Træning tirsdag d. 22/12-2009
Bryst, skulder, tri's

BB Incline Benchpress
8x40
8x60
8x70
5x80 - PR!
8x70
6x70

DB Benchpress
10x28
8x32,5
8x32,5
10x28

DB Incline Flyes
10x16
10x18
10x20

DB Side Lateral Raise
10x10
10x10
10x10
10x10

SS

DB Front Raise
8x10
8x10
8x10
8x10

Dips
10xBW
10xBW + 15 kg
10xBW + 25 kg - PR! Som lovet
10xBW + 15 kg
10xBW + 15 kg
-

----
Ingen cardio i dag da jeg ikk gad ud i det sindsyge vejr, mens jeg er helt våd af sved. Man kan til tider godt savne et center med bad

Heftigt snevejr i Århus ellers!

Træning tirsdag d. 5/1-2010:
Bryst, skulder, triceps

BB Incline Benchpress
10x40
10x50
8x70
3x80 - ramte racket på 2. rep, så den blev lige hård nok.
3x80
10x70

DB Benchpress
10x27,5
8x32,5
6x35
8x35

DB Side Lateral Raise
8x12
8x12
8x12

SS

DB Front Raise
8x12
8x12
8x12

TG Pec Deck
8x45
8x50
8x55
10x50

Smith OH Press(Koppel press - tror jeg man kalder det i århus )
10x20
8x40
8x40
4x60
8x40
- "stang" ikke medregnet.. Vil tro det vejer ca 20 kg

Dips
20xBW - Tror det er PR. Dog ikke noget særligt.
18xBW
19,5xBW
- Korte pauser, så triceps blev lidt træt

---
Fin fin første træning i det nye år. Var dog helt sikker på jeg kørte ben, ryg, biceps sidst, men nej. Dog er der vidst ik rigtig af betydning da jeg har slacket max her i ferien. Har været hjemme ved de gamle hvor jeg ikke har haft mulighed for at træne fra d. 22-28, og siden da har jeg læst til eksamen. Men fra fredag har jeg dog ferie til d. 2/2, så skulle gerne komme godt igang igen Tror jeg vil finde ud af i morgen hvad det præcist er jeg skal igang med. Det bliver i hvert fald noget cut her engang snart!

Træning torsdag d. 7/1-2010:
(Ben), ryg, biceps

Close Grip V-Bar Rows
10x40
10x40
10x60
6x80
1x80 - "bagenden" af stangen fløj op
- Stangen er ikke medregnet i de angivne kg.

BOR
10x90
8x100
8x100
- Gode sets, dog noget cheat på sidste.

DB Bent-over Laterals
8x12
8x12
8x12
8x12

EZ-Curls
8x37,5
8x37,5
8x37,5
8x37,5

DB Hammercurls
8x20
8x20
8x20

WG OH Pullups
8xBW
8xBW

SS

CG UH Chinups
8xBW
8xBW

Cable Crunches
10xFull stack + 1 ekstra klods
10xFull stack + 1 ekstra klods
10xFull stack + 1 ekstra klods
10xFull stack + 1 ekstra klods

---
Done for i dag.
Har haft irritation/smerter i højre knæ de sidste par dage, så derfor ingen bentræning i dag. Ville ikke risikere at det blev værre.

Træner du i Bjerringbro?

8800 skrev:Træner du i Bjerringbro?

Ikke længere
Flyttede til Aarhus i sommers for at læse, og har ikke lige fået rettet min profil

Kender du da nogen i bjerringbro?

Edit: Profil rettet!

Solide rows

Hvor meget foroverbøjet står du?

.

Haha! Shrugs-rows

minihebs skrev:Haha! Shrugs-rows

Det' underligt, at det åbenbart virker på ryggen

minihebs skrev:Solide rows

Hvor meget foroverbøjet står du?

Tak tak.

Tjae, godt spørgsmål.. Svært at se selv, men synes da jeg kommer okay fremover. Jeg kan i hvert fald ik komme længere forover uden at falde, og de sidder ret så godt i ryggen

Jonas - Luk!

Morgenvægt: 81.4 kg
Cut burde vidst påbegyndes snarest
GunZ målte btw. omkring 38.5 cm igår(med pump)

I dag sidder jeg så og venter på en mundtlig eksamen her kl 16.20. Hold kæft hvor er sene eksamener nedern! Man sidder jo og stresser max over lortet i stedet for bare at få det overstået!

Træning mandag d. 11/1-2010:
Bryst, skulder triceps

BB Benchpress
12x50
10x70
8x80 - PR - tror jeg nok
4x90 - kunne åbenbart ik tælle til 5
1x100 - grinder
8x80
- Fin omgang

BB Incline Benchpress
10x60
10x60
10x60
8x60

CB Lateral Raise(one-arm)
8xnoget
8xnoget
8xnoget
- til hver arm.

Dips
10xBW +15 kg
8xBW +25 kg
5xBW +35 kg - PR!
10xBW +25 kg
- Heftig omgang

TG Pec Deck
8x45
8x45
8x45
(8x45)
- Kan ik huske om det var 3 eller 4 sæt

Military
6x50
6x50
6x50
6x50
- Cleanet op.

----
Fed træning i dag. Dog er humøret ret skidt da jeg failede min fysik/matematik eksamen

Træning onsdag d. 13/1-2010:
(Ben), ryg, biceps

BOR
12x60
10x80
8x100
8x100

DB Bent-over Laterals
8x14 - PR
8x14
8x14
8x14

EZ-Preacher Curls
10x27,5
10x27,5

Standing EZ-Curls
8x37,5
8x37,5
10x37,5

CB Crunches
10x80
10x80
10x80
10x80
- full stack!

SS

WG Pullups
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
- Nada power i dag!


---
Ik for god træning og stadig irritation i knæet, så ingen bentræning..

Træls med knæet, men sgu en habil omgang BOR du fyrer af makker..!

Hvordan er dine eksamner gået?

Selleri skrev:Træls med knæet, men sgu en habil omgang BOR du fyrer af makker..!

Hvordan er dine eksamner gået?

Jo tak. Synes også ryggen kører helt godt for tiden

Den mundtlige gik fint nok. Fik 7, dog gik jeg lidt i sort og synes selv min præstation var helt hen i skoven, så det ville jeg ønske jeg kunne gøre om. Især da jeg næsten fik laveste karakter i min projektgruppe. Karaktererne var 12,12,10,10,7,02.

Den skriftlige var så helt af helvede til. Vi havde godt nok hørt at mange ville dumpe(rygtet var ca. 50%), men synes sku godt nok den var sindsygt svær. Så jeg prøver igen til reeksamen her d. 22.
Af samme grund bliver træning og kost sat lidt til side de næste par uger, for jeg SKAL virkelig bestå!

Håber dog vi kan finde en dag til en træning engang derefter

Har du haft nogle eksamener? Hvis ja, hvordan er de så gået?

MoTeC skrev:

Selleri skrev:Træls med knæet, men sgu en habil omgang BOR du fyrer af makker..!

Hvordan er dine eksamner gået?

Jo tak. Synes også ryggen kører helt godt for tiden

Den mundtlige gik fint nok. Fik 7, dog gik jeg lidt i sort og synes selv min præstation var helt hen i skoven, så det ville jeg ønske jeg kunne gøre om. Især da jeg næsten fik laveste karakter i min projektgruppe. Karaktererne var 12,12,10,10,7,02.

Den skriftlige var så helt af helvede til. Vi havde godt nok hørt at mange ville dumpe(rygtet var ca. 50%), men synes sku godt nok den var sindsygt svær. Så jeg prøver igen til reeksamen her d. 22.
Af samme grund bliver træning og kost sat lidt til side de næste par uger, for jeg SKAL virkelig bestå!

Håber dog vi kan finde en dag til en træning engang derefter

Har du haft nogle eksamener? Hvis ja, hvordan er de så gået?

Uh, det lyder som om i har haft en svær tid.. Men du kom da ok igennem på trods!

Jeg har haft to skriftlige, en stor satan i organisationsanalyse og en knap så stor studium generale De er vist gået ok, det er svært at sige endnu!

Vi finder nok en dag

Selleri skrev:

MoTeC skrev:

Selleri skrev:Træls med knæet, men sgu en habil omgang BOR du fyrer af makker..!

Hvordan er dine eksamner gået?

Jo tak. Synes også ryggen kører helt godt for tiden

Den mundtlige gik fint nok. Fik 7, dog gik jeg lidt i sort og synes selv min præstation var helt hen i skoven, så det ville jeg ønske jeg kunne gøre om. Især da jeg næsten fik laveste karakter i min projektgruppe. Karaktererne var 12,12,10,10,7,02.

Den skriftlige var så helt af helvede til. Vi havde godt nok hørt at mange ville dumpe(rygtet var ca. 50%), men synes sku godt nok den var sindsygt svær. Så jeg prøver igen til reeksamen her d. 22.
Af samme grund bliver træning og kost sat lidt til side de næste par uger, for jeg SKAL virkelig bestå!

Håber dog vi kan finde en dag til en træning engang derefter

Har du haft nogle eksamener? Hvis ja, hvordan er de så gået?

Uh, det lyder som om i har haft en svær tid.. Men du kom da ok igennem på trods!

Jeg har haft to skriftlige, en stor satan i organisationsanalyse og en knap så stor studium generale De er vist gået ok, det er svært at sige endnu!

Vi finder nok en dag

Tjae, ved nu ikk om jeg vil sige at jeg kom ok igennem Men jo, vi har da haft meget at se til. Min projektgruppe har afleveret to projekter på henholdsvis 100 og 30 sider her i december, hvoraf det ene projekt også skulle fremlægges. Oveni det kommer så to eksamener, hvor den ene er sygt svær. Men ja, man skal jo igennem!

Vi krydser fingre for at dine er gået godt så!

Træning fredag d. 15/1-2010
Bryst, skulder, triceps

BB Benchpress
15x20
12x60
10x80 - PR!
4x90 - vidst for kort pause siden sidste sæt.
8x80
- Ok

DB Incline Benchpress
8x30
8x30
8x30
8x30

DB Side Lateral Raise
8x10
8x10
8x10

SS

DB Frontraise
8x10
8x10
8x10
- Sad urimeligt godt i dag!

TG Pec Deck
10x45
10x45
10x45
- Lorte øvelse

Smith OH Press
8x20
10x40
10x50
10x60
6x70
- Ikk meget tilbage i triceps her

Dips
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
-Easy

---

God bænk!

J.L.N. skrev:God bænk!

Tak tak. Rart der findes lidt fremgang i den!

Og i lige måde da! Badass

Puha en masse pause jeg fyrer af for tiden. Har brugt hver eneste dag siden sidste træning på intensiv læsning så jeg kunne bestå den skide fysik/matematik eksamen, og det er jeg RET sikker på den er denne gang. Om ikke andet har jeg nu en uges ferie inden næste semester starter

Træning mandag d. 25/1-2010:
Ben, ryg, biceps

Opvarmning:
5 min løbebånd@11 km/t
Mobilitydrills

Box Squat - vandret eller lige under.
8x50 - front squat u. box
12x50
12x60
8x90
20x90 - PR!
- Herefter væltede jeg rundt og var ved at kaste op

BOR
12x50
12x55
8x80
8x80

DB Bent-over lateral raises
8x14
8x14
8x14

+ gunZ og lidt... Ik noget som er værd at logge.

---
Ganske fin træning i dag. Især squatten kørte super! Dette prægede dog resten af træningen da jeg rystede på hænderne og var ved at kaste op træningen igennem
Bryst, skulder og tri's imorgen aften!

Træning torsdag d. 28/1-2010:
Bryst, skulder, tri's

BB Incline Benchpress
15x20
10x60
8x70
12x60
- Lidt knas i skulderen i dag.

Smith OH press
10x40
8x70
5x80
10x70
- Ramte perfekt i dag! Burde nok have kørt et sæt mere.

BB Benchpress
12x50
8x70
8x70
- Måske et sæt mere? Kan ik lige huske det.

TG Pec-Deck
10x45
10x55
- Her blev den så tyvstjålet af en ældre dame.

DB Lateral Raise
8x12
8x12
8x14

SS

DB Front Raise
8x12
8x12
8x14 - Set PR!
- PÅMP i delts!

Dips
15xBW
15xBW
15xBW
-Var lige lidt god ved skulderen i dag. Easypeasy!

Træning lørdag d. 30/1-2010:
Ben, ryg, biceps

Opvarmning:
5-6 min cykling + div.

Dødløft
10x60
8x90
8x110
10x130 touch 'n go..

BOR
12x50
12x60
8x80
8x90
- Hårde i dag

EZ-Curls
12x30
12x30
12x30
- Stille og roligt. Langsomt eccentrisk på de sidste reps i hvert sæt.

Rear Laterals
8x14
8x14
8x14

SS

Hyper Extensions
8x+15 kg
8x+15 kg
8x+15 kg

WG Pullups
8xBW
3xBW - bah
- Grebet gled på sidste sæt og gad ik det lort mere. Forstår ik hvordan de ik har valgt en ru stang i stedet for en helt glat

CB Crunches
10x80
10x80
10x80
10x80
- Full stack

----
Små fesen træning i dag. Håber det bliver bedre når jeg lige kommer tilbage til en normal hverdag.

Kan desuden nævne at jeg bestod min skriftlige matematik/fysik eksamen denne gang. Så nu kan jeg skrive to 7-taller på papiret for 1. semester
Ret vild eksamen egentlig. Første gang dumpede 25-30% af de ca. 160 som mødte op til eksamen og til reeksamen dumpede endnu 36 %, så måske vores kære forelæsere burde revurdere "undervisningen". Eller os er vi bare dumme?
Om ikke andet synes jeg i hvert fald det er lidt vildt. Jeg var den eneste som fik 7 til reeksamen og der var også kun én som fik 10.

Træning søndag d. 31/1-2010:
Bryst, skulder, triceps

BB Benchpress
15x20
12x50
10x70
10x80
4x90
- lort

DB Incline Benchpress
10x28
8x32,5
8x32,5
8x32,5

Smith OH Press
12x40
8x60
7x70
5x70 -
10x60
- Lækkert øvelse!

SS

TG Pec Dec
8xnoget
8x50
8x50

Db Lateral raise
8x14
8x12,5
8x12,5

DB Front Raise
8x14
8x12,5
8x12,5

Dips
10xBW
15xBW
15xBW

---
Noget i den stil. Glemte at skrive træningen ind i går, så husker det ik helt præcist.

Træning tirsdag d. 9/2-2010:

Opvarmning:
Mobility Drills
Benspark og lignende.

BB Squat
10x50
10x70
10x80
- Puha hoften er ik glad i dag. Alle sæt var dog easy peasy.

BOR
10x50
10x70
10x80
- Måske et sæt mere??

DB Rear Laterals
8x14
8x14
8x14

EZ-Curls
10x30
10x30
10x30
10x30

DB Hammer curls
8x16
8x16
8x16
8x16

SS

Plank
60 sec
45 sec + 10 kg
30 sec + 15 kg
- Ny øvelse.

Crunches
20x
20x
20x

WG Pulldowns
10x60
10x60
10x66
- Easy, men sad perfekt!

---
Der er desuden blevet trænet de seneste par dage, men har ikke lige fået det logget grundet tidsmangel og sikkert også lidt dovenskab...

Træning fredag d. 12/2-2010:
Bryst, skulder, triceps

BB Bænkpress
15x50
10x70
9,5x80 - argh
8x80
10x70
- Lort.

DB Incline Benchpress - en tak højere end jeg plejer
8x32,5
8x32,5
7x32,5
6x27,5 - Her skete der noget med min underarm som spændte helt vildt

Smith OH Press
10x40
8x70
10x60
10x40
- Håndleddet er virkelig ik glad for den her. (Og slet ik i dag)

Seated DB Laterals
10x10
10x10
10x10
10x10

SS

Plate Front Raise
10x10
10x10
10x10
10x10

French Press
8x20
10x20
10x30
10x30
- Lidt øvelse. Min albue har aldrig været glad for den her, så den har aldrig været fast på programmet.

Herover nogle pullovers, pec dec osv.

Træning lørdag d. 13/2-2010:
Ben, ryg, biceps

Opvarmning:
5 min kondicykel

Dødløft
10x50
10x70
5x110
5x110
5x120
5x120
- Kun straps på sidste sæt. Tror langsomt grebet vender tilbage fra skaden i sommers

BOR
10x70
10x80
10x80
- Måske et sæt mere? Dog pis' tunge i dag. Mine ben rystede helt vildt

EZ-Curls
10x30
10x30
10x30
10x30

Plank
60 sec
45 sec + 10 kg
45 sec + 10 kg

DB Rear Laterals
8x14
8x14
8x12
- 14'erne var lige tunge nok i dag.

WG Pulldowns
10x55
10x66
10x60

--
Done. Absolut ingen energi i dag. Lortetræning

Træning mandag d. 15/2-2010:
Bryst, skulder, triceps

Planen var egentlig at den skulle stå på 1 times motionsboksning, men da vi ankom til centret var de allerede i gang, så vi valgte lidt motionscykel og derefter tage vores bryst, skulder, tri - dag... Vi fandt så senere ud af at det var et ekstra hold som allerede var igang og at vi egentlig kom til tiden, men det er en helt anden historie. Torsdag bliver det så nok 1,5 times boksning i stedet.

BB Benchpress
15x20
15x50
10x70
8x80
5x80
- lå skævt på sidste sæt og ville redde min skulder. Virkelig glatte bænke i M&T

Smith OH Press
10x40
10x65
8x75
7x80 - PR!
20x50 - PR
- Rammer skulderen sygt godt!

Herefter fandt vi så ud af at vi var kommet til tiden og valgte at gå ovenpå og træne lidt læg(som har været forsømt længe) alt imens vi kunne se hvad det der bokse-halløj gik ud på. Derfor en ordentlig omgang læg i dag:

Calf Press - i legpress maskine
10x270
10x310
10x330 - PR - i det her center. Gæt selv hvad resten af sættene er
10x350
10x390
10x410
10x430
10x450
10x470
9,5x490 - full stack
- Tror det regnes i lb. Alt sammen bare for sjov - og lidt en dyst med min træningsmakker.

Pushdowns
12x55
10x70
10x75
8x80 - full stack.

--
Alle bænke til skrå bænk var optaget under hele træningen så det måtte vi droppe og tog hjem. Generelt et overfyldt center i dag, hvilket ik ligefrem gør det mere behageligt at træne der.

#HOST# - Ny Helse - #HOST#

Fesen træning ellers

Er der påbegyndt cut?

minihebs skrev:#HOST# - Ny Helse - #HOST#

Fesen træning ellers

Er der påbegyndt cut?

Ja, du har sku nok ret. Må vidst hellere komme et smut forbi Ny Helse en dag og se hvad det er for noget

Og ja, mega fesen træning. Men vi var begge opsat på at skulle til boksetræning, så vi var ik rigtig klar på at træne. Dårlig undskyldning

Cut er så småt under opsejling tror jeg Vægten vil jeg tro ligger på ca. 82-83 kg, så der skulle gerne lidt kg af fra marts-juni. Ved bare ikke helt hvilket program jeg skal bruge under cut. Nogen ideer?