the-QB skrev:

SimonJ skrev:

the-QB skrev:hvordan går det med din football, og hvilken position ser du ud til at skulle spille?

Planen var at vi skulle tilmeldes en turnering til denne sæson, men det er vidst blevet droppet pga. at der kommer for få til træning, hvilket er lidt ærgeligt.

Men ellers går det skam udmærket. Jeg skal vidst være gaurd og formentlig også DE. Det passer mig udmærket, så kan jeg få lov til at bruge musklerne lidt.

I øvrigt se har min far og jeg snart fået bygget en prowler. Vi mangler bare at svejse det sidste sammen, og så finde en måde hvorpå jeg kan få ekstra vægt på. Jeg gider ikke at ofre penge på dyre skiver, så det bliver formentlig noget med nogle sandsække.

Der er startet et flagfootball hold på bornholm, men der vil du jo så skulle spille noget WR lignende, og altså ikke helt det samme

Som OL/DL bør dine speed-træninger ikke foregå på distancer over 2-30y, mere er ikke nødvendigt

Det vidste jeg ikke, der kan man se.

Nej du har en pointe. Vil du anbefale samme distance når jeg går i gang med at bruge prowleren?

I dit alaktiske arbejde ja.. I det aerobe arbejde (arbejde ved puls mellem 120-130) kan du godt skubbe længere (50-60meter), men det skal så også være uden vægt

Destroying fat - heavy quads/hams
A-øvelserne køres som ét circuit, dog er der 2 minutters pause mellem A2-A3 og A4-A1.

A1 squat
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg

A2 leg extensions
8 x 35,0 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

A3 SL dødløft
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

A4 leg curl
8 x 25,0 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Ekstra workout:

B1 crunches
8 x bw + 5 kg
8 x bw + 5 kg
8 x bw + 5 kg
8 x bw + 5 kg
8 x bw + 5 kg

DB arnold press
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Destroying fat - Lactate-inducing workout

A1 DB bænkpres
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

A2 squat
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

A3 cable rows
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

Lying leg curl
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

A5 crunches
15 x bw
15 x bw
15 x bw

-------------------------------

B1 DB seated shoulder pres
20 x 12 kg
20 x 12 kg
20 x 12 kg

B2 leg extensions
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

B3 lat pulldown
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

Lying leg curl
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg

B5 crunches
20 x bw
20 x bw
20 x bw

-------------------------------

C1 DB curls
20 x 7 kg
20 x 7 kg
20 x 7 kg

C2 calf-raises
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg

C3 cable pushdown
20 x 30 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg

C4 crunches
20 x bw
20 x bw
20 x bw

C5 lateral raises
20 x 3 kg
20 x 3 kg
20 x 3 kg

Destroying fat - alactic work
+ Plyos

3 x 3 x hop fra box op i luften
3 x 3 x hop fra box over genstand

5 x 25-yard dash

5 x 50-yard prowler sprints

Første gang jeg giver mig i kast med prowler sprints, og shit hvor er det bare hårdt som død og helvede! Jeg har længe gået og tænkt på hvordan jeg får ekstra vægt på, men indtilvidere er det overhoved ikke nødvendigt. Det skal så lige siges at jeg bruger den på græs, hvilket gør det en hel del hårdere.

prowler sprints!

Er prowl0r sprints hvor man trækker slæden bagud?

Nej egentlig ikke, for der er jo ingen slæde, kun en prowler. Min er nogenlunde identisk med nedenstående billed.

Det er da også en slags slæde

Hehe ja okay - men ville gerne se dig løbe baglæns med den

Nåh, sorry, troede du mente:

Ah så forstår jeg bedre hvad du mente. Men det ser spændende ud, må forsøge mig med den variant en dag

I dag målte jeg min fedtprocent med udregning fra Jackson & Pollocks 3-punkts måling. Efter at have forsøgt mig lidt med min tang, så fik jeg følgende målinger og resultat:

Bryst: 12 mm
Mave: 15 mm
Lår: 11 mm
Alder: 19 år
Vægt: 87 kg

Fedtprocent: 10,3%
Fedtfri kropsvægt: 78 kg

Efter min hukommelse så mener jeg at denne metode under estimerer ens fedtprocent en anelse, hvilket jeg også tror er tilfældet for mig. Men jeg kan det mindste bruge disse tal til at vurdere om jeg har tabt mig yderligere om et par måneder.

