Hej derude
Tror i jeg kan nå at få six pack til efter sommerferien?

Er meget tynd og træner 2 timer om dagen, ville bare hører om i tror at det kan lade sig gøre
Det er ca. 4-5 uger siden jeg begyndte og træne og jeg har allerede lidt..

træner du hver dag?

Madsen123 skrev:træner du hver dag?

Ja mindst 2 timer

du behøver at fortælle lidt mere om dig selv
og evt. et billed, så det kan vurderes

xTr3me skrev:

Madsen123 skrev:træner du hver dag?

Ja mindst 2 timer

Prøv at skriv dit program. Men kan sige at 2 timer om dagen med al sandsynlighed er alt meget/ofte.

Vejer 52 kg.
Er 1.70 høj

Kender ikke navnet på de forskellige øvelser, så kan ikke fortælle det rigtigt.
Og hvor meget skal jeg ca. træne om dagen?
Begyndte som sagt for 4-5 uger siden

Du lyder rigtig nok tynd. Træner du der hjemme og træner du kun mave?

Du skal ikke træne hver dag

rallen skrev:Du lyder rigtig nok tynd. Træner du der hjemme og træner du kun mave?

Ja træner derhjemme, gik på et tidspunkt i fitness, men havde desværre ikke tid mere
Nej jeg træner stort set det hele på de 2 timer..

Madsen123 skrev:Du skal ikke træne hver dag

Hvor mange dage i ugen skal jeg så træne?
Vil nemlig gerne helst hverdag

xTr3me skrev:

Madsen123 skrev:Du skal ikke træne hver dag

Hvor mange dage i ugen skal jeg så træne?
Vil nemlig gerne helst hverdag

Det kommer lidt an på hvad du har lyst til og hvordan du træner.

Men ikke hverdag, ihvertfald ikke styrketræning hver dag.

Madsen123 skrev:

xTr3me skrev:

Madsen123 skrev:Du skal ikke træne hver dag

Hvor mange dage i ugen skal jeg så træne?
Vil nemlig gerne helst hverdag

Det kommer lidt an på hvad du har lyst til og hvordan du træner.

Men ikke hverdag, ihvertfald ikke styrketræning hver dag.

Okay, det er også mere øvelser som armbøjninger, mavebøjninger, ryg osv.. jeg træner
ikke så meget med vægte og sådan.
Vil det sige jeg godt kan træne lige så meget jeg vil, bare uden vægte?

xTr3me skrev:

Madsen123 skrev:

xTr3me skrev:

Madsen123 skrev:Du skal ikke træne hver dag

Hvor mange dage i ugen skal jeg så træne?
Vil nemlig gerne helst hverdag

Det kommer lidt an på hvad du har lyst til og hvordan du træner.

Men ikke hverdag, ihvertfald ikke styrketræning hver dag.

Okay, det er også mere øvelser som armbøjninger, mavebøjninger, ryg osv.. jeg træner
ikke så meget med vægte og sådan.
Vil det sige jeg godt kan træne lige så meget jeg vil, bare uden vægte?

Lyder ærlig talt fesent ... no offence ... Det her er et bodybuilding forum, vi anbefalder kun tunge vægte xD . Ej ... jeg ville træne med vægte da øvelser med kropsvægt ikke giver noget særlig. Men din krop skal vel stadig have hvile, så hver dag er ikke at anbefalde.

Man kan nu komme i ganske udmærket form med kropsvægt øvelser alene, men det vil helt sikker være nemmere med vægte. Er målet en sixpack duer utallige crunches og situps ikke og de lægger også et unødigt pres på lænden, især situps. Du skal ned i fedtprocent, stort set alle kan præstere en eller anden form for sixpack med en tilstrækkelig lav fedtprocent.

http://www.dragondoor.com/articler/mode2/Workouts/
En side med en masse artikler om bodyweight træning!

