SimonJ skrev:

TheFatboy skrev:

SimonJ skrev:

hot_fifty skrev:må man spørge hvorfor du tager så mange reps i nogle af øvelserne?

Det kan du tro. Men der ligger ikke den store videnskab bag det. Jeg synes bare at det er en fed måde at træne på, altså først en tung øvelse og så derefter de to sæt på 20 reps, hvor der er minimal pause mellem. Jeg får et sindsyg pump af det, hvilket man godt kan savne med de få reps jeg ellers kører.

Derudover er der jo nogle programmer som benytter nogenlunde samme teknik, for at få en masse blod ud til den muskel man lige har trænet.

Jeg gjorde det samme af og til. Det er virkelig rart at få det vilde pump, plus, man kan fokusere på at køre virkelig strict og squeeze

Man får virkelig det berygtede pump som Arnold snakkede så meget om

Ellers, så prøv at supersette bb curls og hammer curls, gjorde jeg i går, DAAAAAAAAAMMMMMMMMN et pump i bisserne.

Bnaz skrev:

SimonJ skrev:

TheFatboy skrev:

SimonJ skrev:

hot_fifty skrev:må man spørge hvorfor du tager så mange reps i nogle af øvelserne?

Det kan du tro. Men der ligger ikke den store videnskab bag det. Jeg synes bare at det er en fed måde at træne på, altså først en tung øvelse og så derefter de to sæt på 20 reps, hvor der er minimal pause mellem. Jeg får et sindsyg pump af det, hvilket man godt kan savne med de få reps jeg ellers kører.

Derudover er der jo nogle programmer som benytter nogenlunde samme teknik, for at få en masse blod ud til den muskel man lige har trænet.

Jeg gjorde det samme af og til. Det er virkelig rart at få det vilde pump, plus, man kan fokusere på at køre virkelig strict og squeeze

Man får virkelig det berygtede pump som Arnold snakkede så meget om

Ellers, så prøv at supersette bb curls og hammer curls, gjorde jeg i går, DAAAAAAAAAMMMMMMMMN et pump i bisserne.

Det har jeg gjort før, og det er jo lige før at det gør decideret ondt!

SimonJ skrev:

Bnaz skrev:

SimonJ skrev:

TheFatboy skrev:

SimonJ skrev:

hot_fifty skrev:må man spørge hvorfor du tager så mange reps i nogle af øvelserne?

Det kan du tro. Men der ligger ikke den store videnskab bag det. Jeg synes bare at det er en fed måde at træne på, altså først en tung øvelse og så derefter de to sæt på 20 reps, hvor der er minimal pause mellem. Jeg får et sindsyg pump af det, hvilket man godt kan savne med de få reps jeg ellers kører.

Derudover er der jo nogle programmer som benytter nogenlunde samme teknik, for at få en masse blod ud til den muskel man lige har trænet.

Jeg gjorde det samme af og til. Det er virkelig rart at få det vilde pump, plus, man kan fokusere på at køre virkelig strict og squeeze

Man får virkelig det berygtede pump som Arnold snakkede så meget om

Ellers, så prøv at supersette bb curls og hammer curls, gjorde jeg i går, DAAAAAAAAAMMMMMMMMN et pump i bisserne.

Det har jeg gjort før, og det er jo lige før at det gør decideret ondt!

Som Arnold udtrykte sig "it's better than sex".
Men ja, det er noget, der kan mærkes.

Front squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

Leg extensions
20 x 25 kg
20 x 25 kg

DB bænkpres
5 x 38 kg
4 x 38 kg
5 x 34 kg
5 x 34 kg
5 x 34 kg
5 x 34 kg

DB flies
20 x 7 kg
20 x 7 kg

Low rackpulls
5 x 80 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

Lat pulldown
20 x 50 kg
20 x 50 kg

Military
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

Lateral raises
20 x 4 kg
20 x 4 kg

EZ curls
6 + 2 + 2 x 40 kg
6 + 2 + 2 x 40 kg
6 + 2 + 2 x 40 kg
6 + 2 + 2 x 40 kg

Ab circuit
13 x bw
13 x bw
13 x bw
13 x bw

I dag har jeg fået to gode nyheder at vide. Nummer ét er at jeg har fået dispensation af DAFF til at få lov til at spille U19, så dermed kan jeg spille amerikansk fodbold for det eneste hold her på Bornholm.

Nummer to er at vi næsten har fået grønt lys til at få etableret endnu et rack med stang + kiks i vores lille kondirum. Selvom rummet ikke er særlig stort, så er der jo selvfølgelig altid rift om stangen. Nu skal jeg bare finde nogle priser på nettet, og så snakke med chefen om det. Jeg har selvfølgelig planer om at det skal være en 220 cm stang og 50 mm skiver. Jeg har følgende sæt i tankerne, hvor der så bare skulle købes to ekstra 20 kg skiver til:


http://bm-fitness.dk/product.asp?product=6659




http://www.bm-fitness.dk/product.asp?product=94

Hvor er det egentlig du træner henne i Åkirkeby?
Det eneste sted jeg umiddelbart kan komme i tanke om er det lille kondirum i Åkirkeby hallerne?

