D'oh.. Fredags cafe tog over her i dag. Min klasse var en af de sidste som blev, indtil vi pænt blev bedst at om at smutte. Og puha man kan blive små beruset, af det der skide pyramide spil Så derfor er træningen udsat til i morgen. Men for silvan jeg elsker det sammenhold og sociale miljø der er på vores gym. BG <3

Bænkpres
6 X 82,5 kg - rep PR
6 X 82,5 kg
6 X 82,5 kg
6 X 82,5 kg - en bette forced

Dødløft
7 X 125 kg
7 X 125 kg
7 X 125 kg
7 X 125 kg - tror aldrig jeg har reppet så mange kg før, så PR vidst nok.

Military
10 X 57,5 kg
9 X 57,5 kg
9 X 57,5 kg
kørte ikke specielt godt i dag

Chins
10 X BW
8+2 X BW
7+3 X BW

Inc. DB bænkpres
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg

BOR
10 X 90 kg
10 X 90 kg
10 X 90 kg

Dips
13 X 17,5 kg
13 X 17,5 kg rep PR
valgte at køre lidt flere reps, og så bare droppe sidste sæt

Inc. DB hammercurl
10 X 18 kg
10 X 18 kg
10 X 18 kg

GC bænkpres
12 X 55 kg
12 X 55 kg
12 X 55 kg
12 X 55 kg
12 X 55 kg

Crunshes
15 X BW + 7,5 kg
15 X BW + 7,5 kg
15 X BW + 7,5 kg

Udmærket træning, i betragtning af jeg manglede min makker samt at det var forholdsvis tidligt. I aften står den så på fodbold afslutning

Vild træning :twisted:
Tillykke med din PR's i Bp, DL og dips =D>

Bay skrev:Vild træning :twisted:
Tillykke med din PR's i Bp, DL og dips =D>

Hov, havde ikke engang set du have skrevet, Bay. Men rigtig mange tak, træningen kører bare perfekt for tiden

Nå, til dagens træning:

Bænkpres
6 X 82,5 kg
6 X 82,5 kg
6 X 82,5 kg
6 X 82,5 kg - der var lige to forced
2 X 80,0 kg - uden pause fra det forrige sæt, forced. Min makker synes lige jeg skulle straffes ekstra, nice

Squat
7 X 95 kg PR
7 X 95 kg
7 X 95 kg
15 X 95 kg - CRAAAZY rep PR!
Dagen squat var alt for vild. De tre første sæt blev kørt med kort pause. Den ene pause var, når min makker tog øvelsen i mellem mig, men der var smæk på alligevel. Og så lige det aller sidste sæt, jeg elsker squat

Military
8 X 60 kg PRoh yeah det føltes hårdt og godt (Misforstå den nu ikke, Hr. Larsen )
8 X 60 kg
9 X 60 kg - den sidste var en forced fra min makker, så tælder ikke helt som PR

Chins
8+2 X BW
8+2 X BW
8+2 X BW

Inc. DB bænkpres
8 X 32 kg - PR igen
8 X 32 kg
8 X 32 kg

BOR
10 X 92,5 kg
10 X 92,5 kg
12 X 92,5 kg PR:D

Inc. hammer curls
10 X 18 kg
10 X 18 kg
10 X 18 kg

CG bænkpres
12 X 55 kg
12 X 55 kg
12 X 55 kg
12 X 55 kg
15 X 55 kg - burn mother

Assisted dragonflags
8 X BW
8 X BW
kørte godt idag!

Crunshes
15 X BW + 7,5 kg
15 X BW + 7,5 kg
15 X BW + 7,5 kg

Oh yeah. Alt for lækker træningen i dag. Den squat gav simpelthen bare et motivations boost der ville noget. Jeg er simpelthen inde i en super stime for tiden, jeg laver PR på PR på PR... Men jeg æder også som en rigtig mand for tiden, altså meget. Og selvfølgelig sidder jeg da og spiser her i skrivende stund

Nice træning

Tillykke med alle de PR's !

Bænkpres
6 X 82,5 kg
6 X 82,5 kg
6 X 82,5 kg
6 X 80,0 kg - vidst to forced

Dødløft
6 X 130 kg
6 X 130 kg
6 X 130 kg
6 X 130 kg PR
holy shit det var tungt!!