Hvis du ikke har tid længere til at træne i et center og du bruger 2 timer om dagen på din træning, så synes jeg du skal træne 2split 6 dage i ugen (hvilket tager ca. 1 time per pas) for dit center kan vel umuligt være en time væk fra dig, så bruger du 2 timer +/- og træner stortset så meget, som kroppen kan holde til.

Alle starter jo et sted, og jeg er nu sikker på du heller ikke er startet i med at gå ned i fitness og løfte de største vægte der var?
Så det her forum er kun for vægtløftere og bodybuildere? eller?

xTr3me skrev:Alle starter jo et sted, og jeg er nu sikker på du heller ikke er startet i med at gå ned i fitness og løfte de største vægte der var?
Så det her forum er kun for vægtløftere og bodybuildere? eller?

Nah :p jeg mente bare at det ville få mere ud af at starte i et fitness center og løfte noget jern

Christian A skrev:

xTr3me skrev:Alle starter jo et sted, og jeg er nu sikker på du heller ikke er startet i med at gå ned i fitness og løfte de største vægte der var?
Så det her forum er kun for vægtløftere og bodybuildere? eller?

Nah :p jeg mente bare at det ville få mere ud af at starte i et fitness center og løfte noget jern

Jeg kommer nok til at stoppe efter sommerferien pga. tids manglen.
Men tænkte på at købe det her.. er det en god ide?
http://www.sport-tiedje.dk/kettler/primus100.htm

Hvis jeg var dig ville jeg invistere i en barbell(stang) måske en stor og en lille, men en stor er også fin. Så nogen håndvægte. Nogle Kg. skiver som passer til begge. Og måske en bænk.

Hvis du har det kan du lave meget. Så ville jeg dele det op i et 2-split 3 gange i ugen, dvs. 6 dage i ugen.

Dag 1 kan være Bryst,skulder,triceps og mave.

Med følgende øvelser:
Bænkpress normal med stang
Bænkpress med håndvægte decline/incline(skrå op/ned)
Flies med håndvægte
Millitarypress(hvor du står og presser stang fra bryst op overhovedet og så tilbage)
Håndvægteløft(Hvor du løfter enten håndvægtene til siden eller foran dig)
Close Grip Benchpress( hvor du holder smalt på din stang og så ellers kører som normal bp)
Franskpress(kan se under øvelser)
Måske også dips hvis du kan finde et sted og lave det.
Mave bare nogle mavebøjninger(måske med kg)
Og så måske nogle benløft eller lignene.


Dag 2 Ben,Ryg og Biceps

Squat(måske kan du selv lave noget hvor du kan have stangen til at være på)
Front Squat
Dødløft
BOR
Pullups/CHinUps( det kan man lave i masser af ting altså et mål eller gren eller noget andet, bare find det du holder bedst ved)
Barbell Curl
Concentration Curl

det ville jeg mene er et godt program og så kørere 3x10 i alt.

Hvis du ikke vil invistere penge så er øvelser som.
Pushups(small,normal,bredt)
Chin Ups
Pull Ups
Rygbøjninger
Mavebøjninger
Forskellige benøvelser f.eks squat uden kg.
Men ellers kan du finde ting og bruge til at løfte. Altså man kan sagtens bruge lidt hverdags redskaber til styrketræning, det er ikke optimalt men bedre end ingenting:D

Kardon93 skrev:Hvis jeg var dig ville jeg invistere i en barbell(stang) måske en stor og en lille, men en stor er også fin. Så nogen håndvægte. Nogle Kg. skiver som passer til begge. Og måske en bænk.

Hvis du har det kan du lave meget. Så ville jeg dele det op i et 2-split 3 gange i ugen, dvs. 6 dage i ugen.

Dag 1 kan være Bryst,skulder,triceps og mave.

