Bænkpres
10 X 70 kg
10 X 70 kg
10 X 65 kg
10 X 65 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 55 kg
10 X 55 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg

BOR
10 X 72,5 kg
10 X 72,5 kg
10 X 67,5 kg
10 X 67,5 kg
10 X 65,0 kg
10 X 65,0 kg
10 X 62,5 kg
10 X 62,5 kg
10 X 60,0 kg
10 X 60,0 kg

Næste gang stiger jeg i begge øvelser

Det er da også nogle rigtige gode trænings sæt du får fyret af, må jeg sige =D>

Er du steget meget i kg i dine øvelser i løbet dit 10x10 program?
Hvor langtid bruger du på dine trænings sæt sådan ca?

Jeg har selv overvejet at prøve det nemlig, men har ikke lige taget mig samme endnu, men inden næste år skal det da prøves.

Gram skrev:Det er da også nogle rigtige gode trænings sæt du får fyret af, må jeg sige =D>

Er du steget meget i kg i dine øvelser i løbet dit 10x10 program?
Hvor langtid bruger du på dine trænings sæt sådan ca?

Jeg har selv overvejet at prøve det nemlig, men har ikke lige taget mig samme endnu, men inden næste år skal det da prøves.

Mange tak
Men lige umiddelbart er det lidt svært at vurdere hvor meget jeg er steget i de forskellige øvelser, da aldrig plejer at køre med 10 reps normalt. Men er i hvertfald steget i alle øvelser. Her i slutningen af programmet, så kan et træningspas godt tage næsten op til 2 timer, hvis det er squat dagen. Men det er nok bare mig og min makker, som er lidt langsomme af og til. Men træningespasset i dag tog 1½ time

Okay, så skal jeg nok også satse på en halvanden time pr.pas. Men det må jeg prøve der er vist ingen vej uden om hvis man gerne vil smadre ens muskler igenemmen

George Turner 10 X 10

Squat
10 X 82,5 kg
10 X 82,5 kg
10 X 77,5 kg
10 X 77,5 kg
10 X 72,5 kg
10 X 72,5 kg

Lying leg curl
10 X 28,75 kg
10 X 28,75 kg
10 X 26,25 kg
10 X 26,25 kg
10 X 25,00 kg
10 X 25,00 kg

Dødløft
6 X 70 kg
6 X 80 kg
6 X 90 kg
6 X 100 kg
6 X 110 kg
6 X 120 kg

Calf raises
10 X 130 kg
10 X 130 kg
10 X 125 kg
10 X 125 kg
10 X 120 kg
10 X 120

Mave
2 X 12 X BW + 5 kg

Sissy dragonflags
8 X BW
8 X BW

Military
10 X 52,5 kg
08 X 52,5 kg
10 X 47,5 kg
10 X 47,5 kg
10 X 42,5 kg
10 X 42,5 kg
10 X 40,0 kg
10 X 40,0 kg
10 X 37,5 kg
10 X 37,5 kg

Seated DB curl
10 X 18 kg
10 X 18 kg
10 X 18 kg
10 X 16 kg
10 X 16 kg
10 X 16 kg
10 X 14 kg
10 X 14 kg
10 X 14 kg
10 X 12 kg

Superset med:

Fransk pres
10 X 40 kg PR
10 X 40 kg - røvtunge var de, må arbejde med teknikken!
10 X 37,5 kg
10 X 37,5 kg
10 X 35,0 kg
10 X 35,0 kg
10 X 32,5 kg
10 X 32,5 kg
10 X 30,0 kg
10 X 30,0 kg

Tillykke med den nye PR. Imponerende omgang fransk pres =D>

christofferj skrev:Tillykke med den nye PR. Imponerende omgang fransk pres =D>

Mange tak - Men den var ærlig talt også røv tungt

BTW: Har lovet min m8 at jeg stiger i DB curls til 20 kg næste gang, hvis jeg ellers får mine gasp håndled beskyttere til den tid. Det bliver tarveligt tungt

SimonJ skrev:

christofferj skrev:Tillykke med den nye PR. Imponerende omgang fransk pres =D>

Mange tak - Men den var ærlig talt også røv tungt

BTW: Har lovet min m8 at jeg stiger i DB curls til 20 kg næste gang, hvis jeg ellers får mine gasp håndled beskyttere til den tid. Det bliver tarveligt tungt

Ja, det er vanvittig tungt

BULK UPDATE

Gennemsnits vægt
Uge 1: ?
Uge 2: 78,80 kg
Uge 3: 79,73 kg
Uge 4: 79,36 kg
Uge 5: 79,97 kg
Uge 6: 80,50 kg

Øgning pr. uge
Uge 3: +0,93 kg
Uge 4: -0,38 kg
Uge 5: +0,61 kg
Uge 6: +0,53 kg


http://i70.photobucket.com/albums/i100/simonjuul/bulk.jpg

SimonJ skrev:BULK UPDATE

Gennemsnits vægt
Uge 1: ?
Uge 2: 78,80 kg
Uge 3: 79,73 kg
Uge 4: 79,36 kg
Uge 5: 79,97 kg
Uge 6: 80,50 kg

