Hey du ude ;)
har hørt mange sige at man må træne mave hver dag. Men har også hørt at man kun må træne mave her 2 dag nogen der ved hva der er rigtigt ?

Har også set en video hvor en dansker snakker om hvor vigtigt søvn er men har bare stadig svært ved at tro på at man næsten kan sove sig til en six pack ! men er der nogle der har haft nogle gode/dårlig resultater med søvn eller hvor vigtigt er søvn endelig http://www.youtube.com/watch?v=L6-V0lgs ... o70X_I3WfV

denne video er også begyndelsen på en ”six pack på 6 uger” plan, nogen der har ved hvor man kan fide resten af planen ??

har også fundet en fin video på yotube, nogle der har gode resultater med denne video eller med en anden video ? http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

Mavemusklerne er ligesom alle andre muskler i kroppen - de har også brug for hvile. Man vil jo heller ikke træne Biceps hver eneste dag (medmindre man er guido).
Søvn er en meget vigtig faktor, på højde med mad og træning. Din krop har brug hvile for at vokse og det er derfor godt ikke kun for maven at få en god nats søvn.

EDIT:
Advarsel til folket: Subjektivt indhold på nedenstående

På længere sigt ville det ikke være godt at træne mave hver dag, men mit syn på mavetræning er dog lidt mere afslappet end andre muskelgrupper.. Har selv fyret den fuldstændig af hvad angår mavetræning for 2 år siden, hvor jeg trænede den som en sindssyg hver dag - og jeg synes da selv jeg har fået fine resultater. Et klogt hoved herinde ville nok påpege at jeg kunne have fået bedre resultater af at træne den som alle andre muskelgrupper, så bare gør det hvis i har lyst
Besides, min mave er noget af det jeg er aller mest glad for - og jeg oplever selv at mange reps til maven giver bedre DOMS, fremfor f.eks. 3x10-12 med vægt på. Jeg takker kun mig selv for at jeg har trænet mine mave, så meget som jeg har. At jeg så har måttet betale med et par stramme hoftebøjere der gjorde min kropsholdning rigtig grim at se på, det er en anden side - men det fik jeg at vide af min massør/fys af det var på grund af, at mine fødder sad i spænd når jeg trænede.

Men ellers synes jeg bare du skal give den gas med det mavetræning og sørge for at kosten er som den skal være!

Har igen hørt 2 forskellige svar !
Men ja, for at kunne nå den helt rigtige mave til sommer, bliver jeg nærmet nød til a træne hver dag hvis jeg skal nå det !!
hmm.. vidste faktisk ikke at søvn alligevel var så vigtigt som det nu engang er !! så har nu købt et mørkligningsgardin så man kan få sovet lidt mere igennem !
Og kosten skal jeg vist også lige ha kigget lidt mere på, spiser aldrig rigtig usundt men spiser bare for lidt ( 1.90 høj, 70 kg og 9.2 fedt%) hvilket måske burde gøre jeg noget hurtigt kan få mig en six pack :O ??

Tror du har meget at sætte dig ind i endnu så vidt jeg kan høre, mht. træning. Kort sagt. Træn maven som var det en hvilken som helst anden muskel du ville træne. Sørg for at tage på, ellers kan du ikke danne muskler, derefter skær det overflødige fedt væk og der: ABS!. om det er en 4-6-8-pack afhænger af dine gener, hvad du kan få, men det er nok mest normalt med en 6-pack. Ellers så hold søvnen oppe og få gerne 7-8 timers søvn om hver dag.

Jae jeg har stadig utroligt meget a lærer men hvis du vil give en hjælpende hånd så smid en link til de vigtige ting jeg SKAL vide hvis du kan finde dem noget sted ^^
og sådan som jeg kan forstå så må man altså ikk træne mave hver dag der er bare utrolig mange her hvor jeg bor der mener man gerne må så det er svært at tro på det hele nu
og tak for link !! nu ved jeg så hvad jeg skal bruge skolen til lige imorgen

Lille-Toft skrev:Jae jeg har stadig utroligt meget a lærer men hvis du vil give en hjælpende hånd så smid en link til de vigtige ting jeg SKAL vide hvis du kan finde dem noget sted ^^

Kost (Vigtigt) Søg gerne vidre selv, i artikel arkivet her inde!
artikler/kost-kosttilskud/grundlaeggende-ernaering.html
http://www.news.bodylab.dk/artikler/145 ... ketraening
artikler/bodybuilding/bodybuilding/cut-til-sommer.html
artikler/bodybuilding/bodybuilding/bulking.html
Træning:
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
faq-fitness-bodybuilding-laes-her-inden-du-sporger-t6263.html
artikler/bodybuilding/bodybuilding/vejen-til-en-muskuls-og-veltrnet-krop.html
artikler/bodybuilding/bodybuilding/maskiner-frie-vgte-eller-kabler---hvad-skal-man-vlge.html

Så er det bare at gå igang! Held og lykke frem over!