Med følgende øvelser:
Bænkpress normal med stang
Bænkpress med håndvægte decline/incline(skrå op/ned)
Flies med håndvægte
Millitarypress(hvor du står og presser stang fra bryst op overhovedet og så tilbage)
Håndvægteløft(Hvor du løfter enten håndvægtene til siden eller foran dig)
Close Grip Benchpress( hvor du holder smalt på din stang og så ellers kører som normal bp)
Franskpress(kan se under øvelser)
Måske også dips hvis du kan finde et sted og lave det.
Mave bare nogle mavebøjninger(måske med kg)
Og så måske nogle benløft eller lignene.


Dag 2 Ben,Ryg og Biceps

Squat(måske kan du selv lave noget hvor du kan have stangen til at være på)
Front Squat
Dødløft
BOR
Pullups/CHinUps( det kan man lave i masser af ting altså et mål eller gren eller noget andet, bare find det du holder bedst ved)
Barbell Curl
Concentration Curl

det ville jeg mene er et godt program og så kørere 3x10 i alt.

Hvis du ikke vil invistere penge så er øvelser som.
Pushups(small,normal,bredt)
Chin Ups
Pull Ups
Rygbøjninger
Mavebøjninger
Forskellige benøvelser f.eks squat uden kg.
Men ellers kan du finde ting og bruge til at løfte. Altså man kan sagtens bruge lidt hverdags redskaber til styrketræning, det er ikke optimalt men bedre end ingenting:D

Mange tak, det vil jeg prøve..
Men først skal jeg lige skaffe tingene
Ved du hvor jeg kan købe de ting du skrev?
Det skal helst ikke komme op at koste for meget, men tak for planlægningen, lyder som en god idé til en nybegynder som mig!

xTr3me skrev:

Kardon93 skrev:Hvis jeg var dig ville jeg invistere i en barbell(stang) måske en stor og en lille, men en stor er også fin. Så nogen håndvægte. Nogle Kg. skiver som passer til begge. Og måske en bænk.

Hvis du har det kan du lave meget. Så ville jeg dele det op i et 2-split 3 gange i ugen, dvs. 6 dage i ugen.

Dag 1 kan være Bryst,skulder,triceps og mave.

Med følgende øvelser:
Bænkpress normal med stang
Bænkpress med håndvægte decline/incline(skrå op/ned)
Flies med håndvægte
Millitarypress(hvor du står og presser stang fra bryst op overhovedet og så tilbage)
Håndvægteløft(Hvor du løfter enten håndvægtene til siden eller foran dig)
Close Grip Benchpress( hvor du holder smalt på din stang og så ellers kører som normal bp)
Franskpress(kan se under øvelser)
Måske også dips hvis du kan finde et sted og lave det.
Mave bare nogle mavebøjninger(måske med kg)
Og så måske nogle benløft eller lignene.


Dag 2 Ben,Ryg og Biceps

Squat(måske kan du selv lave noget hvor du kan have stangen til at være på)
Front Squat
Dødløft
BOR
Pullups/CHinUps( det kan man lave i masser af ting altså et mål eller gren eller noget andet, bare find det du holder bedst ved)
Barbell Curl
Concentration Curl

det ville jeg mene er et godt program og så kørere 3x10 i alt.

Hvis du ikke vil invistere penge så er øvelser som.
Pushups(small,normal,bredt)
Chin Ups
Pull Ups
Rygbøjninger
Mavebøjninger
Forskellige benøvelser f.eks squat uden kg.
Men ellers kan du finde ting og bruge til at løfte. Altså man kan sagtens bruge lidt hverdags redskaber til styrketræning, det er ikke optimalt men bedre end ingenting:D

Mange tak, det vil jeg prøve..
Men først skal jeg lige skaffe tingene
Ved du hvor jeg kan købe de ting du skrev?
Det skal helst ikke komme op at koste for meget, men tak for planlægningen, lyder som en god idé til en nybegynder som mig!