Øgning pr. uge
Uge 3: +0,93 kg
Uge 4: -0,38 kg
Uge 5: +0,61 kg
Uge 6: +0,53 kg


http://i70.photobucket.com/albums/i100/simonjuul/bulk.jpg

Det ser virkelig godt ud med vægtfremgangen

Squat
10 X 82,5 kg
10 X 82,5 kg
10 X 77,5 kg
10 X 77,5 kg
10 X 72,5 kg
10 X 72,5 kg
stiger næste gang

Lying leg curl
10 X 30 kg PR
10 X 30 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 22,5 kg
10 X 22,5 kg

Calf raises
10 X 132,5 kg PR
10 X 132,5 kg
10 X 130,0 kg
10 X 130,0 kg
10 X 125,0 kg
10 X 125,0 kg

Sissy dragonflags
5 X BW
Havde for mange doms i mine abs fra sidst, så det blev droppet

Hanging reserve chrunshes
10 X BW
10 X BW

Crunshes m vægt
15 X BW
15 X BW
12 X BW + 5 kg
12 X BW + 5 kg

Dødløft blev droppet, da stangen var optaget.

Bænkpres
10 X 72,5 kg PR
07 X 72,5 kg
10 X 65,0 kg
10 X 65,0 kg
10 X 60,0 kg
10 X 60,0 kg
10 X 55,0 kg
10 X 55,0 kg
10 X 50,0 kg
10 X 50,0 kg

BOR
10 X 75,0 kg PR
10 X 75,0 kg
10 X 70,0 kg
10 X 70,0 kg
10 X 67,5 kg
10 X 67,5 kg
10 X 65,0 kg
10 X 65,0 kg
10 X 62,5 kg
10 X 62,5 kg

Lækkert med nogle PR's Men nu står den på druk

Fodbold kampen i morges, samt job hele dagen i går/nat må vidst have sat sine spor, for træningen i dag var total energiløs.

Military
10 X 50,0 kg
10 X 50,0 kg
10 X 45,0 kg
10 X 45,0 kg
10 X 42,5 kg
10 X 42,5 kg
10 X 40,0 kg
10 X 40,0 kg
10 X 40,0 kg
10 X 37,5 kg

DB curls
10 X 18 kg
10 X 18 kg
10 X 18 kg
10 X 16 kg
10 X 16 kg
10 X 16 kg
10 X 14 kg
10 X 14 kg
10 X 14 kg
10 X 12 kg

Fransk pres
10 X 40,0 kg
09 X 40,0 kg
10 X 35,0 kg
10 X 35,0 kg
10 X 32,5 kg
10 X 32,5 kg
10 X 32,5 kg
10 X 30,0 kg
10 X 30,0 kg
10 X 30,0 kg

Bænkpres
10 X 72,5 kg
05 X 72,5 kg WTF
09 X 67,5 kg
10 X 65,0 kg
10 X 60,0 kg
10 X 60,0 kg
10 X 55,0 kg
10 X 55,0 kg
10 X 50,0 kg
10 X 50,0 kg

BOR
10 X 77,5 PR
10 X 77,5 kg
10 X 72,5 kg
10 X 72,5 kg
10 X 70,0 kg
10 X 70,0 kg
10 X 67,5 kg
10 X 67,5 kg
10 X 65,0 kg
10 X 65,0 kg

SimonJ skrev:DB curls
10 X 20 kg PR

Fixed


Nej hvor blev de 20 dog af?

Misterhamper skrev:

SimonJ skrev:DB curls
10 X 20 kg PR

Fixed


Nej hvor blev de 20 dog af?

Uh jamen synes allerede 18 kg er ret tunge, samtidig piver mine håndled en smule. MEN, derfor er har jeg købt nogle gasp håndleds beskytter, så nu burde jeg vidst ikke have nogle ordenlige undskyldninger, damn it.

Squat
10 X 85 kg
10 X 85 kg PR
10 X 80 kg
10 X 80 kg
10 X 75 kg
10 X 75 kg

Lying leg curl
10 X 31,25 kg PR
10 X 31,25 kg
10 X 26,25 kg
10 X 26,25 kg
10 X 25,00 kg
10 X 25,00 kg

Dødløft
6 X 70 kg
6 X 80 kg
6 X 90 kg
6 X 100 kg
6 X 110 kg
6 X 125 kg PR

Sissy dragonflags
9 X BW
9 X BW

Crunshes
12 X BW + 5 kg
12 X BW + 5 kg
15 X BW

Lækkert med nogle PR's i dag

Dekontinerer for tiden, hvis nogen undrede sig over min manglende aktivitet.. eller noget

Bænkpres
10 X 70 kg
10 X 70 kg
10 X 70 kg

Squat
10 X 80 kg
10 X 80 kg
10 X 80 kg

Inc. DB bænkpres
12 X 20 kg
12 X 20 kg
12 X 20 kg

Chins
8 X BW
7 X BW

Så kom nogle lilleput spillere, med deres trænede, og de havde gym'et fra 16:30 af. Argh, så nåede ikke en skid mere. Dårlig start på mit fullbody.

