six-pack

hej ville lige vide hvad der er bedst: er det bedst og 240 maverulinger i en køre eller tage 30 x 8 hvad er bedst hjælp og er det nok til six-pack!

Hvad der er bedst? En sund kost med et underskud på 300-500 kalorier af dit ligevægtsindtag. Hvis du vil have udviklet dine mavemuskler samtidig, vil generel vægttræning med basisøvelser hjælpe samt direkte mavetræning med vægt og færre reps.

færre hvad?!

Færre gentagelser. mavemusklen skal trænes som alle andre muskler på kroppe.

hvordan ville i så gøre det?!

I et fitness center medmindre du har vægte derhjemme? Se maveøvelser på siden.

matias fc skrev:hvordan ville i så gøre det?!

Maverulninger er fine, men du vil nok næppe vokse at af lave så mange gentagelser. Prøv med 3-5 sæt af 8-12 gentagelser. Hold noget vægt bag nakken hvis du kan tage over 12 gentagelser.

The Key

Mavetræning er fint, men ligemeget hvor mange tusinde mavebøjninger du laver, så får du ikke en six-pack uden at have en lav fedtprocent.

Showtek skrev:Mavetræning er fint, men ligemeget hvor mange tusinde mavebøjninger du laver, så får du ikke en six-pack uden at have en lav fedtprocent.

Og Veludviklede abs. You cant flex skin

Dingo skrev:
Showtek skrev:Mavetræning er fint, men ligemeget hvor mange tusinde mavebøjninger du laver, så får du ikke en six-pack uden at have en lav fedtprocent.

Og Veludviklede abs. You cant flex skin

Jeg mente at det var en underforstået forudsætning, derfor nævnte jeg det ikke :hihi:

Njaaa både og fordi for at have en rippet krop skal man også have lav fedt% men man skal dælme også have noget masse. Ellers er man bare en tynd pind ;) ved godt hva din pointe er men ville blot påpege det

hvad med 60 x 4 ?

matias fc skrev:hvad med 60 x 4 ?

Nej. læs hvad de andre har skrevet.
Læs det igen.
Ingen nævnet noget med 60.

så skriv det så jeg forstår det hvordan skal jeg lave det?

- tak for svarene

!

matias fc skrev:så skriv det så jeg forstår det hvordan skal jeg lave det?
- tak for svarene !

Som der også står længere oppe, skal mavemusklerne trænes som alle andre muskler på kroppen.

Lad os antage at du, når du kører bænkpres tager 3 sæt, af 8 repetitioner.

Det samme gør du så, når du træner mavemusklerne.

For eksempel:

Crunches: 3 x 8.

forstår ikke giv et eksempel på hvordan jeg kan tage mine 240 maverulninger!

matias fc skrev:forstår ikke giv et eksempel på hvordan jeg kan tage mine 240 maverulninger!

Hvorfor vil du tage så mange; du tager vel heller ikke 240 squats?

jamen har taget maverulninger i 4 måneder og har sex-pack så det er fordi jeg har taget 240 i lang tid men dem tog jeg bare ud i en køre men vil vide hvad der giver bedst og hvordan jeg skal tage de 240 mave

matias fc skrev:jamen har taget maverulninger i 4 måneder og har sex-pack så det er fordi jeg har taget 240 i lang tid men dem tog jeg bare ud i en køre men vil vide hvad der giver bedst og hvordan jeg skal tage de 240 mave

Jeg er ikke hel sikker på, at jeg er med nu.

Vil du have en "bedre"/få en sixpack, eller vil du vide, hvordan du bedst tager 240 maverulninger?

har six-pack men vil vide hvordan jeg får mest ud af de 240 maverulninger jeg tager!

er du hel væk?!

det folk prøver at sige til dig er du behøver slet slet ikk tage 240 maverulninger! tag heller 3x20 (f.eks.) med vægte bag hovedet så du får noget modstand.. det bedre da det giver noget mere modstand til din "six pack"
så drop dine 240 maverulninger :roll:

matias fc skrev:har six-pack men vil vide hvordan jeg får mest ud af de 240 maverulninger jeg tager!

Læs dog hvad der bliver skrevet. Der siver tilsyneladende ingenting ind. Alle anbefaler dig, at lade være med at tage 240 mavebøjninger, hvis dit mål er større mavemuskler. Smid noget vægt bag nakken og tag sets, hvor du kun tager max 12 mavebøjninger hver gang.

Du får ikke nogen til at give dig et svar på om 1 x 240 er bedre end 2 x 120.

hej hvordan skal jeg tage maverulninger med vægte?!

a34 skrev:
matias fc skrev:forstår ikke giv et eksempel på hvordan jeg kan tage mine 240 maverulninger!

Hvorfor vil du tage så mange; du tager vel heller ikke 240 squats?

haha nej det håber jeg sgu ikke han gør :-D

matias fc skrev:hej hvordan skal jeg tage maverulninger med vægte?!

Du skal tage din rulleting og smide den ud på motorvejen, hvorefter du går hjem og tager 3 x 10 weighted cruches.

matias fc skrev:hej hvordan skal jeg tage maverulninger med vægte?!

Som alle skriver. Tag noget vægt bag nakken. Læg det på brystet, hvis du lyster. Så er det ligemeget om det er vægtskiver, letmælk, en pose fyldt med sten eller din hund, du løfter. Bare vægten passer, så du ikke kan tage meget mere end 12 maverulninger af gangen.

Troll.
Så dum kan man ikke være.

kan det godt passe med 10 kilo?!:)

matias fc skrev:kan det godt passe med 10 kilo?!:)

Det er jo ikke ulovligt at tænke selv. Det virker som om, du er noget nervøs ved at forsøge dig.

six-pack

Brugere online