Military
8 X 60 kg
8 X 60 kg
10 X 60 kg - lidt forced ;)

Chins
8+2 X BW
8+2 X BW
8+2 X BW

Inc. DB bænkpres
9 X 32 kg
9 X 32 kg
9 X 32 kg rep PR

BOR
10 X 95 kg
10 X 95 kg
10 X 95 kg PR

Dips
10 X BW + 20 kg
10 X BW + 20 kg
10 X BW + 20 kg PR

Inc. DB curls
10 X 18 kg
10 X 18 kg
10 X 18 kg

CG bænkpres
11 X 57,5 kg
11 X 57,5 kg
11 X 57,5 kg
11 X 57,5 kg

Assisted dragonflags
8 X BW
8 X BW

Crunshes
12 X BW + 7,5 kg
12 X BW + 7,5 kg

Jeg skal da ellers love for at du for sat nogle PR's! Det er da kun fedt at træningen kører så godt. Keep up the good work.

Q-base skrev:Jeg skal da ellers love for at du for sat nogle PR's! Det er da kun fedt at træningen kører så godt. Keep up the good work.

Undskyld for det sene svar, men har været lidt inaktiv på det senste. Men mange tak, synes også selv at det endelig kører i den rigtige retning.

Gårdagens træning:

Bænkpres
6 X 82,5 kg
6 X 82,5 kg
6 X 82,5 kg
6 X 82,5 kg - en enkelt forced
tror jeg vil stige næste gang!

Squat
7 X 97,5 kg PR
7 X 97,5 kg
7 X 97,5 kg
15 X 97,5 kg - PR kørt lidt ala breathing squat. Men kæft det var ledt! Mine ben rystede sindsygt bagefter

Military
8 X 60 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg
Må snart se at oppe mig, og tage nogle flere reps.. mmh, more sleep, more food..

Chins
8+2 X BW
8+2 X BW
8+2 X BW

Inc. DB bænkpres
9 X 32 kg
9 X 32 kg
9 X 32 kg
udmærket..

BOR
10 X 97,5 kg
10 X 97,5 kg
13 X 97,5 kg PR
Puha det var tungt i dag, stilen var nok ikke helt efter bogen desværre. men at sætte ned i vægt, er en by i rusland!

Dips
10 X BW + 20 kg
10 X BW + 20 kg
10 X BW + 20 kg
må snart købe det dips bælte. min taske flækker snart

Seated DB curls
10 X 20 kg
09 X 20 kg
10 X 18 kg
puha

Assisted rocky
10 X BW
10 X BW
kørte vildt godt

GC bænkpres
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
hvis mine trisser ikke vokser af dette, så må der være noget galt.

Crunshes
13 X BW + 7,5 kg
13 X BW + 7,5 kg
13 X BW + 7,5 kg
kørte langson excentrisk, det bed godt.

Bænkpres
5 X 85 kg PR
5 X 85 kg
5 X 85 kg
5 X 85 kg - en enkelt forced
5 X 80 kg - to forced, mine tits var totalt brændt aw'..

Dødløft
6 X 130 kg
6 X 130 kg
6 X 130 kg
7 X 130 kg PR
Øvede en ny teknik i dag, med bredere stand, dog uden at det bliver sumo

Military
8 X 60 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg
Kørte godt i dag

Chins
8+3 X BW
8+3 X BW
8+3 X BW

Inc. DB bænkpres
9 X 32 kg
8 X 32 kg - hva' fan'?
9 X 32 kg - sådan

BOR
10 X 97,5 kg
13 X 97,5 kg
13 X 97,5 kg

Dips
10 X BW + 20 kg
11 X BW + 20 kg
11 X BW + 20 kg

Inc. DB curls
10 X 20 kg
10 X 18 kg
10 X 18 kg

Assisted dragonflags
8 X BW
8 X BW
DEEEP!!