Tillykke med de 6 x 125kg i dødløften før din dekonditionering

Farck! nogle svedige PR!

Har lige bladret igennem, der er virkelig knald på dude, jeg har sku noget at indhente.

Hvor længe har du trænet ?

TheCzech skrev:Tillykke med de 6 x 125kg i dødløften før din dekonditionering

Mange tak Håber at kunne rykke 130 inden jeg er færdig med denne "cyklus", og så går jeg også efter de 150 som 1RM

Bjørnen skrev:Farck! nogle svedige PR!

Har lige bladret igennem, der er virkelig knald på dude, jeg har sku noget at indhente.

Hvor længe har du trænet ?

Hehe mange tak. Ja der kom et par PR's her i slutningen er min cyklus. Men tror vel jeg har trænet siden jeg var en lille knægt på 15 år. Men seriøsiteten har været en del skiftende i løbet af årene. Synes dog stadig ikke at formen eller styrken er noget at råbe hurra for, så derfor er jeg gået i gang med et ordenligt vinterbulk

Skylder du os egentligt ikke lidt info omkring dit 10x10 projekt? ^^

TheCzech skrev:Skylder du os egentligt ikke lidt info omkring dit 10x10 projekt? ^^

Damn it, troede jeg kunne slippe udenom. Men må prøve at fixe noget i weekenden. Den dag jeg skulle teste max, var jeg hverken specielt oplagt og havde intet bælte til rådighed, så det blev kun til max forsøg i bænkpres. Men det er vel også bedre end ingenting, men har vidst nogle mål på kroppen før jeg begyndte, så dem kan jeg sammenligne med.

Det glæder vi os til, Simon

Damn it, troede jeg kunne slippe udenom. Men må prøve at fixe noget i weekenden. Den dag jeg skulle teste max, var jeg hverken specielt oplagt og havde intet bælte til rådighed, så det blev kun til max forsøg i bænkpres. Men det er vel også bedre end ingenting, men har vidst nogle mål på kroppen før jeg begyndte, så dem kan jeg sammenligne med.

Super. Bare hiv mig i ørene, hvis jeg ikke får ordnet det inden weekenden er omme

Nåede ikke at fuldføre mig fullbody i går, så fik liret resten af i dag!

Military
14 X 32,5 kg
14 X 32,5 kg
14 X 32,5 kg
Hårdere end forventet, damn it

BOR
15 X 70 kg
15 X 70 kg
15 X 70 kg
High reps hell

Dips
15 X BW
15 X BW
15 X BW
De svee' faktisk i mine pecs

Preacher curls
14 X 30 kg
14 X 30 kg
14 X 30 kg

Sissy dragonflags
8 X BW
8 X BW

Crunshes
15 X BW
15 X BW

Shrugs
15 X 28 kg
15 X 28 kg
15 X 28 kg

Concentrated curls
15 X 9 kg
15 X 9 kg
15 X 9 kg
De sad lækkert i "skipperen" aka. mine biceps!

Nogenlunde kostplan i dag. Det skal dog siges at jeg spiser flere måltider end der står i skemaet, jeg har bare ikke gidet at dele maden ind efter måltiderne i K&K.
Smutter til fest om lidt, regner ikke med at drikke, men måske ryger der lige en enkelt eller to pils ned. Det går nok også

SimonJ skrev:

Bjørnen skrev:Farck! nogle svedige PR!

Har lige bladret igennem, der er virkelig knald på dude, jeg har sku noget at indhente.

Hvor længe har du trænet ?

Hehe mange tak. Ja der kom et par PR's her i slutningen er min cyklus. Men tror vel jeg har trænet siden jeg var en lille knægt på 15 år. Men seriøsiteten har været en del skiftende i løbet af årene. Synes dog stadig ikke at formen eller styrken er noget at råbe hurra for, så derfor er jeg gået i gang med et ordenligt vinterbulk

Yearh BULK! Giv den gas i vinterhiet sammen med Bjørnen, så kan det ikke gå galt

SimonJ skrev:

TheCzech skrev:Skylder du os egentligt ikke lidt info omkring dit 10x10 projekt? ^^

Damn it, troede jeg kunne slippe udenom. Men må prøve at fixe noget i weekenden. Den dag jeg skulle teste max, var jeg hverken specielt oplagt og havde intet bælte til rådighed, så det blev kun til max forsøg i bænkpres. Men det er vel også bedre end ingenting, men har vidst nogle mål på kroppen før jeg begyndte, så dem kan jeg sammenligne med.

Smid da lige en programanmeldelse her:
viewforum.php?f=33