Altså jeg ved Lausten herinde som hvis er i lærling som smed eller sådan noget, kan lave det meste af bænken så du kun skal bruge noget læder og puder til at betrække det. Men ellers prøve at google det, eller se om nogen af dine venner eller begkendte ikke har lidt fitness udstyr du kan låne eller købe.

Christian A skrev:jeg ville træne med vægte da øvelser med kropsvægt ikke giver noget særlig.

Kommer så sandelig an på hvor kreativ og seriøs du er

Dingo skrev:

Christian A skrev:jeg ville træne med vægte da øvelser med kropsvægt ikke giver noget særlig.

Kommer så sandelig an på hvor kreativ og seriøs du er

Tvivler på de gutter der kun træner kropvægtsøvelser, og tror sgu heller ikke de er seriøs med kosten, så mit gæt er at de har gang i nogle roids og så ellers æder som gode gamle amrikaner gør.

Kolditz skrev:

Dingo skrev:

Christian A skrev:jeg ville træne med vægte da øvelser med kropsvægt ikke giver noget særlig.

Kommer så sandelig an på hvor kreativ og seriøs du er

Tvivler på de gutter der kun træner kropvægtsøvelser, og tror sgu heller ikke de er seriøs med kosten, så mit gæt er at de har gang i nogle roids og så ellers æder som gode gamle amrikaner gør.

Selvom roids er en stor hjælper, så skal du stadig have styr på hvad du spiser. Steroiderne øger restitutionen, øger proteinsyntesen osv. men de hjælper lige fedt hvis du ikke giver kroppen noget ordentligt mad at leve af.

Kropsvægtsøvelser er kanon hvis man har fantasien til at lave nogle virkelig hårde. Har selv lavet dips engang hvor jeg hang vandret i luften, det stiller pludselig meget anderledes krav.

Problemet i sådan noget ser jeg egentlig aldrig som det at træne hjemme og lave kropsvægtsøvelser. Problemet ligger mere i at det aldrig vil blive ordentligt for en begynder fordi de kun ligger og laver situps og armbøjninger. Jeg finder motivation i selve det at være i et center osv

Dingo skrev:

Kolditz skrev:

Dingo skrev:

Christian A skrev:jeg ville træne med vægte da øvelser med kropsvægt ikke giver noget særlig.

Kommer så sandelig an på hvor kreativ og seriøs du er

Tvivler på de gutter der kun træner kropvægtsøvelser, og tror sgu heller ikke de er seriøs med kosten, så mit gæt er at de har gang i nogle roids og så ellers æder som gode gamle amrikaner gør.

Selvom roids er en stor hjælper, så skal du stadig have styr på hvad du spiser. Steroiderne øger restitutionen, øger proteinsyntesen osv. men de hjælper lige fedt hvis du ikke giver kroppen noget ordentligt mad at leve af.

Kropsvægtsøvelser er kanon hvis man har fantasien til at lave nogle virkelig hårde. Har selv lavet dips engang hvor jeg hang vandret i luften, det stiller pludselig meget anderledes krav.

Problemet i sådan noget ser jeg egentlig aldrig som det at træne hjemme og lave kropsvægtsøvelser. Problemet ligger mere i at det aldrig vil blive ordentligt for en begynder fordi de kun ligger og laver situps og armbøjninger. Jeg finder motivation i selve det at være i et center osv

Det med maden kan vi sagtens blive enige om, men tror nu nok de for masser af/proteiner, er du roids bruger kan du sagtens bare gå på md og få sådan en krop, det kræver ikke masser af sund mad.