CG bænkpres
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg

Crunshes
13 X BW + 7,5 kg
13 X BW + 7,5 kg
13 X BW + 7,5 kg

Efter træningen målte vi min højre gun; jeg manglede lige et par meget små mm. fra at have 40 cm. Men det betyder at jeg snart er med i team biceps, som vi kalder det i mit gym

Højdepunkterne for træningen i går:

Bænkpres
10 X 50 kg
5 X 85 kg
5 X 85 kg
5 X 85 kg
5 X 85 kg
5 X 85 kg - en enkelt forced. men alligevel meget bedre end de forrige gange!

Squat
7 X 50 kg
7 X 100 kg
7 X 100 kg
7 X 100 kg
7 X 100 kg PR
tungt som en i helved

BOR
10 X 100 kg
10 X 100 kg
10 X 100 kg PR

Det ser godt ud med alle de PR's! =D>

Matt skrev:Det ser godt ud med alle de PR's! =D>

Thanks Matt Men nu tror jeg også snart det er slut med PR's for denne omgang, føler ikke rigtig at jeg kan stige mere i de fleste øvelser. Så det bliver formentligt snart tid til dekontinering mellem jul og nytår. Forresten; vildt avater billed du har fået dig, har du postet det nogle steder?

SimonJ skrev:

Matt skrev:Det ser godt ud med alle de PR's! =D>

Thanks Matt Men nu tror jeg også snart det er slut med PR's for denne omgang, føler ikke rigtig at jeg kan stige mere i de fleste øvelser. Så det bliver formentligt snart tid til dekontinering mellem jul og nytår. Forresten; vildt avater billed du har fået dig, har du postet det nogle steder?

Kender det godt når man er inde i sådan en god periode så plejer det at stå rimelig tørt til i lang tid efter, men du har da fået nogle pæne stigninger!

Ja jeg har smidt dem både i loggen og i galleriet, de er fra i går aftes efter træning

Matt skrev:

SimonJ skrev:

Matt skrev:Det ser godt ud med alle de PR's! =D>

Thanks Matt :) Men nu tror jeg også snart det er slut med PR's for denne omgang, føler ikke rigtig at jeg kan stige mere i de fleste øvelser. Så det bliver formentligt snart tid til dekontinering mellem jul og nytår. Forresten; vildt avater billed du har fået dig, har du postet det nogle steder?

Kender det godt når man er inde i sådan en god periode så plejer det at stå rimelig tørt til i lang tid efter, men du har da fået nogle pæne stigninger! :D

Ja jeg har smidt dem både i loggen og i galleriet, de er fra i går aftes efter træning :)

Lige præcis. Så planen er lidt dekondi og så en form for progression bagefter. Rigtig vild som du har opnået faktisk, og jeg er ret så misundelig på den fedt procent =D>

SimonJ skrev:

Matt skrev:

SimonJ skrev:

Matt skrev:Det ser godt ud med alle de PR's! =D>

Thanks Matt :) Men nu tror jeg også snart det er slut med PR's for denne omgang, føler ikke rigtig at jeg kan stige mere i de fleste øvelser. Så det bliver formentligt snart tid til dekontinering mellem jul og nytår. Forresten; vildt avater billed du har fået dig, har du postet det nogle steder?

Kender det godt når man er inde i sådan en god periode så plejer det at stå rimelig tørt til i lang tid efter, men du har da fået nogle pæne stigninger! :D

Ja jeg har smidt dem både i loggen og i galleriet, de er fra i går aftes efter træning :)

Lige præcis. Så planen er lidt dekondi og så en form for progression bagefter. Rigtig vild som du har opnået faktisk, og jeg er ret så misundelig på den fedt procent =D>

Jo tak men du ser da vidst mere cut ud på dit billede fra i sommers

Bænkpres
5 X 85 kg
5 X 85 kg
5 X 85 kg
5 X 85 kg
5 X 85 kg - 1½ forced

Dødløft
7 X 130 kg
7 X 130 kg
7 X 130 kg
7 X 130 kg - rep PR

Military
8 X 60 kg
8 X 60 kg
9 X 60 kg - en enkelt forced

Chins
8+3 X BW
8+2 X BW
8+2 X BW
shit jeg føltes tung i går

Inc. DB bænkpres
9 X 32 kg
9 X 32 kg
9 X 32 kg - vidst en enkelt forced

BOR
10 X 100 kg
12 X 100 kg
15 X 100 kg - rep PR, selvom de sidte 5 nok ikke var særlig pæne