Men ellers fedt med de gode nyheder

Jeg træner netop i det lille kondirum i Aakirkeby Hallerne, hvilket også er praktisk når jeg arbejder der. Har du prøvet at træner der før?

SimonJ skrev:Jeg træner netop i det lille kondirum i Aakirkeby Hallerne, hvilket også er praktisk når jeg arbejder der. Har du prøvet at træner der før?

Jeg har været der og træne i forbindelse med skolens idræts undervisning engang i 5-6 klasse
Jeg kan slet ikke huske hvordan faciliteterne er, men jeg kan huske at der var et chinups stativ der var så tæt på loftet at man kom til at banke det imod nogle gange? hehe

Vi skulle tage at fikse en fælles træning næste gang jeg er hjemme. Hvis du er frisk

Hehe, så husker du skam helt korrekt. Der er nogle pæne huller i loftet, hvor folk, ink. mig, har slået hovedet op. Jamen det kunne vi da godt finde ud af engang

Mht. skiverne skal du være opmærksom på at de ikke er i topkvalitet. fx modtog jeg en 15kg skive af det mærke, som var skæv, dvs. det kan ikke sidde helt tæt ind til de andre skiver. Det er en detalje, men det er bare for at pointere, at det ikke er Eleiko-kvalitet

SimonJ skrev:Hehe, så husker du skam helt korrekt. Der er nogle pæne huller i loftet, hvor folk, ink. mig, har slået hovedet op. Jamen det kunne vi da godt finde ud af engang

Hehe, så huskede jeg rigtigt
Jeg tror det kunne være meget sjovt
Du går også i klasse med Nichlas ikke?

Så kunne man lige mødes til en omgang smedning

Hvis du mener Niklas Olsen, så gør jeg ja

SimonJ skrev:Hvis du mener Niklas Olsen, så gør jeg ja

Okay, det var ham jeg mente
Hvordan kører hans træning?
Er han blevet mere buff siden den gang han postede billeder herinde?

Skal du selv på La Santa snart?

Front squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

Leg extensions
20 x 25 kg
20 x 25 kg

DB bænkpres
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 34 kg
5 x 34 kg
5 x 34 kg

DB flies
20 x 7 kg
20 x 7 kg

Low rackpulls
5 x 80 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

Lat pulldown
20 x 50 kg
20 x 50 kg

Military
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

Lateral raises
20 x 4 kg
20 x 4 kg

Frank pres
6 + 2 + 2 x 32,5 kg
6 + 2 + 2 x 32,5 kg
6 + 2 + 2 x 32,5 kg
6 + 2 + 2 x 32,5 kg

Ab circuit
13 x bw
13 x bw
13 x bw
13 x bw

Fede træninger, og jeg kan godt lide konceptet med pump hunt

Men hvorfor træner du ikke baglår?

Moqensen skrev:Fede træninger, og jeg kan godt lide konceptet med pump hunt

Men hvorfor træner du ikke baglår?

Mange tak, synes også at det fungerer rigtig godt faktisk

Jeg havde også store overvejelser om jeg skulle tage en øvelse med til baglåret, men af hensyn til tiden droppede jeg det. Men nu cutter jeg jo, og så håber jeg at en squat- samt en dødløft variant er nok til at ramme baglåret.

Front squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

Leg extensions
20 x 25 kg
20 x 25 kg

DB bænkpres
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 34 kg
5 x 34 kg
5 x 34 kg

DB flies
20 x 7 kg
20 x 7 kg

Low rackpulls
5 x 80 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

Lat pulldown
20 x 50 kg
20 x 50 kg

Military
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

Lateral raises
20 x 4 kg
20 x 4 kg

Frank pres
6 + 2 + 2 x 40 kg
6 + 2 + 2 x 40 kg
6 + 2 + 2 x 40 kg
6 + 2 + 2 x 40 kg

Ab circuit
13 x bw
13 x bw
13 x bw
13 x bw

Squat
8 x 50 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Leg extensions
20 x 25 kg
20 x 25 kg

Incline bænkpres
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

DB flies
20 x 7 kg
20 x 7 kg

Chins
8 x bw
8 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Lat pulldown
20 x 50 kg
20 x 50 kg

DB seated shoulder pres
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Lateral raises
20 x 4 kg
20 x 4 kg

Preacher curls
6 + 2 + 2 x 30 kg
6 + 2 + 2 x 30 kg
6 + 2 + 2 x 30 kg
6 + 2 + 2 x 30 kg

+ abs

Squat
8 x 50 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Leg extensions
20 x 25 kg
20 x 25 kg

Incline bænkpres
8 x 62,5 kg
8 x 65,0 kg
8 x 65,0 kg
8 x 65,0 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg

DB flies
20 x 7 kg
20 x 7 kg

Chins
8 x bw
8 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Lat pulldown
20 x 50 kg
20 x 50 kg

DB shoulder pres
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Lateral raises
20 x 4 kg
20 x 4 kg

Preacher curls
6 + 2 + 2 x 30 kg
6 + 2 + 2 x 30 kg
6 + 2 + 2 x 30 kg
6 + 2 + 2 x 30 kg
- skulle have været triceps i dag, men går nok

+ abs med 8 reps

Fed træning Simon! =D>

Hvor længe plejer du at cutte før du kan mærke at styrken begynder at falde?
Hvis den da overhovedet falder!?

mathias1989 skrev:Fed træning Simon! =D>

Hvor længe plejer du at cutte før du kan mærke at styrken begynder at falde?
Hvis den da overhovedet falder!?

