Simon's log | BOOM!!1

Du vil med fordel kunne smide nogle flere sæt på dine ME dage.. lige nu kører du jo egentlig 1-2 worksets, mens resten er opvarmning.. prøv at lave mindre spring, og så ram ca. 5-6 sets... det plejer jeg at gøre, og virker fint.. jeg sætter mig normalt et mål for dagen, og så regner jeg ud, hvad jeg skal starte på, hvis jeg vil ramme 6 sets med 2,5 kg i spring.. hvis jeg efter det 5. følte det let, eller bare undervejs mærker, at der er til meget mere, så springer jeg 5 kg i stedet

the-QB skrev:Du vil med fordel kunne smide nogle flere sæt på dine ME dage.. lige nu kører du jo egentlig 1-2 worksets, mens resten er opvarmning.. prøv at lave mindre spring, og så ram ca. 5-6 sets... det plejer jeg at gøre, og virker fint.. jeg sætter mig normalt et mål for dagen, og så regner jeg ud, hvad jeg skal starte på, hvis jeg vil ramme 6 sets med 2,5 kg i spring.. hvis jeg efter det 5. følte det let, eller bare undervejs mærker, at der er til meget mere, så springer jeg 5 kg i stedet

Det lyder egentlig meget fornuftigt. Du føler ikke at det går ud over dit sidste løft, når du tager så mange løft inden?

SimonJ skrev:
the-QB skrev:Du vil med fordel kunne smide nogle flere sæt på dine ME dage.. lige nu kører du jo egentlig 1-2 worksets, mens resten er opvarmning.. prøv at lave mindre spring, og så ram ca. 5-6 sets... det plejer jeg at gøre, og virker fint.. jeg sætter mig normalt et mål for dagen, og så regner jeg ud, hvad jeg skal starte på, hvis jeg vil ramme 6 sets med 2,5 kg i spring.. hvis jeg efter det 5. følte det let, eller bare undervejs mærker, at der er til meget mere, så springer jeg 5 kg i stedet

Det lyder egentlig meget fornuftigt. Du føler ikke at det går ud over dit sidste løft, når du tager så mange løft inden?

Det er muligt, at jeg ville kunne løfte en smule mere til sidst, men det giver tilgengæld en del bedre volumen og workload.. Hvis du sørger for at holde pauserne, går det heller ikke helt så meget ud over det, men man mister nok et par kg på det ja

Irriterende at videoen skal vende forkert, men kan ikke rigtig gøre noget. Det skal i øvrigt siges, at det er første gang jeg forsøger mig med denne øvelse.

Du kan vende den i Windows Movie Maker

the-QB skrev:
SimonJ skrev:
the-QB skrev:Du vil med fordel kunne smide nogle flere sæt på dine ME dage.. lige nu kører du jo egentlig 1-2 worksets, mens resten er opvarmning.. prøv at lave mindre spring, og så ram ca. 5-6 sets... det plejer jeg at gøre, og virker fint.. jeg sætter mig normalt et mål for dagen, og så regner jeg ud, hvad jeg skal starte på, hvis jeg vil ramme 6 sets med 2,5 kg i spring.. hvis jeg efter det 5. følte det let, eller bare undervejs mærker, at der er til meget mere, så springer jeg 5 kg i stedet

Det lyder egentlig meget fornuftigt. Du føler ikke at det går ud over dit sidste løft, når du tager så mange løft inden?

Det er muligt, at jeg ville kunne løfte en smule mere til sidst, men det giver tilgengæld en del bedre volumen og workload.. Hvis du sørger for at holde pauserne, går det heller ikke helt så meget ud over det, men man mister nok et par kg på det ja

Hvad med bare at tage nogle flere sæt, efter man har forsøgt at lave en ny pr? Jeg mener faktisk at DeFranco har sagt, at denne metode godt kan benyttes, men er ikke helt sikker.

Re upperbody

DB inc. bænkpres
12 x 20 kg
12 x 26 kg
15 x 26 kg
15 x 26 kg

Push presses
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
- hårdere end forventet, men det er også rigtig lang tid siden at jeg har presset en barbell over hovedet

Lat pulldown
12 x 60 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

Rear l-raises
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

Box clean
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

Preacher curls
15 x 27,5 kg

Plate pinch
35 sek x 10 kg
35 sek x 10 kg
- min grebstyrke sucks big time, og det er specielt galt med min venstre hånd!

High rep from hell :twisted:

Onde pushpress! =D>

Bay skrev:High rep from hell :twisted:

Onde pushpress! =D>

Thanks

Synes nu ellers at at vægten i pushpres var lidt tøset, men skal lige vænne mig lidt til øvelsen før der kommer godt med kiks på

Jeg har i øvrigt postet en video med box cleans på forrige side, hvis du ikke har set den.