Dips
10 X BW + 22,5 kg
10 X BW + 22,5 kg - PR!
09 X BW + 22,5 kg

Inc. DB curls
10 X 20 kg
10 X 18 kg
10 X 18 kg

Assisted dragonflags
9 X BW
9 X BW

CG bænkpres
10 X 62,5 kg
10 X 62,5 kg
10 X 62,5 kg
10 X 62,5 kg
10 X 62,5 kg lille PR

Crunshes
13 X BW + 7,5 kg
13 X BW + 7,5 kg
13 X BW + 7,5 kg

BOR
10 X 100 kg
12 X 100 kg
15 X 100 kg - rep PR, selvom de sidte 5 nok ikke var særlig pæne

Du er sgu da en pæn stærk motherfucker =D>

Vilde træning.. Godt at se rigtig gode pr..

Søren1986 skrev:

BOR
10 X 100 kg
12 X 100 kg
15 X 100 kg - rep PR, selvom de sidte 5 nok ikke var særlig pæne

Du er sgu da en pæn stærk motherfucker =D>

Vilde træning.. Godt at se rigtig gode pr..

Hehe takker, synes også at de tunge rows bærer frugt på mine lats.

Skød faktisk lige et latspread i går:

Desværre kan man nemt se asymmetrien i mine lats.

jeg synes nu ikke, der er nogen nævneværdig assymmetri ? det ser rigtig godt ud ..

the-QB skrev:jeg synes nu ikke, der er nogen nævneværdig assymmetri ? det ser rigtig godt ud ..

Højre side er en anelse større end venstre. Men hvad pokker

SimonJ skrev:

the-QB skrev:jeg synes nu ikke, der er nogen nævneværdig assymmetri ? det ser rigtig godt ud ..

Højre side er en anelse større end venstre. Men hvad pokker

du er sikker på, at det ikke er noget du bilder dig selv lidt ind ?

Ser skidegodt ud! Hvad siger BW?

Fedt billde Simon, du er god til at posere! Gode markeringer og kæmpe trisser du render rundt med

Jeg kan godt se hvad du mener med assymetri men tror du ikke det er fordi du står lidt skævt?

the-QB skrev:

SimonJ skrev:

the-QB skrev:jeg synes nu ikke, der er nogen nævneværdig assymmetri ? det ser rigtig godt ud ..

Højre side er en anelse større end venstre. Men hvad pokker

du er sikker på, at det ikke er noget du bilder dig selv lidt ind ?

Hehe ja det skulle jeg nu mene

Koppel skrev:Ser skidegodt ud! Hvad siger BW?

Mange tak 84,4 kg sagde den i morges - going for 90!

Matt skrev:Fedt billde Simon, du er god til at posere! Gode markeringer og kæmpe trisser du render rundt med

Jeg kan godt se hvad du mener med assymetri men tror du ikke det er fordi du står lidt skævt?

Hehe thanks, det er også min absolutte ynglings pose. Jeg har sjovt nok gode markeringer på ryggen som du siger, men min BF er alligevel ikke lav, alt min fedt sætter sig på omkring maven på mig. Er rimelig sikker på det ikke er fordi jeg står skævt, kan nemlig tydeligt se det hver eneste gang jeg laver front latspread også.

Bænkpres
5 X 85 kg
5 X 85 kg
5 X 85 kg
5 X 85 kg
5 X 85 kg - enkelt beskidt forced

Squat
7 X 100 kg
7 X 100 kg
0 X 120 kg - dårlig dybde
1 X 120 kg - meget bedre, PR med +10 kg!
0 X 125 kg - ikke nok power i bunden, så fik hjælp op af.

Military
9 X 60 kg
9 X 60 kg
9 X 60 kg

Chins
9+2 X BW
9+2 X BW
8+3 X BW

Inc. DB bænkpres
8 X 34 kg
8 X 34 kg
8 X 34 kg - PR!!