Ser jo godt ud Simon Kommer der nogle billeder op af formen på et tidspunkt?

SimonJ skrev:5 x 50-yard prowler sprints

Damn hvor er du bare BB!!
Vi skal da have en video med det.. ik'?

En video siger du? Det kan godt ske, men i kan i hverfald få et par billeder når min mobil gider at forbinde til computeren engang

Destroying fat - heavy liften chest/back
A-øvelserne køres som ét circuit, dog er der 2 minutters pause mellem A2-A3 og A4-A1.

A1 bænkpres
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg

A2 cable crossovers
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

A3 chins
6 x bw + 2,5 kg
6 x bw + 2,5 kg
6 x bw + 2,5 kg
6 x bw + 2,5 kg
6 x bw + 2,5 kg

A4 cable rows
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg


Ekstra workout:


B1 Fransk pres
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

C1 EZ curls
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

Destroying fat - alactic work

6 x 50-yard prowler sprints

Destroying fat - Lactate-inducing workout
Træningen fra i går. A-øvelserne køres som ét circuit, dog er der 2 minutters pause mellem A2-A3 og A4-A1.

A1 DB bænkpres
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

A2 squat
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

A3 cable rows
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

Lying leg curl
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

A5 crunches
15 x bw
15 x bw
15 x bw

-------------------------------

B1 DB seated shoulder pres
20 x 12 kg
20 x 12 kg
20 x 12 kg

B2 leg extensions
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

B3 lat pulldown
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

Lying leg curl
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg

B5 crunches
20 x bw
20 x bw
20 x bw

-------------------------------

C1 DB curls
20 x 7 kg
20 x 7 kg
20 x 7 kg

C2 calf-raises
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg

C3 cable pushdown
20 x 30 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg

C4 crunches
20 x bw
20 x bw
20 x bw

C5 lateral raises
20 x 3 kg
20 x 3 kg
20 x 3 kg

-------------------------------

Stady state cardio blev droppet, da jeg skal spille fodbold i dag.

Destroying fat - heavy quads/hams
A-øvelserne køres som ét circuit, dog er der 2 minutters pause mellem A2-A3 og A4-A1. Dagen træning blev overstået på under 50 min!

A1 squat
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg

A2 leg extensions
8 x 35,0 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

A3 SL dødløft
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

A4 leg curl
8 x 25,0 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Ekstra workout:

B1 crunches
8 x bw + 5 kg
8 x bw + 5 kg
8 x bw + 5 kg
8 x bw + 5 kg
8 x bw + 5 kg

DB arnold press
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

I dag skulle havde været en off-day. Men sådan skulle det ikke ske, specielt ikke da jeg lige har læst lidt om g-flux princippet. Derfor bestod dagens træning i 1 time og 20 minutters fodbold kamp om morgenen. Men her til aften følte jeg lidt behov for at kompensere for den hjemmelavede pizza, samt at g-flux princippet lyder spændende. Derfor har jeg lige udført 6 x 50-yard prowler sprints i regvejr og torden. Det er dælma' BB!!

SimonJ skrev:I dag skulle havde været en off-day. Men sådan skulle det ikke ske, specielt ikke da jeg lige har læst lidt om g-flux princippet. Derfor bestod dagens træning i 1 time og 20 minutters fodbold kamp om morgenen. Men her til aften følte jeg lidt behov for at kompensere for den hjemmelavede pizza, samt at g-flux princippet lyder spændende. Derfor har jeg lige udført 6 x 50-yard prowler sprints i regvejr og torden. Det er dælma' BB!!

Det er os ret BB at du skriver yard i stedet for meter
Men det kommer vel fra dit football

Spot on - det kommer netop fra mit football, samtidig med at det bare er mere BB!! end meter systemet.

Kæft de prowler sprints er BB! Især i regnvejr og torden

Du bliver nødt til at filme dine prowler sprints!

Essesen: Det skal jeg nok, når jeg engang kommer i nærheden af et kamera.

Destroying fat - heavy liften chest/back
A-øvelserne køres som ét circuit, dog er der 2 minutters pause mellem A2-A3 og A4-A1.

A1 bænkpres
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg

A2 cable crossovers
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

A3 chins
6 x bw + 2,5 kg
6 x bw + 2,5 kg
6 x bw + 2,5 kg
6 x bw + 2,5 kg
6 x bw + 2,5 kg

A4 cable rows
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg


Ekstra workout:


B1 Fransk pres
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

C1 EZ curls
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

Destroying fat - steady-state aerobic work
Efter at jeg har læst lidt mere om g-flux princippet, så overvejer jeg kraftigt at skrue op for stady-state cardio og alactic work. Jeg overvejer også at have nogle high- og low-carb dage, men jeg elsker simpelthen mine carbs for meget til det.

Kondicykel
1 x 25 min

SimonJ skrev:Derfor har jeg lige udført 6 x 50-yard prowler sprints i regvejr og torden. Det er dælma' BB!!

Extremely BB!

Mathias: Netop

Destroying fat - Lactate-inducing workout
Træningen fra i går. A-øvelserne køres som ét circuit, dog er der 2 minutters pause mellem A2-A3 og A4-A1.

A1 DB bænkpres
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

A2 squat
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

A3 cable rows
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

Lying leg curl
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

A5 crunches
15 x bw
15 x bw
15 x bw

-------------------------------

B1 DB seated shoulder pres
20 x 12 kg
20 x 12 kg
20 x 12 kg

B2 leg extensions
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

B3 lat pulldown
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

Lying leg curl
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg

B5 crunches
20 x bw
20 x bw
20 x bw

-------------------------------

C1 DB curls
20 x 7 kg
20 x 7 kg
20 x 7 kg

C2 calf-raises
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg

C3 cable pushdown
20 x 30 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg

C4 crunches
20 x bw
20 x bw
20 x bw

C5 lateral raises
20 x 3 kg
20 x 3 kg
20 x 3 kg

Mit i træningen kom der en mand, som var iført helt normalt tøj, inspicerede alle maskinerne meget nøje, uden at kaste et eneste blik hen mig mod, selvom jeg var den eneste i det lille 20 m^2 kondirum. Derefter øgede han belastningen på leg extensions maskinen, hvor han forsøgte at tage en rep, men fejlede, og så gik han igen. Meget underligt.

Destroying fat - alactic work
Det var ekstremt hårdt i dag. Jeg har en idé om, at det er en bløde jord som er skyld i det...

6 x 50-yard prowler sprints

Destroying fat - Lactate-inducing workout

A1 DB bænkpres
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

A2 squat
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

A3 cable rows
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

Lying leg curl
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

A5 crunches
15 x bw
15 x bw
15 x bw

-------------------------------

B1 DB seated shoulder pres
20 x 12 kg
20 x 12 kg
20 x 12 kg

B2 leg extensions
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

B3 lat pulldown
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

DB SL Dødløft
20 x 16 kg
20 x 16 kg
20 x 16 kg

B5 crunches
20 x bw
20 x bw
20 x bw

-------------------------------

C1 DB curls
20 x 7 kg
20 x 7 kg
20 x 7 kg

C2 cable pushdown
20 x 30 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg

C3 calf raises
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg

C4 Incfline flies
20 x 7 kg
20 x 7 kg
20 x 7 kg
20 x 7 kg
20 x 7 kg

C5 lateral raises
20 x 3 kg
20 x 3 kg
20 x 3 kg