SimonJ skrev:
Bay skrev:High rep from hell :twisted:

Onde pushpress! =D>

Thanks
Synes nu ellers at at vægten i pushpres var lidt tøset, men skal lige vænne mig lidt til øvelsen før der kommer godt med kiks på

Jeg har i øvrigt postet en video med box cleans på forrige side, hvis du ikke har set den.

Cleans ser okay fornuftig ud, men der skal væsentlig mere drive og aggressivitet i + hoften skal knaldes mere igennem

Bay skrev:
SimonJ skrev:
Bay skrev:High rep from hell :twisted:

Onde pushpress! =D>

Thanks
Synes nu ellers at at vægten i pushpres var lidt tøset, men skal lige vænne mig lidt til øvelsen før der kommer godt med kiks på

Jeg har i øvrigt postet en video med box cleans på forrige side, hvis du ikke har set den.

Cleans ser okay fornuftig ud, men der skal væsentlig mere drive og aggressivitet i + hoften skal knaldes mere igennem

Er selv opmærksom på mere drive og aggresivitet, men tror det kommer i takt med at jeg tager flere kg på. Men den med hoften forstår jeg ikke helt?

SimonJ skrev:
Bay skrev:
SimonJ skrev:
Bay skrev:High rep from hell :twisted:

Onde pushpress! =D>

Thanks
Synes nu ellers at at vægten i pushpres var lidt tøset, men skal lige vænne mig lidt til øvelsen før der kommer godt med kiks på

Jeg har i øvrigt postet en video med box cleans på forrige side, hvis du ikke har set den.

Cleans ser okay fornuftig ud, men der skal væsentlig mere drive og aggressivitet i + hoften skal knaldes mere igennem

Er selv opmærksom på mere drive og aggresivitet, men tror det kommer i takt med at jeg tager flere kg på. Men den med hoften forstår jeg ikke helt?

Det du mangler er en makker til at råbe af dig og som kan stikke dig en flad, hvis du er tøset

Når du trækker stangen op af lårene, så skyder du hoften frem. Det giver en del fart i stangen som du kan bruge i din vending.

Maximum effort lowerbody

ME box squat
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 95 kg
4 x 105 kg PR
3 x 100 kg
4 x 95 kg
- så fik jeg kørt lidt flere tunge sæt, men der er plads til flere endnu.

DB bulgarian split squat
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

GM's
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
- ved ikke rigtig hvor glad jeg er for denne øvelse. Den bliver måske skiftet ud med DB rumænsk dødløft.

Leg curl
10 x 25,0 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

Calf raises
20 x 105 kg
20 x 105 kg
20 x 105 kg

Ab circuit
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Maximum effort upper body

Bænkpres
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 92,5 kg PR
- glemte at tage nogle flere sæt efter mit PR forsøg. Det må jeg huske til næste gang

DB bænkpres
20 x 18 kg
20 x 18 kg

Box cleans
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
- meget bedre acceleration end de forrige gange

BOR
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Seated face pull
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
- i stedet for rear l-raises, da en eller anden idiot har stjålet den ene 9 kilo håndvægt!

Shrugs
30 sek á 20 kg

Preacher curls
13 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Dynamic effort lower body

Box squat
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg

DB bulgarian split squat
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

GM's
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Leg curl
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Calf raises
20 x 105 kg
20 x 105 kg
20 x 105 kg

DeFranco ab circuit
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Repetition upper body
Havde en meget underlig fornemmelse i kroppen under træningen. En blanding mellem kvalme, svimmelhed og følelsen af at gå sukker kold. Men jeg formåede heldigvis at få et udmærket træning ud af det.

Inc. DB bænkpres
15 x 20 kg
13 x 28 kg
13 x 28 kg
12 x 28 kg

Pushpresses
12 x 47,5 kg
12 x 47,5 kg
12 x 47,5 kg

Lat pulldown
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

Seated face pull
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Box clean
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg

Preacher curls
13 x 30 kg
13 x 30 kg

Pinch gripping
2 x 45 sek x 10 kg

ME lower body

ME box squat
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
4 x 107,5 kg PR
4 x 100 kg
4 x 95 kg

DB bulgarian split squat
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

GM's
10 x 57,5 kg
10 x 57,5 kg
10 x 57,5 kg

Leg curl
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

Calf raises
20 x 110 kg
20 x 110 kg
20 x 110 kg

DeFranco ab circuit
9 x bw
9 x bw
9 x bw

ME upper body

Bænkpres
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
4 x 95 kg PR
4 x 90 kg
5 x 85 kg

DB bænkpres
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Box clean
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

BOR
10 x 57,5 kg
10 x 57,5 kg
10 x 57,5 kg

Seated face pull
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Shrugs
30 sek á 22 kg

Preacher curl
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Dynamic lower body

DE box squat
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg

DB bulgarian split squat
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

GM's
10 x 57,5 kg
10 x 57,5 kg
10 x 57,5 kg

Leg curl
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Calf raises
20 x 110 kg
20 x 110 kg
20 x 110 kg

Evil wheel
9 x bw
9 x bw
9 x bw

Crunches
9 x bw
9 x bw
9 x bw

Repetition upper body

Inc. DB bænkpres
15 x 20 kg
13 x 28 kg
13 x 28 kg
13 x 28 kg

Push presses
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Box cleans
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg

Lat pulldown
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

Seated face pull
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Shrugs
30 sek á 22 kg

Preacher curl
13 x 30 kg
13 x 30 kg
13 x 30 kg

Plate pinch
50 sek x 10 kg
47 sek x 10 kg

ME lower body

ME box squat
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
4 x 95 kg
4 x 110 kg PR
4 x 100 kg

DB bulgarian split squat
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

GM's
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Leg curl
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

Calf raises
18 x 115 kg
18 x 115 kg
18 x 115 kg

DeFranco ab circuit
10 x bw
10 x bw
10 x bw

ME upper body
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
4 x 90 kg
4 x 97,5 kg PR - men med en finger på stangen af min kæreste, som skulle spotte.
4 x 90 kg
3 x 90 kg

DB bænkpres
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Box cleans
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

BOR
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg

Seated face pull
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

Shrugs
30 sek á 22 kg

Preacher curl
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg

DE lower body

DE squat
8 x 50 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg

DB bulgarian split squat
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

GM's
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Leg curl
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

Calf raises
18 x 115 kg
18 x 115 kg
18 x 115 kg

Evil wheel
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Chrunches
10 x bw
10 x bw
10 x bw

RE upper body

Inc. DB bænkpres
15 x 20 kg
13 x 28 kg
13 x 28 kg
13 x 28 kg

Push presses
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Box cleans
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

Lat pulldown
12 x 67,5 kg
12 x 67,5 kg
12 x 67,5 kg

Seated face pull
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg

Shrugs
30 sek á 22 kg

Preacher curls
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg

Pinch grip
60 sek x 10 kg
45 sek x 10 kg

ME lower body

ME box squat
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
4 x 95 kg
4 x 100 kg
5 x 115 kg PR!!
4 x 100 kg

DB bulgarian split squat
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

GM's
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg

Leg curl
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

Calf raises
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg

DeFranco ab circuit
10 x bw
10 x bw
10 x bw

ME upper body

ME bænkpres
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
4 x 80 kg
4 x 85 kg
4 x 90 kg
3 x 100 kg PR
4 x 90 kg
3 x 90 kg

DB bænkpres
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Box clean
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

BOR
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg

Seated face pull
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Preacher curls
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

DB shrugs
30 sek á 22 kg

Hej, undskyld jeg ikke har svaret på dit spørgsmål, har ikke været online i et stykke tid #-o

men jeg tager 2 "boxe" til racpulls og sætter ovenpå hinanden + nogle skiver, jeg hopper ikke så højt endnu :oops:

men ellers har vi sådan noget på 1.30m jeg skal træne mig op til. Men vi har også nogle til hurdle jumps, så det bliver noget blanding. Træner du et sted hvor du har mulighed for nogle af de ting?

David Nielsen skrev:Hej, undskyld jeg ikke har svaret på dit spørgsmål, har ikke været online i et stykke tid men jeg tager 2 "boxe" til racpulls og sætter ovenpå hinanden + nogle skiver, jeg hopper ikke så højt endnu men ellers har vi sådan noget på 1.30m jeg skal træne mig op til. Men vi har også nogle til hurdle jumps, så det bliver noget blanding. Træner du et sted hvor du har mulighed for nogle af de ting?

Nej ikke rigtig desværre. De boxe jeg bruger til rackpulls, er nogle jeg selv lige har tømret sammen, hverken særlig store eller stabile. Men heldigvis er der jo også andre muligheder end box jumps, selvom det virker som en fed øvelse

DE lower body

DE box squat
5 x 50 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg

DB bulgarian split squat
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

GM's
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg

Leg curl
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

Calf raises
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg

Evil wheel
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Crunches
10 x bw
10 x bw
10 x bw

RE upper body

Inc. DB bænkpres
15 x 20 kg
11 x 30 kg
11 x 30 kg
11 x 30 kg

Push presses
12 x 52,5 kg
12 x 52,5 kg
12 x 52,5 kg

Box cleans
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg

Lat pulldown
12 x 67,5 kg
12 x 67,5 kg
12 x 67,5 kg

Seated facepull
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Shrugs
30 sek á 22 kg

Preacher curls
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg

Pinch gripping
60 sek á 10 kg
45 sek á 10 kg

I de næste seks dage står den på deload. Derefter står den på cut helt frem til sommeren.

BOOM!!!!!11!1one

Simon's log | BOOM!!1

Brugere online