BOR
12 X 100 kg
12 X 100 kg
15 X 100 kg

Dips
10 X 22,5 kg
10 X 22,5 kg
10 X 22,5 kg
1 rep bedre end sidst

De resterende øvelser blev supersættet i voldsomt tempo

Inc. DB curls
14 X 18 kg PR
12 X 18 kg
12 X 18 kg
skulle nok have taget 20'erne i dag

GC bænkpres
11 X 62,5 kg
10 X 62,5 kg
11 X 62,5 kg
11 X 62,5 kg
10 X 62,5 kg
+ et hurtigt dropsæt med nogle fæle forced

DB curls
10 X 18 kg
10 X 18 kg

Så var mine guns godt nok også ristede Men god træning, selvom vi var lidt langsomme. Derudover vælger vi vidst at dekonditionere mellem jul og nytår, og så køre med lidt planlagt progression efterfølgende.

Bænkpres
5 X 85 kg
5 X 85 kg
5 X 85 kg
5 X 85 kg
5 X 85 kg

Dødløft
5 X 130,0 kg - easy
5 X 132,5 kg
5 X 135,0 kg
5 X 140,0 kg - PR og hård
5 X 140,0 kg - sumo

Military
7 X 62,5 kg PR
6 X 62,5 kg
6 X 62,5 kg
6 X 62,5 kg

Chins
8 X BW
8 X BW
8 X BW
8 X BW

Inc. DB bænkpres
7 X 34 kg
7 X 34 kg
7 X 34 kg
7 X 34 kg

BOR
12 X 100 kg
12 X 100 kg
12 X 100 kg
15 X 100 kg

One Arm Lateral Raise
10 X 9 kg
10 X 9 kg
10 X 9 kg
10 X 9 kg

Inc. DB curls
12 X 18 kg
12 X 18 kg
12 X 18 kg
12 X 18 kg - stående

Crunshes
12 X BW + 10 kg
12 X BW + 10 kg
12 X BW + 10 kg - bette PR

GC bænkpres
10 X 65 kg
10 X 65 kg
10 X 65 kg
10 X 65 kg
10 X 65 kg

Din BOR er vild, må vi ikke se noget video?
Nogle rigtig solide træninger du smeder!

Hvor høj er du? synes du ser ret cut ud selvom du har 84 kg kød på kroppen.

Koppel skrev:Din BOR er vild, må vi ikke se noget video?
Nogle rigtig solide træninger du smeder!

Hvor høj er du? synes du ser ret cut ud selvom du har 84 kg kød på kroppen.

Hehe mange tak, men jo kan godt prøve at fikse noget video værk i morgen til træning. Er 1,87 meter, men min ryg ser forholdvis altid rippet ud, for alt mit fedt sætter sig på maven og hofterne, så ligner snart en rigtig kælling

Ser nice ud med træning m8 ! Synes de lyder ALT for evil de rows der, forstår det slet ikke hehe. Über nice !

Bænkpres
5 X 87,5 kg
5 X 87,5 kg
5 X 87,5 kg
5 X 87,5 kg
5 X 87,5 kg - to små forced, men PR!!

Squat
7 X 100 kg
7 X 100 kg
7 X 100 kg
20 X 100 kg - sindsygt hvor var det hårdt, og jeg skreg som en i satan ved de sidste 5 reps, men PR med 15 kg hvis jeg husker rigtigt!!

Military
7 X 62,5 kg
7 X 62,5 kg
7 X 62,5 kg PR
kørte super i dag!

Chins
9+2 X BW
9+2 X BW
8+2 X BW

Inc. DB bænkpres
8 X 34 kg
8 X 34 kg
8 X 34 kg
kørte godt i dag!

BOR
12 x 102,5 kg
12 x 102,5 kg
12 x 102,5 kg PR
light weight!!

One arm lateral raises
10 X 9 kg
10 X 9 kg
10 X 9 kg

Inc. DB curls
10 X 20 kg
12 X 18 kg
12 X 18 kg

CG bænkpres
11 X 65 kg
11 X 65 kg
11 X 65 kg

Assisted dragonflags
10 X BW
10 X BW

Cable triceps rope pushdown
15 X 35 kg
15 X 40 kg

Crunshes
12 X BW + 7,5 kg
12 X BW + 7,5 kg
12 X BW + 7,5 kg