange nu - men bare med cirka 4 uger mellem settene
Det må jeg tage hatten af for... Har selv kørt det et par gange nu - men bare med cirka 4 uger mellem settene Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 32988
- Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
- Geografisk sted: Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bay skrev:Synes delme det er vildt du kan holde ud til at køre 20rep breathing squat 2-3 gange om ugen!!
Hehe, jeg har nu kun "ondt" i bene til dagen efter, så det går lige. Hvor mange procent af din 1RM kørte du de 20 rep med så?
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2574
- Tilmeldt: 11. okt 2006, 18:41
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster
