Simpelt og tungt

Har lige lovet at poste min brors 2 split, som han fandt/lavede med inspiration fra nogle andres herinde, han træner efter stilen SIMPELT OG TUNGT ! hvad er jeres umiddelbare kommentar?

Ben-Ryg.Biceps
Sumo dødløft 8 x 5
Benpress 4 x 6
Yates/Bor 8 x 5-8
Pullups/chin ups 8 x 8

Bryst-Triceps-Skulder
Decline bænkpress 8 x 5
Military press 8 x 5
Tricep øvelser 8 x 8
Mave

Nu er jeg på ingen måde ekspert(flameshield on)

men jeg synes der mangler en øvelse til læggene, og hvis det er muligt burde man nok skifte benpres ud med squat...blev jeg ihvertfald rådet til....(se evt. min log...jeg er dårlig til at lytte...hehe)

awesome skrev:Nu er jeg på ingen måde ekspert(flameshield on)

men jeg synes der mangler en øvelse til læggene, og hvis det er muligt burde man nok skifte benpres ud med squat...blev jeg ihvertfald rådet til....(se evt. min log...jeg er dårlig til at lytte...hehe)

Takker, i det mindste smed du et respons ! ;)

boosie skrev:Har lige lovet at poste min brors 2 split, som han fandt/lavede med inspiration fra nogle andres herinde, han træner efter stilen SIMPELT OG TUNGT ! hvad er jeres umiddelbare kommentar?

Ben-Ryg.Biceps
Sumo dødløft 8 x 5
Benpress 4 x 6
Yates/Bor 8 x 5-8
Pullups/chin ups 8 x 8

Bryst-Triceps-Skulder
Decline bænkpress 8 x 5
Military press 8 x 5
Tricep øvelser 8 x 8
Mave

Jeg ville nok vælge øvelser til træk: Dødsløft, Frontsquat, Pull ups, Close Grip håndtaget Bor, Yatesrows eller en anden øvelser der involverer biceps en del. Til skub normal bænkpress med håndvægtene, stående skulderpress med en eller to håndvægte, dips, eventuelt en læg øvelse til sidst, sendt fra min iphone

boosie skrev:Har lige lovet at poste min brors 2 split, som han fandt/lavede med inspiration fra nogle andres herinde, han træner efter stilen SIMPELT OG TUNGT ! hvad er jeres umiddelbare kommentar?

Ben-Ryg.Biceps
Sumo dødløft 8 x 5
Benpress 4 x 6
Yates/Bor 8 x 5-8
Pullups/chin ups 8 x 8

Bryst-Triceps-Skulder
Decline bænkpress 8 x 5
Military press 8 x 5
Tricep øvelser 8 x 8
Mave

Synes faktisk det ser ret fornuftigt ud - jeg ser ikke nogen grund til at inkludere squat hvis formålet er hypertrofi da sumo nok skal sørge for at forlår arbejder. På den anden side kan der godt mangle lidt til bagkæden på bendagen, hvis du har mulighed for at lave glute/ham raise ville det være fint.

EDIT: og så byt decline BP ud med almindelig BP

Okay han har lige set det, og han kan ikke kører dips eller alm BP, pga han har skulderproblemer.

Ville han med fordel kunne bytte tbar ud med rows, hvis ja hvilken?

Jeg kan personligt godt lide Bent-over-barbell rows med overhåndsgreb. Sommetider skifter jeg til underhåndsgreb (yates) når jeg bliver udmattet (for at bruge andre muskler) :-)

boosie skrev:Okay han har lige set det, og han kan ikke kører dips eller alm BP, pga han har skulderproblemer.

Ville han med fordel kunne bytte tbar ud med rows, hvis ja hvilken?

Incline BP er et rigtigt dårligt alternativ til BP hvis der er skulderproblemer. Stille og rolig DB pres kombineret med rehab er vejen frem.

Vil lige præsentere ham for Row, er der forskel på om han laver barbell og DB?

Og der står Decline BP

, han overvejer faktisk at lave pushups i stedet ? ( han siger at det ville være det samme, da han jo løfter sin egen BW, og den stiger jo hele tiden)

DB sikrer at han ikke løfter skævt og at han løfter lige meget med begge arme. Tror de rammer de samme muskler :-)

boosie skrev:Vil lige præsentere ham for Row, er der forskel på om han laver barbell og DB?

Og der står Decline BP , han overvejer faktisk at lave pushups i stedet ? ( han siger at det ville være det samme, da han jo løfter sin egen BW, og den stiger jo hele tiden)

Det vil ikke være det samme, da du ikke løfter hundrede procent af din kropsvægt, når du laver armbøjninger.

CaliWali skrev:
boosie skrev:Vil lige præsentere ham for Row, er der forskel på om han laver barbell og DB?

Og der står Decline BP , han overvejer faktisk at lave pushups i stedet ? ( han siger at det ville være det samme, da han jo løfter sin egen BW, og den stiger jo hele tiden)

Det vil ikke være det samme, da du ikke løfter hundrede procent af din kropsvægt, når du laver armbøjninger.

Mente nu også decline, det er næsten værre pga den som regel noget højere vægt der bliver brugt. Armbøjninger er også et fint alternativ pga af skulderbladenes bevægefrihed. Så tilpasses reps bare løbende - det er jo også meningen at skaden skal gå over.

Derudover bør der kigges på teknikken i BP, da det nok er der problemet ligger.

Okay vil blive sagt videre takker! er det eventuelt andre øvelser, som kan erstatte Bænkpress varianterne.

Simpelt og tungt

Brugere online