Lille-Toft skrev:Jae jeg har stadig utroligt meget a lærer men hvis du vil give en hjælpende hånd så smid en link til de vigtige ting jeg SKAL vide hvis du kan finde dem noget sted ^^
og sådan som jeg kan forstå så må man altså ikk træne mave hver dag der er bare utrolig mange her hvor jeg bor der mener man gerne må så det er svært at tro på det hele nu
og tak for link !! nu ved jeg så hvad jeg skal bruge skolen til lige imorgen

Næste gang at folk de siger det til dig, så prøv at spørg dem hvad den fysiologiske grund er til at lige maven skal trænes anderledes end alle kroppens andre muskler. Når alt kommer til alt så har en del af dem nok ikke noget særligt belæg for at mene sådan, men har bare hørt det fra de andre curlbros i centeret. For andre viser det sig at det bare er et fokusområde for dem som de går ekstra meget op i, og derfor vil have at det går ekstra stærkt med fremgangen. Hvad der er fælles for begge grupper er dog, at du fint kan affeje deres grundlag, da der ikke er nogen reelle holdepunkter for at lade sin mavetræning adskille gevaldigt fra resten af ens træning.

Det jeg vil frem til med min lille tirade er at anbefale dig ikke at lade dig blive bidt af med sådan noget, uden lige at høre hvorfor de mener det er tilfældet. Hvis ikke de kan give et velbegrundet svar herpå, kan det være man lige skal tage det med et gran salt og så undersøge det på egen hånd når man kommer hjem :-)

Marcg skrev:EDIT:
Advarsel til folket: Subjektivt indhold på nedenstående

På længere sigt ville det ikke være godt at træne mave hver dag, men mit syn på mavetræning er dog lidt mere afslappet end andre muskelgrupper.. Har selv fyret den fuldstændig af hvad angår mavetræning for 2 år siden, hvor jeg trænede den som en sindssyg hver dag - og jeg synes da selv jeg har fået fine resultater. Et klogt hoved herinde ville nok påpege at jeg kunne have fået bedre resultater af at træne den som alle andre muskelgrupper, så bare gør det hvis i har lyst
Besides, min mave er noget af det jeg er aller mest glad for - og jeg oplever selv at mange reps til maven giver bedre DOMS, fremfor f.eks. 3x10-12 med vægt på. Jeg takker kun mig selv for at jeg har trænet mine mave, så meget som jeg har. At jeg så har måttet betale med et par stramme hoftebøjere der gjorde min kropsholdning rigtig grim at se på, det er en anden side - men det fik jeg at vide af min massør/fys af det var på grund af, at mine fødder sad i spænd når jeg trænede.

Men ellers synes jeg bare du skal give den gas med det mavetræning og sørge for at kosten er som den skal være!

du behøver ikke doms for at få dine muskler til at vokse.
prøv at kør 4 sæt med 50 reps i squat. du får med garanti doms. men du vil ikke vokse optimalt af det

til gengæld ville du nok få doms hvis du kørte 10 x 10 i mave.

Mange tak for alle de links !! nu skal jeg bare lige ha læst dem alle igennem og komme igang igen !

Det jeg lidt kan forstå på det hele er, at man ikk skal træne mave mere end 2-3 gange om ugen Og at man ikk skal tro på folk, hvis de ikk kan begrunde det ?

Og at jeg ikk skal træne vildt mange reps med mave (eller nogen andet muskel, da min plan er alt blive støre og se om det er muligt a få en ”sommer krop”) men tungt og få reps ?

lige pt følger jeg en 8 minute abs video på youtuge (http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474) ved i noget om det er en fin måde a træne maven på, eller er der andre og bedre måder at træne maven på ?

min plan er at begynde og træne igen d.9 marts (da jeg har tid og penge igen) min uge vil bestå af 2 dage med styrke træning ( mandag og onsdag) og løbe 2 gange i ugen ( tirsdag og trosdag ) og angående kost ,er der nogen der har en ide om hvor meget protein, kulhydrat, fedt og energi jeg sådan ca skal have ( 2 dages løb, 2 dages styrke – 1,90 høj, 70 kg, fedt% 9,2) som sagt er min plan at komme lidt ned i fedt% og blive klar til sommer
kan let få samlet en kost plan hurtigt og godt men har ingen ide om hvor meget jeg sådan ca skal have