Problemet er bare at det giver drengen nogle forkerte forhåbninger, jeg trænede selv hjemme da jeg var mindre og det var sgu minimale resultater jeg fik, og hvor tror du jeg fik motivationen fra? Fra videoer ligesom dem! Spild af tid, især når du aldrig bliver så stor med kropvægtsøvelser, i hvert fald ikke uden roids!

hvis du har et sted der hjemme der egner sig til at træne i (garage udhus o.lig) kan du selv magge noget sammen, hvis du er lidt kreativ. men vægtskiver og stænger, er nok lidt for sværer selv at lave, hvis du har kendskab til et firma der har en laserskærrer der kan skærer i jern eller metal, kan du kontakte dem og spørge om de ikke lige kan skærrer et par skiver til dig, det tror jeg godt du kan få dem til især hvis du selv har udgregnet dimensionerne

Kolditz skrev:Det med maden kan vi sagtens blive enige om, men tror nu nok de for masser af/proteiner, er du roids bruger kan du sagtens bare gå på md og få sådan en krop, det kræver ikke masser af sund mad.

Problemet er bare at det giver drengen nogle forkerte forhåbninger, jeg trænede selv hjemme da jeg var mindre og det var sgu minimale resultater jeg fik, og hvor tror du jeg fik motivationen fra? Fra videoer ligesom dem! Spild af tid, især når du aldrig bliver så stor med kropvægtsøvelser, i hvert fald ikke uden roids!

Tror næppe at McD indeholder specielt mange essentielle aminosyrer, så nej en masse McD vil ikke give dig sådan en krop. Så havde alle profferne nok siddet på McD konstant
Og nogle af dem er jo ikke decideret store, bare en fin portion masse og så godt cuttet ned. Der er sgu ingen der cutter på McD

Og ja kropsvægtstræning vil som regel ikke give det store, netop fordi der er meget få der ligger sig 100% til det som f.eks. dem i videon. Det var bare for at dræbe teorien om at kropsvægtstræning ikke kan bruge

Har lige uploadet et bette billed, kroppen til højre kan udfra min viden sagtens opnås med jævntlige md besøg, og så ellers the hood mad, hvis man er på roids! Du kan slet ikke sammenligne den krop med the proffs, de er langt fra lige så store.

Kolditz skrev:Har lige uploadet et bette billed, kroppen til højre kan udfra min viden sagtens opnås med jævntlige md besøg, og så ellers the hood mad, hvis man er på roids! Du kan slet ikke sammenligne den krop med the proffs, de er langt fra lige så store.

Ikke desto mindre kan du stadig godt opnå fine resultater med kropsøvelser, det også på gymnaster.
Men IGEN, min pointe er ikke at 10 armbøjninger og 50 situps hver morgen giver dig noget som helst. Men et velstruktureret program med lede kropsøvelser kan sagtens give resultater, du vil stresse din krop ultra meget. Men jeg giver dig ret i at nogle ting bliver begrænsede. Ben, læg og lænd er dælme svære at træne bare nogenlunde ordentligt med kropsvægt!

Dingo skrev:

Kolditz skrev:Har lige uploadet et bette billed, kroppen til højre kan udfra min viden sagtens opnås med jævntlige md besøg, og så ellers the hood mad, hvis man er på roids! Du kan slet ikke sammenligne den krop med the proffs, de er langt fra lige så store.

Ikke desto mindre kan du stadig godt opnå fine resultater med kropsøvelser, det også på gymnaster.
Men IGEN, min pointe er ikke at 10 armbøjninger og 50 situps hver morgen giver dig noget som helst. Men et velstruktureret program med lede kropsøvelser kan sagtens give resultater, du vil stresse din krop ultra meget. Men jeg giver dig ret i at nogle ting bliver begrænsede. Ben, læg og lænd er dælme svære at træne bare nogenlunde ordentligt med kropsvægt!

Nu begynder vi at blive enige, der findes rigtig mange lede kropsøvelser, lavede selv en del da jeg var på ferie, og ja man kan godt opnå en acceptabel form ved brug af lede kropvægtsøvelser, men vil simpelthen ikke godtage at de ghetto freaks der har opnået den form ved brug af sund kost og lede kropvægtsøvelser, der har været noget mere indover!