Mange tak Mathias

Hm det er svært at sige, specielt da jeg skifter øvelser forholdvist ofte i dette program. Men umiddelbart synes jeg ikke at jeg har mistet styrke endnu.

SimonJ skrev:

mathias1989 skrev:Fed træning Simon! =D>

Hvor længe plejer du at cutte før du kan mærke at styrken begynder at falde?
Hvis den da overhovedet falder!?

Mange tak Mathias

Hm det er svært at sige, specielt da jeg skifter øvelser forholdvist ofte i dette program. Men umiddelbart synes jeg ikke at jeg har mistet styrke endnu.

Okay, det er jo for fedt!
Det er vel en indikator for at massen bliver på dig
Hvor mange gram stiler du efter at tabe om ugen?

mathias1989 skrev:

SimonJ skrev:

mathias1989 skrev:Fed træning Simon! =D>

Hvor længe plejer du at cutte før du kan mærke at styrken begynder at falde?
Hvis den da overhovedet falder!?

Mange tak Mathias

Hm det er svært at sige, specielt da jeg skifter øvelser forholdvist ofte i dette program. Men umiddelbart synes jeg ikke at jeg har mistet styrke endnu.

Okay, det er jo for fedt!
Det er vel en indikator for at massen bliver på dig
Hvor mange gram stiler du efter at tabe om ugen?

Ja, det håber jeg i hverfald at det er. Men omkring de 500 gram om ugen. Men i følge min graf i excel, så taber jeg 99 gram om dagen, så det er jo nogenlunde, omend lidt for hurtigt.

SimonJ skrev:

mathias1989 skrev:

SimonJ skrev:

mathias1989 skrev:Fed træning Simon! =D>

Hvor længe plejer du at cutte før du kan mærke at styrken begynder at falde?
Hvis den da overhovedet falder!? :shock:

Mange tak Mathias :)

Hm det er svært at sige, specielt da jeg skifter øvelser forholdvist ofte i dette program. Men umiddelbart synes jeg ikke at jeg har mistet styrke endnu.

Okay, det er jo for fedt!
Det er vel en indikator for at massen bliver på dig :)
Hvor mange gram stiler du efter at tabe om ugen? :)

Ja, det håber jeg i hverfald at det er. Men omkring de 500 gram om ugen. Men i følge min graf i excel, så taber jeg 99 gram om dagen, så det er jo nogenlunde, omend lidt for hurtigt.

Okay, man må sige at du har styr på tingene omkring din kost :? =D>

SimonJ skrev:Ja, det håber jeg i hverfald at det er. Men omkring de 500 gram om ugen. Men i følge min graf i excel, så taber jeg 99 gram om dagen, så det er jo nogenlunde, omend lidt for hurtigt.

=D>

Squat
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Leg extensions
20 x 25 kg
20 x 25 kg

Incline bænkpres
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg

DB flies
20 x 7 kg
20 x 7 kg

Chins
8 x bw
8 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Lat pulldown
20 x 50 kg
20 x 50 kg

DB shoulder pres
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Lateral raises
20 x 4 kg
20 x 4 kg

DB fransk pres
6 + 2 + 2 x 12 kg
6 + 2 + 2 x 12 kg
6 + 2 + 2 x 12 kg
6 + 2 + 2 x 12 kg
- hårdere end jeg egentlig forventede

+ abs med 8 reps

Squat
7 x 50 kg
7 x 82,5 kg
7 x 82,5 kg
7 x 82,5 kg
7 x 77,5 kg
7 x 77,5 kg
7 x 77,5 kg

Leg extensions
20 x 25 kg
20 x 25 kg

Incline bænkpres
7 x 65 kg
7 x 65 kg
7 x 65 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg

DB flies
20 x 7 kg
20 x 7 kg

Chins
7 x bw + 2,5 kg
7 x bw + 2,5 kg
7 x bw + 2,5 kg
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Lat pulldown
20 x 50 kg
20 x 50 kg

DB shoulder pres
7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg

Lateral raises
20 x 4 kg
20 x 4 kg

Preacher curls
6 + 2 + 2 x 30 kg
6 + 2 + 2 x 30 kg
6 + 2 + 2 x 30 kg
6 + 2 + 2 x 30 kg

+ abs med 9 reps

Dagens anaerobe

3 x 3 x hop til side over objekt
3 x 3 x hop fra skammel og op i luften
3 x 3 x hop fra skammel over objekt

3 x 3-cone-drill
3 x 20-yard shuttle

5 x 40 yard dash